1. 用鹽水漱口

鹽水漱口液對(duì)于清除粘液，病毒和細(xì)菌非常有用,。

鹽水漱口就像是物理灌溉一樣,，可以幫助去除可能引起喉嚨痛的病原體以及緩解炎癥。

根據(jù)2020年8月在《公共衛(wèi)生》雜志上進(jìn)行的一項(xiàng)研究,，發(fā)現(xiàn)咸水含漱液有助于降低上呼吸道感染患者的病毒載量,。研究發(fā)現(xiàn)，在癥狀發(fā)作后48小時(shí)內(nèi)用鹽水漱口可將病毒性疾病的平均病程縮短近兩天,。

鹽水含漱液配置,，請(qǐng)將一杯溫開水與半湯匙鹽混合,。喝一口，然后將混合物漱口四到五秒鐘,，然后將其吐出,。重復(fù)直到水漱完。

可以使用普通食鹽,，因?yàn)榛旌衔锏闹匾矫媸躯}分,，鹽分可以殺死細(xì)菌和病毒。最好液體有點(diǎn)混濁,，但又不要太咸,。

能夠在不吞咽混合物的情況下完成漱口水的成人和兒童都可以使用此方法。

盡管漱口是解決喉嚨痛的有效方法,，但還是要堅(jiān)持用鹽水-不建議用任何類型的消毒劑漱口,，例如雙氧水或碘水。兩者均僅用于局部使用,，實(shí)際上甚至可能使喉嚨發(fā)炎,。

2.鼻腔沖洗

鼻腔沖洗對(duì)幫助清除呼吸道非常有用，只要使用正確濃度的溶液,，便可以根據(jù)需要多次使用,。

根據(jù)2015年11月在《歐洲耳鼻咽喉頭頸病年鑒》上進(jìn)行的一項(xiàng)研究，海水和商業(yè)鹽溶液都有助于清除鼻腔通道并促進(jìn)呼吸道組織的恢復(fù),。

可以使用幾種不同類型的鼻腔沖洗系統(tǒng),，但關(guān)鍵是它必須使用沖洗液而不僅僅是加濕器噴霧。

使用任何類型的鼻腔沖洗時(shí),，要記住的最重要的事情是,，不能使用自來水，而只能使用鼻腔沖洗設(shè)備隨附的物質(zhì),。自來水有將潛在危險(xiǎn)的生物（例如細(xì)菌和變形蟲）引入鼻道的風(fēng)險(xiǎn),。

飲用自來水中的有機(jī)物通常會(huì)被胃酸殺死，但是在鼻腔沖洗系統(tǒng)中使用它們會(huì)直接將它們引入鼻腔,，可能有害甚至致命,。

3.喝水

如果感到喉嚨痛，則應(yīng)采取的第一種補(bǔ)救方法是喝開水,。喉嚨痛時(shí)喝足夠的水尤為重要,，因?yàn)楹鹊乃蕉啵a(chǎn)生的粘液和唾液就會(huì)越多,，這會(huì)覆蓋喉嚨和呼吸道,。

4.喝蜂蜜

蜂蜜是因酸反流或疾病而導(dǎo)致喉嚨痛的經(jīng)典家庭療法。

蜂蜜是治療喉嚨痛的有效家庭療法，因?yàn)樗梢云鸬綒⒕饔?，這意味著它可以阻止或減緩細(xì)菌的生長,。

根據(jù)2020年8月《 BMJ循證醫(yī)學(xué)》的系統(tǒng)評(píng)價(jià)和薈萃分析，在生病時(shí)添加蜂蜜可能有助于改善上呼吸道感染的癥狀,。

蜂蜜也可以涂在喉嚨后部,，以緩解疼痛。要將蜂蜜用于喉嚨痛,，可以將一湯匙的蜂蜜直接服用,，也可以將其混入溫?zé)岬娘嬃现小?

還可以將蜂蜜與生姜和大蒜的抗炎和防腐特性結(jié)合起來，增強(qiáng)蜂蜜的功效,。2019年5月在《醫(yī)學(xué)和藥學(xué)科學(xué)進(jìn)展雜志》上進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明,，蜂蜜與大蒜和姜提取物的組合可有效治療喉嚨痛。

5. 喝熱茶

據(jù)梅奧醫(yī)院的研究,，喝熱茶之類的液體可以幫助緩解喉嚨痛,。但是，請(qǐng)確保選擇不含咖啡因的茶,，因?yàn)榭Х纫驎?huì)脫水,，從而可能使癥狀惡化。

