人體是血肉之軀,，為什么會長出“石頭”來,？其實(shí)，結(jié)石“盯”上某些人,，與不良的生活方式密切相關(guān),。

不吃早餐

不吃早餐是誘發(fā)膽結(jié)石的重要原因。膽囊是儲存和濃縮膽汁的地方,，但膽汁不能長期儲存,，放一段時間就必須用，不然就會變質(zhì),，形成結(jié)石。不吃早餐,，膽汁就會在膽囊內(nèi)長時間停留,，長此以往，膽固醇自膽汁中析出,，就容易形成結(jié)石,。

不愛喝水

水少會導(dǎo)致尿量減少，使尿液過度濃縮,，尿中鹽類的濃度增高,，沉淀增多,，容易形成尿路結(jié)石。水是人體的“清道夫”,，多喝水可以增加尿量,，稀釋尿液，降低尿內(nèi)晶體的飽和度,，有利于預(yù)防結(jié)石形成及促進(jìn)結(jié)石排出,。要做到“未渴先飲”，養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣,。最好選擇白開水,。

不喜歡運(yùn)動

人如果缺乏運(yùn)動，骨質(zhì)會脫鈣,，鈣質(zhì)就會流失,，自尿中排出增加，一方面容易骨質(zhì)疏松,，另一方面容易產(chǎn)生泌尿系統(tǒng)結(jié)石,。另外，運(yùn)動少會導(dǎo)致肌肉萎縮,，時間久了,，膽囊部位的括約肌收縮力減弱，會造成膽汁排空延遲,，使膽汁排泄更加不暢,，從而形成膽結(jié)石。所以要經(jīng)常運(yùn)動,，不要“坐等”結(jié)石的形成,。每天應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動30分鐘以上。對于職場人士來說,，每工作2個小時左右,，就應(yīng)站起來做些“職場微運(yùn)動”，更有利于健康,。

吃得太油

吃得過于油膩是結(jié)石病的重要誘因,。因?yàn)楦咧尽⒏叩鞍资澄飼黾芋w內(nèi)膽固醇,、嘌呤的含量,，膽固醇結(jié)晶形成膽結(jié)石；嘌呤代謝的最終產(chǎn)物是尿酸,，容易形成尿酸結(jié)石,。所以飲食應(yīng)清淡，不要過于油膩，少吃或不吃富含膽固醇的食物,，如肥肉,、動物內(nèi)臟、蟹黃等,。改善烹調(diào)方法,，多用蒸煮燉，少用煎炸炒,。多吃新鮮瓜果蔬菜，適量補(bǔ)充禽蛋,、水產(chǎn),、奶類、大豆,、瘦肉等蛋白質(zhì),。

吃得太素

長期素食可能會影響膽汁的分泌，使膽汁長期在膽囊淤積,，形成結(jié)石,。雖然蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,，但是,，菠菜、芹菜,、番茄,、竹筍等蔬菜中還富含草酸，過量食用容易與鈣結(jié)合形成草酸鈣結(jié)石,。所以日常應(yīng)當(dāng)葷素合理搭配,，營養(yǎng)均衡。葷菜和素菜比例最好在1∶3至1∶4間,，含草酸較多的蔬菜在吃之前應(yīng)先焯一下,，以減少草酸攝入量。

（本文由中國科普作家協(xié)會醫(yī)學(xué)科普創(chuàng)作專委會主任委員王韜進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)）