影響健康長(zhǎng)壽的原因雖然有很多,，但最重要的是要靠自己。別看生活中一些細(xì)小的事情,，但是日積月累,，帶給身體的變化是很大的。比如人生兩大事,，吃飯和睡覺(jué),，看似簡(jiǎn)單，但是如果不注意一些細(xì)節(jié),，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)健康的傷害也是非常大的,。

一些不良習(xí)慣,，可謂你長(zhǎng)壽路上的攔路虎，不趕跑它們,，你離長(zhