考前焦慮是一種很常見的心理,，有沒有一些心理技巧可以調(diào)整這種心態(tài)呢,？

一年一度的高考對每個考生來說都是一道關(guān)口,，而良好的心態(tài)是高考取勝的重要法寶,。下面10個技巧能夠幫助考生調(diào)整到最佳狀態(tài)：

丟棄自責 充滿自信

不管你是成績拔尖，還是跟別人有一定差 距,，千萬別忘了每天都帶著信心起床,。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足,。如果自信不一定能讓你成功的話,，那么喪失信心就一定會導(dǎo)致失敗。在高考 前夕,，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備,，要多看、多想自己的長處和潛力,，激發(fā)自信心。

轉(zhuǎn)移情緒 調(diào)節(jié)心理

心理學(xué)認為,，人的學(xué)習(xí)生活中,，情緒扮演著十分重要的角色。同一件事，看問題的角度不同,，情緒就不同,，結(jié)果就兩樣。在迎考復(fù)習(xí)和高考中,，要自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài),。情緒緊張的時候，聽聽輕音樂,，或伸伸手,，彎彎腰，搖搖脖子,；或漫步戶外,；或與同學(xué)聊聊天，幽默一下,?？紙錾峡勺鲎錾詈粑⑼巴?。

沉著冷靜 自我減壓

臨考前降低心理預(yù)期目標,，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué),。只要以平常心對待考試,，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

自我質(zhì)辯 化解擔憂

自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一,。比如,，有離高考越近，便越擔心自己能力的憂慮的同學(xué),，不妨進行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔心必要嗎,？自答：毫無必 要。只要認真做好考前準備,，正常發(fā)揮,，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱,。又問：這種擔心有利嗎,？自答：有百害無一利，它松懈人的斗 志,，轉(zhuǎn)移人的注意目標,，若不及早排除，到考后會悔之晚矣,。再問：我該怎么辦呢,？自答：最要緊的是對考試充滿自信,，要有條不紊的組織復(fù)習(xí)，扎扎實實地做好考 前準備,。通過這樣自我質(zhì)辯,，心中的擔憂也就化解了。

積極暗示 克服怯懦

積極暗示 能強化自己的信心,，消除煩惱,。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心,?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進行積極暗示,，自我打氣,。“我行,，我一定行”,。“我潛力 大”,?！拔疫M步大”?！拔蚁矚g挑戰(zhàn)”,。如遇到自己實在解不出的難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示,，可以驅(qū)散憂慮,，克服怯懦，恢復(fù)自信,，激發(fā)興奮點,， 把自己的心態(tài)、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài),。

扎實走好每一步

淡化對高考的神圣感,，集中注意力，關(guān)注如何扎扎實實地走好每一步,。在應(yīng)對高考時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了,，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了,。

正常作息 避免打亂

考前保證充足睡眠,，養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),，頭天睡眠不足,，第二天大腦處于半休眠狀態(tài),，思維處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,，考試就發(fā) 呆。但也不能走另一極端,，認為考前要放松大休一周,，停止復(fù)習(xí)，這也會適得其反,。心理學(xué)家認為,，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張 思維運作模式,，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí),。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會被打亂,，心理就無所適從,，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等,，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息,。

笑對考場 相互鼓勵

心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的和相互促進的,?？紙鲇龅酵瑢W(xué)面帶微笑，打打招呼,，遇到監(jiān)考老師面帶微笑,，主動問好，這樣在不經(jīng)意中就能消失對考場的陌生感,、緊張感,，獲得心理上的安全感。

坦對現(xiàn)實 輕松應(yīng)考

考前睡得著是好事,，睡不著是常事,，也要坦然對待。因為緊張,，夜不能寐的事情是常有的,。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了,。十七,、八歲，正是人生中身體機能最好的時候,，即使一夜失眠,，對第二天的考試也影響不大,，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕,。

保持平常心

無論最終考試結(jié)果如何,，都應(yīng)保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物 喜,、勿以己悲”,，對于沒有拿到理想分數(shù)的學(xué)子，不要灰心喪氣,，一蹶不振,，應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復(fù)習(xí)中各個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題,，以備 來年再戰(zhàn),。總之,，坦然面對一切可能發(fā)生的事情,，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之,，并且最終能夠收獲人生最美好的果實,。

文/佚名