高血壓的確診標(biāo)準(zhǔn)是：不在同一天的3次測(cè)量,，血壓都高于正常值，即高壓≥140mmHg或低壓≥90mmHg,。

需要注意的是,，測(cè)量前一天不要喝酒，測(cè)量前應(yīng)有5-10分鐘的靜坐,，避免測(cè)量誤差,。

我國(guó)的高血壓群體基數(shù)很大,，現(xiàn)有高血壓患者近4億，18歲以上的居民患病率達(dá)到了37%,，這是一個(gè)可怕的數(shù)字,，這意味著幾乎每三個(gè)人中就有一個(gè)高血壓患者。

與之相比,，更讓人擔(dān)憂的是,，多數(shù)人對(duì)高血壓不夠重視，這對(duì)高血壓知識(shí)的普及造成了很大困難,，甚至有患者在并發(fā)癥出現(xiàn)之前根本不知道自己患了高血壓,。

3位院士發(fā)表聲明：高血壓不易治愈，需長(zhǎng)期服藥控制加上生活方式的調(diào)整來干預(yù),，除食鹽外,，這兩種食物也要少吃，避免血壓升高,。

一、高血壓與食鹽

食鹽是飲食中非常重要的調(diào)味品,，“食無鹽則無味”,，但鹽分?jǐn)z入過多卻會(huì)對(duì)身體造成傷害，尤其是血壓控制不穩(wěn)定的人,，更應(yīng)減少食鹽的攝入,。

食鹽攝入超標(biāo)，其中的鈉離子進(jìn)入血管,，會(huì)引起水鈉滯留,，引起血流量增加，進(jìn)而造成血壓升高,。

建議身體健康的人,，每天的攝入的食鹽含量不要超過6g，高血壓患者不超過4g,。

很多食物都含有較高的鹽分,，常見的有：榨菜、火腿,、加工豆制品等,，需引起重視的是，很多不咸甚至甜味的食物也含有很高的鹽分,，別讓味蕾欺騙了你,，如：掛面、切片面包,、話梅等,。

二,、高血壓與酒精

除食鹽外，酒精也是引起血壓升高的主要原因之一,，雖沒有明確規(guī)定高血壓患者一定不能飲酒,，但高血壓患者原則上應(yīng)該避免酒精攝入，以免引起血壓升高,。

喝酒之后,，血管會(huì)有一定程度的擴(kuò)張，長(zhǎng)期喝酒會(huì)造成血管彈性減弱,，酒精還會(huì)刺激血管內(nèi)壁,，加速脂類物質(zhì)的代謝垃圾沉淀，管腔變窄,，進(jìn)而引起血壓升高,。

此外，血壓升高往往在飲酒后的第二天,，這是因?yàn)轱嬀浦?，血管擴(kuò)張，心臟會(huì)加速泵血來維持血壓穩(wěn)定,，而酒精的作用消散之后,，血管會(huì)相對(duì)變窄，此時(shí)會(huì)引起血壓飆升,。

三,、高血壓與高脂食物

提起高脂食物，多數(shù)人會(huì)首先想到高血脂癥,，其實(shí)高血脂和高血壓是“難兄難弟”,，血脂升高會(huì)引起血壓升高。

高脂食物吃太多,，血管中脂肪微粒增加,，血液粘稠度也會(huì)隨之上升，增大血流阻力,，進(jìn)而升高血壓,。

常見的高脂食物有：肥肉、動(dòng)物油脂,、奶油,、核桃、花生等,。

建議血壓不穩(wěn)定的人,，在飲食均衡的前提下，少吃高脂食物，多吃新鮮蔬菜,。

血壓升高,，4個(gè)癥狀很明顯，莫忽視

1,、頭暈,、頭疼：高血壓可能引起血管痙攣，造成腦供血不足,，繼而導(dǎo)致頭暈,；血壓升高引起的頭疼一般是偏頭疼，或是發(fā)生在頭后部短促而強(qiáng)烈的疼痛,，其原因是血壓升高引起顱內(nèi)壓升高,。

2、耳鳴：一般是雙耳耳鳴,，血壓升高可能導(dǎo)致耳部血管痙攣甚至病變,，造成供血不足，繼而引起耳鳴,。

3,、失眠：高血壓會(huì)造成交感神經(jīng)異常興奮，患者會(huì)很難進(jìn)入睡眠,。

4,、心慌、心悸：高血壓可能造成心臟冠狀動(dòng)脈痙攣,，管腔變窄,，心臟回流減少,，心臟會(huì)發(fā)生應(yīng)激性跳動(dòng)加速,，患者會(huì)有心慌、心悸的感覺,，此癥狀出現(xiàn)要警惕心臟疾病的發(fā)生,。

建議多做2件小事，有益血管健康

1,、多喝水

多喝水有益于血管健康,，喝水時(shí)，水中加入有益血管健康的小植物,，對(duì)平穩(wěn)血壓有一定的好處,。

喝水時(shí)若在水中加入些對(duì)血管有益的食材——懷靈菊，效果會(huì)更佳,。

懷靈菊中富含了類黃酮,、硒元素、水蘇堿等豐富的對(duì)血管有益物質(zhì)。

醫(yī)學(xué)證實(shí)：

類黃酮有著促進(jìn)血管中毒素快速排出,，防止毒素侵?jǐn)_,，同時(shí)增加血管彈性的作用，有效的防止其出現(xiàn)老化,、硬化的現(xiàn)象,；

硒元素可以快速修復(fù)受損的血管壁，并抑制毒素在血管中沉淀,，減少血管疾病的發(fā)病率,，保護(hù)血管的健康；

水蘇堿有著強(qiáng)大的促進(jìn)分解能力,，并督促血液內(nèi)多余脂類物質(zhì)快速分解,，預(yù)防其在血管中堆積，降低血管堵塞的作用,。

沸水沖泡,，每天一杯即可。

2,、多運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常運(yùn)動(dòng),，好處多多，對(duì)血管健康有一定的益處,。

首先,，運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的消耗，減少血管中脂肪微粒的含量,，降低血液粘稠度,，對(duì)維持血壓穩(wěn)定有一定的好處。

其次,，運(yùn)動(dòng)可以提高血管彈性,，減少代謝垃圾沉淀，降低血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn),。