高三學(xué)生常見心理問(wèn)題指導(dǎo)選摘
高三學(xué)生很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學(xué)的人生選擇。面對(duì)新的挑戰(zhàn),，何去何從,，這對(duì)于涉世未深的高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，實(shí)在是個(gè)難題,。家長(zhǎng)對(duì)子女過(guò)高的期望,、社會(huì)的多元化價(jià)值取向，也使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗(yàn)強(qiáng)烈的內(nèi)心沖突和壓力,。
心理問(wèn)題指導(dǎo)之一：如何緩解學(xué)業(yè)焦慮?
高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動(dòng)力不足,。
學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對(duì)考分的過(guò)分看重,，說(shuō)到底是對(duì)自己未來(lái)前途的焦慮。之所以如此,，原因有三：一是由于群體效應(yīng),，將分?jǐn)?shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標(biāo)。二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價(jià)值,。三是學(xué)生渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績(jī)的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào),。
只有減輕心理負(fù)擔(dān)與學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力,，才能健康愉快地成長(zhǎng),。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個(gè)策略：
選擇適合自己的目標(biāo)動(dòng)機(jī)水平,，過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的動(dòng)機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力,。未來(lái)對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是一個(gè)未知數(shù)，不要過(guò)多地?fù)?dān)憂將來(lái)的事情,，而應(yīng)將自己的精力和時(shí)間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去,。
考前作好知識(shí)準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對(duì)策和心理準(zhǔn)備，有備才能無(wú)患,。不妨采用"極限思維法",，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的,。
學(xué)習(xí)動(dòng)力不足(即學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)問(wèn)題)也常常令學(xué)生苦惱,。一方面學(xué)生都有提高成績(jī)的需要，而另一方面,，又容易產(chǎn)生浮躁,、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無(wú)動(dòng)力或動(dòng)力不足,。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種,，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”、“好學(xué)”并且“樂學(xué)”,，從價(jià)值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評(píng)價(jià),，才會(huì)產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。當(dāng)然,，學(xué)習(xí)的外在動(dòng)機(jī)也是必要的,，只有二者和諧作用，才會(huì)相輔相成,，相得益彰。
心理問(wèn)題指導(dǎo)之二：正確看待信心問(wèn)題
一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果,，就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑,，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念,。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說(shuō)：“事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的,，只是程度不同而已,。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。”從這個(gè)意義上說(shuō),，自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力,，人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸入佳境的。但是,，持久的,、過(guò)分的自卑感則容易造成心理疾患。在遭遇挫折時(shí),，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略：
1.對(duì)自己有一個(gè)客觀,、全面的評(píng)價(jià)。2.善于將成功歸結(jié)為自己的能力,。3.體驗(yàn)內(nèi)心的喜悅感和成就感,，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無(wú)效努力。4.不妨制定階段性目標(biāo),。5.在不斷達(dá)到目標(biāo)的過(guò)程中體驗(yàn)成就感,。6.增強(qiáng)自信心。7.樂觀,、平靜地對(duì)待挫折,，因?yàn)榇煺蹖?duì)于成功同樣是必要的,。
咨詢輔導(dǎo)摘錄
晚上睡不著課堂打瞌睡--—高考沖刺如何保證睡眠
春眠不覺曉,，睡覺睡不好。高考距離我們?cè)絹?lái)越近了,，越來(lái)越多的高三學(xué)生“緊張的弦快要繃斷了”，沒日沒夜地學(xué)習(xí),、看書,，恨不得在高考前把所有的書本內(nèi)容全部背下來(lái)才放心。與其睡眠不好,，課堂打瞌睡,，不如該休息時(shí)就休息.
——我們學(xué)校每天晚自習(xí)到9點(diǎn)半放學(xué)，10點(diǎn)到家接著再學(xué)2個(gè)小時(shí),，而且所有的學(xué)習(xí)時(shí)間只夠用兩科,。在校老師總占用自習(xí)時(shí)間，我每晚熬到12點(diǎn)睡覺,，時(shí)間仍不夠用,。一想到高考步步逼近,，我就心慌、手心冒汗,，我該怎么辦,？
——不要太拼命做作業(yè)，并不是做多了作業(yè)你就可以考上好學(xué)校的,。要改變學(xué)習(xí)方法和提高學(xué)習(xí)效率,。請(qǐng)留意自己在什么時(shí)段學(xué)習(xí)效率最高，就去學(xué)你認(rèn)為最難的科目,。累了,，就到外面去玩或聽音樂、看雜志等等,。千萬(wàn)不要打疲勞戰(zhàn),。
——我從上高三開始，做作業(yè)的時(shí)候想睡覺,，可一躺到床上卻老是睡不著,，腦子滿是沒有做完的作業(yè)，即使作業(yè)做完了,，腦袋里還是要胡思亂想,，經(jīng)常要兩三點(diǎn)才好不容易入睡，睡覺也睡得不踏實(shí),，老是做夢(mèng),，夜里也經(jīng)常醒來(lái)。我成天迷迷糊糊的,，上課也是無(wú)精打采,。
——你的失眠是由于過(guò)分關(guān)注自己的睡眠，拼命想擺脫失眠帶來(lái)的不適,，從而產(chǎn)生了繼發(fā)性的焦慮,，這樣不僅不會(huì)消除癥狀反而會(huì)使癥狀惡化,，對(duì)于出現(xiàn)的失眠癥狀,，只有接受，不回避它,，順其自然,。睡不著時(shí)不強(qiáng)迫自己睡覺，起來(lái)看書,，想睡覺時(shí)再上床睡,。其次,，放低對(duì)自己的要求,，不強(qiáng)求事事都做得完美,，允許把事情放到第二天再做,。要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣，即使睡不著也要堅(jiān)持早起,，加強(qiáng)體育鍛煉,，勇于自信，不要以睡不著為借口逃避自己該做的事,。
自我心理調(diào)節(jié)
失眠時(shí)的自我調(diào)節(jié)法
◇保持良好的心態(tài),，不要總在心里念叨“高考”，越緊張?jiān)饺菀资摺?/span>
◇盡量保持生活規(guī)律,，以保持人體正常的“睡——醒”節(jié)律,。
◇白天有空兒的話，搞點(diǎn)兒體育鍛煉,，有助于晚上入睡,。
◇講究睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，保持臥室清潔、安靜，盡量遠(yuǎn)離噪音,，避開光線刺激；睡覺前最好別喝茶,、飲酒，避免看驚險(xiǎn)刺激的小說(shuō),、電影,，激烈的體育比賽,。
學(xué)習(xí)是我們的任務(wù),；結(jié)束了一天的“任務(wù)”后，一旦躺下,，也把睡眠當(dāng)成工作,，好好完成吧！祝你睡個(gè)好覺,，做個(gè)好夢(mèng),！
心理知識(shí)
戰(zhàn)勝高考復(fù)習(xí)疲勞妙方
學(xué)習(xí)疲勞是由一定的主客觀條件引起的學(xué)習(xí)心理障礙，而并非一種自然現(xiàn)象,。只要同學(xué)們正確認(rèn)識(shí)了學(xué)習(xí)疲勞的特點(diǎn)以及產(chǎn)生的原因,，有的放矢地采取一定的控制方法,，學(xué)習(xí)疲勞是能夠得到預(yù)防和消除的。
測(cè)試自己的疲勞程度
下面是一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試方法,，同學(xué)們可以通過(guò)此法來(lái)掌握自己的身體狀況,。
(1)早上起來(lái)就感到難受；(2)如果你騎車上學(xué),，感到騎車沒力氣,；(3)上樓梯容易絆倒；(4)不愿與老師或同學(xué)見面,、交談,；(5)寫作文不順利；(6)說(shuō)話聲細(xì),，連不成句,；(7)對(duì)別人的談話不關(guān)心；(8)不知不覺喜歡用兩手托著下巴靠在桌子上,；(9)總想大量喝茶等提神的飲料,；(10)不想吃油膩的東西；(11)飯菜中非常喜歡加上香料調(diào)料,；(12)總覺得手發(fā)僵,；(13)眼睛總像睜不開似的；(14)哈欠打個(gè)不停,；(15)連朋友的電話號(hào)碼也說(shuō)不出來(lái),；(16)想把腳擱在桌子上或椅子上歇歇；(17)體重不知不覺地降下來(lái),；(18)容易拉肚子或便秘,；(19)難以入睡。
如果有1～2道題回答“是”,，說(shuō)明有極輕微的學(xué)習(xí)疲勞,；如果有3～4道題回答“是”，說(shuō)明有中等程度的學(xué)習(xí)疲勞,；如果有5道以上的題回答“是”,，說(shuō)明有嚴(yán)重的學(xué)習(xí)疲勞，應(yīng)該引起同學(xué)們的注意. 如何預(yù)防學(xué)習(xí)疲勞
(1)學(xué)會(huì)休息A.安靜性休息,，是指睡眠和閉目養(yǎng)神,。睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息,。人在睡眠時(shí),，體內(nèi)各器官的代謝活動(dòng)降低，大腦皮層由興奮轉(zhuǎn)為抑制，耗氧減少,，有利于血液中養(yǎng)料,、氧氣的自我補(bǔ)償，以積聚精力,。既保護(hù)了神經(jīng)細(xì)胞,，避免過(guò)度疲勞，又促進(jìn)了神經(jīng)細(xì)胞功能的恢復(fù),。B.活動(dòng)性休息,，又稱積極性休息，如散步,、打球和輕微的體力勞動(dòng)等,，也可以與他人聊天。C.交替式休息,，是指將各種不同性質(zhì)的學(xué)科交叉在一起來(lái)學(xué)習(xí),，如文、理科穿插復(fù)習(xí),，這樣,，大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞不僅不會(huì)疲勞，而且還有相互促進(jìn)的作用,。
(2)科學(xué)安排學(xué)習(xí)時(shí)間,，研究表明，學(xué)生在一天或一周內(nèi)的不同時(shí)間里的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的,。如上午的二,、三節(jié)課為效率最高時(shí)期，而第四節(jié)課為疲勞顯著時(shí)期,；一周中的周二,、三、四為最佳學(xué)習(xí)日,，周一和周五,、周六為思想容易渙散、情緒波動(dòng)的時(shí)期,。因此,，考生要注意各科學(xué)習(xí)時(shí)間的排列和搭配，做到文理相同,、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替,、腦力活動(dòng)與體力活動(dòng)交替,、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替,，使神經(jīng)活動(dòng)得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。
心理點(diǎn)擊
臨近高考,，不要被焦慮擊倒
鏡頭一：十幾年的心血就這樣白白浪費(fèi)了嗎,？
從小到大，我一直是老師眼中的好學(xué)生,，父母眼中的好兒子,。可是,，我現(xiàn)在真擔(dān)心,，我要讓他們失望了。隨著高考的一天天臨近,，我越來(lái)越緊張,，壓力也越來(lái)越大。爸爸媽媽變著法子給我做好吃的,，可我卻吃不下,。最讓我著急的是，從上個(gè)星期模擬考試完了之后,，我就一直失眠,。晚上睡不好覺又嚴(yán)重地影響了我白天的學(xué)習(xí)效率，人坐在教室里,，心卻不知跑到哪里去了,。我知道，在關(guān)鍵時(shí)刻一定不能“掉鏈子”,，于是我掐自己的大腿,，在腦子里一遍遍提醒自己好好聽課，可就是不管用,。
昨天我們又進(jìn)行模擬考試了,，當(dāng)我拿到卷子后，頭一下子懵了,，眼看著一道剛背過(guò)不久的題就是想不起來(lái)答案,。聽著別的同學(xué)“沙沙”的答題聲，我的眼淚都急出來(lái)了,。結(jié)果可想而知,，卷子上答了些什么我都不清楚。我真不敢想像,，我將以這種狀態(tài)迎接高考,。難道，我十幾年的心血就白白浪費(fèi)了嗎,？
鏡頭二：我的計(jì)劃進(jìn)行不下去
上高三后,，我明顯地感覺到班里的氣氛越來(lái)越緊張了,，尤其是擺在老師講臺(tái)上的倒計(jì)時(shí)牌，每翻一頁(yè)都讓人更緊張一些,。
想著就要臨近高考了,，本來(lái)喜歡運(yùn)動(dòng)的我，收起了所有的運(yùn)動(dòng)用品,，全身心地投入到高考備戰(zhàn)中,。我在心中鼓勵(lì)自己，在這決定命運(yùn)的時(shí)刻,，我必須拼一把,。
班里不少同學(xué)都定了計(jì)劃，為了督促自己,，我也定了一份,。除了吃飯、睡覺,、上廁所的時(shí)間,，其余的時(shí)間我都安排了學(xué)習(xí)。沒辦法,，高考前夕只能和時(shí)間賽跑,。
剛定計(jì)劃的那兩天，我很有成就感,，每天看的書比平時(shí)多了很多,。可是,，好景不長(zhǎng),，剛堅(jiān)持了不到一個(gè)星期就堅(jiān)持不下去了。拿起書就頭疼,，更別說(shuō)能記住東西了,，我強(qiáng)迫自己看，可無(wú)濟(jì)于事,。
我不知道自己怎么這么沒恒心,，現(xiàn)在都什么時(shí)候了，我還是不能堅(jiān)持計(jì)劃,，真是急死人了,！
隨著高考一天天臨近，很多考生都體驗(yàn)到了一些與平日不同的心情,，比如說(shuō)緊張焦慮,、易煩惱等。上文中兩位同學(xué)都表現(xiàn)出來(lái)的失眠,、無(wú)法堅(jiān)持學(xué)習(xí),、有的還愛發(fā)脾氣等行為都與考前焦慮有很大關(guān)系,。
高考能否成功，靠的不僅僅是學(xué)習(xí)實(shí)力,，還有考生穩(wěn)定,、良好的心態(tài),。面對(duì)自己的理想,、家長(zhǎng)的期待、同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng),，心里產(chǎn)生焦慮,、緊張是非常正常的。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，一定的緊張和焦慮能讓人意識(shí)范圍縮小,，精神集中，并產(chǎn)生緊迫感,，處于中等緊張和焦慮水平的考生,，能最有效地激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)潛能，并能變壓力為動(dòng)力,，學(xué)習(xí)效果也最好,。因此，面對(duì)焦慮,、緊張,，我們首先應(yīng)該認(rèn)識(shí)到它的正常性，并學(xué)會(huì)接受它,，與它相處,，帶著它投入到學(xué)習(xí)、生活中去,。
然而,，面臨高考，很多同學(xué)都容易緊張,、焦慮過(guò)頭,，以為這樣就能提高學(xué)習(xí)效率，實(shí)際上,，長(zhǎng)時(shí)間不間斷地學(xué)習(xí)會(huì)產(chǎn)生心理飽和,，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降；也有的同學(xué)對(duì)自己的期望過(guò)高,，對(duì)比自己現(xiàn)實(shí)的情況,，感到很不如意，于是心亂如麻,，覺得前途一片黯淡,；還有的同學(xué)對(duì)高考的預(yù)前恐懼非常強(qiáng),，想到進(jìn)考場(chǎng)時(shí)的情景就焦慮不安，無(wú)法投入學(xué)習(xí)……
總之,，面臨高考,，一些同學(xué)過(guò)分焦慮，此時(shí)應(yīng)該及時(shí)地進(jìn)行調(diào)整,。
心海拾貝
高考：邁上成長(zhǎng)的又一個(gè)臺(tái)階……
臨考前緊張和考場(chǎng)緊張是人所共有的,，大考前出現(xiàn)的心身反應(yīng)實(shí)際上是一個(gè)人面對(duì)將要應(yīng)對(duì)的事情產(chǎn)生了不確定感，因不確定而感到不踏實(shí),、不安全的感受在考試這一事件的前前后后突出地表現(xiàn)出來(lái),。我們換一個(gè)角度來(lái)看看高考的另一層含義。
人類緊張情緒的根源是不安感,，而不安感來(lái)自結(jié)果的不確定,，而高考恰恰就是這種不確定的典型例子。有的考生在考前一兩個(gè)月,，特別容易緊張和疲勞,，有的同學(xué)注意力不能集中于學(xué)習(xí)本身，但同時(shí)又不滿意自己的學(xué)習(xí)狀態(tài),；一方面盡力掌握各科知識(shí),，但對(duì)考試臨場(chǎng)發(fā)揮又不無(wú)擔(dān)心，擔(dān)心不理想的結(jié)果出現(xiàn),，甚至預(yù)感到自己必?cái)o(wú)疑,，為想像中的失敗而憂心忡忡。
對(duì)于考生內(nèi)心的高度緊張,，可以這樣來(lái)解釋：人生來(lái)就有不安感存在,，因?yàn)樯姹旧硪媾R很多不確定的事情。對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō),，高考無(wú)疑是生命中一個(gè)非常重要的事件,，是需要在一段時(shí)間內(nèi)高度集中精神去應(yīng)付的一件事情，其內(nèi)心的指向（注意力）都在于此,。于是,，不安感似乎就集中地“凝固”在考場(chǎng)、臨場(chǎng)這一階段了,。
另外,，作為一個(gè)18歲的高中學(xué)生，升大學(xué)類似于接受成人儀式,，就像經(jīng)歷一次洗禮一樣,，意味著日后要像成人那樣面對(duì)未來(lái)的不確定，包括自己抉擇,，對(duì)自己負(fù)責(zé),?？梢哉f(shuō)，高考本身是一個(gè)檢驗(yàn)成長(zhǎng)的過(guò)程,，要獨(dú)自面對(duì),，要承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，有的人還要承受失敗,。而這對(duì)于一些心理尚未準(zhǔn)備哈的年輕人的確是一種壓力,，所以，從一定意義上來(lái)說(shuō),，學(xué)生面對(duì)高考的壓力也是面對(duì)成長(zhǎng)的壓力,，高考帶來(lái)的緊張即是經(jīng)歷一次跨越式的成長(zhǎng),。就群體來(lái)說(shuō),，成長(zhǎng)的困惑是不可回避的,，只是出現(xiàn)在每個(gè)人身上時(shí)有所差別,。
信心心語(yǔ)
信心是法寶，是法器,，是法術(shù),，是高于一切的力量，無(wú)堅(jiān)不摧,，無(wú)往不勝,。要堅(jiān)信信心的力量。能自信,，才能知其難為而勉力為之,；能自信，才能知其必為而拼力為之,；能自信,，才能有知難而進(jìn)的斗志勇氣；能自信,，才能有發(fā)憤忘食,、孜孜以求的內(nèi)在支撐；能自信,，才能有臨危不亂,、臨淵不驚的英雄本色,；能自信,，才能有做人、做事,、處事必不可少的“主心骨”,。我們要報(bào)定目標(biāo)，勇往直前,，鑄就成功,，創(chuàng)造奇跡,。
培養(yǎng)自信 勇于進(jìn)取 不怕挫折迎接挑戰(zhàn)爭(zhēng)取成功！
心理健康教育系列(八)之高考?？?/span>
高三學(xué)生常見心理問(wèn)題指導(dǎo)選摘（接上）
心理問(wèn)題指導(dǎo)之三：怎樣克服精力分散？
中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會(huì)出現(xiàn)注意力不集中,，精力分散,，“走神兒”現(xiàn)象。造成注意力分散的原因可能有以下幾點(diǎn)：因單調(diào)刺激而引起的厭倦感,，如學(xué)習(xí)材料重復(fù),、枯燥；否定注意對(duì)象的價(jià)值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力,；還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng),。“注意緊張狀態(tài)”理論提出學(xué)習(xí)單元時(shí)間概念。由于個(gè)性差異,，每個(gè)人的學(xué)習(xí)單元時(shí)間可能不盡相同,，有人認(rèn)為一個(gè)人的最佳學(xué)習(xí)單元時(shí)間約為25分鐘，通俗地講,，一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間即是一個(gè)注意緊張狀態(tài),，學(xué)習(xí)者應(yīng)避免在一個(gè)既定學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)分心。
