立春是一年春季的之始,，就氣候來(lái)看，立春時(shí)我國(guó)多地還處于寒冬時(shí)節(jié),。不過(guò),，即便離春季還有一定距離,，春季的養(yǎng)生也要開(kāi)始了,，尤其是三年疫情，讓我們發(fā)現(xiàn)拼什么都不如有一個(gè)好的身體,，身體健康才是首位,。

立春后如何養(yǎng)生

1.精神調(diào)養(yǎng)

春天生氣易傷肝，發(fā)怒不超3分鐘。

肝陽(yáng),、肝火在春季處在了上升的勢(shì)頭,，需求適當(dāng)?shù)蒯尫拧８蜗彩栊?、厭抑郁,，生氣發(fā)怒易使肝臟氣血淤滯不暢，而導(dǎo)致各種肝病,，所以春季一定要心平氣和,、樂(lè)觀開(kāi)朗。假如生氣了,，要學(xué)會(huì)息怒,，即便生氣也不要超過(guò)3分鐘。

上工治未病,，我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)名方“逍遙散”,，其作用平和、副作用較小而被廣泛應(yīng)用于臨床,。由甘草（微炙赤）,、當(dāng)歸（去苗、微炒）,、茯苓（去皮,、白者）、芍藥（白）,、白術(shù),、柴胡（去苗）組成。具有疏肝解郁,、養(yǎng)血健脾等功效,，是春季預(yù)防憂思郁結(jié)傷肝的首選。也可以金銀花,、菊花,、決明子等代茶飲以清肝明目。

2.飲食調(diào)理

春季六節(jié)氣的飲食,，是歷代養(yǎng)生家都非常重視的事情,。為什么呢？

這是因?yàn)榇杭娟?yáng)氣生發(fā),、生機(jī)盎然,，但也是各種病菌和微生物繁殖、復(fù)蘇的季節(jié),，疾病極易流行,，如果人們擅用食療方法,，結(jié)合平衡、合理的飲食,，可以有效地提高人體免疫力,，預(yù)防疾病發(fā)生。

具體來(lái)說(shuō),，春季六節(jié)氣的食療方法是：

（1）飲食應(yīng)該多甘少酸,。中醫(yī)認(rèn)為，春季與五臟中的肝臟相對(duì)應(yīng),，很容易發(fā)生肝氣過(guò)旺,，對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物正常消化吸收,，甘味食物能滋補(bǔ)脾胃,。而酸味入肝，其性收斂,，多吃不利于春天陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄,，還會(huì)使本來(lái)就偏旺的肝氣更加旺盛，對(duì)脾胃造成更大傷害,，這正是慢性胃炎,、胃潰瘍等疾病在春季容易復(fù)發(fā)的原因之一。因此,，甘味和溫性的食物最適合春天食用,。

（2）飲食防病“養(yǎng)陽(yáng)”為主。所謂春季飲食上要養(yǎng)陽(yáng),，即是要進(jìn)食一些能夠起到溫補(bǔ)人體陽(yáng)氣之食物,，以使人體陽(yáng)氣充實(shí)，只有這樣才能增強(qiáng)人體抵抗力,。養(yǎng)陽(yáng)的佳蔬良藥一般是蔥,、蒜、韭等,。

（3）輔以適當(dāng)養(yǎng)陰潤(rùn)燥之品,。在春季多風(fēng)干燥的地區(qū)，很多人常被咽喉疼痛,、口臭,、便秘等“上火”的癥狀困擾。適當(dāng)多吃點(diǎn)養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物,，如蜂蜜,、梨、香蕉,、百合,、冰糖、甘蔗,、白蘿卜等,，具有一定緩解作用。容易重復(fù)感冒,、有哮喘病史,、體質(zhì)虛弱者應(yīng)多吃些清淡的蔬菜、豆類及其制品等,，忌食辛辣,、油膩、生冷食物,。

