很多家長以及需要和小小孩工作的老師,，經(jīng)常會提到,，真的對發(fā)脾氣的小孩子沒辦法，頭大,。而生氣又是人類特別常見的情感,，只是小孩一旦發(fā)脾氣，大人不太能理解,，就常被認(rèn)為是“無理取鬧”,，就遭到爸爸媽媽或?qū)W校老師的批評甚至責(zé)罵。這時候,，孩子也會感到委屈,，但是又不善于分析和表述,，讓父母或老師能理解自己的狀態(tài)、情緒與情感,。這樣一來,，整個局面就變得特別糟糕與負(fù)面。
很多國外的學(xué)校,，會在幼兒園和小學(xué)階段都會給在校的孩子上一堂 Anger Management（憤怒管理）的課,，作為 Character Education（人格教育）的一部分，以下會用一些課堂教育里的一些方法介紹給大家：幫助小孩認(rèn)識,、理解自己的“Anger”情緒 培養(yǎng)應(yīng)對這種情緒的能力,。
首先建議家長和孩子們一起來學(xué)學(xué)關(guān)于生氣的常識：以下這張表格，幫孩子測試關(guān)于“生氣”的常識 ...9.憤怒管理最好是在你不憤怒的時候?qū)W習(xí),。以上的測試題，作為家長或老師,，你可以和孩子一起做,，做完一起討論。
憤怒是一種很平常也很正常的情緒,； 壓力山大的時候,，我們更容易憤怒； 我們生氣的時候通過一些行為,、語言來發(fā)泄,，是不利于解決問題的； 一個人明明生氣了,，卻不肯承認(rèn)和面對這種情緒,，也是不對的； 好消息是,，一個人是可以控制自己的情緒的,； 只是，我們需要學(xué)習(xí)有關(guān)的技能。
生氣往往是一個人的表象（隱喻是海面上的冰山）,；而實際上生氣的背后，其實藏著很多你看不到,，甚至連自己也沒有看到的深層原因（海面以下的冰山）,。下面的冰山比看得到的海面上的冰山要大得多，隱藏著各種情緒,。
身心俱疲,，焦慮，羞恥,，被冒犯,，被拒絕，被威脅,，被忽視,，不被信任,，對自己或?qū)e人失望,，難堪，屈辱,，害怕,，傷心，受傷,，悲痛,，愧疚，孤單,，無助,，挫折，擔(dān)憂,，嫉妒,，缺乏安全感，等等 ...
這些壓抑的冰山下的情緒才是導(dǎo)致人們生氣發(fā)火的內(nèi)在原因,。對于小孩來說,，最常見的有worried（擔(dān)憂），confused（困惑）, disappointed（失望）,sad（難過）, surprised（出乎意料）, embarassed（難堪） ... 仔細(xì)想想,，小孩生氣（甚至我們自己生氣）都是和這些內(nèi)在的自我感覺有關(guān),。也可以借鑒以下這張表格，讓孩子們往前多走一步,，做這個練習(xí)：I felt ---- when ---- （當(dāng)XXX發(fā)生的時候,，我感覺XXX）其實心理咨詢室里，專業(yè)的心理分析有時候也就是這樣開始的。當(dāng)孩子生氣的時候,，我們可以和ta一起看看這個冰山（家長或老師可以自己畫個中文版）,，讓ta找到對應(yīng)的情緒，會很有用,。
當(dāng)我們生氣的時候,，我們的本能是向別人、向外界發(fā)泄自己的這些情緒,。而如果不計后果純發(fā)泄的后果,，不僅不能真正解決問題，反而會帶來很大的代價：經(jīng)常給周圍的人造成很大的困擾,。所以我們要學(xué)會管理自己的憤怒,。IT IS OKAY TO FEEL ANGRY,BUT IT IS NOT OKAY TO HURT OTHERS,HURT YOURSELF,HURT PROPERTY.
你可以生氣，但不能傷害別人,，傷害你自己,，損害周圍物品。
在這個基礎(chǔ)上,，讓孩子們做個練習(xí),，在不生氣（平靜）的時候?qū)W習(xí)有關(guān)生氣的 Ground Rules（基本規(guī)則）：哪些不能做 (What's Not Okay) ,。以下這個表格,，你也可以試著和孩子一起去填寫，很有幫助的小練習(xí),。
并且,，爸爸媽媽在家，老師在學(xué)校,，也可以和“容易發(fā)火”的孩子簽訂一個Anger Behavior Contract（憤怒行為合同）比如,，讓孩子承諾：生氣的時候，可以自己單獨呆一會兒,，不動手,，可以出去走走路，但是不會大吵大鬧,，不說難聽的話等等,。簽合同的過程不要小看哦，很有儀式感,，大家不妨一試,。關(guān)于 Anger Management，國外心理學(xué)界和教育界有大把大把的研究,，但大多數(shù)家長都不用去研究這些,。現(xiàn)在了解一下國外學(xué)校教孩子的一些“基本招數(shù)”，平時靈活使用，就夠了,！所以如何讓孩子能清醒地意識到“自己生氣”了,，很難但是可以學(xué)習(xí)：其實有大量的身體語言在表達(dá)“生氣”。臉紅了,，而且很燙 心跳快了 手掌出汗了 眩暈,，頭腦發(fā)暈了 肌肉變得緊張 拳頭握起來了 ...