可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法：第一步,，當(dāng)出現(xiàn)某種滯澀情緒時(shí),，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識(shí)到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜,。第二步,，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計(jì)劃學(xué)習(xí)。第三步,，繼續(xù)學(xué)習(xí),，直到完成。明白了上述道理，學(xué)習(xí)者就應(yīng)該克服在一個(gè)學(xué)習(xí)單元時(shí)間內(nèi)注意力分散的不良習(xí)慣,，從而提高學(xué)習(xí)的效率,。
心理問(wèn)題指導(dǎo)之四：正確理解應(yīng)試與備考
社會(huì)呼喚素質(zhì)教育，學(xué)生呼喚素質(zhì)教育,。一些高三學(xué)生認(rèn)為目前很多學(xué)校“應(yīng)試教育”嚴(yán)重,，因而對(duì)片面追求升學(xué)率的應(yīng)試教育有逆反心理，這樣的情緒在客觀上影響了高三階段的復(fù)習(xí)和備考,。
首先,，我們應(yīng)當(dāng)肯定，學(xué)生強(qiáng)烈希望推行素質(zhì)教育,，這是積極進(jìn)步的表現(xiàn),。老師在教學(xué)中應(yīng)積極實(shí)施素質(zhì)教育，要面向全體學(xué)生,，特別要滿腔熱情地幫助后進(jìn)生,，而不是只把目光投向升學(xué)有望的學(xué)生；要注重培養(yǎng)學(xué)生的整體素質(zhì),，而不是只注重智育,；要積極啟發(fā)學(xué)生的思維,，發(fā)展學(xué)生的個(gè)性特長(zhǎng),，而不是搞滿堂灌、題海戰(zhàn)術(shù),。
其次,，我們應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生正確看待備考和應(yīng)試。“應(yīng)試”與“應(yīng)試教育”是兩個(gè)不同的概念,。不管是應(yīng)試教育還是素質(zhì)教育,，目前來(lái)講，都需要考試,。雖然高考制度還不夠完善,，有待于進(jìn)一步改革。但在市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的今天,，高考仍不失為一種較公平的選拔人才的手段,。目前，我們國(guó)家還不可能普及大學(xué)教育,，高考的競(jìng)爭(zhēng)必然是很激烈的,，我們應(yīng)客觀地面對(duì)這個(gè)現(xiàn)實(shí)，努力提高自己各方面的素質(zhì),，使自己早日成才,。（未完待續(xù)）
咨詢輔導(dǎo)摘錄
在考場(chǎng)上“突然發(fā)慌”怎么辦
似乎不需要對(duì)突然慌亂做任何詳細(xì)說(shuō)明，盡管它存在的時(shí)間是短暫的，易逝的,，但是大多數(shù)人至少有過(guò)一次這樣的經(jīng)歷,。這種心理癥狀典型地表現(xiàn)在：心跳加速，呼吸率加快,，出汗和可能的四肢顫抖,。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，心理素質(zhì)是非常重要的,。一般情況下,，當(dāng)你在考試作答時(shí)遇到了難題，或是恰好碰到鋼筆壞了一類的意外情況時(shí),，你的腦海里會(huì)突然聯(lián)想到各種悲慘結(jié)局或者產(chǎn)生某些消極想法,，如“我將要考砸了！”“這套試卷中我怎么有這么多題無(wú)法動(dòng)筆呢,？”于是,，就大冒冷汗，全身發(fā)毛,，突然慌亂起來(lái),。
治療突然慌亂的最好措施是預(yù)防。如果在以前考試中你曾經(jīng)歷過(guò),，哪怕是僅經(jīng)歷過(guò)一次這種突然慌亂的情況,，那么，在這次高考前最好就假設(shè)自己可能再次經(jīng)歷這種考場(chǎng)病,，在已經(jīng)面對(duì)著這種可能性,，或者說(shuō)已經(jīng)對(duì)此有了思想準(zhǔn)備后，你的任務(wù)就是全力以赴為考試做準(zhǔn)備,，以便大腦沒有時(shí)間思考對(duì)考試無(wú)把握的問(wèn)題,。
有兩個(gè)方面可以減少突然慌亂產(chǎn)生的可能性。第一個(gè)方面是有關(guān)你的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備——你應(yīng)該盡自己最大的努力了解并掌握所學(xué)知識(shí)以便在考試時(shí)信心百倍,。大多數(shù)考生之所以在高考中感到慌亂,，是因?yàn)樵诳记八麄兙蛯?duì)自己的應(yīng)考缺乏足夠的自信心。如果你提前有計(jì)劃有步驟地對(duì)所復(fù)習(xí)準(zhǔn)備的考試內(nèi)容掌握得很扎實(shí),，很充分,，即使遇到難題，你也能冷靜地思考答案,，而不至于陷入突然的慌亂之中,。
為有可能發(fā)生的突然慌亂做準(zhǔn)備的第二個(gè)方面是心理控制。如果你能嚴(yán)格地,、有意識(shí)地控制自己的大腦活動(dòng),，把注意力集中在自己高考復(fù)習(xí)的功課準(zhǔn)備上，不受周圍緊張氣氛的侵?jǐn)_，并能正確對(duì)待那些與成功或失敗有關(guān)的憂慮想法,，那么,，你在生理和心理上的慌亂表現(xiàn)就不會(huì)發(fā)生。
如果這種情況在高考考場(chǎng)上,、在我身上突然發(fā)生,，那么，我應(yīng)該采取哪些措施應(yīng)付呢,？
第一種方法是放松,。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，你最好暫停作答,，閉合雙眼,，輕輕地對(duì)自己說(shuō)“放松”，重復(fù)6次,，并注意體驗(yàn)全身松馳的感覺,；你也可以先全身繃緊十秒鐘，然后突然放松,，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺,。
第二種方法是深呼吸，放慢呼吸率,。很多考生發(fā)現(xiàn)：當(dāng)他們?cè)诳荚囘^(guò)程中碰到難題時(shí),，呼吸率就會(huì)加快而且呼吸率變得特別短淺。結(jié)果,，他們更容易憂慮并感到慌亂,。你一旦發(fā)現(xiàn)了憂慮和慌亂的最初征兆，就要特別注意調(diào)節(jié)呼吸,。在吸氣時(shí)做到綿長(zhǎng)、緩慢,、深沉,，在呼氣時(shí)也應(yīng)達(dá)到同樣的要求。只要你堅(jiān)持有規(guī)律的呼吸,，你一定會(huì)很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài),，正常作答。
第三種方法是思路中斷,。一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法,，你可以果斷地對(duì)自己說(shuō)“停”，同時(shí)握緊一下拳頭,，再重復(fù)命令自己一次，這樣你就可以中斷原來(lái)的思路，有個(gè)停頓過(guò)程后,，你要把注意力集中在對(duì)你來(lái)說(shuō)沒有任何威脅的比較容易的試題,，并重新確立自信心,。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后,，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題,。
高考減壓中心
心向高考成功——進(jìn)入狀態(tài)
眾所周知，運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽場(chǎng)上是否進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài),，與競(jìng)賽成績(jī)的關(guān)系甚為密切?？荚囈彩且粯?。怎樣才算進(jìn)入狀態(tài)呢？·冷靜,、沉著·情緒飽滿·聚精會(huì)神,，注意力集中·旺盛的精力·有能正常發(fā)揮的信心·智力活動(dòng)正常。
我在這里特別強(qiáng)調(diào),，進(jìn)入狀態(tài)不僅指6月高考時(shí),，還包括平時(shí)的學(xué)習(xí)、考試,、自習(xí)時(shí)都能進(jìn)入狀態(tài),。怎樣才能進(jìn)入狀態(tài)呢？
(1)自我減壓 以什么樣的態(tài)度對(duì)待考試,，對(duì)進(jìn)入狀態(tài)關(guān)系很大,。
以積極的態(tài)度去對(duì)待考試，有助于進(jìn)入狀態(tài),；考生若把考試看成是一種挑戰(zhàn),，會(huì)激發(fā)自己進(jìn)入狀態(tài)；把考試看成是一種機(jī)會(huì),，就會(huì)以一種珍惜的心情對(duì)待,；若把考試看成是如臨大敵，就會(huì)緊張不安,；若把考試看成是倒霉的事,，就會(huì)心灰意懶,。有些高考狀元說(shuō)，6月是難忘的6月,，因?yàn)槠綍r(shí)的辛勤勞動(dòng)就要在6月的高考考場(chǎng)上結(jié)出豐碩的成果,。
(2)正確對(duì)待外來(lái)壓力 家庭和社會(huì)對(duì)考生考試的過(guò)分關(guān)注，都會(huì)使考生產(chǎn)生心理壓力,?？忌缒苷_地對(duì)待外來(lái)的壓力,，有助于自己輕裝上陣,?？荚囀强忌约旱氖虑?，別人的意見、想法正確的就接受,。別人盡管出于好心,，但意見并不正確,，也沒必要成為自己的心理負(fù)擔(dān),。
(3)以考代練 運(yùn)動(dòng)員在比賽前都要進(jìn)行訓(xùn)練,。訓(xùn)練中的一個(gè)目的就是促使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入狀態(tài)?？荚囈彩且粯?，考生如能進(jìn)入考試狀態(tài)也必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。
考生可以通過(guò)學(xué)校的小考,、模擬考試來(lái)訓(xùn)練自己進(jìn)入狀態(tài)的能力,，也可以在自習(xí)時(shí)按照考試的要求進(jìn)行自我考試。例如考試時(shí)間是兩小時(shí),，按照這樣的要求，事先把要做的卷子準(zhǔn)備好,，看著表進(jìn)行答卷,。經(jīng)常這樣做，自己進(jìn)入考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高,。
(4)調(diào)節(jié)生物鐘 每一個(gè)同學(xué)在24小時(shí)中都有自己精力旺盛的時(shí)候,。高考的時(shí)間是每天上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)到5點(diǎn),，這就要求考生在高考的時(shí)間段內(nèi),，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)?？忌鸵诳记斑M(jìn)行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時(shí)間調(diào)整到與高考相一致的時(shí)間段,。一般說(shuō)來(lái)在考試前一個(gè)月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好,。
(5)考前經(jīng)常做題 有的考生認(rèn)為,，高三下半年卷子沒少做，天天做,，天天考，考試前十天八天開始不做卷了,，看看就行了,。其實(shí)由于沒做卷子，進(jìn)入高考考場(chǎng)答起卷來(lái)感覺手生,，找不著感覺,，進(jìn)入不了狀態(tài)。2000年全國(guó)高考安徽省文科狀元邢自強(qiáng)說(shuō)：高考前幾天,，我把筆記看一看,，做做題，做中等程度的題,，做了之后,，覺得自己有信心。不做那些很難的題,、鉆牛角尖的題,，那種題做不好會(huì)影響自己的情緒。因此,，建議考前考生每天都做做卷子,，當(dāng)然不要像過(guò)去那樣做得時(shí)間很長(zhǎng)，搞得很疲勞很緊張,。做一做卷子,，使自己熱熱身。
(6)6月6日晚上睡覺時(shí)間不要過(guò)早 不少考生認(rèn)為6月7日就要考試了,，6月6日晚上早點(diǎn)睡吧,。結(jié)果由于睡得早，與平時(shí)的作息時(shí)間不一致,，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒,。焦慮情緒反過(guò)來(lái)又影響入睡,。有的家長(zhǎng)認(rèn)為6月6日早點(diǎn)睡好,，因此督促孩子上床閉燈，父母房間的燈也閉了,。其實(shí)考生沒睡著,，父母也沒睡著，大家在床上煎熬,。有的家長(zhǎng)到12點(diǎn)看孩子還沒入睡就著急了,，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上叫孩子叫不醒,，只好把孩子推醒,。孩子腦袋昏昏沉沉，自然對(duì)進(jìn)入考試狀態(tài)不利了,。在這里建議,，平時(shí)沒有吃過(guò)安眠藥的同學(xué)，在6月6日晚上入睡困難,，最好不要服用安眠藥,。不要提前睡,，提前往往睡不著，還會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒,。有的考生6月6日晚上徹夜不眠,。沒有睡覺對(duì)精力是會(huì)有些影響的,。但沒睡好覺和沒有睡覺對(duì)考試的影響最大的還不在于睡覺少本身,，而是由于睡不好產(chǎn)生了擔(dān)心、焦慮,、不安,。萬(wàn)一考生在6月6日晚上睡得不好,，要以平常心對(duì)待，順其自然,，不去多想,。
有些考生越到考試前越忙,，很少想想怎么進(jìn)入最佳狀態(tài),，以便取得優(yōu)異的成績(jī),。這是很缺乏考試戰(zhàn)略眼光的。建議考生在考試前半個(gè)月到十天要多用點(diǎn)時(shí)間,，好好想想自己怎么能更好地進(jìn)入狀態(tài),，怎么能在考試中提高考試效率，提高考試質(zhì)量,。
心理知識(shí)
你考試“暈考”嗎,，知道什么是考試綜合癥嗎？
“女兒今年即將參加高考,，但在最近一次模擬考試中,，緊張得不能自己，竟在考試當(dāng)中暈過(guò)去,。”一位焦急的家長(zhǎng)對(duì)醫(yī)生說(shuō)道,。上述情況的出現(xiàn)就是醫(yī)學(xué)稱謂的考試綜合癥?？荚嚲C合癥是學(xué)生中很常見的可逆性的心理障礙癥,。主要是由于考生長(zhǎng)期、連續(xù)的精神緊張和焦慮而對(duì)考試異?？謶炙?。
考試綜合癥的主要表現(xiàn)為：①考試前心神不定，精神極度焦慮,，記憶力下降,，思維遲鈍。②考試前或考試當(dāng)天出現(xiàn)各種不良生理反應(yīng)，如發(fā)燒,、頭暈,、頭痛、心跳加快,、出虛汗,，甚至休克，產(chǎn)生所謂暈場(chǎng)等現(xiàn)象,。③考試時(shí)感到頭腦出現(xiàn)空白,，思維能力降低，手足無(wú)措,，心慌意亂,，難以控制自己的情緒和思維，對(duì)考不好的嚴(yán)重后果感到恐懼,。（未完待續(xù)）
自我心理調(diào)節(jié) 克服考試綜合癥
考試綜合癥是考生參加高考的大敵,，必須加以克服。
1,、正確看待高考,。考試綜合癥多由于對(duì)高考結(jié)果過(guò)分關(guān)注和擔(dān)憂,，因此給自己心理造成巨大的壓力,。所以要以平常心對(duì)待考試，將考試看成一次普通的作業(yè),，并非不重視,，而是從容不迫地應(yīng)對(duì)這種緊張的智力活動(dòng)。2,、要用科學(xué)的方法,，根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃,。經(jīng)?？偨Y(jié)每門課程的學(xué)習(xí)方法，使考試成績(jī)不斷提高,。3,、學(xué)習(xí)和休息合理安排，以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活,。人的大腦需要有張有弛,、勞逸結(jié)合。學(xué)習(xí)應(yīng)講究高效率,，而不是磨時(shí)間,，打疲勞戰(zhàn),。一旦發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)效果欠佳時(shí)，最好到外面去活動(dòng)身體,，這是保證學(xué)習(xí)效率的有效方法,。同時(shí)要保證充足的睡眠。生理學(xué)的研究證明,，睡眠是消除腦力勞動(dòng)所造成的疲勞和恢復(fù)精力的最好方法,，因此，在高考前夕,，要注意用腦衛(wèi)生,，不要把自己搞得精疲力竭。只有充足的睡眠和休息,，才能使你的大腦清醒,、敏捷，從而提高復(fù)習(xí)效率,。4、要有充足的信心和勇氣,。應(yīng)相信自己通過(guò)平時(shí)的努力,，考試所考內(nèi)容皆為自己平時(shí)所學(xué)，考試中一定能發(fā)揮自己的最好水平,。（未完待續(xù)）
心海拾貝 高考前夕,，我們應(yīng)注意的六件大事
經(jīng)過(guò)三年的刻苦攻讀，我們就要向黨,、向國(guó)家匯報(bào)自己的成果了,。越是臨近高考，我們的心情越緊張,，這可以理解,，但必須加以克服。過(guò)度焦慮是要壞事的,。那么,，在這一個(gè)多月的時(shí)間里我們應(yīng)該注意些什么呢？
一,、要正確對(duì)待高考
高考是選拔性考試,，必然要在分?jǐn)?shù)上分出高低上下來(lái)，為高等院校選拔學(xué)生提供依據(jù),。要對(duì)自己充滿信心,，相信自己平時(shí)的汗水一定會(huì)在分?jǐn)?shù)上有所顯示，因?yàn)閳?jiān)定的信心是走向成功的保障,，心理學(xué)的研究表明：“學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)者的態(tài)度的函數(shù),，而不是重復(fù)遍數(shù)的函數(shù)?”“如果學(xué)習(xí)是快的,，遺忘將是慢的，而學(xué)習(xí)是慢的,，遺忘將是快的”,，隨著高等院校招生幅度的提高，進(jìn)入大學(xué)就讀已經(jīng)不是很難的事了,，復(fù)習(xí)期間不要過(guò)多地考慮“后果”,。同時(shí)，“三百六十行,，行行出狀元”,，成材之路寬得很，多得很,，只要我們不斷學(xué)習(xí),，適應(yīng)社會(huì)的需要，勤奮進(jìn)取,，就一定能夠成才,。
二、加強(qiáng)計(jì)劃性,，克服盲目性
隨著高考的臨近,，心理壓力可能會(huì)有所增加，心理壓力的加大,，有時(shí)會(huì)使自己的行動(dòng)陷入盲目,，東一榔頭，西一杠子,，或是跟著別人走,，人家干啥我干啥，這是最最要不得的,。那么,，如何更有效地利用這段時(shí)間呢？首先要計(jì)劃行事,，制定好一天,、一周的復(fù)習(xí)計(jì)劃，根據(jù)自己的實(shí)際情況,，查漏補(bǔ)缺,，澄清模糊甚至是錯(cuò)誤的概念；其次在安排上最好文理交叉,，一般兩節(jié)課時(shí)間換一次較好,；第三，復(fù)習(xí)過(guò)程中要認(rèn)真閱讀教科書,，梳理知識(shí)網(wǎng)絡(luò),，理清解題思路,，找出病根，對(duì)癥下藥,，以避免重蹈覆轍,；第四，在復(fù)習(xí)過(guò)程中一定要以“能者為師”,，這樣會(huì)收到事半功倍的效果,；第五，要注重基礎(chǔ),，以圖最大限度的利用時(shí)間,，提高復(fù)習(xí)效率。因?yàn)橹挥谢A(chǔ)知識(shí)弄懂弄通,，才可能一通百通,，才可臨場(chǎng)發(fā)揮時(shí)應(yīng)對(duì)自如；最后,，要根據(jù)自己的記憶周期適時(shí)復(fù)習(xí)已經(jīng)復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí),，理解+重復(fù)=記憶。心理學(xué)家莫爾說(shuō)過(guò)：“要想在一段時(shí)間之后有好的保持和回憶,，就必須進(jìn)行過(guò)度學(xué)習(xí),，過(guò)度學(xué)習(xí)是指把練習(xí)熟練到超過(guò)剛好能回憶起來(lái)的程度”。（未完待續(xù)）
信心心語(yǔ) : 每個(gè)人都會(huì)有煩惱,，最重要的不是你的煩惱有多大而是你怎樣看代它，在每件事上你都要給自己信心告訴自己我才是最棒的,。信心愈用愈多,。除非你愿意，沒有人能破壞你對(duì)任何事情的信心,。所有偉大的奇跡都只是信心的力量,。 不幸很少會(huì)糾纏有希望和信心的人,。信心需要立足點(diǎn)，恐懼卻能憑空存在。 信心緣于明確的目標(biāo)及積極的態(tài)度,。信心是一種態(tài)度,，常使“不可能”消失于無(wú)形,。信心不能給你需要的東西,，卻能告訴你如何得到,。
挑戰(zhàn)自己,，戰(zhàn)勝自己,，把握現(xiàn)在，全力以赴,，
你會(huì)做的最好,，成功肯定會(huì)屬于你,！
心理健康教育系列(九)之高考專刊
高三學(xué)生常見心理問(wèn)題指導(dǎo)選摘（接上）
心理問(wèn)題指導(dǎo)之五：擺脫苦悶自卑心理
高考前,，我們不主張搞題海戰(zhàn)術(shù),，但適當(dāng)?shù)膫淇紡?fù)習(xí)還是需要的。有些學(xué)生由于幾次考試成績(jī)不好,，就認(rèn)為自己不行了,，因而也容易產(chǎn)生苦悶自卑的心理。欲勝人,，先勝己,。復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的,。如何消除苦悶自卑的心理,，增強(qiáng)自信心呢？
第一，要正確看待自己,。充分看到自己的實(shí)力,，不要求每次考試成績(jī)都能十分理想，不要因一兩次考試成績(jī)不好而否定自己,。不要總拿自己的成績(jī)跟班上成績(jī)拔尖的同學(xué)比,。你在這個(gè)班成績(jī)是中下的,，在全校也許是中等的,，在全省也許就是中上等的了。第二,，要認(rèn)真分析考不好的原因,。也許是沒有復(fù)習(xí)好，也許是心理緊張沒有發(fā)揮出應(yīng)有的水平,，也許老師出題太難,。第三，要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn),。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差,，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑,。正確的態(tài)度是趕快找出原因,，改變方法，調(diào)整計(jì)劃,，補(bǔ)缺補(bǔ)漏,，再接再厲，爭(zhēng)取高考發(fā)揮出自己的最高水平,。兩軍相戰(zhàn)勇者勝,，“鹿死誰(shuí)手”，還未可知,，沒有理由輕視自己,。
心理問(wèn)題指導(dǎo)之六：學(xué)會(huì)緩減心理壓力
高三階段，隨著高考的臨近,，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài),，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈,，壓力大，心情緊張,。對(duì)此,，教師和家長(zhǎng)必須及時(shí)地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必須學(xué)會(huì)緩減心理壓力,。
