哲學閱讀

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最近,，我被一本書完全迷住了,。夜以繼日，終于看完了,。

這本書的名字是《Why We Sleep》（我們?yōu)槭裁此X）,。

看書名似乎非常無聊沉悶，但是一旦翻開,，絕對放不下手,。

今天，我給各位介紹一下書里的精彩科學,。

《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew  Waler的睡眠學專家,，曾是哈佛醫(yī)學院教授，現在是伯克利大學心理學和神經科學的教授,。

書的一開頭有這樣一段：

你會感覺更快樂,，不抑郁，不緊張,。你有興趣嗎,？

Walker教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕,，而是“睡眠”,。

說起睡眠，我和我身邊沒有一個人不為其煩惱,。

而且,，當今社會，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好,，白天很疲倦（包括傳說中每晚只睡4個小時的奧巴馬總統）。

看完了這本書,，才明白晚上睡不好帶來的問題,，絕對不僅僅是白天很疲倦，而是非常非?？膳碌母鞣N智力低下,、生理疾病,、心理障礙、性格缺陷,，甚至有生命危險,。

關鍵這些結論都不是憑空臆造，而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的,。

以下分享一些觀點,，與大家共勉——

睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠,，主要功能是提高大腦功能）,，這兩樣決定了睡眠質量。也可以說,，睡覺愛做夢的孩子聰明,！

只要一個晚上睡眠低于5小時，體內專門對付癌細胞的免疫NaturalKiller細胞就會減少70%,！

所以睡眠不足的人容易患腸癌,、前列腺癌或乳癌。

也許現代人得癌癥的比例增加,，并不僅僅是因為我們活得更久了,。

睡眠不足會加速癌細胞的增長。

同樣患腫瘤的小鼠,，相對睡眠足的,，腫瘤增大速度快很多倍。

最近,，世界衛(wèi)生組織已經將睡眠不足視為致癌因素,。

睡眠比飲食和運動更重要。

如果剝奪一個人睡眠,、或食物,、或運動24小時，睡眠傷害最大,。

每晚睡少于6小時的45歲以上的人,，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。

睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康）,，容易得老年癡呆癥,。

撒切爾夫人和里根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的，都得了老年癡呆癥,。

如果連續(xù)19小時不睡覺,，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。

所以很多國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺,。

超過40小時不睡覺的犯人,，基本上讓簽什么字就簽什么字,，不求自由，只求睡覺,。

喝咖啡是相當于在服用讓自己睡眠不足的藥物,。

如果已經上癮，必須喝咖啡,，那么只能在下午1點前喝,。

酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠,。

酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠,，讓我們不會做夢。

不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商,；

我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調的恒溫環(huán)境,，違背睡眠需要的自然規(guī)律。

鬧鐘影響心臟健康,，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,，讓心臟在短時間內受到3-4次壓力，長期持續(xù)對心血管的影響很大,。

夏日制（時間調早一小時）是個非常愚蠢的制度,。因為人們?yōu)榇松偎恍r，所以夏日制開始那一天,，心肌梗塞,、車禍等都大幅度增加。

睡眠不足影響性功能,。

每晚睡眠低于5小時的男人,，比睡眠超過8小時的男人，睪丸明顯小很多,，血液中睪固酮濃度降到十年后水平,，女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。

睡眠不足容易長胖,，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin,，提高跟饑餓有關的荷爾蒙ghrelin。

如果工作日睡眠不足,，即使周末再怎么多睡,，也是補救不了的。

每一個致死的重大疾病,，幾乎都和缺乏睡眠有關,。

而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。