你還在通過局部訓(xùn)練的方法進(jìn)行減肥嗎？局部瘦身的方法是不存在的,，減脂是全身性的,。減肚子不靠腹肌訓(xùn)練，瘦腿不靠瘦腿動(dòng)作,，啞鈴手臂訓(xùn)練不能減掉拜拜肉,。
小編看到很多人為了減掉小肚腩，而堅(jiān)持進(jìn)行卷腹訓(xùn)練,，而堅(jiān)持一段時(shí)間后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的訓(xùn)練方法徒勞無功，腰腹贅肉依然頑固的存在。這是為什么呢,？你需要知道一點(diǎn)：減脂跟增肌是兩回事,，減肚子屬于減脂，而練腹肌屬于增肌,，二者不能混為一談,。 如果你希望減掉小肚子，應(yīng)該靠有氧運(yùn)動(dòng)刷脂,，而不是虐腹訓(xùn)練練腹,。如果你希望練出腹肌線條，我們應(yīng)該先減脂再虐腹,。只有通過有氧運(yùn)動(dòng)降低體脂率,，減掉小肚子，恢復(fù)平坦小腹,，再結(jié)合科學(xué)的虐腹訓(xùn)練,，你才能練出腹肌線條。曾經(jīng)有一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：被實(shí)驗(yàn)者每天堅(jiān)持一組右腿訓(xùn)練,，其他部位不進(jìn)行訓(xùn)練，而一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn),，被實(shí)驗(yàn)者的左腿跟右腿的脂肪分解量是一樣的,，而實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，腰腹的燃脂效率反而是最高的,。因此,，想要提高燃脂效率，我們需要選擇全身性的運(yùn)動(dòng),，而不是進(jìn)行局部訓(xùn)練,。減脂是全身性的，多肌群參與的運(yùn)動(dòng),，卡路里消耗才會(huì)提高,，燃脂效率才會(huì)更強(qiáng)。如果你需要減肚子,，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)——跑步訓(xùn)練,，如果你想要減拜拜肉、瘦腿也可以選擇跑步訓(xùn)練,。堅(jiān)持跑步1小時(shí)可以消耗500-600大卡的熱量,，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，自身的體脂率會(huì)慢慢下降,，你的拜拜肉,、小肚子、大象腿也會(huì)逐漸消失，身材線條也會(huì)慢慢變好,。最后,，你需要知道一點(diǎn)，減肥不是速成的,，而需要時(shí)間的堅(jiān)持,。減肥需要堅(jiān)持3個(gè)月的周期，不能急于求成,。一公斤脂肪的熱量是7700大卡,，而1小時(shí)跑步訓(xùn)練只能消耗幾百大卡的熱量，你需要累積跑步10多個(gè)小時(shí),，才能減掉身上一公斤的脂肪,。所以，減肥期間,，你需要保持足夠的耐心,，保持好心態(tài)堅(jiān)持下去，才能減肥成功,。
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