根據(jù)賓夕法尼亞大學(xué)的醫(yī)學(xué)研究,，檸檬和蜂蜜一起在喉嚨痛時(shí)是一種很好的茶補(bǔ)品,，因?yàn)樗梢詭椭纸庹骋海⑶腋缓S生素C,，這對(duì)免疫系統(tǒng)是有益的,。

6.冷飲

雖然茶和其他溫暖的液體可以提供幫助，但冷飲也可以發(fā)揮作用,。

根據(jù)美國家庭醫(yī)師學(xué)會(huì)的說法,，像冰棒或冰淇淋之類的冷凍食品可以減輕疼痛，并至少減輕部分喉嚨不適,。

果汁對(duì)喉嚨痛有幫助嗎,？

果汁并不是喉嚨痛的最佳選擇。應(yīng)該避免使用橙汁,，葡萄柚汁,，檸檬汁或其他酸性汁液,，因?yàn)樗鼈儠?huì)刺激喉嚨,。

7.使用空氣凈化器或加濕器

運(yùn)行空氣加濕器是緩解喉嚨痛的最佳自然方法之一。

空氣凈化器和加濕器都稱為喉嚨痛的“絕妙”療法,，尤其是在真正干燥的環(huán)境中和冬季,。

根據(jù)佛羅里達(dá)健康大學(xué)的說法，加濕器之所以有用，是因?yàn)樗鼈兡軡櫇裎氲目諝?，消除可能刺激喉嚨的干燥空氣?/span>

但是,，使用加濕器時(shí)要記住一些注意事項(xiàng)：

始終使用冷霧加濕器

僅在短暫的發(fā)作中使用它，這樣才不會(huì)在房間里引起霉菌的滋生,。

每天清潔和干燥加濕器

用蒸餾水代替自來水

此外,，空氣凈化器可以減少空氣中的室內(nèi)污染物數(shù)量，從而有助于減少過敏引起的癥狀,。為了獲得最佳效果,，可以將空氣凈化器放在床邊，以便在睡覺時(shí)清潔空氣,。

選擇室內(nèi)空氣清潔方法時(shí),，建議使用便攜式空氣清潔器進(jìn)行單個(gè)房間空氣清潔，并根據(jù)供暖和制冷系統(tǒng)的需要定期更換和升級(jí)空氣過濾器,。

此外,，避免使用會(huì)產(chǎn)生臭氧的空氣凈化器和電子空氣凈化器，其中包括離子發(fā)生器,，靜電除塵器,，羥基發(fā)生器和紫外線光凈化器。兩者都排放對(duì)人體有害的臭氧,，盡管電子空氣凈化器確實(shí)比產(chǎn)生臭氧的空氣凈化器排放更少的臭氧,。

8.含潤喉糖

有很多可用于咽喉痛的非處方藥。就個(gè)人而言,，薄荷糖也可以有效緩解發(fā)炎的喉嚨,。基于蜂蜜的潤喉糖也是一種很好的選擇,。

但是,，根據(jù)《美國家庭醫(yī)學(xué)雜志》的說法，過度使用薄荷醇止咳片和慢性喉嚨痛之間存在聯(lián)系,，因此希望堅(jiān)持使用止咳片只是為了暫時(shí)緩解,，如果喉嚨痛持續(xù)超過幾天，請(qǐng)就醫(yī),。

9.多吃軟食

雞湯在喉嚨痛時(shí)吃很舒服,，可以保暖和緩解疼痛。

美國癌癥協(xié)會(huì)建議選擇柔軟,，濕潤和容易吞咽的食物,，并避免選擇干燥，松脆,，含糖,，或辛辣的食物,，因?yàn)檫@些食物會(huì)進(jìn)一步刺激喉嚨。

10.少說話

喉嚨痛通常會(huì)伴有喉炎,，聲音嘶啞或聲音發(fā)聲改變,。這是由于身體抵御病毒或細(xì)菌感染時(shí)，聲帶周圍發(fā)炎,。

如果同時(shí)面對(duì)嗓音改變,，可以做的最好的事情就是少說話。盡量避免說話,，或者如果必須說話,，請(qǐng)保持耳語，因?yàn)檫@會(huì)減輕聲帶的負(fù)擔(dān),。

喉嚨痛通常會(huì)在三到五天內(nèi)消失,。持續(xù)的喉嚨痛應(yīng)該由醫(yī)生檢查。并且,，如果喉嚨痛伴有其他癥狀,，例如發(fā)燒，疼痛加劇或吞咽或呼吸困難,，則應(yīng)盡快進(jìn)行檢查,。