你做過深蹲訓(xùn)練嗎,？深蹲,，是一個(gè)鍛煉臀腿肌群的黃金動作，是健身人士必不可少的鍛煉動作,。對于新手來說,，徒手深蹲就能有效激活下肢肌群，帶動腰腹肌群進(jìn)行發(fā)展,，幫你改善扁平臀,、遠(yuǎn)離久坐疾病，還能提高下肢穩(wěn)定性跟身體爆發(fā)力,，讓你擁有源源不斷的動力,。堅(jiān)持深蹲強(qiáng)化下肢肌群，還能提高身體基礎(chǔ)代謝,，讓你每天消耗更多的卡路里,，有助于提升燃脂效率,。正確的深蹲動作可以鍛煉身體，而錯(cuò)誤的深蹲動作只會傷害健康,。你的深蹲動作是否標(biāo)準(zhǔn)呢,？我們來看看徒手深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作，看看你做對了嗎,？- 保持雙腿與肩同寬的站姿,，腳尖朝外，目視前方,，保持腰背挺直,，不要含胸駝背；
- 雙手可以叉腰或者置于前方,，保持身體平衡,，然后臀部發(fā)力，身體慢慢下蹲,，感受臀肌的受力,，
- 當(dāng)臀部下降到極限的時(shí)候，稍微停頓一下,，再恢復(fù)站姿,；
- 保持膝蓋關(guān)節(jié)水平朝外，跟腳尖方向一致,，避免膝蓋關(guān)節(jié)內(nèi)扣,。
- 動作重復(fù)15-20次，組間歇為30-45秒,，重復(fù)5-10組,。
那么，新手隔天進(jìn)行200個(gè)徒手深蹲訓(xùn)練,，堅(jiān)持一段時(shí)間后,，能否練出飽滿的翹臀身材呢？答案是不能,。雖然深蹲可以起到激活下肢肌群,，強(qiáng)化臀肌的作用，但是想要練出飽滿的翹臀,，這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,。小編剛開始進(jìn)行徒手深蹲訓(xùn)練后，心跳也會加速,，第二天的確會感受到目標(biāo)肌群酸疼,，休息2-3天才能有所緩解。而一個(gè)月訓(xùn)練后臀圍有所上升，臀型比原來緊翹了一些,。但是,，堅(jiān)持2個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)深蹲后的肌肉酸疼感下降了,，訓(xùn)練越來越得心應(yīng)手,，但是臀型也沒有更進(jìn)一步的發(fā)展了。這是因?yàn)橥绞稚疃子?xùn)練的強(qiáng)度是有限的,，肌肉發(fā)展到一定限度就無法繼續(xù)生長了,。想要進(jìn)一步提高肌肉維度，則需要提高訓(xùn)練強(qiáng)度,。因此,，小編改徒手深蹲為弓步蹲跟深蹲跳躍，一組訓(xùn)練下來發(fā)現(xiàn)臀腿肌群酸疼感明顯,，堅(jiān)持一段時(shí)間后,，小編發(fā)現(xiàn)臀圍又了進(jìn)一步的提升，身材曲線有所提高,。因此,，當(dāng)你感覺徒手深蹲沒有什么難度后，需要提升訓(xùn)練強(qiáng)度,，加入其它練臀動作,，甚至是進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，這樣才能讓臀肌進(jìn)一步發(fā)展,，你才有可能練出翹臀身材,。而對于身材肥胖的人，你不僅需要做力量訓(xùn)練練臀,，還需要多做有氧運(yùn)動刷脂,，否則你再努力進(jìn)行臀部訓(xùn)練，都無法練出好看的翹臀身材的,。身材肥胖的人會出現(xiàn)肥臀,，下垂的臀型，背影看起來如同大媽大叔一樣,，我們可以通過跑步,、打球,、游泳等運(yùn)動來刷脂,。當(dāng)體脂率下降了，臀部的多余贅肉自然會消失,，這個(gè)時(shí)候結(jié)合臀部訓(xùn)練強(qiáng)化臀肌,，你的臀部自然會逐漸變得飽滿緊翹起來。
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