現(xiàn)代人的亞健康疾病是比較普遍的,，而便秘也是困擾很多人的疾病之一。如果你發(fā)現(xiàn)排便比較困難,，大便很干,，三五天才排便一次，很難排出來,，那么很可能是便秘了,。

數(shù)據(jù)統(tǒng)計，每10個人中有7個人面臨著便秘的困擾,，便秘還容易引發(fā)痔瘡,、結(jié)腸炎等疾病。怎么才能改善便秘問題,，順利排便呢,？

我們需要從日常生活入手，比如：

1、平時減少久坐時間,，每天的步行數(shù)在6K步以上,，日常多進(jìn)行慢跑、健身操等訓(xùn)練提升活動代謝,，還可以提升腸道蠕動性,，促進(jìn)便便的排出。

2,、主動多喝水,，代替各種飲料，避免多余糖分?jǐn)z入,，還可以讓糞便吸收水分,，有效軟化大便，避免便便干硬等問題,。

3,、多吃一些粗纖維豐富的食物，避免吃得過咸,，才能促進(jìn)腸道蠕動,，并且增加糞便的體積，讓便便順利拉出來,。

下面這幾種食物,，堪稱是“催屎之王”，便秘的人不妨一試,。

1,、西梅干

西梅干的膳食纖維含量比新鮮西梅干更高，含有可溶性果膠跟山梨糖醇,，可以有效吸收水分,，讓便便變軟，更好的排出來,。

每次只需要幾顆西梅干,，就能讓你產(chǎn)生排便的感覺，可以說西梅干是排便之王,，相當(dāng)于天然瀉藥,。

2、火龍果

火龍果是腸道的清道夫,，口感也是很不錯的,，熱量跟蘋果差不多?；瘕埞械暮谧咽遣豢扇苄陨攀忱w維,，而果肉是可溶性膳食纖維,，二者結(jié)合，就是排便高手,。一些便秘的人吃上一份火龍果,，很快就能排出粑粑。

減肥的朋友可以在飯前吃一份火龍果,，既能促進(jìn)排便,，還能控制正餐的進(jìn)食量，有助于降低卡路里攝入,，可以說減肥排便一舉兩得,。

3、紅薯

數(shù)據(jù)表明,，每 100 克紅薯中所含的膳食纖維約為 1.6 克,，可以吸水膨脹，增加糞便的體積,，讓糞便變得更加松軟，更容易排出體外,。

紅薯堪稱是腸道的“潤滑劑”,，每次吃完紅薯后你會感覺到容易放屁，這是因為食物在消化過程中產(chǎn)生了氣體,，推動著腸道蠕動,，加快糞便的排出速度。便秘的人每周吃2-3次紅薯,，排便會變得很輕松,。

4、梨

梨,，是一項被低估的通便水果,。每 100 克梨中膳食纖維的含量約為 3.1 克，膳食纖維在進(jìn)入腸道后,，會吸收水分,，增加糞便的體積，使其變得松軟,，易于排出,。

而梨的水分充足，能有效地滋潤腸道,，讓糞便在腸道中的移動更加順暢,。排便的人可以試試吃一個梨，感受一下梨的排便效果,。