關芳

春季一定要重視養(yǎng)肝、護肝,。多吃一些大棗,、枸杞、菠菜等食物,，還要注意補充一些維生素和礦物質含量較高的食物,，如海魚、牛肉,、黃花菜等,，以提高人體的免疫功能。

酒會傷肝，春季更不宜飲酒,。泡點護肝茶,、薄荷水能起到清除肝火的作用，或是飲用電解質豐富的飲料,。適量多吃滋養(yǎng)肝肺的水果,，如草莓、青梅,、杏,、李、桑葚,、櫻桃等,。

“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣,?！贝杭疽壮霈F脾胃虛弱，飲食最好少酸辣,，稍微偏甜較為合適,，比如山藥、百合,、木耳等搭配新鮮蔬菜以疏肝健脾,。

春季宜適當多吃些平性食物,，如山藥,、黃豆芽、芹菜,、萵筍等,；少吃偏熱或偏寒的食物；也不要只吃升發(fā)或下降的食物,。比如：吃海鮮,、豆芽、木耳,、空心菜等涼性食物時,，佐以蔥,、姜,、蒜類調料，減輕食物的寒性,。吃韭菜,、大蒜、姜蔥等熱性菜肴時,，配以少量蛋,、肉,、魚類等滋陰之品，克制食材的升發(fā)太過或者配一些寒涼之品如西瓜,、黃瓜等,，達到飲食上的寒熱平衡。

“春菜”指恰逢春季吐芽,、親嫩茂盛的野菜，如菠菜,、芹菜,、馬齒莧等。新鮮春菜可降火,、疏肝,、益脾、清腸,、通便,，還對人體肝陽過度升發(fā)有調節(jié)作用，適合內熱體質之人食用,。

春分時節(jié),，民間常見的藥食同源佳品要屬香椿。中醫(yī)認為,，香椿性寒,、味苦，具有健胃,、理氣,、止血、化濕的功效,。對中焦氣機升降失和所致的食欲不振,、食積嘔腐、胃脘脹悶,、腹痛腹瀉等癥狀,，以及濕久化熱、濕熱傷陰所致的口苦口干,、心煩,、大便偏干、情志失調等癥狀,，均有一定的調理作用,。

推薦：香椿蛋湯

此湯能健脾養(yǎng)肝，適用于春分前后養(yǎng)生保健，尤其適合脾胃虛弱的人群,。

1?? 伸懶腰

人體困乏的時候,，伸腰展腹，全身肌肉用力,，并配以深呼吸,，有吐故納新、行氣活血的作用,。伸懶腰后,，血液循環(huán)加快，能激發(fā)肝臟機能,，從而達到對肝臟的保健效果,。

2?? 梳頭

春分時節(jié)大自然和人體的陽氣都處于升發(fā)狀態(tài)，毛孔舒展,，代謝旺盛,。梳頭可以刺激頭部諸多經穴，讓體內陽氣升發(fā)舒暢,，疏通經絡氣血,。起到滋養(yǎng)和堅固頭發(fā)、健腦聰耳,、散風明目,、防治頭痛的作用。

3?? 搓鼻

俗語說“百草回芽,，舊病萌發(fā)”,，春分是過敏高發(fā)季節(jié)。日常搓搓鼻翼兩側（鼻翼外緣中點旁,當鼻唇溝中）的迎香穴,，有利于防止哮喘,、鼻炎等舊病復發(fā)。

規(guī)律睡眠,，早睡早起，積極參加體育鍛煉和戶外適宜的活動,，增強體質,，盡量少熬夜。

還要經常打掃房間使房間清潔,，適當種些花,，以保證居住環(huán)境的舒適衛(wèi)生，維持平和的心態(tài),。

吃得好不如睡得好,，睡得好不如心情好，所以保持良好心態(tài)很關鍵,。情緒低落時,，大家不妨多吃一些健腦活血的食物，比如核桃,、牛奶,、魚類、豆制品等,，多聽歡快音樂也有利于宣泄積郁之情,，運動也可以舒緩心情。

春季最理想的滋補品,。中醫(yī)認為,，蜂蜜味甘，入脾胃二經,，能補中益氣,、潤腸通便，蜂蜜還含有多種礦物質,、維生素,，還有清肺解毒的功能，故能增強人體免疫力,。

可益胃生津,、滋陰潤燥、清瀉肺熱,、通便利腸,，是很好的降火菜。

白菜可以與百合,、山藥一起清炒,，能清肺火，有助防治呼吸系統(tǒng)疾病,。

香麥菜,，也就是油麥菜，它有清燥潤肺的功效,。

中醫(yī)認為,，鴨肉性寒，有養(yǎng)胃補腎,、消水腫毒熱,、止咳化痰等功效。適用于體內有熱,、食欲不振,、大便干燥者食用,。

注意：最好少吃烤鴨、燒鴨等,，可以與冬瓜,、薏米、春筍等一起燉食,。

春天氣候變化大,，空氣干、濕度低,，人們常有咽喉痛,、嗓子沙啞等表現，更要經常吃新鮮水果,。梨能止咳化痰,、養(yǎng)陰生津、滋潤肺胃,，主治咽干口燥,、聲音嘶啞、大便干結等,，春季食用可以去火,。既可生吃，也可與白蘿卜等一起煮水喝,。

注意：梨性寒涼,，脾胃虛寒而致的大便稀薄和外感風寒而致的咳嗽痰白者忌用。

春分過后,，氣候漸暖,，萬物蓬勃，整個春天都開始忙碌了起來,。在精神調養(yǎng)方面,，要做到心平氣和，保持輕松愉快,、樂觀的情緒,，從而安養(yǎng)神氣，切忌大喜大悲,。情緒波動劇烈不利于肝氣疏泄 ,，今天小圈特意采訪北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉洋，為圈友帶來“開胸順氣操”～

作用：

大包穴是脾之大絡,，點揉大包穴能宣肺理氣,、寬胸益脾，對于工作緊張,、壓力大,、愛生悶氣的人此處會有明顯的酸痛感,，點揉此穴可緩解。

位置：

腋窩下6寸,，先找到乳頭的位置,，水平劃過來，第6肋間隙處,。

方法：

大拇指放到肋骨的縫隙里,，然后稍用力點住,，點的時候會發(fā)酸,，點的時候收肩（擴胸），肩部肌肉收縮后,，繼續(xù)堅持15秒到20秒,，然后放松，做10次,。

作用：

兩脅是肝經走行的部位,，推兩脅能夠疏通肝經，排解郁悶,，擁有好心情,。

位置：兩側肋骨下端。

做法：

一手手臂輕輕抬起,，屈肘,，前臂放于后頭部，頭頸部微向后仰,，達到牽引腋窩的效果,，另一只手用掌從腋窩向下輕輕地推擦側胸脅半分鐘，以有溫熱,、酸脹感為度,。