推薦一些春季養(yǎng)生食療方,，供選用：

蜂蜜蘿卜汁：白蘿卜500克，洗凈去皮切碎,，榨汁備用,。每次取60毫升蘿卜汁，加入20-30克蜂蜜調(diào)勻服用,，每日3次,；

百合蓮子粥：取干百合、蓮子,、冰糖各30 克,，大米100克。將蓮子清洗干凈,，置于水中泡發(fā),。干百合、大米分別淘洗干凈后,，與蓮子一同放于鍋中,，加水適量，先用旺火燒開(kāi),，再用小火熬煮,，待快熟時(shí)加入冰糖，稍煮即成,。

3.養(yǎng)生秘訣

（1）火龍灸：

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》云：“圣人春夏養(yǎng)陽(yáng),，使少陽(yáng)之氣生，太陽(yáng)之氣長(zhǎng),；秋冬養(yǎng)陰,，使太陰之氣收，少陰之氣藏,?！笔侵^春夏養(yǎng)陽(yáng),，以養(yǎng)陽(yáng)之生長(zhǎng)；秋冬養(yǎng)陰,，以養(yǎng)陰之收藏,。火龍灸是在位于人體背部正中,、總督一身陽(yáng)氣的督脈上鋪灸,，匯經(jīng)絡(luò)、腧穴,、藥物,、艾灸作用于一體，具有溫腎壯陽(yáng),、補(bǔ)精益髓,、通督止痛、散寒祛濕及保健強(qiáng)身的功效,，標(biāo)本兼治,。

火龍灸是常見(jiàn)灸療中施灸范圍較大、一次灸療時(shí)間較長(zhǎng)的灸法,，是溫補(bǔ)陽(yáng)氣的不二選擇,。主要適宜于怕冷、腹瀉,、過(guò)敏,、哮喘、痛經(jīng),、風(fēng)濕病,、脊柱炎、關(guān)節(jié)痛等病癥中屬于虛寒性質(zhì)的患者,。

（2）頭療：

頭部為諸陽(yáng)之匯,，以牛角梳梳理頭部可以助陽(yáng)氣生發(fā)。堅(jiān)持下去,，自會(huì)發(fā)質(zhì)光亮,，還有助黑發(fā)生發(fā)、神清氣爽,，并且可以很好地釋放頭部壓力,，緩解疲勞，消除緊張和焦慮的情緒,，使大腦獲得充足的精力,。

也可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)腦細(xì)胞的運(yùn)動(dòng),，能夠延緩衰老,，增加智力,，可以預(yù)防耳鳴，能夠滋養(yǎng)頭發(fā),，起到烏發(fā)的作用,。此外，做頭療還有助于精力和體力的提升,，增強(qiáng)抵抗力,，預(yù)防感冒,，神經(jīng)衰弱,，高血壓和面部神經(jīng)麻痹等。

（3）揉肺經(jīng),、汗蒸,、藥浴：

立春后人體的毛孔逐漸打開(kāi),，風(fēng)邪夾寒最容易趁虛而入導(dǎo)致感冒,、傷風(fēng)，經(jīng)常鍛煉肺經(jīng)可以提升皮膚抵御風(fēng)寒的能力,。肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè),，它經(jīng)過(guò)肩窩開(kāi)始向下延伸到大拇指，所以我們?nèi)∷舷聝啥说难ㄎ粊?lái)按摩就會(huì)有很好的效果,。

此外,，還可以采用汗蒸、藥?。ㄢ榕哦痉剑┐龠M(jìn)排汗,，抗病毒，加快體內(nèi)的新陳代謝,，排出毒素（陽(yáng)康后殘余病毒）,，全面改善血液及淋巴循環(huán)，增加血管彈性,，減輕心臟負(fù)擔(dān),，促進(jìn)新陳代謝，有效預(yù)防疾病產(chǎn)生,。

供稿丨開(kāi)遠(yuǎn)市中醫(yī)醫(yī)院