心理研究發(fā)現(xiàn),，保持適度的心理壓力有利于高考復(fù)習(xí),、備考。但壓力過(guò)大,，會(huì)造成緊張,、急躁心情；沒有壓力,，也不利于學(xué)習(xí)效率的提高,。所以，考生必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自身的心理壓力,。
首先,，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，隨著高考的臨近,，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí),，積極備考是正常的，正如軍隊(duì)臨戰(zhàn)前要練兵,，運(yùn)動(dòng)員比賽前要訓(xùn)練一樣,。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就能把壓力變?yōu)閯?dòng)力,。
其次,，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做到以“我”為主,，緊而不亂,，不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)當(dāng)考時(shí),，考時(shí)當(dāng)平時(shí),，盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。
再次,，還要注意搞好團(tuán)結(jié),。同學(xué)間既競(jìng)爭(zhēng)，又友好,，互相幫助,，共同進(jìn)步。不要怕同學(xué)超過(guò)自己,，你幫助了同學(xué),，也會(huì)得到同學(xué)的幫助，并會(huì)贏得同學(xué)的友誼,。在一種寬松友愛的氛圍中復(fù)習(xí),，會(huì)收到更好的效果，高考中也會(huì)發(fā)揮出自己的最高水平。（未完待續(xù)）
咨詢輔導(dǎo)摘錄
考前焦慮并不可怕
——我是一名成績(jī)還不錯(cuò)的高三學(xué)生,，老師,、父母對(duì)我的期望也挺高。但隨著高考的臨近,，我越來(lái)越緊張,，壓力也越來(lái)越大，甚至吃不下飯,，睡不好覺,。我自己很著急，給自己放假,，跟同學(xué)聊天,，尋求老師,、父母的幫助，什么辦法都用過(guò)了,，但還是不能克服。最近學(xué)校的模擬考試我考得很糟糕,，因?yàn)槟玫骄碜游揖途o張得懵了,，深呼吸也不管用,，本來(lái)記得很牢的東西全想不起來(lái)。這樣下去,，我怎么高考??？
——考前焦慮是一個(gè)老問(wèn)題了,。幾乎每一屆都會(huì)有不少考生、家長(zhǎng)甚至老師為此苦惱,，尋求解決方法。其實(shí),，高考前的焦慮心態(tài)是很自然的。高考嘛,，誰(shuí)能有必勝的把握呢,？強(qiáng)行控制焦慮本身就是對(duì)焦慮的強(qiáng)化，而且也是一種觀念干擾,。
有的學(xué)生在考試前非常緊張,，覺得大腦一片空白，就被嚇得不行,，拼命想抑制這種緊張感,。其實(shí)，考前緊張,，心跳加快,，大腦一片空白等是一種正常現(xiàn)象,，我們稱之為“現(xiàn)實(shí)脫離感”,。因?yàn)閺纳窠?jīng)心理上說(shuō)，緊張會(huì)導(dǎo)致意識(shí)縮窄,，精神集中,，從而使人注意不到外界的情況,，厲害的便會(huì)出現(xiàn)我們說(shuō)的“脫離感”。大部分人都會(huì)有這種情況,，只不過(guò)有些人持續(xù)時(shí)間短,，半分鐘、一分鐘,，有的人長(zhǎng)一些,，十幾分鐘。但有的同學(xué)把這種“脫離感”看做敵人,，非常害怕,，老想著控制它，反而強(qiáng)化了焦慮,，也分了心,，不能全神貫注做題。
你需要知道,，在心理上將你打倒的不是焦慮本身，而是你對(duì)焦慮的恐懼,。所以你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到焦慮的不可避免性,，接受它，習(xí)慣它,，而不是害怕它,，想著如何控制它。緊張會(huì)導(dǎo)致意識(shí)縮窄,，精神集中,，這樣就不容易受外界干擾，對(duì)做題是有好處的,。太輕松了反而難以集中注意力,。
我建議你平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)就保持一種緊張狀態(tài)，一坐到書桌前,，便當(dāng)成考試,，緊張起來(lái)，玩的時(shí)候再放松,。將焦慮當(dāng)成學(xué)習(xí)的好朋友,，你不僅不會(huì)害怕它，反而會(huì)從中受益,。
心理點(diǎn)擊
過(guò)分松弛害了我
鏡頭一：我是過(guò)來(lái)的考生,，當(dāng)時(shí)我對(duì)自己的實(shí)力很有信心,，二模（文科）的成績(jī)是660多分,。高考前一個(gè)月，我感覺自己和很多同學(xué)不一樣,，我不是太焦慮,，而是一點(diǎn)焦慮的情緒都沒有,，整個(gè)人處于一種極輕松、甚至是松弛的狀態(tài),。這種情緒帶來(lái)的后果是,，做題、復(fù)習(xí)都集中不起精神，任何一點(diǎn)小小的動(dòng)靜都會(huì)分散我的注意力,。當(dāng)時(shí)我還以為考前輕松是好事情,，也沒想過(guò)要去調(diào)節(jié)。結(jié)果上了高考考場(chǎng)，自己遲遲進(jìn)入不了狀態(tài)，松弛的心緒讓我的精力集中不起來(lái)，思路也不像平常那么清晰,，最后才考了580多分,。
建議：師弟師妹們復(fù)習(xí)時(shí)要保持一定的緊張情緒，否則精神松懈,，到考試時(shí)就興奮不起來(lái)了,。
不要把焦慮做借口
鏡頭二：小文平時(shí)學(xué)習(xí)不是很踏實(shí)，成績(jī)也不穩(wěn)定,。到了考試前幾個(gè)月,，他就緊張得一塌糊涂,，課也聽不進(jìn)，書也看不下,，認(rèn)為自己有心理問(wèn)題,。媽媽也慌了，帶他去看心理醫(yī)生,。
在心理醫(yī)生的幫助下,，他明白了自己真正的心理“毛病”：我知道自己一直學(xué)習(xí)不踏實(shí)，這種“自知之明”使我在高考前極度擔(dān)心自己會(huì)失敗,，潛意識(shí)里我想逃避這種壓力,，為自己萬(wàn)一考試失敗找個(gè)借口，從而求得父母和自己的原諒,，焦慮這時(shí)就成了最好的借口,。父母的支持對(duì)我非常重要，他們給我講了他們經(jīng)歷的很多事,，我明白了人的一生原來(lái)要面對(duì)那么多的壓力,，高考不過(guò)是其中的一關(guān)罷了。現(xiàn)在我已經(jīng)調(diào)整好了自己的心態(tài),，不再糾纏于焦慮問(wèn)題,，而是踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)。我現(xiàn)在仍然為考試緊張,，也害怕自己會(huì)失敗,，但我不再害怕焦慮本身，因?yàn)槲抑廊丝傄獙W(xué)會(huì)承受自己面對(duì)的壓力,。
心理點(diǎn)擊：找借口就像麻醉劑,，雖然能求得一時(shí)的平靜，但卻無(wú)益于解決問(wèn)題,，還會(huì)產(chǎn)生依賴性,，對(duì)今后產(chǎn)生不好的影響。每個(gè)人都應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài),，學(xué)會(huì)承受自己面對(duì)的壓力,。
高考減壓中心
心向高考成功——強(qiáng)化信心
信心是考生成功的精神支柱。如果沒有高考成功的信心,，高考就不太可能成功,。怎么強(qiáng)化信心呢？
(1)高考目標(biāo)期待適當(dāng)
考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況,，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo),。一般說(shuō)來(lái)，根據(jù)考前一模,、二模的考分確定高考成績(jī)的期待值,。
如果目標(biāo)定位過(guò)高,，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低,，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。
(2)不要攀比
每個(gè)考生的學(xué)習(xí)實(shí)力與心態(tài)狀況不一樣,，確定的高考期待值也不一樣,。有的考生盲目與比自己學(xué)習(xí)實(shí)力強(qiáng)的同學(xué)攀比，這樣會(huì)挫傷自己的信心,。對(duì)考生來(lái)說(shuō)只要在高考中發(fā)揮出自己平時(shí)水平就是成功,。
(3)加強(qiáng)實(shí)力
考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)上的。因此,，加強(qiáng)復(fù)習(xí),，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。
不打時(shí)間戰(zhàn),，不挑燈夜戰(zhàn),，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與體系,，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問(wèn)題,，有助于強(qiáng)化高考的信心。
(4)不要迷信
考試成功與否,，由自己平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力與高考時(shí)的心態(tài)決定,，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績(jī)?？忌嘈抛约旱牧α?，千萬(wàn)不要去求神、拜佛,、算命,。
(5)積極自我暗示
積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極暗示能降低人的信心,?？荚嚽皩W(xué)生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響,。
每個(gè)考生的心態(tài)不同,，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此,，要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整,，強(qiáng)化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上,，如“我有學(xué)習(xí)能力,，我一定能成功！”
(6)挺胸抬頭,，步伐加快
人的內(nèi)心體驗(yàn)與行為動(dòng)作相一致,。人在高興、充滿信心時(shí)就會(huì)挺胸抬頭,，走起路來(lái)很有精神,，步伐稍快而有力；人在沮喪,、缺乏信心時(shí),，就會(huì)無(wú)精打采，走路緩慢無(wú)力,?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗(yàn)和自己的行為動(dòng)作一致的原理，每天走路挺胸抬頭,，步伐稍快,。經(jīng)常這樣做，就會(huì)增強(qiáng)自己的信心,。
心理知識(shí)
你考試“暈考”嗎,，知道什么是考試綜合癥嗎？（接上）
考試綜合癥的產(chǎn)生主要有下列原因：①個(gè)體心理素質(zhì)不穩(wěn)定或心理承受能力欠佳,，多見具有神經(jīng)質(zhì)性格或神經(jīng)過(guò)分敏感的人,。②對(duì)學(xué)習(xí)的期望值過(guò)高，心理壓力過(guò)大,，精神過(guò)度緊張和疲勞,，惟恐考試失敗。③對(duì)考試的信心不足,，過(guò)分看重考試結(jié)果,，自卑心理嚴(yán)重。④生活不規(guī)律,，學(xué)習(xí)方法不科學(xué),，用腦不科學(xué)，造成不良的身心狀態(tài),。
自我心理調(diào)節(jié)
克服考試綜合癥（接上）
考試中發(fā)生考試綜合癥時(shí),，可先深吸一口氣，同時(shí)閉目養(yǎng)神,，屏住呼吸,，稍停一會(huì)再慢慢呼出，這樣反復(fù)多次，可達(dá)到全身放松的目的,，使自己的緊張心情逐漸平靜下來(lái),。也可自備一些清涼油、風(fēng)油精放在鼻前聞一聞,，然后可伏在桌子上休息片刻,。這樣可以避免暈倒或虛脫的發(fā)生。
調(diào)整考前焦慮五法
高考即將來(lái)臨,，不少學(xué)生由于面臨高考,，心理負(fù)荷加大，引起應(yīng)激反應(yīng),，從而產(chǎn)生了情緒障礙——焦慮,。
對(duì)于這種心理壓力,，應(yīng)從兩個(gè)方面分析：首先,，人應(yīng)該有點(diǎn)壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮,，具有激勵(lì)學(xué)習(xí),，指導(dǎo)行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中,，能促進(jìn)能力的發(fā)揮,。另一方面心理壓力過(guò)大，可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài),，注意力渙散,，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低,。所以,，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài),，對(duì)于參加高考的學(xué)生來(lái)講,，十分重要。
那么應(yīng)如何緩解心理壓力,，調(diào)整這種過(guò)度的焦慮呢,？
運(yùn)用宣泄法，當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí),，整天心神不定,，焦躁不安，看書不進(jìn)、飯吃不香,、覺睡不好,，對(duì)一切都不感興趣,，甚至坐臥不安,、心跳加快,、胸悶氣短、容易出汗時(shí),，可找朋友,、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng),，使自己的焦慮郁悶情緒,，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾,，正確評(píng)價(jià)自己,，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足,；期望值不要定得太高,，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大,。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo),，就能從困境中得到解脫。
采用意控法也就是借助于意念,，“遇事不慌”,、“遇難不憂”，自覺調(diào)節(jié)情緒,，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng),，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。
充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞,，換取充沛的精力和清醒的頭腦,。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠,，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物,，如利眠寧、舒樂安定,、氯硝安定等,。
適當(dāng)作息法適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間,，及時(shí)排除心理壓力,，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài),，從而順利度過(guò)高考關(guān),。
心海拾貝
高考前夕,，我們應(yīng)注意的六件大事（接上）
三、對(duì)自己要有正確的定位,，切忌好高騖遠(yuǎn)
三年的汗水不會(huì)白流,，但汗水也不一定與分?jǐn)?shù)成正比。因此,，正確的定位是高考成功的關(guān)鍵之一,。所謂定位，即根據(jù)你所在的學(xué)校在本市,、本省的相對(duì)位置,，根據(jù)你在本班級(jí)中所處的相對(duì)位置，給自己正確,、客觀的估計(jì),。寧可期望值適當(dāng)降低一點(diǎn)兒，以一顆“平常心”來(lái)對(duì)待高考,，這樣在臨場(chǎng)時(shí)就不會(huì)因?yàn)橛胁粫?huì)的題而焦躁不安,，就能很理智地對(duì)待它，并冷靜地思考,、解決它,，所謂“任憑風(fēng)浪起,，穩(wěn)坐釣魚臺(tái)”,。很多人總希望超水平發(fā)揮，其實(shí)只有正常發(fā)揮之后,，才能談“超水平”,。
四、注意穩(wěn)定情緒,，克服干擾
天氣的燥熱,，學(xué)習(xí)的緊張，外界的不良干擾,，都會(huì)使你情緒波動(dòng),。這時(shí)，一定要學(xué)會(huì)控制自己,，用理智來(lái)戰(zhàn)勝躁動(dòng),。多想一些“過(guò)五關(guān)斬六將”的高興事，適時(shí)做深呼吸，聽聽舒緩,、輕柔的音樂,，同父母或好友傾訴傾訴,，用以調(diào)節(jié)自己的情緒，使自己一直保持愉悅的心情,，俗話說(shuō)“人逢喜事精神爽”,，精神爽,，喜事多,。“每臨大事有靜氣,，不信當(dāng)今無(wú)古賢”,，一定要記住,，穩(wěn)定愉悅的情緒是通向勝利的橋梁。（未完待續(xù)）
信心心語(yǔ)
凡事總要有信心,老想著“行”,。要是做一件事,先就擔(dān)心著“怕咱不行吧”,那你就沒有勇氣了。不可能的字只有在愚人的字典里才可以翻出,。有了信心,你就會(huì)在你嚴(yán)肅的獻(xiàn)身生活中找到樂趣,。我力量的真正源泉,是一種暗中的、永不變更的對(duì)未來(lái)的信心,。甚至不只是信心,而是一種確信,。每個(gè)人應(yīng)該有這樣的信心：人所能負(fù)的責(zé)任,我必能負(fù)；人所不能負(fù)的責(zé)任,我亦能負(fù),。如果你對(duì)自己都沒有信心的話,很少有人會(huì)對(duì)你有信心,。
相信自己,相信你的能力,。
提醒自己,幸運(yùn)之神與你同在,你將所向披靡
心理健康教育系列(十)之高考?？?/span>
高三學(xué)生常見心理問(wèn)題指導(dǎo)選摘（接上）
心理問(wèn)題指導(dǎo)之七：家長(zhǎng)應(yīng)支持理解孩子
高三學(xué)生大多數(shù)是獨(dú)生子女,。父母望子成龍，都期望自己的孩子能考上大學(xué),，考上好大學(xué),。這樣一來(lái),，免不了經(jīng)常嘮叨,，有意無(wú)意地給孩子造成了壓力，使學(xué)生感到家庭壓力大,，煩躁苦惱,。
家長(zhǎng)們希望孩子能上大學(xué)，能成才,，這種心情是可以理解的,，但教導(dǎo)要得法。父母既要關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活,，也要關(guān)心孩子的心理健康,。高三階段，孩子們學(xué)習(xí)緊張,，心理壓力大,，容易煩躁,，因此家長(zhǎng)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過(guò)多的壓力。家長(zhǎng)應(yīng)做到內(nèi)緊外松,，不防抽點(diǎn)時(shí)間帶孩子上街購(gòu)物,，或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理,，溝通和孩子的情感,。
高三階段，考試會(huì)多一些,，家長(zhǎng)要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù),。有時(shí)孩子考試成績(jī)不好，父母也不要大驚小怪,，更不能責(zé)罵孩子,，應(yīng)心平氣和地同孩子分析考不好的原因。對(duì)孩子心中的煩惱,，家長(zhǎng)應(yīng)和老師配合,，給予及時(shí)的疏導(dǎo)和消除。對(duì)孩子的每一個(gè)優(yōu)點(diǎn),、每一次進(jìn)步,，家長(zhǎng)都應(yīng)給予鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，以增強(qiáng)孩子的自信心,。家庭應(yīng)是孩子學(xué)習(xí)和生活的平靜港灣,，家長(zhǎng)應(yīng)給孩子營(yíng)造一個(gè)寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個(gè)健康的心理進(jìn)行復(fù)習(xí)備考,。教師和家長(zhǎng)都應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)高三學(xué)生存在的各種心理障礙,，及時(shí)給予關(guān)心和疏導(dǎo)，幫助學(xué)生消除心理疾患,，使他們能以一種自信健康向上的心理狀態(tài)復(fù)習(xí)備考,，迎接高考，走向更廣闊的人生之路,！
咨詢輔導(dǎo)摘錄 如何擺脫苦悶與自卑
馬上就要高考了,，我們學(xué)校現(xiàn)在是五天一大考,，兩天一小考,。我卻越來(lái)越害怕，我已有好幾次考試成績(jī)都很不理想,。以前,，我的成績(jī)?cè)诎嗌线€可以，各門各科都比較好,，可是現(xiàn)在成績(jī)是越來(lái)越下滑的厲害了,，我快撐不住了，我這一次恐怕是真的不行了,。我非?？鄲灧浅Ｗ员埃艺婧ε履且粓?chǎng)決定命運(yùn)的考試……老師,，我該怎么辦,？
不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，進(jìn)了高三,，像你這樣的同學(xué)非常多,。如果不能正確地對(duì)待考試成績(jī)，就很容易產(chǎn)生驕傲自滿或是苦悶自卑的心理,，而這對(duì)自己是有害而無(wú)益的,。要想在高考中戰(zhàn)勝別人取得優(yōu)異的成績(jī)，一定要學(xué)會(huì)先戰(zhàn)勝自己,。復(fù)習(xí)備考,，自信心非常重要。那么如何擺脫苦悶自卑的心理,，增強(qiáng)自信心呢,？
首先，要看到自己的實(shí)力,。幾次考試不理想并不代表自己沒有實(shí)力,，因?yàn)槔蠋熓呛芰私饽愕摹Ｎ覀內(nèi)魏瓮瑢W(xué)都不應(yīng)該因幾次考試不理想就完全否定自己,，甚至是自暴自棄,。互相比較是一種能較好地促進(jìn)自己進(jìn)步的方法,，但我們不應(yīng)該總拿自己的成績(jī)與班級(jí)拔尖的同學(xué)比,，高考不是一個(gè)班級(jí)在考，與我們競(jìng)爭(zhēng)的是全省的三十萬(wàn)考生,，你在班級(jí)成績(jī)是中等,，在全省還應(yīng)該排在上游的。此外,，每個(gè)人都有自己的優(yōu)勢(shì)科目和薄弱科目,，我某一門功課不行并不代表所有的科目都有問(wèn)題。要相信自己,，要看到自己的實(shí)力,！
其次，要學(xué)會(huì)分析考試成績(jī)不好的原因。是自己沒有認(rèn)真復(fù)習(xí),，還是考試不夠?qū)Ｐ?？是題目太難，還是一時(shí)輕敵,？是身體不佳,，還是心情太糟糕……分析了“失敗”的原因，我們就可以“對(duì)癥下藥”,，下次或許就會(huì)“東山再起”了,。