但大多數(shù)時候,，我們處在憤怒中的時候,，我們已經(jīng)被憤怒所淹沒了，很難對自己處于什么狀態(tài)有所差別,。如果可以通過觀察自己的身體語言意識到自己在生氣,，其實就是一個非常好的自我提醒，提醒自己：也許現(xiàn)在可以開始控制情緒了,！這個和前面說的情緒冰山有點相似,，而Trigger 更多指的是是表面上的、能觀察到的事件,，比如：大人不許我做這事那事兒 大人誤會我了 我今天遲到了 還要等待很長時間 功課太多 我的意見不被認(rèn)同或重視
有人說我壞話 等等 ...
像小學(xué)中,、高年級的孩子,，用以上這樣一個簡單的表就可以來分析【導(dǎo)致自己生氣,、沮喪的 Triggers 】有哪些而以下這張圖還可以進(jìn)一步分析這些事件【一般在什么情況下發(fā)生】。知道自己的 Trigger 在哪里,，一般在什么情況下發(fā)生,，那么孩子就會在遇到這些 triggers 的時候，就可以有意識地管理自己的情緒：這次,，我可以試著換種角度去看問題,，而不是亂發(fā)脾氣！從獨自感到沮喪到對著別人大發(fā)雷霆,，會涉及到Anger Scale的問題，以下羅列的都是有關(guān)生氣的程度不同的詞兒：upset,mad, irritated, ticked off, heated, irked, furious, enraged, irate, frustrated, livid, aggravated ...我們也可以試著來羅列中文里的不同生氣程度的詞兒....這樣的評估訓(xùn)練可以讓孩子們把自己的情緒,，從平靜到非常生氣,，分為五級。孩子們做連線練習(xí),，思考怎么把自己的感覺（I feel) 和自己的行為 (I need) 做一個合理的關(guān)聯(lián),。“憤怒的小鳥”這個游戲演示了從平靜（1）到氣爆了（5）的五種生氣級別以及五個對待方式，老師上情緒課或家長在做家庭教育過程中，可以用：
5. 我快要氣爆了—— 找個安靜的地方自己待一會兒
4. 但還是很沮喪,，快要控制不住了,，可能會說難聽的話 —— 深呼吸，換氣3. 感覺仍然不太好 —— 找點別的事兒去做,，讓自己平靜下來2. 不高興,，還是有點煩，有點擔(dān)心,，有點懊惱 —— 告訴大人我的感覺1. 我感覺不錯,，自控很好 —— 現(xiàn)在我終于恢復(fù)平靜了 你看小孩很生氣的情況下，還是要靠自己去排解,，所以讓他們在這方面有些基本常識,、技能，是很有必要的,。這是處理絕大多數(shù)“生氣”情況的黃金法則,，可以說,，能做到這一點，已經(jīng)做到了情緒管理的第一步：不亂發(fā)脾氣了,。Time Out 是一個主要的 Stop and Think 冷處理方式,。有一個 Time Out Pass 模板可以供大家參考，就是在當(dāng)學(xué)生或孩子感到很生氣的時候,，可以拿出這個紙條,，請求老師或家長給自己一個 Time Out ...研究表明，Time Out 這一招不光對小孩,，對大人也很管用,。作為一個人（不僅僅是孩子,，還包括大人在內(nèi)）在沖突環(huán)境下,，是很難做到讓自己平靜下來，恢復(fù)理性,；而 Time Out 能讓一個人暫時脫離引發(fā)自己生氣的環(huán)境,，這對于自我反思、緩解情緒非常有幫助,。不過如果是大人要求小孩去 Time Out,，注意盡量不要讓小孩感覺ta被孤立、隔離了,，而是讓ta懂得：爸爸媽媽就在邊上,，會等你安靜下來后再和你溝通,。即使我們生氣了,，也不要忘了解決問題才是目標(biāo),。因此，我們在表達(dá)自己的意見和情緒時,，要學(xué)會 be assertive（堅定,、堅決）。就是自信地表達(dá)你的需求和顧慮（needs and concerns）,，但是注意be assertive，而不要走到 be aggressive（激烈,，有攻擊性）那一步,。說出自己的感受 語氣平靜 有必要的話能為自己的需求去談判 有自己的立場但也能傾聽和理解別人的觀點 有能力生氣 有能力把問題解釋清楚 ... 等
把責(zé)任推給別人 拒絕聆聽和理解別人的立場和看法 對別人進(jìn)行言語或行動威脅 說不妥當(dāng)?shù)脑?/p> ... 等
下面這張圖很說明問題。只看到自己的需要,，一個人會比較 Aggressive（侵略型）,，只照顧別人的需要，又太 Passive（被動型）....兼顧兩種需要,，有禮有節(jié),，才算 Assertive恰當(dāng)表達(dá)自己需求：【I Statements】如果是低齡小朋友，可以給ta準(zhǔn)備一個 calm down box,；當(dāng)ta生氣的時候,，讓ta轉(zhuǎn)移注意力，擺弄自己的小百寶箱,，逐漸安靜下來,。這個盒子里可以放一些孩子喜歡的照片、書,、作品,、紙筆,，小玩具之類 ...
而對大孩子來說,，可以用一些結(jié)構(gòu)化的方法來分析自己遇到的問題，思考解決方案,。
（讓我生氣）的問題是什么,？ 對這個問題，有沒有不同看法,？ 下次生氣,，我的應(yīng)對策略是什么？ 有哪些可能的解決方法,？ 具體會怎么做,，等等
現(xiàn)代生活里,，大家的壓力都很大，小孩也不能“幸免”：來自社會的壓力會轉(zhuǎn)化為來自學(xué)校,、家長的壓力,，加上來自同輩的壓力（peer pressures），不可避免地會讓孩子或多或少產(chǎn)生 “生氣”的情緒,。
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