我們都知道，經(jīng)常拉伸身體可以幫助釋放身體的緊張,，對于經(jīng)常喜歡練習大強度力量瑜伽或器械的人來講,，尤其要注重拉伸！

它不僅能幫助排出乳酸,，減少身體的酸痛感,，同時能讓身體線條更加好看！

今天分享10個深度拉伸的瑜伽動作,，在家靠墻就能練習，簡單又實用,，無論你練不練習瑜伽,，都要收藏起來！

動作1,、

• 側身位靠墻站立,，右手掌推墻
• 身體離墻面約一個手臂距離
• 呼氣收核心,，身體向右側屈
• 左手找墻，胸腔,、肚臍朝正前方
• 停留10-12個呼吸,，換另外一側

動作2、

• 保持上一動作,，右手略比肩膀低
• 手臂伸直掌心推墻，身體轉向左側
• 拉伸胸部肌肉,，肩下沉不要聳肩
• 停留10-12個呼吸,，交換另外一側

動作3、

• 面對墻站立,，身體離墻約兩個肩膀
• 雙手掌心相對，屈手肘,，小臂向后
• 手肘推墻,，呼氣，收緊核心
• 胸腔向下,，腋窩伸展,，肋骨內收
• 停留10-12個呼吸

動作4,、

• 面對墻站立,，手臂在胸前交叉
• 雙手與肩同高,，掌心推墻
• 呼氣，收核心,，雙手和墻相對抗
• 停留10-12個呼吸,，換另外一側

動作5、

• 面對墻站立,，離墻面約一條腿距離
• 左腿屈膝邁向前，雙手屈肘貼墻
• 呼氣,，收緊核心,，手推墻伸直手臂
• 重復練習10-12次，換另一側

動作6,、

• 背對墻跪立，腳趾抵住墻面
• 吸氣,，雙手向上帶動脊柱延展
• 呼氣,，收緊核心，雙手向后推墻
• 停留10-12個呼吸

動作7,、

• 背對墻站立，雙腿屈膝呈半蹲
• 吸氣,，右髖外旋,，右腳背放左大腿
• 呼氣，收緊核心,，背部保持貼墻
• 停留10-12個呼吸,，交換另外一側

動作8、

• 俯臥位,，雙腿屈膝，小腿腳背貼墻
• 雙手放在胸腔兩側,，掌心推地
• 吸氣,，延展脊柱，呼氣,，收緊核心
• 雙手推地,，胸腔抬高，手臂伸直
• 雙肩下沉，停留10-12個呼吸

動作9,、

• 面對墻仰臥，臀部貼墻
• 屈雙膝,，雙髖外旋,，掌心相對
• 進入仰臥束角式，雙手抓腳踝
• 雙肩放松,、腰背保持貼地
• 膝蓋靠近墻面,，停留1-2分鐘

動作10、

• 保持上一動作的基礎
• 雙腿向兩側伸直打開,，繃腳背
• 進入仰臥坐角式，停留1-2分鐘