再次，要有知難而進(jìn)的勇氣,。就算是自己的基礎(chǔ)不夠扎實(shí),，就算是自己真的落下了許多，我們也沒有理由輕言放棄,。正確的態(tài)度應(yīng)該是擺正自己的位置,，在老師和同學(xué)的幫助之下查缺補(bǔ)漏，改進(jìn)學(xué)習(xí)方法,，制定自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃并有條不紊地執(zhí)行,，爭(zhēng)取利用剩下的半年時(shí)間迎頭趕上。狹路相逢勇者勝,，不懼怕起步晚,，有知難而進(jìn)的勇氣，有頑強(qiáng)拼搏的毅力,，或許在高考考場(chǎng)上你會(huì)左右逢源,，旗開得勝呢！
心理知識(shí) 考試中的怯場(chǎng)現(xiàn)象
考生在重大考試時(shí),，面對(duì)嚴(yán)肅緊張的考試氣氛,，或在考試中遇到難題，或是特別計(jì)較考試的成績(jī)等,，往往會(huì)出現(xiàn)不同程度的心跳加快,、頭昏腦脹、面部發(fā)燒,、出現(xiàn)尿意,，嚴(yán)重的無(wú)法集中注意力、思維遲鈍,、心慌意亂,，連本來(lái)能答出的題也做不出了，而一旦離開考場(chǎng)時(shí),，考試中忘掉的知識(shí)卻又想起來(lái)了,，這時(shí)表現(xiàn)出后悔莫及,、悔恨交加的狀態(tài)，心理學(xué)把這種在考試中出現(xiàn)的反常狀態(tài)稱為怯場(chǎng)現(xiàn)象,。
自我心理調(diào)節(jié) 怎樣預(yù)防和克服考試中的怯場(chǎng)現(xiàn)象呢,？
一、端正考試動(dòng)機(jī),，調(diào)整復(fù)習(xí)策略,。引起怯場(chǎng)的情緒波動(dòng)與考生對(duì)考試的認(rèn)識(shí)有關(guān),，不能認(rèn)為一次考試就能決定一個(gè)人一生的前途,，夸大考試的意義和影響害多利少。正確的動(dòng)機(jī)應(yīng)該是把祖國(guó)的建設(shè)事業(yè)需要科學(xué)文化知識(shí)作為自己學(xué)習(xí)的動(dòng)力,，把考試看成是接受祖國(guó)檢驗(yàn)的一種方式,，考試時(shí)要把個(gè)人得失置之度外，不去過(guò)多地考慮計(jì)較考試結(jié)果,，要把精力集中在考試本身,，這就能保持良好的情緒狀態(tài)，為充分發(fā)揮自己的原有水平創(chuàng)造良好的心理?xiàng)l件,。
預(yù)防和克服怯場(chǎng)現(xiàn)象,，從根本上說(shuō)，還是要靠平時(shí)認(rèn)真刻苦地學(xué)習(xí),，牢固掌握基本知識(shí)和技能,，如果感到自己還有不足之處，也要面對(duì)現(xiàn)實(shí),，不可能在短時(shí)間內(nèi)把過(guò)去沒有學(xué)好的知識(shí)全部彌補(bǔ)過(guò)來(lái),，因此要調(diào)整復(fù)習(xí)策略。就教學(xué)而言,，有的老師就提出建議,，復(fù)習(xí)的最后階段應(yīng)該采取“回頭看”的方針，即不要盲目鋪攤子,，做大量的新題,、難題，而要把學(xué)過(guò)的知識(shí)加以梳理,、整合,，檢查回顧一下以往學(xué)習(xí)中出現(xiàn)的問(wèn)題，新發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題及時(shí)問(wèn)老師,，采取“甩包袱”的策略,。復(fù)習(xí)側(cè)重點(diǎn)要因人而異，或側(cè)重于基礎(chǔ)題,，或側(cè)重于中等難度的題,，但總的原則仍是從基本概念基本方法的運(yùn)用和綜合入手分析解決問(wèn)題,，注意知識(shí)點(diǎn)的交匯，該記住的公式要記住,，借鑒這種復(fù)習(xí)策略可以避免怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生,。
二、用意志努力控制自己的怯場(chǎng),。國(guó)內(nèi)外有人進(jìn)行意念訓(xùn)練法,，這種方法是，在平時(shí)精神緊張時(shí),，人為地把這緊張和一群隨意肌的緊張結(jié)合起來(lái),，比如緊握左拳，然后隨著精神緊張的減退,，慢慢放松緊握的左拳,，精神也會(huì)漸漸地放松下來(lái)，這種方法對(duì)克服怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生也有一定效果,。
三,、采取注意中心轉(zhuǎn)移法。當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生后,，如平時(shí)能做的題目到考場(chǎng)上一時(shí)做不出來(lái),，做時(shí)不要著急，可以先放一放,，把注意轉(zhuǎn)到另一個(gè)題目上去,，先做另一個(gè)題，由于大腦皮層上的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移,，會(huì)使原來(lái)受抑制的知識(shí)逐漸恢復(fù),，考試的有限時(shí)間也可充分利用起來(lái)；有時(shí)還可以立即停止答卷去思考一件個(gè)人認(rèn)為最感興趣的事,，或是伏倒在桌上稍事休息,，不考慮答卷的事，也同樣可以收到轉(zhuǎn)移注意,、克服怯場(chǎng)的效果,。
四、防止用腦過(guò)度,，保持正常生活規(guī)律,。有的考生片面認(rèn)為，只要使勁用腦就會(huì)考出好成績(jī),，于是天天開夜車導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少,，由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載,，致使頭昏耳鳴,，興奮和抑制失調(diào),，造成怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生。所以要提倡科學(xué)用腦,，做到在臨考中大腦清醒靈活是很有必要的,。
保持正常的生活規(guī)律，避免人為的緊張這與怯場(chǎng)現(xiàn)象的發(fā)生也有關(guān)系,。研究表明,，在正常生活中獲得的知識(shí)，就能在正常環(huán)境中得到良好的發(fā)揮和使用,，人們?cè)谟幸?guī)律的作息制度中生活,，就能在大腦皮層中形成穩(wěn)固的動(dòng)力定型，如果這種動(dòng)力定型被破壞,，就會(huì)造成情緒緊張,、記憶力減退，也會(huì)引起一系列生理功能的紊亂,，容易促使怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生，所以在迎考期間,，要按平時(shí)的生活作息安排好自己的學(xué)習(xí),、休息，適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育文藝活動(dòng),，為考試提供良好的心理狀態(tài),，克服怯場(chǎng)現(xiàn)象，考出自己的最佳水平,。
心理點(diǎn)擊 尋找自信之旅
自信心是一種積極的心理品質(zhì),，是一個(gè)人自我意識(shí)的重要組成部分。它是激發(fā)主動(dòng)積極性的催化劑,，是力量的源泉,，是成功必備的一種心理因素。有自信心的人,，無(wú)論面臨多大的困難,，多強(qiáng)列的競(jìng)爭(zhēng)，都能平靜和從容地向著自己得目標(biāo)奮進(jìn),。因此,，作為多次闖關(guān)、即將決戰(zhàn)高考的高三學(xué)生,，要想繼續(xù)揚(yáng)帆破浪,，必須更加自信。
那么,，現(xiàn)在就讓我們開始尋找自信心的旅行吧,！
第一站認(rèn)識(shí)真正的自我
[案例] 小洋是一名高三學(xué)生,，學(xué)習(xí)成績(jī)?cè)诎嗌弦恢笔敲星懊０蠢碚f(shuō)這種尖子生應(yīng)該是充滿自信,、笑傲考場(chǎng)的人物,。然而小洋卻例外。每到考場(chǎng)的時(shí)候,，他都很緊張害怕,，擔(dān)心自己不能像以往那樣成為班上的第一名，他感到危機(jī)四伏,。由于到了高三,，考試的次數(shù)越來(lái)越多，他的恐懼感也越來(lái)越強(qiáng)烈,，最后不得不休學(xué)在家,。
心理點(diǎn)擊：很多成績(jī)優(yōu)秀的高三生，雖然是成績(jī)上的佼佼者,，但內(nèi)心卻并不自信,。就像案例中的小洋，內(nèi)心深處涌動(dòng)著強(qiáng)烈的自卑感,，而這種自卑感源于他始終想保持第一名卻總是很難如愿,。小洋為這樣的目標(biāo)而學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)，肯定很難有真正的自信,。學(xué)習(xí)成為被迫的事情,，而自己淪為了學(xué)習(xí)的奴隸。當(dāng)難以達(dá)到的目標(biāo)不斷撞擊著小洋心靈的時(shí)候,，他自然就變得自卑,，膽怯。
建議：認(rèn)識(shí)自我,，建立正確的“主體意識(shí)”,。所謂的“主體意識(shí)”就是要做愉快學(xué)習(xí)的主人，不做痛苦學(xué)習(xí)的奴隸,。也就是說(shuō)將“為爭(zhēng)保第一名而學(xué)”的緊張不安式學(xué)習(xí)變成“為掌握更多知識(shí)而學(xué)”的勤奮從容式學(xué)習(xí),。有了這種意識(shí)，就會(huì)特別在意自己的行動(dòng)而不是在意別人的評(píng)價(jià),，特別在意過(guò)程而不太在意結(jié)果,。這種意識(shí)確立后，你的自信就會(huì)逐漸形成,，從而會(huì)發(fā)現(xiàn),，你有無(wú)限的動(dòng)力，而無(wú)沉重的壓力,。
第二站 成功親密接觸
考試名次的競(jìng)爭(zhēng)與排列,，使很多同學(xué)喪失了自信,，因?yàn)榈谝幻肋h(yuǎn)只有一個(gè)，就算前十名也只有十個(gè),，因而大多數(shù)都是“失敗者”,。
[案例] 云晨是一名高三的學(xué)生，學(xué)習(xí)一直很努力,，努力得讓老師和家長(zhǎng)都感動(dòng),，然而她的考試成績(jī)卻總處于中等水平。于是她最怕公布成績(jī)的時(shí)候,，她覺得每張成績(jī)單都在嘲笑她的失敗,。長(zhǎng)期的失敗體驗(yàn)，使她逐步形成“我不如別人”的自卑感和“反正我都學(xué)不好 ”的破罐子破摔心理,，最后形成了“不行——自卑——更不行——更自卑”的惡性循環(huán),。
心理點(diǎn)擊：成功源于自信，自信也源于成功,，成功并不等于就是第一名,，對(duì)一個(gè)成績(jī)后進(jìn)生而言，能略有進(jìn)步,，就是成功,，而對(duì)一個(gè)中等生來(lái)說(shuō)，能保持其水平也是很大的成功,。缺乏自信往往因?yàn)槌晒Φ捏w驗(yàn)太少。為什么不把自己努力的每一個(gè)結(jié)果都視為成功呢,？
建議：學(xué)會(huì)對(duì)“成功”的解讀,，給自己更多的“自我成功”體驗(yàn)，在愉悅的感受中越發(fā)自信,，形成了“成功——自信——更成功——更自信”的良性循環(huán),。（未完待續(xù)）
高考減壓中心 心向高考成功——充分發(fā)揮
養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí),。怎樣在高考中充分發(fā)揮呢,？
(1)充分了解高考形勢(shì):不少考生埋頭復(fù)習(xí)，不了解高考內(nèi)容改革,，不了解高考命題改革,，不了解3+X的考試模式。他們認(rèn)為只要把功課掌握好,，就能考得好,、發(fā)揮得好。建議每個(gè)考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說(shuō)明”,，把握住高考的方向,，有針對(duì)性地對(duì)高考進(jìn)行充分的準(zhǔn)備,。
(2)戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視:戰(zhàn)略上藐視,，指的是自己已經(jīng)準(zhǔn)備相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間了,，也經(jīng)歷一模、二模,，對(duì)考試也有平常的經(jīng)驗(yàn),，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視高考,，指的是對(duì)高考中的每一道題都要認(rèn)真對(duì)待,，分是一分一分地拿的。謹(jǐn)慎,、小心,、認(rèn)真、負(fù)責(zé)地做好每一道題,。
(3)應(yīng)對(duì)方式:考生在高考前要總結(jié)自己對(duì)主觀題,、客觀題以及語(yǔ)文、數(shù)學(xué),、英語(yǔ)等各科考試應(yīng)對(duì)方式的經(jīng)驗(yàn),，才能在考場(chǎng)上做出有效的回答。
(4)講究考試策略與技巧:運(yùn)用考試策略與技巧對(duì)充分發(fā)揮有很大的作用,。參加高考的考生都是久經(jīng)考場(chǎng)的老將,，要在高考前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧?？忌粌H要對(duì)一般的策略與技巧進(jìn)行總結(jié),，而且要對(duì)每門考試的策略與技巧進(jìn)行總結(jié)。
(5)及時(shí)總結(jié)高考經(jīng)驗(yàn):高考考試開始后,，要總結(jié)前一門考試的經(jīng)驗(yàn),，以使后面的科目考得更好。
(6)及時(shí)調(diào)整心態(tài):考生在高考中隨著考試題目的難易與自己答題的狀況,，心態(tài)會(huì)發(fā)生一定,、甚至相當(dāng)大的變化，這也是在情理之中的事,。關(guān)鍵是考生要及時(shí)調(diào)整心態(tài),，力求保持情緒飽滿、精力旺盛,、注意力集中與充滿信心的狀態(tài),。有的考生在考試遇到困難與挫折時(shí)，變得情緒低沉，就要及時(shí)提醒自己,，迅速運(yùn)用自我暗示等簡(jiǎn)便易行的心理調(diào)節(jié)方法,，及時(shí)消除、改變不利的心態(tài),。有些考生做簡(jiǎn)單題覺得太容易了,，因此答題馬虎，這也是一種不良心態(tài),。
(7)充分發(fā)揮觀察力:這要求做到觀察的敏感性,、準(zhǔn)確性、全面性,。觀察的敏感性是能抓住不易發(fā)現(xiàn)的信息,。觀察的準(zhǔn)確性是正確獲得試題的信息?？村e(cuò)題,、漏題是觀察不準(zhǔn)確導(dǎo)致的結(jié)果。觀察的全面性要求考生從試題的各方面去把握信息,，作出正確的判斷,。
(8)充分發(fā)揮記憶力:記憶的檢索能力對(duì)考試的成功起著很大的作用。記憶的檢索能力在考試中表現(xiàn)為把試卷中要答出的知識(shí)能迅速準(zhǔn)確地在頭腦中搜索出來(lái),。要想在考試中充分發(fā)揮記憶的檢索能力,，就必須在平時(shí)的學(xué)習(xí)中把各種知識(shí)歸類，并找出它們之間的聯(lián)系,，使學(xué)過(guò)的知識(shí)井然有序地儲(chǔ)備在大腦中,。考生在充滿信心的條件下進(jìn)行回憶,，其效果很好,。在緊張、焦慮,、不安、失去信心的條件下進(jìn)行回憶則效果差,。為什么有的同學(xué)平時(shí)記得很牢,，而一到考試時(shí)卻回憶不起來(lái),，其中一個(gè)主要因素就是受負(fù)面情緒的影響與缺乏信心。
心海拾貝 高考前夕,，我們應(yīng)注意的六件大事（接上）
五,、飲食有序,，不忘鍛煉
高考,，不僅僅是考查知識(shí)能力，也是體力意志的較量。只有保持旺盛的斗志，充沛的體力才能去爭(zhēng)取勝利,。所以必須注意飲食衛(wèi)生,，要保證食欲,，“人是鐵,，飯是鋼”,，充足的能源保障，是沖鋒陷陣的物質(zhì)基礎(chǔ),。
巴甫洛夫的研究表明：“皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞在刺激的持續(xù)作用下,，遲早會(huì)逐漸發(fā)生抑制”。雖然,，時(shí)間已經(jīng)很緊張了,，但是“7+1>8”這個(gè)著名公式切不可忘記。適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)使你斗志昂揚(yáng),，學(xué)習(xí)效率提高,，適當(dāng)?shù)腻憻捯矔?huì)使你睡眠效率提高。運(yùn)動(dòng)休息是最好的休息,，列寧曾說(shuō)過(guò)：不會(huì)休息的人,，就不會(huì)工作。當(dāng)然,，運(yùn)動(dòng)不要太激烈,，對(duì)抗性不要太強(qiáng)，要避免意外傷害?，F(xiàn)在,，運(yùn)動(dòng)的目的是調(diào)節(jié)，要通過(guò)適度的體育活動(dòng),，把自己的身心調(diào)節(jié)到復(fù)習(xí)迎考的最佳狀態(tài)。
六,、知識(shí)準(zhǔn)備
教材既是我們平時(shí)學(xué)習(xí)的工具,，也是命題的依據(jù)，命題不可能超出教材的知識(shí)水平去編寫誰(shuí)都不會(huì)的習(xí)題。所以,，一定要通讀教材,。認(rèn)真思考，“思前想后”,，把與本章知識(shí)點(diǎn)相聯(lián)系的知識(shí)盡可能地補(bǔ)充進(jìn)來(lái),，使思維發(fā)散開去，重新構(gòu)筑自己的知識(shí)網(wǎng)絡(luò),。美國(guó)著名心理學(xué)家布魯納說(shuō)過(guò)：“人類記憶的首要問(wèn)題不是儲(chǔ)存而是檢索,，信息的任何組織如果因把信息嵌進(jìn)一個(gè)人業(yè)已構(gòu)成的認(rèn)識(shí)結(jié)構(gòu)之中而減少了材料的復(fù)雜性，就會(huì)使那類材料比較容易于檢索,。按照一個(gè)人自己的興趣和認(rèn)識(shí)結(jié)構(gòu)組織起來(lái)的材料就是最有希望在記憶中‘自由出入’的材料,，就是說(shuō)，它們多半遵循著與一個(gè)人自己的智慧航向相聯(lián)系的路線安置妥貼的材料”,。要“自己動(dòng)手,，豐衣足食”。只要你用“心”去學(xué),，用“心”去體會(huì),，你自己編織的知識(shí)網(wǎng)，覆蓋得會(huì)更全,，會(huì)成為真正暢通的信息高速公路,。
要有自信,然后全力以赴,任何事情都能成功！
心理健康教育系列(十一)之高考?？?/span>
應(yīng)對(duì)高考：十條錦囊
調(diào)查研究表明：考試心態(tài)是影響高考成功的主要因素,，在所有因素中占50%以上。下面就考生在考試中遇到的十種典型情況,，送上十條錦囊,，相信對(duì)考生今年的備考一定大有裨益！
錦囊一：答卷前要不要瀏覽試卷,？
考生在答卷前,，最好按試卷上題的順序從頭到尾看一遍，這樣做可以使學(xué)生對(duì)試題的數(shù)量,、試題的類型,、試題的難度、試題所占的分?jǐn)?shù)等有一個(gè)比較全面的了解,，為制訂答題時(shí)間的安排和答題的秩序打下基礎(chǔ),。
有的考生拿起卷子就答，從頭到尾一道一道來(lái),。由于對(duì)整個(gè)試卷題量及分?jǐn)?shù)不了解,，心中無(wú)數(shù),，影響答卷質(zhì)量。如果瀏覽,，瀏覽試卷不要用時(shí)間太長(zhǎng),，不是細(xì)看，大致看一下,，有的考生從頭到尾細(xì)看一遍,，結(jié)果失去了不少答題的時(shí)間，影響考試質(zhì)量,。
有的考生心理素質(zhì)較差,，看到難題就心慌。這樣的考生,，也可不必通覽試卷,，可先按順序挑簡(jiǎn)單的題答，以增強(qiáng)信心,。
總之,，要視自己的情況而定，有的學(xué)生如果有這么一個(gè)習(xí)慣也就這樣了，沒有這種習(xí)慣的也沒有必要刻意培養(yǎng)。另外作文要不要看一看,？許多同學(xué)認(rèn)為不能看，一看不就分心了嗎,，實(shí)際上，我們認(rèn)為還是該看一看以做到胸中有大局,，但限度只在于看看題目就可以了,，千萬(wàn)記住不能一邊答題一邊構(gòu)思。
錦囊二：考試時(shí),，碰上自己不會(huì)的題或想不起的知識(shí)怎么辦,？
考試時(shí)遇到這種情況，切忌慌亂和胡亂嘗試,。首先考生應(yīng)先分析一下自己不會(huì)做的大致原因：是忘記了有關(guān)知識(shí),，還是題目沒理解透徹？或是題目線索太多,，自己一時(shí)難以理出頭緒,？然后再根據(jù)自己分析的原因，考慮采取相應(yīng)的對(duì)策,。這樣按程序有條理地去做,，即使題目仍未解出，也不會(huì)去想“這下晚了,，我要考砸了”之類無(wú)用而有害的事,，而是可以自慰自勵(lì)：“這題對(duì)我難,，對(duì)別人也難。”
考生在考試時(shí),，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)某些知識(shí)回憶不起來(lái)的現(xiàn)象。這時(shí)考生因急需解決問(wèn)題而希望盡快回憶起來(lái),，往往就會(huì)心里著急,，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖“碰上”想要找到的東西,。但是這種無(wú)秩序搜索的成功率一般都很低,，并且隨著時(shí)間的延長(zhǎng)而更加重了自己的緊張慌亂。此時(shí)正確的策略是應(yīng)該善于運(yùn)用聯(lián)想,，你可聯(lián)想老師講這段知識(shí)的具體情景,，也可聯(lián)想與這段知識(shí)相關(guān)的知識(shí)，以尋找回憶的線索,。如你忘了哺乳動(dòng)物有什么特點(diǎn),，那么你就可以通過(guò)回憶鳥類的特點(diǎn)來(lái)與之對(duì)比回憶。
總之,，時(shí)間分配一定要合理,，在遇到一個(gè)難題時(shí)，做題時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)這樣不僅耽誤時(shí)間,，而且影響自己的做題情緒,，正確的做法是先放一放，為圖大局,，暫放一題,，值得。平常訓(xùn)練時(shí)要有意識(shí)培養(yǎng)這種能力,。
錦囊三：正確面對(duì)新情景,、新材料
高考沒有現(xiàn)成的成題，即使是最簡(jiǎn)單的題也是課本上的成題經(jīng)改造后呈現(xiàn)出來(lái)的,，材料沒見過(guò),，情景以前都沒出現(xiàn)過(guò)，應(yīng)該說(shuō)這也是命題者的初衷,。但這類試題有個(gè)共同的特點(diǎn)：“料在外,，答案在內(nèi)”、“起點(diǎn)高,，落點(diǎn)低”,。“熟悉中考查陌生，陌生中考查熟悉”這就是命題者考查考生直面社會(huì)熱點(diǎn)問(wèn)題,、難點(diǎn)問(wèn)題,，運(yùn)用已有知識(shí)支解,、分析、解決這些問(wèn)題的能力,。在平時(shí)掌握的課本知識(shí)中一定能找到相關(guān)的模型,。因此，我們應(yīng)該慶幸能遇到這樣的題目,，而且絲毫不用驚慌,，新的情景，新的材料正是我們所要的,，只要冷靜細(xì)心,，這些題目你都能得到分的。（未完待續(xù)）
咨詢輔導(dǎo)摘錄
高原有晴天
——直面高考的“高原現(xiàn)象”
