1,、

生活里經(jīng)常有這樣的鏡頭。

孩子出去玩耍,，時和父母說好回家時間,，卻遲遲沒回，父母開始擔(dān)心著急,。

孩子打開家門的一刻,，父母提著的心終于放下來，可是轉(zhuǎn)憂為喜的心情馬上被憤怒代替,，家長對著孩子大吼：“你看看現(xiàn)在幾點了,！你還知道要回家嗎！”

孩子呆在當(dāng)場,，接著沖回房間,，狠狠關(guān)上房門。

其實,，孩子回家,，父母本來想說：“你回來太好了，我一直很擔(dān)心”，但是卻在那一瞬間被憤怒的情緒控制,，開始對孩子吼叫,。

而孩子本來心懷愧疚，想和父母解釋晚歸的原因,，卻因父母的情緒失控有了逆反心理,，關(guān)上房門的同時，也關(guān)上了自己的心門,。

很多時候,，由于控制不了自己的情緒，我們無法把我們的關(guān)心和善意傳遞給自己的孩子,，而孩子也用扭曲的情緒來回應(yīng),，結(jié)果導(dǎo)致父母和孩子的心越來越遠，也越來越難以溝通,。

2,、

缺乏情緒管理能力，是許多父母的通病,。

photoed by Maggie Lindeman

父母是孩最大的環(huán)境,，對孩子的影響常常貫穿孩子的大半生。如果父母情緒特別不穩(wěn)定,，那孩子就時時刻刻暴露于災(zāi)難現(xiàn)場,。

父母和孩子之間，那些讓彼此糾結(jié)的源頭,，那些偶爾存在的小摩擦,，其實很多都不是什么大問題，但很多父母卻總是下意識的關(guān)注孩子的缺點,，有的甚至形成執(zhí)念,，一點就炸。

如果父母不能控制自己,，經(jīng)常對著孩子發(fā)脾氣,，會導(dǎo)致孩子焦慮、壓力和抑郁的程度增加,，行為問題也隨之增加,。

更可怕的是，孩子會情不自禁地模仿自己的父母,，用兒時父母對待自己的方式去對待自己的親人和朋友,。雖然知道這樣有問題,，但卻很難控制情緒,。

知乎有位網(wǎng)友說，我的父親脾氣很不好，常常莫名其妙地沖我吼,，我一直活得小心翼翼,，害怕不知道為什么又會被罵，導(dǎo)致我十分敏感,，我會特別在意別人的情緒,，一旦當(dāng)他人的態(tài)度有變化，我就開始不斷反思是不是自己哪里做得不夠好,。

另外,，我還十分易怒，我發(fā)現(xiàn)我好像慢慢變成自己最討厭的樣子,，如同父親那樣,。

心理學(xué)中，有個術(shù)語叫強迫性重復(fù),。意思是說,，在成年以后，我們會在潛意識的主導(dǎo)下,，重復(fù)童年時經(jīng)歷的類似的痛苦,，比如：

那些在單親家庭中長大的孩子，他們長大后更容易離開自己的伴侶,；

那些在情緒化家庭中長大的人,，他們可能也缺乏控制自己情緒的能力。

如果父母經(jīng)常情緒失控,，那孩子也不會表達自己,，不懂識別情緒，更不知道如何控制情緒,。這樣的孩子長大后在工作和生活中更容易產(chǎn)生憤怒,、沖動、絕望等極端情緒,，在無意識中又繼續(xù)下一個輪回,。

3、

要想斬斷這個輪回,，作為成年人的我們,，首先要學(xué)會管理自己的情緒。

生氣是人的天性,，當(dāng)我們受到刺激的時候,，就會下意識的想要發(fā)泄。但是,，這樣的發(fā)泄,，經(jīng)常給身邊的人造成很大的困擾,，所以，控制生氣的情緒,，不危害他人,，是基本的道德準則。

有一副心理學(xué)圖,，叫 Anger Iceberg,；心理學(xué)解釋是，情緒失控往往是一個人的表象（海面上的冰山）,；在情緒后面,，其實藏著很多我們一般意識不到的深層原因（海面以下的冰山）。

比如：對自己失望,、對別人失望,、難堪、屈辱,、害怕,、傷心、愧疚,、孤單,、無助、挫折,、擔(dān)憂,、嫉妒、被冒犯,、被拒絕,、被威脅、被忽視,、不被信任,、感到受了不公正的待遇，缺乏安全感,，等等 ...

