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骨密度的“幫手”終于找到了,，我們不能只知道牛奶,，還應(yīng)該做好這4件事 人過了35歲之后，我們的骨質(zhì)流失速度會越來越快,，骨密度也會越來越低,，這就導(dǎo)致我們非常容易骨折。 想要維持骨密度預(yù)防骨折,，我們就得多喝牛奶,，多吃芝麻醬，多吃綠葉青菜來很好的補鈣,。但除了這件事情之外,，還有以下4件事情也非常重要。 #骨骼健康# 第一件事情,，就是要多補充維生素D 維生素D啊,，在我們的腸道內(nèi)就好比是鈣的搬運工，只有充足的維生素D才能夠讓鈣吸收得更多,，那補充維生素D,，我們可以通過多曬太陽的方式來補足，這樣我們皮膚就可以合成維生素D,。 第二件事情,，一定要記得多加運動 在運動的過程中，我們的骨骼會受到刺激，本能的會通過代償反應(yīng)來儲存更多的鈣質(zhì),，維持骨骼強度,，如果您總是久坐不動，那么骨骼的硬度也會逐漸的下降,。 第三件事情,，吃鈣片的時候一定要選擇好時間 我們體內(nèi)的鈣1%,，存在于血鈣99%,，存在于骨鈣中。白天呢,，我們通過食物可以不斷地補充鈣元素,，因此我們的血鈣會維持在一定的水平。 但是到了晚上之后呢,，我們身體的血鈣沒有了補充來源,，會不斷地從骨骼中調(diào)取鈣來生成尿液，這樣一來,。我們的骨鈣就會逐漸流失,，應(yīng)該在睡前吃鈣片，補鈣的效果才會更好,。 #天宇健康# 第四件事情,，一定要注意那些可以讓你的鈣流失的藥物 最常見的比如質(zhì)子泵抑制劑，這種藥物可以阻礙鈣元素溶解,，減少鈣吸收,。  |
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