我每天起早貪黑,、玩命似地學(xué)習(xí),，可成績(jī)卻始終不見上漲？難道我真的進(jìn)入了恐怖的高原期,，怎么去應(yīng)對(duì)?。?#8221;
在復(fù)習(xí)階段的初期,，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步很快,，收獲較大，復(fù)習(xí)效率也比較高,。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入,，效率卻停止不前，甚至覺得自己所學(xué)的知識(shí)越來(lái)越模糊,，原來(lái)那些已經(jīng)記住的概念,、公式、定理,，也在頭腦中不那么清晰,，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，學(xué)習(xí)效率大大減弱,。這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的加深導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯,，甚至呈現(xiàn)“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象，心理學(xué)上稱為“高原現(xiàn)象”,。其實(shí)“高原現(xiàn)象”是一種心理現(xiàn)象,，它會(huì)影響同學(xué)們的學(xué)習(xí)進(jìn)程。進(jìn)入高原期后,，不少考生束手無(wú)策,，情緒波動(dòng)很大，產(chǎn)生焦慮,、緊張甚至恐懼的情緒,，對(duì)高考失去信心,，影響備考。類似的體驗(yàn),，同學(xué)們可能并不陌生,。
案例1 童玲：上高中后一直成績(jī)平平，經(jīng)過(guò)高三第一輪的知識(shí)梳理和歸納,，我的成績(jī)有所提升,，基本保持在中等水平。但第二輪總復(fù)習(xí)中,，不管自己如何努力，成績(jī)就基本不再提升了,，?？贾信琶紶栠€有下降趨勢(shì)。于是我增加學(xué)習(xí)強(qiáng)度,，延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間,，上課學(xué)、下課學(xué),、晚上熬夜繼續(xù)學(xué),，可還是不見成效。為什么我努力了,，卻沒有用,？
案例2 張心潔：別人都說(shuō)我是一個(gè)很聰明的孩子，坦白地說(shuō),，學(xué)習(xí)上我并不刻苦,。從上高一起學(xué)習(xí)就吊兒郎當(dāng)，屬于虛心接受但堅(jiān)決不改的那種,，成績(jī)總還能保持在班上前10名,。老師，家長(zhǎng),，同學(xué)都說(shuō)我很有潛力,。可是高三已經(jīng)過(guò)半,，我除了一次考試曾突破年級(jí)50名外,，基本上還是在班級(jí)前10名左右。上次聯(lián)考竟然跌到班級(jí)21名,，這樣的成績(jī),，甭提北大、清華,，搞不好連上重點(diǎn)都危險(xiǎn),。全家人急得像熱鍋上的螞蟻,，我也開始“頭懸梁，錐刺骨”,，每天熬夜到深夜一二點(diǎn),，靠補(bǔ)品來(lái)支持身體?？墒?，成績(jī)卻沒有絲毫上漲的苗頭，我一拿起課本,，腦袋就嗡嗡直叫,，聽課也經(jīng)常莫名其妙地走神，注意力總是集中不起來(lái),。我真的要崩潰了,，該怎么辦呀？
心理知識(shí)
走進(jìn) “高原現(xiàn)象”
在復(fù)習(xí)階段的初期,，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步很快,，收獲較大，復(fù)習(xí)效率也比較高,。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入,，效率卻停止不前，甚至覺得自己所學(xué)的知識(shí)越來(lái)越模糊,，原來(lái)那些已經(jīng)記住的概念,、公式、定理,，也在頭腦中不那么清晰,，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，學(xué)習(xí)效率大大減弱,。這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的加深導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯,，甚至呈現(xiàn)“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象，心理學(xué)上稱為“高原現(xiàn)象”,。進(jìn)入高原期后,，不少考生束手無(wú)策，情緒波動(dòng)很大,，產(chǎn)生焦慮,、緊張甚至恐懼的情緒，對(duì)高考失去信心,，影響備考,。產(chǎn)生原因有三：
1、缺少良好的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)
每個(gè)人參與某種活動(dòng)中的動(dòng)機(jī)都有一個(gè)最佳水平。找到這個(gè)良好的動(dòng)機(jī)水平就能達(dá)到較高的學(xué)習(xí)效率,。過(guò)高或者過(guò)低的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),，都有可能引發(fā)“高原現(xiàn)象”。
2,、學(xué)習(xí)方法陳舊
隨著第二輪復(fù)習(xí)的不斷深入,，更注重知識(shí)的拓展和加深，繼續(xù)沿用第一輪中的復(fù)習(xí)方法,，效果肯定大打折扣,。在第一輪復(fù)習(xí)中,，同學(xué)們大都是在教師的安排和指導(dǎo)下,，按部就班地復(fù)習(xí)，缺乏自己的思考和領(lǐng)悟,。到了第二輪,，復(fù)習(xí)仍舊老方法，不認(rèn)真分析自己的優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn),，這就使得自己本來(lái)已經(jīng)掌握的知識(shí)點(diǎn)不斷被重復(fù)，而弱項(xiàng)卻得不到改進(jìn),。其結(jié)果,，必然是好的很難有進(jìn)步而差的始終差，最終導(dǎo)致總成績(jī)徘徊不前,。
另外,，同學(xué)們?cè)隈R不停蹄的學(xué)習(xí)中，已經(jīng)形成了用一定的習(xí)慣性思維方式來(lái)考慮同一類問(wèn)題,，而無(wú)暇揣摩反思,。雖然掌握了一些基本問(wèn)題的解題方法和技能，但真正的解題思維并未上升到理性層面,。因而碰到問(wèn)題,，若是熟悉的，則不顧其變化,，輕率審題,，倉(cāng)促應(yīng)答。若是新穎的,，則束手無(wú)策,，不能尋找到解題的突破口。
3,、疲勞作戰(zhàn),，效率低下
在高三的緊張備考中，不少同學(xué)苦讀熬夜，搞題海戰(zhàn)術(shù),，在疲勞狀態(tài)下持續(xù)學(xué)習(xí),，大腦已經(jīng)不能百分之百地投入學(xué)習(xí)過(guò)程中，可能某些部位已經(jīng)“睡著了”,。從而出現(xiàn)情緒倦怠,、食欲不旺，記憶力衰退,、思維遲鈍等現(xiàn)象,，學(xué)習(xí)的效率明顯下降，成績(jī)自然徘徊不前,。
自我心理調(diào)節(jié)
如何突破“高原現(xiàn)象”
雖說(shuō)“高原現(xiàn)象”出現(xiàn)在高考復(fù)習(xí)期,，是很普遍的現(xiàn)象，但并不意味著學(xué)習(xí)到了極限,，成績(jī)不能提高,。在經(jīng)歷了“高原期”后，大家的成績(jī)會(huì)重新提高到新的程度,。因此同學(xué)們就要在學(xué)習(xí)過(guò)程中做出一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,。
1、激發(fā)學(xué)習(xí)“興奮點(diǎn)”
有了學(xué)習(xí)目標(biāo),，學(xué)習(xí)才會(huì)有積極性,、自覺性、主動(dòng)性,，才能使自己處于一種良好的競(jìng)技狀態(tài),，才有信心跨越“高原期”，迎來(lái)更大的成功,。同學(xué)們可以靜下心來(lái),，好好想一想自己的目標(biāo)、面臨的的困難,、目前的資源,、自己能依靠的力量。針對(duì)目前的學(xué)習(xí)狀況,，重新制定自己的學(xué)習(xí)目標(biāo),，并把目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)具體的小目標(biāo)，使自己清楚今天做什么,？這一周做什么,？這一個(gè)月做什么？清楚對(duì)自己所做的事如何檢查,，如何反饋,，如何獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰。這樣你就有了行動(dòng)的激情和欲望，學(xué)習(xí)的“興奮點(diǎn)”也就被激發(fā)出來(lái),。如此一來(lái)還怕不能戰(zhàn)勝“高原期”嗎,？
2、找到你的學(xué)習(xí)方法
高原現(xiàn)象是高考復(fù)習(xí)中的正?，F(xiàn)象,。面對(duì)它，大家不必心灰意冷,、驚慌失措,。換一種角度，高原期實(shí)際上是自己學(xué)習(xí)上的一個(gè)突破點(diǎn),。只要能夠及時(shí)調(diào)整學(xué)習(xí)方案,、優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，成績(jī)舊能從量變轉(zhuǎn)變?yōu)橘|(zhì)變,。
理清頭緒,，避免混亂。在復(fù)習(xí)過(guò)程中,，盡量把頭腦中較為混亂的知識(shí)排序重新組合,，通過(guò)比較、分析,、歸納,、概括等手段，使自己已有的知識(shí)系統(tǒng)化,，然后總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，優(yōu)化知識(shí)結(jié)構(gòu),，避免在知識(shí)調(diào)用時(shí)出現(xiàn)混亂,，人為造成“高原現(xiàn)象”。
抓住弱點(diǎn),，各個(gè)擊破,。要突破“高原現(xiàn)象”，就要先找到自己的不足,。同學(xué)們可以對(duì)平時(shí)每次考試得分情況分項(xiàng)進(jìn)行詳細(xì)記錄,，這樣可看出自己對(duì)知識(shí)點(diǎn)、能力點(diǎn)的掌握情況,，從而找出自己的不足點(diǎn),。然后有針對(duì)性地練習(xí)和訓(xùn)練，讓學(xué)習(xí)上的“黑洞”盡可能消除,。根據(jù)心理學(xué)規(guī)律,，這一環(huán)節(jié)以一個(gè)月為宜，分3個(gè)階段進(jìn)行，每個(gè)階段大約10天,，其中7天練習(xí),，然后選擇一套難度適中、質(zhì)量較高的綜合試卷自測(cè),。如此增加學(xué)習(xí)的針對(duì)性,，克服盲目性，減少大量無(wú)效勞動(dòng),。
3,、張弛有度，勞逸結(jié)合
高考復(fù)習(xí)是一個(gè)強(qiáng)消耗的過(guò)程,，如果忽視了身體,，往往會(huì)事倍功半。有很多學(xué)生不重視課后合理的休息與身體鍛煉,，課間時(shí)仍滯留在教室里學(xué)習(xí),，大腦得不到應(yīng)有的休息與調(diào)節(jié)。不但學(xué)習(xí)效率下降,，還可能出現(xiàn)頭暈頭疼,、精力分散等現(xiàn)象。
課間適度的放松,，課后跑跑步,，做做操，聽聽音樂等,，不但可以加速血液循環(huán),，改善內(nèi)環(huán)境，盡快恢復(fù)大腦的正常工作能力,，而且能使疲勞的機(jī)體得到放松,，恢復(fù)活力，為高效率學(xué)習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。通常,，合理的時(shí)間安排是每學(xué)習(xí)1小時(shí)休息5—10分鐘。尤其在高原期中更應(yīng)該注意張弛有度,、勞逸結(jié)合,。像案例2中的張心潔，每天熬夜到深夜一二點(diǎn),，靠補(bǔ)品來(lái)支持身體,。是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。
4,、家長(zhǎng)的幫助很重要
家長(zhǎng)在這段時(shí)間一定要心平氣和,、情緒穩(wěn)定,，對(duì)自己的孩子充滿信心，創(chuàng)造一個(gè)寬松的環(huán)境,。同時(shí),，還應(yīng)該和孩子一起冷靜地分析原因，討論解決方法,，這有助于幫助孩子消除煩躁不安,、焦慮緊張的心態(tài)，平穩(wěn)地走出高原期,。
“高原現(xiàn)象”是高考復(fù)習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象，不足為奇,。絕大多數(shù)考生都會(huì)走出高考的高原期,，只是時(shí)間長(zhǎng)短問(wèn)題。同學(xué)們可以相互交流,，相互幫助,，共同研究對(duì)策，盡快地走出高原期,。正如曾國(guó)藩在《教子書》中言：“困時(shí)切莫間斷,，熬過(guò)此關(guān)，便可少進(jìn),。再進(jìn)再困,、再熬再奮，自有亨通精進(jìn)之日”,?？邕^(guò)這道坎，自會(huì)“山重水復(fù)疑無(wú)路,，柳暗花明又一村”,。
心理點(diǎn)擊
尋找自信之旅（接上）
第三站 學(xué)會(huì)自我欣賞
我們都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：當(dāng)老師和家長(zhǎng)不斷肯定、表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)我們后,，對(duì)未來(lái)咱們會(huì)充滿信心，而當(dāng)老師和家長(zhǎng)因種種原因否定,、批評(píng)和責(zé)怪我們后,，自己就很快自卑起來(lái)。那么能不能自我鼓勵(lì),，增加自信心呢,？
[案例] 小楠的成績(jī)很差，為此一直很自卑,，后來(lái)遇上了一位經(jīng)常表?yè)P(yáng)她的老師,，她的自信從此萌芽茁壯,。可是這位老師被調(diào)走后,，她的自信開始葉黃枝枯,。她常常說(shuō)只要再有那樣的老師，自己就會(huì)重新復(fù)活自信,。但那樣的老師并不好找,。為此她很苦惱；眼看就要高考了,，沒有老師的鼓勵(lì)和支持,，自己能考好嗎？
心理點(diǎn)擊：小楠的例子在中學(xué)生中很常見,。有人鼓勵(lì)的時(shí)候,，自己會(huì)充滿了信心，沒有鼓勵(lì)的時(shí)候自己就毫無(wú)斗志,。這印證了心理學(xué)的一個(gè)原因：自信源于人的“自我效能感”,。所謂“自我效能感”是指人對(duì)自己能夠進(jìn)行某一行為的實(shí)際能力的推測(cè)或判斷。自我效能水平高者,，富有自信心,，敢于面對(duì)困難，相信通過(guò)堅(jiān)持不懈地努力可以克服困難,，取得成功,；而自我效能水平低者則缺乏自信，在困難面前畏首畏尾,，從而導(dǎo)致自卑,。
事實(shí)上，當(dāng)沒有人鼓勵(lì)自己的時(shí)候,，為什么不自己鼓勵(lì)自己呢,？當(dāng)沒有人欣賞自己的時(shí)候，為什么不自我欣賞呢,？當(dāng)沒有人贊賞自己的時(shí)候,，為什么不自己贊美自己呢？自信心的培養(yǎng)雖與結(jié)果有關(guān),，但又可以與結(jié)果無(wú)關(guān),。一個(gè)人要自信，最主要是不斷進(jìn)行積極的自我暗示和自我肯定與賞識(shí),?？傁Ｍ玫絼e人肯定的人，很難有穩(wěn)定的,、真正的自信,。
建議：不管自己如何,，都應(yīng)多肯定自己的優(yōu)勢(shì)、長(zhǎng)處,，不斷進(jìn)行積極的自我暗示,，避免老盯著自己的弱點(diǎn)，從而逐步形成強(qiáng)烈的“自我效能感”,。
第四站 失敗并不可怕
無(wú)論你是優(yōu)等生,、中等生還是差等生，你都將處于不斷變化中,。這種變化有時(shí)是順利或成功,，有時(shí)是挫折或失敗。
[案例] 正在讀高三的建川患了焦慮癥,，除每天有無(wú)數(shù)莫名的緊張和恐懼外,，還不時(shí)感覺頭暈、心慌,、四肢發(fā)麻,，吃了很多抗焦慮的藥也不管用。無(wú)奈之下,，只好休學(xué)在家治療,。這位曾經(jīng)風(fēng)云一時(shí)的“天才與神童”，在考試失敗和一系列軀體反應(yīng)的情況下一蹶不振,，極度自卑,，甚至想過(guò)自殺。過(guò)去他總能過(guò)關(guān)斬將,，一路豪情,，把許多的競(jìng)爭(zhēng)者遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拋在身后，而今卻是“沉舟側(cè)畔千帆過(guò)”,。他急,，急得每天坐臥不安，可一急,，焦慮癥又開始發(fā)作,。
心理點(diǎn)擊：這類同學(xué)喪失自信、極度自卑的根本原因就是不敢面對(duì)挫折和失敗,，他們總是贏得起,，輸不起?？傁氡３謨?yōu)勝地位而不敢面對(duì)劣勢(shì),。然而即便是“常勝將軍”,，也有打敗仗的時(shí)候,，可像建川這類學(xué)生是絕對(duì)不允許自己失敗的,，所以自卑注定要伴隨他們。
建議：在生活中,，每個(gè)人都必定會(huì)遇到一些挫折和失敗,。敢于面對(duì)，相信自己,，總結(jié)失敗,，下一次的成功還會(huì)離你遠(yuǎn)嗎？
第五站 “我很丑,，但我很溫柔”
客觀上,，每個(gè)人都有某些方面的不足，所以人無(wú)論在什么群體中,，都可能出現(xiàn)這樣那樣的心理失衡,，從而導(dǎo)致不同程度的自卑。高中生在各方面都會(huì)因種種原因而存在許多差異,。僅在學(xué)習(xí)方面,，其差異就十分明顯。為了克服這種種差異帶來(lái)的自卑,，建議大家根據(jù)自己的特點(diǎn),，學(xué)會(huì)心理學(xué)的一種調(diào)節(jié)方法：適當(dāng)補(bǔ)償。從而變劣為優(yōu),，變?nèi)鯙閺?qiáng),，達(dá)到一種新的心理平衡。這種補(bǔ)償方法的公式是：“我……但我……”,。如人們常說(shuō)的：我很丑,，但我很溫柔……
此外，擁有自信心還需做好以下幾點(diǎn)：
1.敢于正視自己的不足,，因?yàn)檫@本身就是自信心強(qiáng)的表現(xiàn),。
2.有一定的興趣愛好，使自己的精神總有寄托之處 ,、心總有愉快之感,。
3.對(duì)自己和他人行為的成敗正確地歸因，正確地歸因可以提高個(gè)人的自信心,。
4.保持充沛的精力,。有健康的身體，有旺盛的精力,，人的自信才有基礎(chǔ),。
高考減壓中心
心向高考成功-優(yōu)化情緒
積極的情緒能夠提高高考的成績(jī)，消極的情緒能降低高考的成績(jī),。調(diào)整好情緒是高考心態(tài)調(diào)節(jié)的重要環(huán)節(jié),。
什么是高考成功的良好情緒呢,？
·心平氣和
·情緒飽滿
·控制情緒能力較好在高考前和高考中考生會(huì)遇到很多困難甚至挫折，情緒一時(shí)有波動(dòng)在所難免,，但考生要具有較好的情緒控制能力,。
考生怎么優(yōu)化情緒呢？
(1)以平常心對(duì)待高考
無(wú)論在考前和考中都以平常心對(duì)待高考,，這樣心情自然穩(wěn)定,。
(2)不要把考試焦慮看得太重
考生在考試前和考試中會(huì)出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張,，有些不安,，有些著急。這對(duì)考生來(lái)講是難免的,?？忌嬖谥械瘸潭冉箲]與嚴(yán)重程度焦慮對(duì)考生的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負(fù)面影響。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的潛力,。
考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的,。可是有些考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重,，誤認(rèn)為自己緊張不安的情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生很嚴(yán)重的影響,，卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰(shuí)過(guò)分看重考試焦慮,，誰(shuí)就會(huì)受到影響,。
(3)積極的自我想象
積極的自我想象能喚起人的良好的情緒?？忌趶?fù)習(xí)過(guò)程中,，在進(jìn)入考場(chǎng)的時(shí)候可運(yùn)用積極的自我想象，煥發(fā)與強(qiáng)化自己良好的情緒,，防止消極情緒的產(chǎn)生,。考生可根據(jù)自己的情況和過(guò)去自己成功的經(jīng)驗(yàn)選擇積極自我想象的內(nèi)容,。
(4)聽聽音樂
聽音樂,，尤其是聽輕音樂對(duì)調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。我對(duì)高考狀元及一些成功的考生進(jìn)行過(guò)調(diào)查研究,，詢問(wèn)他們情緒緊張時(shí)怎么進(jìn)行心理調(diào)節(jié),，他們中不少人以聽自己喜歡的輕音樂來(lái)放松自己的情緒。
(5)積極的自我暗示
考生在高考復(fù)習(xí)過(guò)程中與在考場(chǎng)上,，都可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示,。考生根據(jù)自己的情況采用不同的自我暗示語(yǔ)。當(dāng)情緒過(guò)于緊張時(shí)可默念“放松,、放松,、放松”；當(dāng)心情煩躁時(shí)可默念“平靜,、平靜、平靜”,。當(dāng)心灰意懶時(shí)可默念“我行,、我行、我行”,。
(6)深呼吸
深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡(jiǎn)便易行的方法,，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時(shí)才會(huì)得心應(yīng)手,。
閉目坐在椅子上,，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后,，再緩慢有節(jié)奏地呼氣,。
(7)按摩內(nèi)關(guān)穴
考生用自己右手大拇指輕輕按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時(shí)要輕輕而有節(jié)奏地順時(shí)針方向進(jìn)行,，按摩36次即可,。
(8)放松訓(xùn)練法
這是一種利用語(yǔ)言暗示進(jìn)行放松的方法?？忌谝巫由?，全身放松，兩腳與肩同寬,，眼睛微閉,。心中默念：頭部松，面部松,，頸部松,，前胸松，后背松,，腹部松,，腰部松，前大腿松,，后大腿松,，前小腿松，后小腿松,，腳背松,，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念,，可使身體得到放松,，精神上也得到放松。
(9)想象排憂法
