中學(xué)生小X寫信對(duì)心理老師說(shuō)了如下遭遇：

一個(gè)多月前,，我目睹了一個(gè)可怕的事情,，有一個(gè)人從學(xué)校高層教學(xué)樓跳樓自殺，肝腦涂地,。由于這一切是突然地發(fā)生在我的一層樓教室的窗外,，我被嚇到了。雖然事情已經(jīng)過(guò)去數(shù)周,，可我現(xiàn)在仍然害怕一個(gè)人在家呆著,，也不敢從學(xué)校事發(fā)現(xiàn)場(chǎng)的那個(gè)樓道走過(guò)，內(nèi)心一直會(huì)感到莫名的恐懼和無(wú)助,，那一幕可怕的場(chǎng)景還會(huì)反復(fù)地在我腦海中重現(xiàn),，一想起就會(huì)忍不住流淚、傷感，晚上也難以入睡,，睡著后又噩夢(mèng)連連,，總覺(jué)得生命是如此脆弱……。我不知道該怎樣走出來(lái),。我是一名高三學(xué)生,，正面臨著人生最重大的高考?jí)毫Γ蚁肟禳c(diǎn)擺脫這件事給我?guī)?lái)的困擾,。請(qǐng)幫助我,。

 下面是（好心理）心理老師的回信：                                                                                   

小X同學(xué)：

你不久前遭遇的這場(chǎng)突發(fā)性創(chuàng)傷事件，事件是沒(méi)有辦法改變的,，但我們（好心理）可以改變的是對(duì)這件事情的態(tài)度和內(nèi)心體驗(yàn),，或許，可以當(dāng)作對(duì)自己（好心理）心理應(yīng)激能力考驗(yàn),。（好心理）心理專家有一個(gè)觀點(diǎn)：沒(méi)有創(chuàng)傷,，就沒(méi)有成熟；沒(méi)有處理創(chuàng)傷的能力,，就不會(huì)真正地長(zhǎng)大成人,。所以，（好心理）心理老師想對(duì)你說(shuō)的是：

1,、接納自己的情緒,。作為突發(fā)性創(chuàng)傷事件的目擊者，你現(xiàn)在有的這些身心反應(yīng)都是正常的,。心理學(xué)上（好心理）稱之“創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙”（PTSD）,，這是一種短期或長(zhǎng)期的具有異乎尋常的威脅性或?yàn)?zāi)難性應(yīng)激事件或情境發(fā)生的延遲或延長(zhǎng)性反應(yīng)，這類事件或情境幾乎能使任何人產(chǎn)生彌漫的痛苦,。其癥狀包括有侵入記憶反復(fù)重現(xiàn)創(chuàng)傷場(chǎng)面（閃回,、夢(mèng)魘），警覺(jué)性增高（夸張的驚嚇?lè)磻?yīng)和失眠）,，回避易使人聯(lián)想起創(chuàng)傷的活動(dòng)和場(chǎng)景（避免談?wù)?，包括有人?huì)啟動(dòng)心理防御機(jī)制“隔離”或淡漠反應(yīng)、選擇性遺忘）,，還會(huì)有與之相關(guān)的情緒抑郁,，負(fù)罪感（怎么大家早沒(méi)發(fā)現(xiàn)她情緒不良？）和憤怒（她為什么要選擇這樣的方式,？）等,。這些心因性反應(yīng)大多數(shù)人一段時(shí)間后會(huì)恢復(fù)正常。

理解了這些,，（好心理）你要學(xué)會(huì)接納自己所有的情緒反應(yīng),，不要強(qiáng)迫自己回避和遺忘,。可以嘗試尋求專業(yè)的心理救助（好心理）處理情緒,。比如,，（好心理）通過(guò)“放松練習(xí)”（深呼吸、緊張后松弛等）和必要時(shí)的引導(dǎo)想象訓(xùn)練“保險(xiǎn)箱練習(xí)”（把創(chuàng)傷性材料打包封存）,、“安全島練習(xí)”（找到一個(gè)讓自己的內(nèi)心有安全和操控感的地方）等穩(wěn)定化調(diào)節(jié)技術(shù),，對(duì)所有不可接受的,、可怕的,、不可理解的情感進(jìn)行整合。必要時(shí)也可讓專業(yè)的心理老師（好心理平臺(tái)）幫助你做“暴露”——嘗試著適度地表達(dá)出來(lái),，說(shuō)出自己的感受,，這是一種緊張的釋放，也是讓自己能夠真正坦然地面對(duì)這個(gè)創(chuàng)傷事件的一個(gè)解決策略,。（好心理）心理專家認(rèn)為,，回憶雖然會(huì)帶來(lái)痛苦，但痛苦也是生命的標(biāo)志,，有時(shí)候我們有必要再次重現(xiàn)和重新處理所有的讓我們生活變得沉重的東西,，從而讓我們能夠輕松一點(diǎn)向著自己生命的價(jià)值目標(biāo)前行。

2,、保持自我檢測(cè)能力,。能夠有意識(shí)地觀察自己，是一種非常強(qiáng)有力的拉開(kāi)距離技術(shù),。要盡可能讓自己相信有威脅的感受和觀念并不是控制個(gè)人的某種東西,，而是某種可以被控制的東西，然后盡可能去做好自己該做的事,，承擔(dān)起自己應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任,，從而讓自己恢復(fù)對(duì)自我的掌控感；盡可能不把這件事解讀為一場(chǎng)“災(zāi)難”,，而只把它當(dāng)成一個(gè)“經(jīng)歷”,，甚至是一個(gè)促成自我成長(zhǎng)的經(jīng)歷，從而去接受這不期而至的一切,；盡可能與周圍的同學(xué)朋友保持聯(lián)系（如果同學(xué)們都能把自己的心態(tài)調(diào)整好,，就會(huì)產(chǎn)生有助于心理安全的“場(chǎng)”效應(yīng)）；盡可能讓自己飲食起居正常,，讓自己有一個(gè)支撐（好心理）健康心靈保證學(xué)習(xí)生活正常的軀體環(huán)境,。當(dāng)然，也要提示自己警醒潛意識(shí)里可能發(fā)生的通過(guò)對(duì)創(chuàng)傷體驗(yàn)的強(qiáng)烈關(guān)注來(lái)轉(zhuǎn)移和置換現(xiàn)實(shí)的學(xué)習(xí)壓力困擾,。

3,、正確認(rèn)識(shí)創(chuàng)傷事件,。（好心理）心理專家認(rèn)為，感覺(jué)到死的蟄伏能讓我們更好地品味出生的從容,。任何時(shí)候我們都必須堅(jiān)定這樣的信念：珍惜生命才是人類最高的精神目的,，只有愛(ài)自己的人才有能力愛(ài)他人，愛(ài)這個(gè)世界,。“殘奧會(huì)”也向我們充分展示了生命的堅(jiān)強(qiáng)和人們對(duì)生活的熱愛(ài),、對(duì)生命的尊重，也見(jiàn)證了：活下去的任何一個(gè)簡(jiǎn)單的理由都比活不下去的任何一個(gè)理由重要,！

生活仍將繼續(xù),，相信你能夠在未來(lái)不太長(zhǎng)的時(shí)間里把自己調(diào)整好。（好心理）                                     

愛(ài)你的Z老師