這些冰山下的想法,，這些才是導(dǎo)致人們情緒失控的內(nèi)在原因，而這些想法往往指向?qū)ψ晕覂r值的攻擊,，是來自于一種深深的無力感,。正如王小波所說，人類一切痛苦,，是因為自身無能的憤怒,。

所以，管理情緒,，也意味著更深入的認識自己,，更好的接納自己,。只有成為情緒的主人而不是奴隸，才能真正做自己,。對自己的認識和接納越多,，就越能控制自己的情緒,。

當(dāng)我們情緒產(chǎn)生時,，別忘了先想一想這兩個問題。

一,、自己現(xiàn)在體會到什么情緒,？

二、我為什么會有這種感覺,，引發(fā)情緒的這個想法和事件到底是什么,？

每個情緒的后面，都有一個想法,，觸發(fā)我們情緒的,，不光是具體的事件，還有我們腦子里的這個想法,。

抓住這個想法,。知道自己為什么生氣，就可以有意識地控制自己的情緒,，告訴自己：這次,，我會試著換種角度去看問題，不再生氣,。

往往到了這個反思的步驟,，我們失控的情緒就會自動停下來。

4,、

除了管理自己的情緒,，父母要及時對孩子的情緒進行疏導(dǎo)。

孩子遇到困難時,，家長可以和孩子一起做一做上面的情緒冰山的練習(xí),，還可以試試下面的這個四步回應(yīng)法則。

一,、專心聽孩子傾訴

父母耐心地聽孩子的訴說,，了解孩子的情緒產(chǎn)生的原因。切忌在不了解情況時隨意下判斷,。

二,、認同孩子的感受

站在孩子的角度看待問題，標明孩子的感受,，有同理心,，對孩子的情緒表示理解和認同,。孩子的感受是事實，接納孩子的情緒,，而不是責(zé)怪孩子為什么會有這樣的情緒,，才能進一步解決問題。

三,、幫孩子理清事情的前因后果

和孩子一起分析事情和情緒產(chǎn)生的原因和邏輯關(guān)系,，讓孩子思考結(jié)果是否滿意，原來的處理方式是否合適,。

四,、找到解決方案

正面導(dǎo)向，積極溝通,，讓孩子主導(dǎo)及安排解決方案,。

這樣的溝通方式，會讓孩子慢慢產(chǎn)生自主感和勝任感,。家長還可以和孩子一起制定一些情緒解決方案,，比如轉(zhuǎn)移注意力，脫離讓自己生氣的環(huán)境等辦法,。

父母要記得,，無論孩子犯錯與否，父母都應(yīng)該控制情緒,，學(xué)會好好說話,。責(zé)打辱罵不僅對改變孩子的言行無效，還會影響孩子的身心健康成長,，傷害親子關(guān)系,。

只有家長多陪伴孩子傾聽孩子，正面引導(dǎo)孩子,，孩子才會慢慢走出不良情緒和心理陰影,，成為更好的自己。

前蘇聯(lián)教育學(xué)家霍姆林斯基曾說,，我們要像對待荷葉上的露珠一樣,，小心翼翼地保護兒童的心靈。

我想,，我們也要同樣的呵護自己的心靈,，溫柔善待自己，接納自己,。接納自己的不完美,，接受孩子的不完美，學(xué)會尊重孩子,，守住自己的邊界,，是每位父母必修的功課,。

我們越能接納現(xiàn)實，事情就越會朝好的方向改變,。而一個家庭彼此的包容和關(guān)愛,，就是我們抵御不良情緒、保障家庭成員共同成長的最堅實的心靈防護,。