考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練,，也可在晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練,。訓(xùn)練時(shí)開始想象天上下著毛毛細(xì)雨，雨水順著面部流到胸部,、腹部,，雨水同時(shí)順后腦流到背部、腰部,，水繼續(xù)往下流,，流到前后大腿、前后小腿,、流到腳背,、腳心。一面想象雨水沿身體向下流,，一面想雨水把自己的煩惱,、憂愁、緊張,、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉,。按照這樣的順序不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)消除不良情緒,，排除煩惱與不安能起一定的作用,。
考生可根據(jù)自己的情況，經(jīng)常選用一種或幾種方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié),。經(jīng)常使用這些方法進(jìn)行情緒調(diào)節(jié),，對(duì)考前、考中能有一個(gè)好的心態(tài)肯定有益,。經(jīng)常使用這些方法,，到了考場(chǎng)運(yùn)用起來(lái)就會(huì)很順手。
臨近高考 沉著迎對(duì)
——我是高三的學(xué)生,，現(xiàn)在我一提考試就害怕,，心里一陣緊張，還會(huì)出汗,、心慌,，可我在平時(shí)不會(huì)有這樣的癥狀。父母并沒說(shuō)什么,，但我知道他們希望我考上大學(xué),。我很努力,，學(xué)習(xí)還是有進(jìn)步的，可為什么一考試就怕呢,？
——雖然父母沒說(shuō)什么,，但他們對(duì)你的期望還是無(wú)形中給你帶來(lái)了壓力，你總惦記著多考些分?jǐn)?shù)報(bào)答父母,，所以會(huì)擔(dān)心考不好,，達(dá)不到目的，或者是考好了又會(huì)擔(dān)心下次考不好,，這種不正確的考試目的帶給你的只能是恐懼,、害怕和焦慮。如果你把考試看成是給自己一次掌握知識(shí),，暴露問(wèn)題的機(jī)會(huì)，還會(huì)害怕嗎,？問(wèn)題暴露出來(lái)了,，有利于你針對(duì)性地去解決問(wèn)題，提高成績(jī),。那么,，問(wèn)題暴露得越多,，你就會(huì)越高興,，因?yàn)槟愕臄橙艘呀?jīng)現(xiàn)身明處了,。
丁老師，馬上就要一?？荚嚵?，我現(xiàn)在越來(lái)越覺得自己什么都不會(huì)，還有好多知識(shí)沒學(xué)好,，還有好多內(nèi)容沒復(fù)習(xí)到,。聽許多同學(xué)說(shuō)，一?？荚嚨某煽?jī)基本上就是高考的成績(jī)了,，我更覺得我還沒有復(fù)習(xí)好，丁老師,，我還來(lái)得及嗎,？我平時(shí)上課就老愛走神,，我擔(dān)心考試的時(shí)候也出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象,，畢竟一模考試很重要呀,。
這個(gè)時(shí)候,，沉住氣是很重要的,。一模考試時(shí)對(duì)一輪復(fù)習(xí)的檢查,，是對(duì)你一輪復(fù)習(xí)的盤點(diǎn),，讓你清楚自己對(duì)各科知識(shí)構(gòu)架的掌握情況和對(duì)各科題型的熟悉程度，暴露自己的薄弱環(huán)節(jié),，以便在二輪復(fù)習(xí)中加強(qiáng),。把一模考試當(dāng)成了下一輪復(fù)習(xí)的開始,，你自然不會(huì)慌亂緊張,。
一模考試以后還有半年時(shí)間復(fù)習(xí),，此時(shí)的你和彼時(shí)的你,，對(duì)知識(shí)的掌握會(huì)是一樣的嗎？就算兩次考試的分?jǐn)?shù)很相近,，但是含金量絕對(duì)不一樣,。我們應(yīng)該看輕模考成績(jī),，看重?？挤从吵鰜?lái)的問(wèn)題,。一模最能反映自己學(xué)習(xí)上的漏洞，只要自己能及時(shí)補(bǔ)救,，下一次成績(jī)就一定會(huì)提高,。
另外，不要事先做擔(dān)心練習(xí),。這種預(yù)先設(shè)計(jì)出的問(wèn)題,，只要你不在乎它一般都不會(huì)發(fā)生。如果考場(chǎng)上真的發(fā)生了這種不利情況,，也不必在意,，發(fā)現(xiàn)走神了，就叫注意力回來(lái)唄,。叫回來(lái)后繼續(xù)答題,，這樣是不會(huì)影響考試的。
丁老師提醒：臨近考試切不可貪功,，拼命地東看一眼西背一下會(huì)造成知識(shí)的混亂,，影響思維，導(dǎo)致新的記不住舊的容易忘,。由于記憶的抑制效果,，在考試前如果接觸太多的新知識(shí),，反而很難回憶起以前的基礎(chǔ)知識(shí)。臨考前把腦子灌得滿滿的,，只會(huì)事倍功半,。所以，切忌在進(jìn)考場(chǎng)前還忙亂地記公式或看題,，假如有些內(nèi)容非記不可,，也應(yīng)和基礎(chǔ)的公式一起記憶。
心理健康教育系列(十一)之高考?？?/span>
應(yīng)對(duì)高考：十條錦囊
錦囊四：如何提高I卷選擇題得分率,？
在理綜的考查背景下，每個(gè)選擇題6分,，“得分易失分更易”所以我們更應(yīng)重視Ⅰ卷的得分率。I卷有一個(gè)正確選項(xiàng),，其他選項(xiàng)叫干擾項(xiàng),，命題專家在設(shè)定干擾項(xiàng)的時(shí)候,，常圍繞正確選項(xiàng)進(jìn)行干擾,，其三個(gè)原則是：一要干擾，二要干擾有效,，三要干擾出學(xué)生學(xué)習(xí)中典型的錯(cuò)誤來(lái),。因此，要提高選擇題的得分率,，實(shí)際上就是提高考生的抗干擾能力,，一要明確選擇題的具體要求，二要仔細(xì)審題,，確定試題內(nèi)容，三要提高信息篩選能力,；除此以外還要做到：信心十足,、精神集中，排除分?jǐn)?shù)的壓力,，不猜題,、不押題，至于方法可采用選擇法也可以采用排除法,。
錦囊五：合理安排答題的順序
理論上說(shuō)試題的難度是從易到難,，而且近幾年大多數(shù)學(xué)科試題也是這么做的,，但也有些學(xué)科發(fā)生過(guò)前邊的試題開始就不容易,。考生要先做容易的,，考生做容易題一定要做一題對(duì)一題,。有的考生特別是學(xué)習(xí)成績(jī)好的考生,，在做簡(jiǎn)單題時(shí)犯常識(shí)性錯(cuò)誤。這些考生以為這些題很簡(jiǎn)單,，無(wú)意之中放松了警惕性?；虬杨}看錯(cuò)或分析過(guò)程中馬虎大意,，因此丟分較多,。有些考生平時(shí)成績(jī)不太好，對(duì)難題做起來(lái)幾乎沒有成功的可能,。這樣的考生不妨先讀一遍難題,，如感覺沒有希望，就把時(shí)間用在克服簡(jiǎn)單題和中檔題上,，確保簡(jiǎn)單題全部得分,。
答題是要處理好答題時(shí)準(zhǔn)與快的關(guān)系,。正確處理好答題中準(zhǔn)與快是高考中的一個(gè)重要策略,。在答題時(shí)要力求準(zhǔn)與快結(jié)合,，以準(zhǔn)為基礎(chǔ),。解題時(shí)一定要有的放矢，簡(jiǎn)明扼要,，切忌畫蛇添足,，空談泛談,。建議在考場(chǎng)上,，可把手表放在桌子上,，經(jīng)常注意把握時(shí)間，但也不要過(guò)于頻繁,，做前面的容易題不要拖拉,，做后面的難題也不要在一道題上用過(guò)多的時(shí)間。
錦囊六：要學(xué)會(huì)“擠”分
高考試題是“題題設(shè)防,，題題把關(guān)”,，高考試題每一道題目都“長(zhǎng)牙”，每一道題目都“咬人”,，只有這樣才達(dá)到區(qū)分的目的,。另一方面高考試題是分步賦分,，做對(duì)幾步就會(huì)得到幾分,，因此考生在答題時(shí)要學(xué)會(huì)“擠”分。擠分的主要方法有：理科把主要方程式和計(jì)算結(jié)果寫在顯要位置,，作文尤其主要開頭和結(jié)尾,，文科一般都按要點(diǎn)給分。所以每一道題都認(rèn)真思考,，能做幾步就做幾步,，高考是按步賦分，千萬(wàn)不能產(chǎn)生定勢(shì),，高考試題為了達(dá)到理想的壓分度,，住住是難度逐步加深，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)就是能做幾分是幾分,。這是考試中最好的策略,。因此考生在考試時(shí),，不急燥，不氣餒,，要學(xué)會(huì)用“擠”的辦法提高自己的得分率,。
錦囊七：題目答不完也能當(dāng)狀元
有些學(xué)科的試卷在規(guī)定的時(shí)間里做不完，特別是數(shù)學(xué),、理綜這些理科試卷,，這也是正常現(xiàn)象,，試卷有一個(gè)長(zhǎng)度標(biāo)準(zhǔn),，試卷長(zhǎng)度是指題量與考試時(shí)間的一個(gè)相宜程度。命題時(shí)對(duì)試卷的長(zhǎng)度有一個(gè)限制：中等難度以上的考生在規(guī)定的時(shí)間里可以完成全卷這就是試卷的長(zhǎng)度標(biāo)準(zhǔn),。為什么規(guī)定是中等程度以上的考生可以答完,？這和錄取率有關(guān)，就全國(guó)而言,，平均錄取率是在50%,，因此指標(biāo)就設(shè)定在中等程度以上考生。
有一個(gè)問(wèn)題要提醒考生,，沒有做完是不是上線無(wú)望呢,？不一定！第一,，決定上線與否是總分,，某一兩個(gè)學(xué)科答不完不見的總分不夠；第二,，“做完”與“做對(duì)”是兩個(gè)概念,，如果后面?zhèn)€別題目沒做完，前面的題目正確率高,，也完全可以得高分,。例如在99年高考中，陜西省理科狀元數(shù)學(xué)就剩下一個(gè)多計(jì)算題做,，但仍能成為狀元,，原因就是做過(guò)的都基本上做到不失分。
錦囊八：考試中遇到“怯場(chǎng)”不可怕
考生是在具備了扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)基本技能,，良好的心理品質(zhì)后,，高考時(shí)還應(yīng)該掌握一定的應(yīng)試策略，這里講講應(yīng)試策略就是科學(xué)的應(yīng)試,，掌握一定的方法技巧,，這對(duì)實(shí)現(xiàn)考試目標(biāo)有著至關(guān)重要的作用，總有一些考生考試時(shí)“怯場(chǎng)”、“暈場(chǎng)”,，除了心理上的原因外,，沒有掌握科學(xué)的應(yīng)試方法也是一個(gè)重要原因。命題組的專家認(rèn)為難的題,，考生從來(lái)也沒有感覺到容易過(guò),，命題專家也認(rèn)為，那些低中檔題,，考生有的時(shí)候還是覺得很難,，因此考生參加高考一定要有充分的準(zhǔn)備。我們應(yīng)該記住這樣一條規(guī)律“辦法總比困難多”這里說(shuō)的辦法還包括應(yīng)試策略,，包括解題方法和答題技巧,。
錦囊九：爭(zhēng)取一遍成功
一部分考生在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)答不完試題，特別是數(shù)學(xué),、理綜,，在這種情況下要不要抽出時(shí)間把前面的試題先檢查一遍？不少雜志或報(bào)道認(rèn)為需要檢查,。根據(jù)近幾年來(lái)的帶考經(jīng)驗(yàn),，我們不主張?zhí)匾獬槌鰰r(shí)間進(jìn)行檢查。當(dāng)然有剩余時(shí)間檢查固然很好,。多年的高考實(shí)踐證明：許多考生在最后時(shí)段中檢查前面的試題過(guò)程中很難找到錯(cuò)誤,，因?yàn)樵谙鄬?duì)十分緊張的情況下,，很難克服原來(lái)形成的定勢(shì)思維,，因此我們主張爭(zhēng)取一遍成功,，這樣既提高了解題速度又能加強(qiáng)審題意識(shí),。
錦囊十：考砸一科后怕影響后面幾科的考試怎么辦,？
考試結(jié)束后,，考生們魚貫而出,，會(huì)看到有的考生興高采烈，有的考生神情沮喪,，甚至有可能止不住哭出來(lái),。這時(shí)考生不要與別人對(duì)答案,，家長(zhǎng)也盡量不要問(wèn),，如果有人問(wèn)考的如何,，就告訴他“還行”就可以了。一是如果上門科目考的不錯(cuò),，于是忘乎所以容易產(chǎn)生松懈情緒,，降低后續(xù)考試的動(dòng)機(jī)水平和喚醒程度；二是如果感覺考的不好,，與別人對(duì)答案不一致,，造成情緒低沉和焦慮。此時(shí)最恰當(dāng)?shù)姆椒ㄊ邱R上將這門科目完全放下,，讓思維和情緒完全丟開對(duì)這門科目的眷顧,，并全面轉(zhuǎn)入后一門科目繁榮復(fù)習(xí)中，對(duì)上一科考試失利的考生來(lái)說(shuō),，學(xué)會(huì)遺忘,，并迅速把注意力轉(zhuǎn)移到下一科上顯得更為重要。因?yàn)槭Ю请y免的,，重要的是迅速擺脫陰影，“堤內(nèi)損失堤外補(bǔ)”在放松狀態(tài)下,，你的弱項(xiàng)完全可能成為你的強(qiáng)項(xiàng)。去年一個(gè)考生在語(yǔ)文考試中整整漏做了30分的題,，在老師們的鼓勵(lì)和幫助下，他克制了萬(wàn)灰俱冷的感覺,，在后兩門考試中背水一戰(zhàn)，放手一搏,，最后如愿以償考上重點(diǎn)大學(xué)。
最后送給考生一句順口溜：“會(huì)的做對(duì)無(wú)怨無(wú)悔,，會(huì)的做完不留遺憾”?？傊瑢?shí)現(xiàn)高考目標(biāo)需要有健康的體魄,，良好的生活習(xí)慣,，堅(jiān)強(qiáng)的意志，優(yōu)秀的品質(zhì)等,，只要考生能夠很好地把握住這些要素,，高考的理想目標(biāo)就一定能實(shí)現(xiàn)！
進(jìn)考場(chǎng)前，家長(zhǎng)自以為幫考生解壓的叮嚀實(shí)際上是變相給考生加壓,。為幫助考生打好明日高考第一仗，記者采訪華師大心理咨詢中心主任葉斌,、復(fù)旦心理健康教育中心副主任劉明波，請(qǐng)他們?yōu)榭忌?個(gè)醒腦金點(diǎn)子,，幫助提升考生自信心,。
錦囊一：家長(zhǎng)臨考叮嚀“少說(shuō)少錯(cuò)”
“我都已經(jīng)做好了考試的心理準(zhǔn)備，就因?yàn)榘謰屢痪?#8216;考試別緊張,，考不好沒關(guān)系’而‘破功’,。”去年高考放榜后,，一位因?yàn)楦呖汲煽?jī)不理想而“有點(diǎn)想不通”的考生到華師大心理咨詢中心向心理老師抱怨時(shí)說(shuō),。反映類似問(wèn)題的學(xué)生有不少。
“類似‘別擔(dān)心’,、‘別緊張’、‘沒關(guān)系’等家長(zhǎng)自以為幫考生解壓的叮嚀實(shí)際上是變相給考生加壓,。”葉斌主任說(shuō)，誰(shuí)都聽得出家長(zhǎng)說(shuō)這些話時(shí)是“假惺惺”的,，因?yàn)樗麄儾豢赡?#8220;不擔(dān)心”，更不可能“沒關(guān)系”,。而此時(shí)的考生內(nèi)心是最敏感的，家長(zhǎng)的一句話反而會(huì)對(duì)他們構(gòu)成壓力,。最合適的做法是“少說(shuō)少錯(cuò)”，家長(zhǎng)可以改用肢體語(yǔ)言來(lái)鼓勵(lì),，如拍拍考生肩膀、摸摸頭,、擊掌等，一切關(guān)心盡在不言中,。
錦囊二：學(xué)生自己打氣“用肯定句”
在考試前和考試當(dāng)中采用“心理暗示法”非常普遍。最常見的有：出門前考生對(duì)著鏡子說(shuō)“我可以考好,！”,、“我是最棒的,！”等。還有一些考生會(huì)采用“行為暗示”,，如睡前將明天要考科目的教科書放在睡覺枕頭下,，暗示自己明天考試“高枕無(wú)憂”,。
“但無(wú)論考生使用何種暗示方式，都切忌使用否定句,。”劉明波副主任指出，消極的心理暗示會(huì)加劇緊張,。最典型的例子就是考生明明緊張得不得了，卻說(shuō)“我一點(diǎn)也不緊張”,、“我一點(diǎn)也不慌”,、“我不害怕考試”等。心理暗示一定要用肯定句,，如“我會(huì)考好的！”,，“我一定行！”等,。
錦囊三：臨考緊張應(yīng)急“呼吸攻略”
如考試時(shí)考生心里非常緊張會(huì)影響正常水平發(fā)揮,。當(dāng)考生在考場(chǎng)里感到頭皮發(fā)麻、心跳加速時(shí)可以使用應(yīng)急方法：閉上眼睛,，深深地吸氣,，在吸氣的同時(shí)讓渾身肌肉緊張，摒氣10秒鐘左右,；然后慢慢呼氣,，配合呼氣的同時(shí),，身體隨之放松。重復(fù)五六次,，可以大大改善緊張情緒,。考前考試時(shí)都可以采用,。
心理知識(shí)自我心理調(diào)節(jié)
克服考試緊張有方法
考試緊張直接影響到知識(shí)水平的發(fā)揮,，直接影響到考生考試成績(jī)。現(xiàn)介紹克服考試緊張的幾種方法,，不妨一試,。
①深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方,，站立,，眼微閉,，全身放松,，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”,，心想：放松,、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢,、心神安定下來(lái),，全身有一種輕松感。
?、诎绻帜樂ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜?，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,，放松面部肌肉,。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲,，一切牽腸掛肚的念頭都消失了,。
③精神勝利法：心里想,，我一定能成功,，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī),。我考不好,，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力,，保持平常心,。
?、芘R場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng),，使熱量散發(fā),。可走動(dòng),、小跑,、搖擺、踢腿,；可以雙手握緊再放開,，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位,。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失,。
⑤閉目養(yǎng)神法：閉目,，舌抵上腭,，經(jīng)鼻吸氣，安定神情,?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得,。
?、弈暦ǎ捍_定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析,、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近,。
⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張,、逗趣的一些漫畫作品,，促使心情開朗、情緒高漲,，重新占據(jù)優(yōu)越感,，恢復(fù)自信心。
?、嘧晕野凳痉ǎ?#8220;我已做好充分準(zhǔn)備,，不會(huì)考?jí)牡?#8221;、“緊張是膽小鬼的行為”,。
?、犷惐确ǎ?#8220;我考試緊張，任何人考試都緊張。”對(duì)此自己不妨泰然處之,。
?、饴?lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事,，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn),，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張,。
心海拾貝
萬(wàn)丈高樓平地起,，樓越高，基礎(chǔ)越深,，所用材料越多,，讓我們抓緊時(shí)間，梳理知識(shí),，積聚力量,，培養(yǎng)鍛煉自己的心理承受能力，使自己成為一名胸襟豁達(dá),，實(shí)力雄厚的選手,，我相信"一日看盡長(zhǎng)安花"的幸福時(shí)刻為期不遠(yuǎn)了！
高考成功密碼：
高三如何最大限度提高成績(jī)?
高三一年是沖刺的一年,，要學(xué)習(xí)新內(nèi)容,、復(fù)習(xí)舊知識(shí)，要兼顧各科提高自己的能力,，一年的時(shí)間顯得十分的短暫而忙碌，如何在有限的時(shí)間內(nèi),，盡可能多的提高自己的成績(jī),？把最大部分的經(jīng)歷放在哪里能得到最高效的回報(bào)？大多數(shù)同學(xué)都會(huì)有自己的“強(qiáng)勢(shì)科目”和“弱勢(shì)科目”,，相對(duì)來(lái)說(shuō),，掌握偏弱的科目會(huì)有更大的提高空間，將同樣的時(shí)間和經(jīng)歷花費(fèi)在強(qiáng),、弱科目上,，“弱勢(shì)科目”提高的幅度和效果通常都會(huì)更大。
備考不能過(guò)分“聚焦”
競(jìng)爭(zhēng)中經(jīng)常是光想贏的不能贏,，不怕輸?shù)姆炊A了,。從求知出發(fā)看高考，就會(huì)少點(diǎn)浮躁,，少點(diǎn)急功近利,。一些同學(xué)，從高一起就把矛頭對(duì)準(zhǔn)高考，非高考科目不下工夫,，非課本參考書不感興趣,，好像這樣就能“聚焦”，就能贏得高考,。這樣成功的可能性并不大,。
從語(yǔ)篇中學(xué)外語(yǔ)。學(xué)英語(yǔ),，有的人專攻單詞,、語(yǔ)法和習(xí)題。這種高效率的辦法并不一定適合你,，相信,，也不易達(dá)到好效果。喜歡看“雜書”,，這興趣也可遷移到了學(xué)外語(yǔ)上,，興趣恰恰是學(xué)習(xí)外語(yǔ)的最大動(dòng)力。另外,，對(duì)于課本：從語(yǔ)篇中學(xué)習(xí)一切知識(shí)點(diǎn),，這樣既掌握了知識(shí)點(diǎn)，又能培養(yǎng)整體理解能力,，還利于在寫作中用上地道的句式和結(jié)構(gòu),。
語(yǔ)文的復(fù)習(xí)，應(yīng)分塊歸納,。按基礎(chǔ)知識(shí),、閱讀、寫作分塊,，采用不同方法,。基礎(chǔ)知識(shí),，按老師的要求從參考書上挑出的十幾頁(yè)知識(shí)點(diǎn)復(fù)習(xí),，強(qiáng)調(diào)在快速多次重復(fù)閱讀中加深記憶痕。對(duì)閱讀,，依靠自己較強(qiáng)的閱讀功底,，主要把注意力集中在熟悉技巧、適應(yīng)題型上,。
輕重分明,，全力補(bǔ)弱
在高三復(fù)習(xí)中執(zhí)行的方針是：輕重分明，全力補(bǔ)弱,。即：要對(duì)自己一向?qū)W得較好又學(xué)得輕松的課給予充分信任,，少花時(shí)間，節(jié)省出大部分時(shí)間和精力放在弱勢(shì)科目上。例如語(yǔ)文,、數(shù)學(xué),、外語(yǔ)基礎(chǔ)較好，所以復(fù)習(xí)重點(diǎn)放在課堂上,，自己不另外加班,，只對(duì)其中自己較突出的弱點(diǎn)予以額外訓(xùn)練；對(duì)歷史,、政治則是課上努力,，自己適當(dāng)超前一點(diǎn)進(jìn)度。這樣,，強(qiáng)科中的弱點(diǎn)和弱科,，就是復(fù)習(xí)重點(diǎn)。
數(shù)學(xué)重點(diǎn)應(yīng)放在研究綜合題上,，但不必過(guò)濫,；由于平常學(xué)習(xí)總是按章節(jié)進(jìn)行，綜合運(yùn)用數(shù)學(xué)工具的能力就會(huì)不足,，所以應(yīng)重點(diǎn)彌補(bǔ),；外語(yǔ)，堅(jiān)持語(yǔ)境中掌握知識(shí)的觀點(diǎn),，熟讀已陌生的課文,，再做一定量習(xí)題，注意總結(jié)過(guò)去的錯(cuò)誤,；歷史,，應(yīng)該“書必常看,，題要精做”,，不能扎到歷史科學(xué)的汪洋中，而應(yīng)安守課本,。看課本不要鉆牛角尖,，不要摳得過(guò)細(xì),，也不要見木不見林。所以千萬(wàn)要在記憶知識(shí)點(diǎn)的基礎(chǔ)上,，抓聯(lián)系：課本段篇章之間的聯(lián)系,，人物之間、事件之間,、人物與事件之間的聯(lián)系,，弄清這些聯(lián)系之間的聯(lián)系。
學(xué)習(xí)階段雖長(zhǎng)，卻易被忽視,。因?yàn)檎嬲闹泵娓呖?，?dāng)屬高三。高三常常被人們認(rèn)為是可能創(chuàng)造奇跡的一年,。我要說(shuō)的是,，高三的奮斗確實(shí)能使你的知識(shí)產(chǎn)生質(zhì)的變化，但任何妄想以前瞎混,、僅靠高三苦拼的思想都是不現(xiàn)實(shí)的,。如果你以前瞎混過(guò)，那就要付出比別人多若干倍的努力 ! 跨入高三,，也就意味著復(fù)習(xí)的開始,。復(fù)習(xí)是在以前學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是站在全局高度上的一種綜合,。復(fù)習(xí)很講究方法,。
第一，復(fù)習(xí)要根據(jù)老師的進(jìn)度制定相應(yīng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃,，最好稍稍超前一點(diǎn),。這樣上復(fù)習(xí)課時(shí)重點(diǎn)、難點(diǎn),、弱點(diǎn)了然于胸,，就能收到很好的效果了,。要注意不光是對(duì)所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行溫習(xí),，還要對(duì)相近,、相反、相關(guān)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行比較和辨析,。
第二,，要找到一套適合自己的復(fù)習(xí)方法。每個(gè)人都有自己的特點(diǎn),，適用的方法也各不相同,。比如我在復(fù)習(xí)時(shí)，常使用“目錄回憶法”,，即根據(jù)目錄來(lái)回憶章節(jié)的內(nèi)容,，遇到印象模糊或沒有印象的，立刻翻到該頁(yè)仔細(xì)閱讀,。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這個(gè)方法十分有效,，既全面又省時(shí),，同學(xué)們不妨一試。
第三,，復(fù)習(xí)階段要進(jìn)行查漏補(bǔ)缺工作,。大家可以拿出以前的練習(xí)本、試卷,，把不懂處,、易錯(cuò)處、常錯(cuò)處,、?？继幰灰粴w納總結(jié),，使自己對(duì)自己的情況胸中有數(shù),，便于利用有限的時(shí)間彌補(bǔ)弱點(diǎn)。記得當(dāng)時(shí)語(yǔ)文中的名言名句很令我頭疼,，內(nèi)容多,，分值低,，要花大力氣才能拿到,。于是我把一些常見的名言警句都抄在一個(gè)小本子上,，一有空就拿出來(lái)看,。到后來(lái)就能倒背如流了，填空自然就不在話下了。我發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法不錯(cuò),，就繼續(xù)把一些自己常錯(cuò)的內(nèi)容抄到了本子上，果然出錯(cuò)率就直線下降了。
第四,，要注意鍛煉培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)的好壞直接影響到考場(chǎng)上水平能否正常發(fā)揮。高三期間有許多模擬考試,，一是為了檢查同學(xué)們的復(fù)習(xí)情況,，二是為了模擬高考情景，鍛煉考生的心理素質(zhì),。同學(xué)們平時(shí)就要有意培養(yǎng)自己認(rèn)真仔細(xì),、頑強(qiáng)堅(jiān)韌的品格。有的同學(xué)題目難考不好，題目容易還是考不好，這就是心理素質(zhì)不好的表現(xiàn)。面對(duì)難題，苦思真想,，不得其解,，心慌煩躁,，知難而退；面對(duì)易題,，得意忘形,，粗心大意,，白白丟分，這是同學(xué)們最易犯的毛病,。其實(shí),，若能想到我難人難，我易人易,，沉著應(yīng)戰(zhàn),，就能取得理想的成績(jī)。
第五,，要勤動(dòng)手,，避免紙上談兵的情況出現(xiàn)。復(fù)習(xí)的東西都是以前學(xué)過(guò)的,，一般腦子里都是有印象的,。我常常碰到有的同學(xué)在復(fù)習(xí)時(shí)，看到這個(gè)知識(shí)點(diǎn),，覺得真簡(jiǎn)單,；看到那個(gè)知識(shí)點(diǎn),，認(rèn)為已經(jīng)掌握了,。于是飛快地跳過(guò)去,。殊不知許多東西,，看似簡(jiǎn)單,，真正運(yùn)用起來(lái)就不是那么回事了。有很多細(xì)節(jié)問(wèn)題都是你料想不及的,，只有在實(shí)際做題過(guò)程中慢慢體會(huì)。而且,，熟能生巧,，為了達(dá)到“快,、準(zhǔn),、巧”的目標(biāo)，做一定量的題目是十分必要的,。
考前一個(gè)月,，進(jìn)入備戰(zhàn)階段,。這時(shí)運(yùn)用題海戰(zhàn)術(shù)顯然是不明智的，應(yīng)該回歸課本,，把課本內(nèi)容重新咀嚼一遍。因?yàn)楦呖碱}主要是圍繞課本作文章,，偏題,、怪題不多。一味地花力氣“啃硬骨頭”是得不償失的。這一期間還應(yīng)放低高考調(diào)子,，緩解緊張氣氛,。另外,，還要提醒大家注意，不要忽視生理的調(diào)節(jié),。很多同學(xué)都習(xí)慣于夜間學(xué)習(xí),，甚至通宵奮戰(zhàn)，所以晚上精神比較好,，效率也比較高。但高考是在白天進(jìn)行的,，因此要有意識(shí)地調(diào)節(jié)生物鐘,，使興奮點(diǎn)處于上,、下午。這樣,，高考時(shí)才能處于最佳狀態(tài),。這段時(shí)間，由于高考的臨近,，許多同學(xué)會(huì)因?yàn)閺?fù)習(xí)內(nèi)容多,，時(shí)間短．產(chǎn)生急躁情緒。若有這種情況出現(xiàn),，一定要穩(wěn)住情緒,，增強(qiáng)自信，以平和的心態(tài)迎接高考,。
考前的幾天容易緊張,，所以不宜多看書，應(yīng)以調(diào)整心情為主,，同時(shí)為考試做準(zhǔn)備。如前往看考場(chǎng),，熟悉環(huán)境和交通路線,，準(zhǔn)備考試的各種證件,、學(xué)習(xí)用具和防暑用品，以免考試時(shí)臨時(shí)慌亂,，影響情緒。
由于每個(gè)人的條件不同，根據(jù)以上的經(jīng)驗(yàn),，作為參考,，結(jié)合你自身的條件來(lái)給自己制定一個(gè)合適的學(xué)習(xí)時(shí)間表,，這樣才會(huì)使自己充分的發(fā)揮自身潛能，在考試中獲得成功,！現(xiàn)在回想起那段難忘的高考時(shí)光,，辛勞與苦澀已漸漸散去，縈繞在心頭的是向著目標(biāo)前進(jìn)的執(zhí)著和堅(jiān)韌,。衷心希望你都能腳踏實(shí)地，漸入佳境,，穩(wěn)穩(wěn)地駕馭好自己的生命之舟！
心理點(diǎn)擊
高考理科狀元談經(jīng)驗(yàn)（選摘）
● 午休很重要
問(wèn)：每天的生活作息是咋安排的,？
張：我們學(xué)校管理嚴(yán)格,，大家都是住校生，每?jī)芍懿欧乓惶旒?。早?：00起床，先上早讀,，然后到6：30跑早操,，到7：00吃早飯,，8：00開始上課,。高中這幾年我一直堅(jiān)持中午睡午覺，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),。中午只有休息好了,，下午才有非常好的精神。一般我們晚上9：40下晚自習(xí),，10：00左右我就睡覺了,。我很少熬夜，只要平時(shí)學(xué)習(xí)的效率高,，不用過(guò)多耗費(fèi)自己的精力,。
●錯(cuò)題本很有用
問(wèn)：怎么能在考前一周最合理，又不遺漏地復(fù)習(xí),？
張：我自己考前一周,，制定了詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天要復(fù)習(xí)哪些知識(shí)點(diǎn),，做哪些題目，我都制定得非常詳細(xì),。制定計(jì)劃的好處,，就是只要你一步步按照自己的計(jì)劃做,，任何你覺得龐雜的知識(shí)點(diǎn)都是能串起來(lái)的。
我復(fù)習(xí)的主導(dǎo)思想就是“三點(diǎn)一線”,，著重掌握知識(shí)的重點(diǎn),、難點(diǎn)、易錯(cuò)點(diǎn),，在最后復(fù)習(xí)的時(shí)候,，弄清楚學(xué)科的主線?？记拔医?jīng)常翻的就是自己的錯(cuò)題本,。各科老師讓我們建立了自己的錯(cuò)題本，將最容易出錯(cuò)的題目,，相類似的題型都總結(jié)起來(lái),。考試的時(shí)候失分最多的就是一些習(xí)慣性錯(cuò)題,，所以一定要反復(fù)記憶,。
●交流出的數(shù)學(xué)滿分
問(wèn)：復(fù)習(xí)時(shí)有沒有自己的竅門？
張：“三個(gè)臭皮匠,，頂個(gè)諸葛亮”,，很多成績(jī)好的學(xué)生，都喜歡悶頭學(xué)習(xí),，不喜歡和別人分享,。其實(shí)，每個(gè)功課學(xué)得好的學(xué)生,，都有一套對(duì)這個(gè)學(xué)科的總結(jié)和心得,。特別是到了高三以后，每個(gè)人都需要對(duì)學(xué)科的系統(tǒng)把握,，你自己有一滴水,，別人有一滴水，大家互相交流貫通,，就能匯成一片海洋,。
我和我們班里四個(gè)男生比較好，我們基本都是在一起“結(jié)對(duì)子”搭班學(xué)習(xí),，大家各有所長(zhǎng),，每個(gè)人都可以把自己最擅長(zhǎng)的科目心得，與別人分享,。
我的數(shù)學(xué)一直不是很好,，但高考我考了滿分150分，就是因?yàn)槲业囊粋€(gè)要好的同學(xué)數(shù)學(xué)非常好，我一直留意他的解題方法和思路,。
●做難題有快感
問(wèn)：做題不順時(shí)怎么辦,？
張：我在高考前，也經(jīng)常有做題心煩的時(shí)候,。這時(shí)候,，我不強(qiáng)制要求自己一定要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)做多少題。我會(huì)先放一放,，先調(diào)節(jié)自己的心理和心態(tài)再說(shuō),。但做題一定不要一放就扔下不管了，一定要讓自己再回來(lái),，繼續(xù)啃這個(gè)硬骨頭,。每次想放棄的時(shí)候，我都要把自己拉回來(lái),，或者換換思路,，和老師同學(xué)交流一下。
其實(shí)做題也是體會(huì)成功的一種方式,。當(dāng)你能感覺到自己從難題的荊棘陣中殺出一條路,，那是很有快感的。但如果你的程度不高,，一定不要死做難題,，不會(huì)做了就翻答案，這樣會(huì)形成依賴心理,，對(duì)考試是非常不利的,。如果經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況，建議你先選擇一些難度比較小的題目,，先形成自己獨(dú)立思維的習(xí)慣再說(shuō),。
●目標(biāo)要具體
問(wèn)：你是怎么制定自己的目標(biāo)的？
張：我上高中的時(shí)候,，就明確自己要上清華,，并且明確將來(lái)要以物理為研究方向。我在高三第一次模擬考試前,，給自己設(shè)定的目標(biāo)是702分：數(shù)學(xué)146分,，英語(yǔ)144分，語(yǔ)文127分,，理科綜合285分,。這不是我隨意算出的，都是我計(jì)算每門課的知識(shí)點(diǎn),、題目中我一定不會(huì)遺漏的,，以及我允許自己每門課的失誤點(diǎn)算出來(lái)的,。
●數(shù)學(xué)打基礎(chǔ)最重要
問(wèn)：你能不能告訴我你數(shù)學(xué)為啥學(xué)那么好？我數(shù)學(xué)底子很差的,！
張：學(xué)好數(shù)學(xué),，最主要還是得把基礎(chǔ)打好。等基礎(chǔ)知識(shí)掌握扎實(shí)了,，自己就能形成一個(gè)知識(shí)體系！
問(wèn)：那你說(shuō)我下一步該咋辦呀,？我現(xiàn)在理不清思緒,，感覺很亂！
張：不要亂,，如果自己真的不知道該從哪兒下手,，可以找老師商量啊,！畢竟他是最了解你學(xué)習(xí)的人,！等你達(dá)到一定程度后，就可以和同學(xué)之間多交流了,，這是一種思想交流,，慢慢地就能真正感覺到進(jìn)步了。
●平常心看考試
問(wèn)：為啥我每次考試,，都感覺要窒息一樣,，你是怎么調(diào)整心態(tài)的？
張：你這是太緊張了,，每次考試,，我都不緊張，可能是平時(shí)考得多了的緣故吧,。每次考完試,，我都會(huì)和其他幾個(gè)好朋友溝通一下，交流是很重要的,！要想讓自己不緊張也很簡(jiǎn)單啊,，平時(shí)多練練題，見得多了,，明顯就不會(huì)感覺太緊張了,。
問(wèn)：考完溝通，如果考不好豈不影響情緒,？
張：怎么會(huì)呢,？我們幾個(gè)溝通也是“學(xué)術(shù)交流”啊，大家的學(xué)習(xí)成績(jī),、程度都差不多,。畢竟是平時(shí)考試嘛,，不用太在意。不過(guò)高考后我堅(jiān)決不對(duì)題,，否則會(huì)影響自己下一門課的發(fā)揮,，為了不對(duì)題，我是用自己特有的“密碼”記下英語(yǔ)選擇題答案的,。
高手支招：
高考備戰(zhàn)值得借鑒的20則經(jīng)驗(yàn)
俗話說(shuō),，哪有高產(chǎn)，哪有高人,。在高考中都有一些考得出色的同學(xué)堪稱“高人”,，他們的經(jīng)驗(yàn)之談閃爍著智慧的火花，特別是經(jīng)過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)證明了這些想或和說(shuō)法的真理性,，可供我們考試時(shí)借鑒?，F(xiàn)擷其20則，以饗正在緊張備考的中高考的同學(xué)們,。
基礎(chǔ),，還是基礎(chǔ)。復(fù)習(xí)時(shí)所做的事很多,。有一大堆復(fù)習(xí)資料等著我們?nèi)プ?。千頭萬(wàn)緒抓根本。什么是根本,？就是基礎(chǔ),。基礎(chǔ)知識(shí)和基本技能技巧,，是教學(xué)大綱也是考試的主要要求,。在“雙基”的基礎(chǔ)上，再去把握基本的解題思路,。解題思路是建立在扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)條件上的一種分析問(wèn)題解決問(wèn)題的著眼點(diǎn)和入手點(diǎn),。再難的題目也無(wú)非是基礎(chǔ)東西的綜合或變式。在有限的復(fù)習(xí)時(shí)間內(nèi)我們要做出明智的選擇,，那就是要抓基礎(chǔ),。要記住：基礎(chǔ),，還是基礎(chǔ),。
學(xué)文科，要“死”去“活”來(lái),。歷史學(xué)科,，有很多需要背誦的東西，人物,、事件,、年代,、一些歷史史料的要點(diǎn)等等。有些材料,，只能“死”記,。要靠多次反復(fù)強(qiáng)化記憶。歷史課是一門機(jī)械死記量比較大的學(xué)科,。但是在考試時(shí),，卻要把記往的材料靈活運(yùn)用，這就不僅要記得牢,，記得死,，還要理解，理解得活,。是謂：“死”去“活”來(lái)。不單學(xué)歷史,，學(xué)地理,，學(xué)政治，以至學(xué)理化生物,，都需要“死”去“活”來(lái),。
“試試就能行，爭(zhēng)爭(zhēng)就能贏”,。這是電視連續(xù)劇《十七歲不哭》里的一句臺(tái)詞,。考試要有一個(gè)良好的心態(tài),，要有勇氣,。“試試爭(zhēng)爭(zhēng)”是一種積骰的參與心態(tài)，是敢于拼搏,，敢于勝利的精神狀態(tài),，是一種挑戰(zhàn)的氣勢(shì)。無(wú)論是復(fù)習(xí)還是在考場(chǎng)上,，都需要情緒飽滿和精神張揚(yáng),，而不是情緒不振和精神萎靡，需要興奮而不是沉悶,，需要勇敢而不是怯懦,。
“光想贏的沒能贏，不想輸?shù)姆吹冠A了”,。“想贏”是我們追求的“上限”,，不想輸是我們的“下限”。“想贏”是需要努因而比較緊張的被動(dòng)的,，“不想輸”則是一種守勢(shì)從而比較從容和主動(dòng),。顯然,，后者心態(tài)較為放松。在放松的心態(tài)下,，往往會(huì)發(fā)揮正常而取得好的效果,。
“一個(gè)具有健康心理素質(zhì)的人應(yīng)該做到兩點(diǎn)：在萎靡不振的時(shí)候要振作起來(lái)，在承受壓力過(guò)大時(shí)又能為自己開脫,，使自己不失常”,。人的主觀能動(dòng)性使人能夠控制和把握自己，從而使自己的精神狀態(tài)處于最往,。因勢(shì)應(yīng)變是人的主觀能動(dòng)性的作用所在,。相反相成是一切書物的辯證法。心理素質(zhì)脆弱是主觀能動(dòng)性的放棄,，健康的心理素質(zhì)則使我們比較“皮實(shí)”??能夠調(diào)整自己的情緒和心態(tài)去克服面臨的困難,。
“高考從根本上說(shuō)是對(duì)一個(gè)人的實(shí)力和心理素質(zhì)的綜合考察”。實(shí)力是基礎(chǔ),，是本錢,，心理素質(zhì)是發(fā)揮我們的實(shí)力和本錢的條件。有“本錢”還得會(huì)用“本錢”,。無(wú)本錢生意無(wú)法做,，有本錢生意做賠了的事也是有的。
復(fù)習(xí)是積蓄實(shí)力積蓄本錢,，考試則要求發(fā)揮得淋漓盡至,，賺得最大的效益。一位考生說(shuō)“我平時(shí)考試總是稀里糊涂,，但大考從來(lái)都是名列前茅,，大概是心理調(diào)節(jié)得好吧？”誠(chéng)如是,，最可怕的是大考大糊涂,，小考小糊涂，不考不糊涂,。
“強(qiáng)科更強(qiáng),，弱科不弱；強(qiáng)科尤弱項(xiàng),，弱科有強(qiáng)項(xiàng)“,。在考試的幾個(gè)科目上，一個(gè)人有強(qiáng)有弱,，是太正常了,。復(fù)習(xí)的策略，就是揚(yáng)強(qiáng)扶弱,。有的同學(xué)是只補(bǔ)弱的,，忽視了強(qiáng)的,；有的同學(xué)是放棄弱的專攻強(qiáng)的。從整體看,，都未見明智,。強(qiáng)的里面不要有“水分”，弱的里面還要有突破,。大概是十分高明的策略了,。
“差的學(xué)科要拼命補(bǔ)上來(lái)，達(dá)到中等偏上水平,；好的要突出,，使之成為真正的優(yōu)勢(shì)。”這里的道理與上述相仿,，也是對(duì)待自己的強(qiáng)弱項(xiàng)中的一種策略,。中考高考都是“團(tuán)體賽”，要的是全局的勝利而不能是顧此失彼,。
有的同學(xué)總結(jié)自己的復(fù)習(xí)經(jīng)驗(yàn),，把自己的復(fù)習(xí)過(guò)程歸納為“復(fù)習(xí)五步曲”。
一,、地毯式掃蕩。先把該復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)知識(shí)全面過(guò)一遍,。追求的是盡可能全面不要有遺漏,。
二、融會(huì)貫通,。找到知識(shí)之間的聯(lián)系,。把一章章一節(jié)節(jié)的知識(shí)之間的聯(lián)系找到。追求的是從局部到全局,，從全局中把握局部,。
三、知識(shí)的運(yùn)用,。做題,，做各種各樣的題。力求通過(guò)多種形式的解題去練習(xí)運(yùn)用知識(shí),。掌握各種解題思路,，通過(guò)解題鍛煉分析問(wèn)題解決問(wèn)題的能力。
四,、撿“渣子”,。即查漏補(bǔ)缺。通過(guò)復(fù)習(xí)的反復(fù),，一方面強(qiáng)化知識(shí),，強(qiáng)化記憶,，一方面尋找差錯(cuò)，彌補(bǔ)遺漏,。求得更全面更深入的把握知識(shí)提高能力,。
五、“翻餅烙餅”,。復(fù)習(xí)猶如“烙餅”,，需要翻幾個(gè)個(gè)兒才能熟透，不翻幾個(gè)個(gè)兒就要夾生,。記憶也需要強(qiáng)化,，不反復(fù)強(qiáng)化也難以記牢。因此,，復(fù)習(xí)總得兩三遍才能完成,。
“該記的只好記住，可是,，能夠不記的就不要去記憶”,。為了減輕記憶的負(fù)擔(dān)，能夠偷懶的地方犯不著去玩命??本來(lái)該背的就夠多啦,！根據(jù)知識(shí)的特點(diǎn),，在記憶和理解之間，可把知識(shí)分為四種類型：只需理解無(wú)須記憶的,；只需記憶無(wú)須理解的（背下來(lái)就是了）,；只有記憶才能理解的。只有記憶才能記住的,。我們這里取得是“出力最小原則滾動(dòng)式復(fù)習(xí)法,。先復(fù)習(xí)第一章，然后復(fù)習(xí)第二章,，然后把第一二章一起復(fù)習(xí)一遍,；然后復(fù)習(xí)第三章，然后一二三章一起復(fù)習(xí)一遍……以此類推,，猶如“滾動(dòng)“,。這種復(fù)習(xí)法需要一定的時(shí)間，但復(fù)習(xí)比較牢固,，由于符合記憶規(guī)律,，效果好。
“過(guò)度復(fù)習(xí)法”記憶有一個(gè)“報(bào)酬遞減規(guī)律”,，即隨著記憶次數(shù)的增,，復(fù)習(xí)所記住的材料的效率在下降。為了這種“遞減”相抗衡，有的同學(xué)就采取了“過(guò)度復(fù)習(xí)法”,，即本來(lái)用10分鐘記住的材料,，再用3分鐘的時(shí)間去強(qiáng)記?? 形成一種“過(guò)度”，以期在“遞減時(shí)不受影響,。
“題不二錯(cuò)”,。復(fù)習(xí)時(shí)做錯(cuò)了題，一旦搞明白,，絕不放過(guò),。失敗是成功之母，從失敗中得到的多,，從成功中得到的少,，都是這個(gè)意思。失敗了的東西要成為我們的座右銘,。
復(fù)習(xí)中也要培養(yǎng)對(duì)材料興趣,。美國(guó)教育學(xué)者布魯納說(shuō)：“學(xué)生的最好的刺激是對(duì)學(xué)習(xí)材料的興趣”。還有一句名言說(shuō)“興趣是最好的老師”,。沒有興趣但是不得已的事情也得做,，卻何如有興趣而樂此不疲？“基礎(chǔ)題,，全做對(duì),；一般題，一分不浪費(fèi),；盡力沖擊較難題,，即使做錯(cuò)不后悔”。這是應(yīng)該面對(duì)考卷時(shí)答題的策略,?？荚囋囶}總是有難有易,，一般可分為基礎(chǔ)題,，一般題和較難題。以上策略是十分明智可取的“容易題不丟分,，難題不得零分,。“保住應(yīng)該保住的，往往也不容易,；因?yàn)橛龅饺菀最}容易大意,。所以明確容易題不丟分也是十分重要的。難題不得零分,，就是一種決不輕棄的的進(jìn)取精神的寫照,，要頑強(qiáng)拼搏到最后一分和最后一分鐘。
“繞過(guò)攔路虎,，再殺回馬槍”,?？荚嚂r(shí)難免會(huì)遇到難題，費(fèi)了一番勁仍然突不破時(shí)就要主動(dòng)放棄,，不要跟它沒完沒了的耗時(shí)間,。在做別的題之后，很有可能思路打開活躍起來(lái)再反過(guò)來(lái)做它就做出來(lái)了,?？荚嚂r(shí)間是有限的，在有限的時(shí)間里要多拿分也要講策略,。 >>>>高中化學(xué)易錯(cuò)知識(shí)點(diǎn)
“對(duì)試題抱一種研究的態(tài)度”,。淡化分?jǐn)?shù)意識(shí)，可能是緩解緊張心理的妙方,。因此,，對(duì)試題抱一種研究態(tài)度反而會(huì)使我們?cè)诳紙?chǎng)上更好的發(fā)揮出最佳水平。有一顆平常心比有一顆非常心有時(shí)更有利,。
“多出妙手不如減少失誤”,。這是韓國(guó)著名棋手李昌鎬的一句經(jīng)驗(yàn)之談。他談的是下棋,，但對(duì)我們考試也不無(wú)借鑒意義,，特別是對(duì)那些學(xué)習(xí)比較好成績(jī)比較好的學(xué)生，要取得出色的成績(jī),，創(chuàng)造高分,，減少失誤是為至要。
再見,，在那美好的地方等著你們的到來(lái),！
名師答疑
如何排除高考復(fù)習(xí)干擾
考試分?jǐn)?shù)是由多種因素相互作用決定的。除了能力,、知識(shí),、技能、技巧和心態(tài)以外,，良好的答題習(xí)慣也不可忽視,。在長(zhǎng)期的教學(xué)與監(jiān)考實(shí)踐中，我們發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生不注意養(yǎng)成良好的答題習(xí)慣,，從而造成過(guò)失性失分,，甚至影響前途，遺恨終生,。
以下以語(yǔ)文考試為例加以說(shuō)明,。
一、驗(yàn)收試卷不認(rèn)真，匆忙作答,。
考前五分鐘,，學(xué)生得到試卷后，首先應(yīng)該驗(yàn)收試卷：科目,、張數(shù),、頁(yè)數(shù)、題數(shù),，有無(wú)漏印,、破損、污毀等異常情況,，確認(rèn)無(wú)誤后,，才開始下一步的工作。常有學(xué)生出于搶時(shí)間的心理,，不顧此時(shí)不得答題的禁令,，匆忙開始作答，到后來(lái)發(fā)現(xiàn)各種試卷異常,，必須更換試卷,，白白損失了寶貴的考試時(shí)間，影響自己的心情,，得不償失,。更有甚者，蒙頭作答,，下得考場(chǎng),，才知末頁(yè)有題，而自己根本沒注意,，白白丟分,，悔之晚也。
正確的做法是：依照規(guī)則行事,。寫好密封線內(nèi)項(xiàng)目后,，停筆翻看試卷，了解其大略：題數(shù),、題型,、分布,，對(duì)重點(diǎn)的題如作文先用時(shí)間細(xì)讀一下,，讓其在頭腦中“發(fā)酵”；然后,，大致劃分自己的作答順序,，作到對(duì)整堂考試的應(yīng)對(duì)策略心中有數(shù)。學(xué)生若能照此長(zhǎng)期堅(jiān)持，按部就班,，還可起到緩解考試緊張的作用,。
二、分配時(shí)間不適當(dāng),，書寫潦草,。
語(yǔ)文試卷150分鐘完成150分的題，基本上是1分鐘做1分的題,。時(shí)間分配的基本原則是：適度從緊,，稍留空余。選擇題要相信自己的第一感覺,，力求在35-40分鐘完成,；而除作文外的主觀題，要用足40-45分鐘,，尤其是鑒賞題,、語(yǔ)言運(yùn)用題（如仿寫）要充分用足時(shí)間，但也不能久拖不決,；作文用時(shí)一般在45-50分鐘,，其中審題不得少于5-10分鐘（這里實(shí)際還有構(gòu)思擬提綱的時(shí)間），想好了再寫,，不能寫到一半發(fā)現(xiàn)離題萬(wàn)里,，又才推倒重來(lái)，真正想好了,，40分鐘足夠?qū)懗鲆黄?00字的文章,。這樣，第一卷就可以空出5-10分鐘,，作文時(shí)間可以空出10-15分鐘,，于是，整份試卷完成后就有15-25分鐘的最后檢查時(shí)間,。注意了這一點(diǎn),，就能避免為趕時(shí)間書寫潦草、隱性失分的毛病,，也不至于空出太多時(shí)間,，無(wú)所事事。
三,、閱讀題面不仔細(xì),，定勢(shì)思維。
長(zhǎng)期大量的模擬題訓(xùn)練,，對(duì)提高學(xué)生解題能力無(wú)疑是有效的,，但也容易造成學(xué)生的定勢(shì)思維：習(xí)慣于認(rèn)為某知識(shí)點(diǎn)的題型考法就是固定的某種模式,。而在考試時(shí)，一旦出現(xiàn)的題目稍有變化,，學(xué)生很容易死守老套,，上當(dāng)受騙，造成失分,。因此,，在考試時(shí)，一定要認(rèn)真細(xì)致的閱讀題面,，絕對(duì)不能出現(xiàn)把“選不正確的一項(xiàng)”看成“選正確的一項(xiàng)”這類失誤,，尤其在第六大題（語(yǔ)言運(yùn)用題）這一塊“試驗(yàn)田”里，由于命題人常在此出新求變,，故答題時(shí)一定要嚴(yán)格按照提示語(yǔ)指令進(jìn)行,，絕不能按以前定勢(shì)想當(dāng)然作答。如一次考試第25題是“仿照下面 ‘讀歷史’或‘讀大海’的寫法,，以‘讀’為題另寫一段話”,。試題指令是“或”，即仿照兩種中的任意一種,。有的考生卻誤認(rèn)為兩種都要仿,，而且去思考“讀歷史”和“讀大海”有什么邏輯聯(lián)系，費(fèi)盡心機(jī),，誤時(shí)丟分,。（未完待續(xù)）四、答題程序不熟悉,，懶打草稿,。
有許多學(xué)生認(rèn)為，語(yǔ)文考試不同于數(shù)理化,，無(wú)須計(jì)算,，所以可以不用打草稿。其實(shí),，很多語(yǔ)文題是必須打草稿的,，因?yàn)樗鬁?zhǔn)確、精練,。雖說(shuō)現(xiàn)在多數(shù)簡(jiǎn)答題已經(jīng)取消字?jǐn)?shù)限制,，但我們?cè)谧鲨b賞題、文言翻譯題,、現(xiàn)代文閱讀簡(jiǎn)答題,、仿寫題、語(yǔ)段壓縮題時(shí),，仍然應(yīng)該打草稿,。有的學(xué)生認(rèn)為這是浪費(fèi)時(shí)間，不起作用,，卻在答了一段文字后,，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)把答題空白填滿,，還沒有說(shuō)到點(diǎn)子上,，于是又來(lái)添改補(bǔ)充,，把卷面搞的很不美觀,。既如此,，何不先在草稿上寫好改好,，再一氣呵成作成一語(yǔ)中的精美簡(jiǎn)練的答案呢,！
更值得一議的是作文?？紙?chǎng)時(shí)間緊,，作文不可能完全擬好草稿再重抄一遍，但是也應(yīng)該先畫好“藍(lán)圖”,，再“按圖施工”。這樣才不至于搞成“三邊工程”（邊立項(xiàng)，邊設(shè)計(jì),，邊施工）,。當(dāng)然，作文草稿的形式可以不拘一格,。有人喜歡打腹稿：袖手于前,，疾書于后,；有人喜歡擬提綱：起承轉(zhuǎn)合,，詳略正反，了然紙上，決無(wú)大誤,。在此,，我們推薦“擬提綱”的作法,，畢竟多數(shù)人的思想是“想不清楚，寫下來(lái)才慢慢清楚起來(lái)”的。無(wú)論如何,，那種不打草稿,，寫到一大半才發(fā)現(xiàn)“離題萬(wàn)里”的人,，最是愚蠢！
五,、答題規(guī)范不遵循,，答非所問(wèn)。
有的考生答題,，由于心中無(wú)數(shù),，喜歡下大網(wǎng)。尤其在鑒賞題上,，總是把“中心明確,，語(yǔ)言優(yōu)美，首尾呼應(yīng)”之類的話一股腦鋪在卷子上，希圖“碰”上一點(diǎn)分,。還有些人,，老怕遺漏要點(diǎn)，總以為答的越多,，就是越全越好,。殊不知，閱卷老師大多反感這種做法,；更何況,，言多必失，有時(shí)答案中的話寫多了,，反而把正確的要點(diǎn)淹沒了,，否定了，得不了分,。所以,，我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中，就一定要注意掌握答題規(guī)范：一是要學(xué)會(huì)規(guī)范答題用語(yǔ),，如解答古詩(shī)鑒賞題,，就必須了解古詩(shī)按題材劃分的類型、表現(xiàn)手法的種類,、不同的語(yǔ)言風(fēng)格特點(diǎn)等,；二是掌握“問(wèn)什么答什么”的原則，力求不枝不蔓,，簡(jiǎn)明正確,，如問(wèn)“在文章結(jié)構(gòu)上起什么作用”，就只能從鋪墊,、過(guò)渡,、照應(yīng)、跌宕,、深化等角度去答,，而不需要回答在中心、內(nèi)容等方面的意義,。
六,、自身特點(diǎn)不了解，揚(yáng)短掩長(zhǎng),。
學(xué)生經(jīng)常在考試以后的總結(jié)中,，提到自己的許多缺點(diǎn)錯(cuò)誤，如粗心,、慌張,、遺忘、動(dòng)作慢、思維短路等,。其實(shí),，這些問(wèn)題（有的不算缺點(diǎn)，而是人所共有的在重要時(shí)刻就會(huì)出現(xiàn)的正常心理反應(yīng),，如慌張,，暫時(shí)的思維空白）更應(yīng)該在考試前想出相應(yīng)對(duì)策，針對(duì)自身個(gè)性特點(diǎn),，揚(yáng)長(zhǎng)避短,，以避免考試中出現(xiàn)大的失誤。如平時(shí)粗心的學(xué)生,，可以在每次考試開始時(shí),，就在草稿紙上寫上一個(gè)大大的“細(xì)”字提醒自己。易于慌張者,，可以嘗試先做作文,，使自己的心理能量在寫作中得以釋放，因?yàn)樽魑闹灰辞辶祟}目（話題）,，是不大可能因緊張而導(dǎo)致大的答題失誤的,，說(shuō)不定還可能借助緊張而來(lái)的思維活躍超水平發(fā)揮，寫出讓自己都吃驚的佳作,；等到寫完作文心情放松平穩(wěn)之后,，再帶著成功了一大半的喜悅來(lái)做其他題目,，就好多了,。如果遇到思維短路，就應(yīng)該趕緊轉(zhuǎn)到其他題目,，決不能在那里死耗時(shí)間,，說(shuō)不定，過(guò)一會(huì),，短路的地方就貫通了,，豁然開朗了！至于平時(shí)動(dòng)作就慢的人,，一定要先設(shè)定好大體的各大題答題時(shí)間,，用電子表報(bào)時(shí)提醒自己（聲音小一點(diǎn)），還可以故意把表?yè)芸?分鐘,。
總之,，了解自身特點(diǎn)，才能避免揚(yáng)短掩長(zhǎng),，而作到揚(yáng)長(zhǎng)避短,。再通過(guò)養(yǎng)成好的考試答題習(xí)慣，逐漸使自己的“短”變成“長(zhǎng)”，這樣,，高分和成功不就非君莫屬了嗎,？
高考：幫你踢好“臨門一腳”
俗話說(shuō)：養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí),。12年寒窗苦讀是否有成果,，高考可謂“一錘定音”。許多同學(xué)以具備捧金奪銀的實(shí)力,，但是臨場(chǎng)能否發(fā)揮自如,，獲得自己希望中的成績(jī)？
（1）良好的心態(tài)是“根基”,。良好的情緒催開智慧之花,，考生能否將自己的精神狀態(tài)調(diào)整到一種松緊適度的狀態(tài)——心存忐忑不安的感覺，但又不乏興奮和躍躍欲試的沖動(dòng),。
（2）高考無(wú)異于一次測(cè)驗(yàn),。如果我們把高考看得淡一些，將它“濃縮”成為一次普通測(cè)驗(yàn),，或許我們就能寬慰自己盡力而為即可,。根據(jù)實(shí)際情況確定出可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，自然胸有成竹,，這樣做起來(lái)更能得心應(yīng)手,。
（3）家長(zhǎng)莫施加無(wú)形的壓力?？忌诳荚嚂r(shí)期,，最重要的壓力不是他們自身的知識(shí)儲(chǔ)備不足，而是來(lái)自家長(zhǎng)的企盼和過(guò)分的關(guān)愛,。每考完一門,，不要追問(wèn)孩子考得如何?？荚噷?duì)任何人來(lái)說(shuō),，都會(huì)有遺漏閃失，不必關(guān)注不可挽回的損失,，避免影響心情,，妨礙做后面的事情。
（4）高考前時(shí)間需合理利用,?？记皬?fù)習(xí)要有一個(gè)相對(duì)寬松的復(fù)習(xí)計(jì)劃，將重點(diǎn),、課堂摘記等內(nèi)容梳理一遍,，將知識(shí)系統(tǒng)化,，刺激大腦處于興奮狀態(tài)而不要過(guò)于疲勞。此時(shí)相當(dāng)于體育比賽前的熱身,，有利于考試中發(fā)揮水平,。
（5）熟悉考場(chǎng)環(huán)境。找到考場(chǎng)后不要馬上離開,，最好在座位上坐一會(huì)兒,，感覺桌椅的舒適程度。望一望窗外風(fēng)景,，寫上幾個(gè)字,，找一找平時(shí)讀書時(shí)的感覺，讓自己的身體放松些,，放松一下情緒,。
（6）答題時(shí)要合理分配時(shí)間。涂寫答題卡注意準(zhǔn)確,，審題要仔細(xì),，下筆要大膽，就像參加模擬考的思路答卷,，如果遇到難題可暫時(shí)放棄它,。要相信：細(xì)心+大膽=成功。
（7）考完后不要忙于對(duì)答案,。有的同學(xué)習(xí)慣于通過(guò)對(duì)答案來(lái)去除內(nèi)心的不踏實(shí)感覺,。若正確的話，暫時(shí)是一種心理安慰,，而一旦錯(cuò)誤就會(huì)引起擔(dān)心,、后悔等不良心情?？纪暌婚T科目即在心中“放下”,，一門沒考好并不等于全盤皆輸，學(xué)會(huì)暫時(shí)“忘卻”和“放棄”,，我們能做的事情是通過(guò)后面的努力彌補(bǔ)損失。
和很多情緒一樣,，焦慮感是人生一種體驗(yàn),。它可能在高考的過(guò)程中與我們?yōu)榘椋鋵?shí),，這不是高考者的“特權(quán)”,，我想大家多少都有過(guò)焦慮的體驗(yàn)，讓我們認(rèn)識(shí)它并想辦法駕馭它,，這樣留給我們的就不僅僅只是畏懼和不安,，還有勇氣和力量,！
打贏高考戰(zhàn)爭(zhēng)之
奪取高考全面勝利！
決戰(zhàn)時(shí)刻已經(jīng)到來(lái),！
來(lái)不及回首這一年的艱苦征程,，來(lái)不及回味我們流下的汗水和淚水。身上還帶著一路的仆仆風(fēng)塵,，最后的決戰(zhàn)時(shí)刻,，終于來(lái)臨。
榮耀,、夢(mèng)想,、責(zé)任……大學(xué)校門依稀在望，我們相信,，自己一定能奪取最后的勝利,！
然而，我們千萬(wàn)不要在勝利的光輝中忽略腳下的陷阱——疲勞,，最接近勝利的時(shí)候,，也是它最具有破壞性的時(shí)刻。頭昏腦脹,、思維遲鈍,、記憶下降……怎么能容忍以這樣的狀態(tài)，去迎接我們?nèi)松年P(guān)鍵時(shí)刻,？疲憊的身心,，怎能推開那扇沉重的大學(xué)校門？
即使能夠最終取勝,，疲勞也會(huì)讓我們的勝利變得不完整,！每一個(gè)因疲勞而無(wú)法堅(jiān)持牢記的知識(shí)點(diǎn)，每一次考場(chǎng)上因疲勞而忽然發(fā)生的“短路”與錯(cuò)誤,，都可能讓我們的勝利“打折”,，給我們的努力投下失敗的陰影……
堅(jiān)持到今天，我們要的全面山峰里,，決不能讓疲勞影響我們的人生,，消耗父母為我們流下的汗水！
每一次大戰(zhàn)前夕,，英明的統(tǒng)帥總會(huì)讓士兵充分休息,，厲兵秣馬，高昂的斗志和超強(qiáng)的戰(zhàn)斗力永遠(yuǎn)不可能出現(xiàn)在疲兵的身上,。
高考同樣如此,，最后的決戰(zhàn)時(shí)刻，我們更需要驅(qū)逐疲勞的糾纏,，調(diào)整出最佳考前狀態(tài),！
三類程度不同的學(xué)生之學(xué)習(xí)策略
一貫領(lǐng)跑型：搶占復(fù)習(xí)中的制高點(diǎn)
診斷 :領(lǐng)跑型的考生主要指那些所謂的尖子生,，其奮斗目標(biāo)直指北大、清華,、復(fù)旦等名校錄取,。這些學(xué)生具有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，領(lǐng)悟和運(yùn)用知識(shí)的能力明顯強(qiáng)于其他兩類學(xué)生,，且沒有明顯的偏科現(xiàn)象,，成績(jī)穩(wěn)定。但是他們存在習(xí)慣于為自己定過(guò)高的目標(biāo),、只顧自己復(fù)習(xí)不認(rèn)真上復(fù)習(xí)課,、不注重基礎(chǔ)知識(shí)的記憶等問(wèn)題.
錦囊一：注重基礎(chǔ)知識(shí)。有意識(shí)地訓(xùn)練自己用各科的術(shù)語(yǔ),，條理清楚,、邏輯嚴(yán)密地予以表達(dá)。近年高考主觀題量增加,，而且難題主要是以主觀題為主,，因此尖子生在組織答案時(shí)一定要簡(jiǎn)潔、明了,、詳略得當(dāng),、關(guān)鍵詞語(yǔ)突出.
錦囊二：作文一定要有創(chuàng)新最好是內(nèi)容的創(chuàng)新而不是形式的創(chuàng)新。從近幾年的高考滿分作文看,，用三國(guó),、水滸等古代故事表現(xiàn)現(xiàn)在的事或道理，把作文寫成寓言的形式,，最容易得高分,。數(shù)學(xué)在復(fù)習(xí)中要將思想、方法,、知識(shí),、技巧融會(huì)貫通。而具有成型的數(shù)學(xué)思想是解答最后幾道大題的關(guān)鍵英語(yǔ)要泛聽,?？梢赃x擇英語(yǔ)故事、英語(yǔ)歌曲,、英語(yǔ)新聞等作為聽力材料,，培養(yǎng)良好的聽英語(yǔ)習(xí)慣。學(xué)會(huì)地道的英語(yǔ)表達(dá)尖子生要通過(guò)背外國(guó)學(xué)生寫的小作文,、看英文電影、積累英語(yǔ)成語(yǔ)和慣用法來(lái)提高英語(yǔ)的表達(dá)能力,。
錦囊三：文綜對(duì)社會(huì)重,、熱點(diǎn)問(wèn)題的關(guān)注需要日積月累,，每天要堅(jiān)持看《新聞聯(lián)播》、《焦點(diǎn)訪談》等節(jié)目和《時(shí)事》,、《半月談》等報(bào)刊,，有必要的話要進(jìn)行剪輯記錄。在訓(xùn)練答題時(shí),，要注意靈活和創(chuàng)新,，高考會(huì)對(duì)有創(chuàng)新內(nèi)容的答案進(jìn)行加分獎(jiǎng)勵(lì)。
錦囊四：理綜確立開放的系統(tǒng)觀念,，注意各知識(shí)點(diǎn)與其他學(xué)科知識(shí)的交叉,。尖子生還要在實(shí)驗(yàn)中根據(jù)要求靈活運(yùn)用已學(xué)過(guò)的自然科學(xué)理論、實(shí)驗(yàn)方法和儀器,，要能設(shè)計(jì)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)方案并處理相關(guān)的實(shí)驗(yàn)問(wèn)題,，并且通過(guò)分析和綜合、比較和論證,，選擇解決問(wèn)題的最佳方案的評(píng)價(jià)能力.
后程發(fā)力型：鞏固基礎(chǔ)知識(shí)伺機(jī)發(fā)力,。
診斷
后程發(fā)力型的考生主要指那些成績(jī)處于中游水平的學(xué)生，其目標(biāo)為沖擊第一批本科院校,。這些學(xué)生一般有自主學(xué)習(xí)的要求,，學(xué)習(xí)比較踏實(shí)，成績(jī)有很大的提高空間,。但這類學(xué)生往往偏科現(xiàn)象比較嚴(yán)重,，不愿意多背勤寫，靈活運(yùn)用知識(shí)的能力不強(qiáng),，未找到真正適合自己的復(fù)習(xí)方法
錦囊一：注意“瘸腿”的科目,。在高三一年的時(shí)間里，要拋開興趣的因素,，狠補(bǔ)薄弱的科目,。中等生一般將“瘸腿”補(bǔ)好，成績(jī)就會(huì)有較大提高,。不要做繁,、偏、難的題目,。中等生要主動(dòng)放棄掉那些難度系數(shù)在0.4以下的難題,，要明確這些題不是為自己預(yù)備的。在四輪復(fù)習(xí)中,，要增加第二輪方法復(fù)習(xí)的比重,。
錦囊二：語(yǔ)文要研究20套模擬試題和最近3年的高考閱讀題，找到自己思考問(wèn)題的優(yōu)勢(shì)和盲點(diǎn),。英語(yǔ)每天聽兩套聽力題,，要保證每天的閱讀數(shù)量不少于5篇,、速度要達(dá)到每分鐘50個(gè)單詞。數(shù)學(xué)不要一個(gè)勁地做題,，把基礎(chǔ)知識(shí)整理一遍,，檢查自己有沒有漏洞。再把20套模擬題和最近5年高考題（除最后三道大題）做錯(cuò)的題反復(fù)做
錦囊三：文綜要以熱帶基,，即以熱點(diǎn)問(wèn)題帶動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握,，自主安排熱點(diǎn)的專題復(fù)習(xí)。問(wèn)題的積累可以以教材和老師發(fā)的參考資料為主,，但也要注意高三一年內(nèi)國(guó)內(nèi)外發(fā)生的大事件,。在讀圖時(shí)要注意將不同內(nèi)容的地圖對(duì)照疊加起來(lái)閱讀。在讀圖過(guò)程中要注意歷史,、地理事物的聯(lián)系,，文綜熱點(diǎn)學(xué)會(huì)通過(guò)讀圖發(fā)現(xiàn)錦囊四：理綜要在做題中首先將實(shí)際問(wèn)題或提設(shè)情景分解，找出答題的關(guān)鍵,，有意識(shí)利用自己的知識(shí),，將它們分解、遷移,、轉(zhuǎn)換重組,。在實(shí)驗(yàn)中要會(huì)控制和使用實(shí)驗(yàn)儀器，會(huì)觀察,、分析和解釋實(shí)驗(yàn)中產(chǎn)生的現(xiàn)象,、數(shù)據(jù)，并注重自主得出實(shí)驗(yàn)結(jié)論,。
奮起直追型：牢固控制自己的得分點(diǎn)診斷
奮起直追型的考生主要指那些成績(jī)較低的學(xué)生,，這些學(xué)生一般沒有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，有得過(guò)且過(guò),，甘愿平庸的混日子心理,。如果這些學(xué)生能夠跟著老師認(rèn)真完成高三一年的復(fù)習(xí)計(jì)劃，樹立足夠的信心,，完全可以沖擊二本院校,。
錦囊一：改變學(xué)習(xí)態(tài)度，經(jīng)常問(wèn)老師問(wèn)題,，改變老師對(duì)自己的一貫看法,，增加老師對(duì)自己的關(guān)注度。緊盯自己在各種考試中的錯(cuò)題,，練習(xí)時(shí),，一定要保證基礎(chǔ)題全對(duì)。遵循記憶曲線，增加永久性記憶部分,。每門課的復(fù)習(xí)時(shí)間不要太過(guò)零碎,。每門課的復(fù)習(xí)時(shí)間應(yīng)該控制在1.5到2小時(shí),，學(xué)習(xí)過(guò)程中要注意休息,。根據(jù)老師安排的復(fù)習(xí)計(jì)劃，要從自己學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)出發(fā),，安排預(yù)習(xí),。
錦囊二：作文養(yǎng)成分段和寫夠字?jǐn)?shù)的習(xí)慣，每天寫一篇,。數(shù)學(xué)要研究模擬題和高考題發(fā)現(xiàn)自己的得分點(diǎn),。英語(yǔ)做閱讀時(shí)要訓(xùn)練自己通過(guò)認(rèn)得的單詞猜測(cè)文章所講問(wèn)題的能力，要把握文章的中心,，一般情況下,，文章的主題句在首句，結(jié)論在末段,。作文,，即使是些單個(gè)的單詞，也要堅(jiān)持不懈的練習(xí),。
錦囊三：文綜以高考考綱為準(zhǔn),，對(duì)基礎(chǔ)知識(shí)逐一過(guò)關(guān)，多種方式重復(fù),，達(dá)到“記死”的程度,。以基帶熱，適當(dāng)關(guān)注課本上的重點(diǎn)事實(shí)資料,，學(xué)會(huì)用書本知識(shí)來(lái)解釋社會(huì)現(xiàn)象,。培養(yǎng)用圖的習(xí)慣，特別是掌握比例尺,、方向,、圖例和注記的使用方法。錦囊四：理綜在實(shí)驗(yàn)時(shí),，要訓(xùn)練自己理解實(shí)驗(yàn)原理,、實(shí)驗(yàn)?zāi)康募耙螅私馄鞑?、用具,，掌握?shí)驗(yàn)的方法步驟。
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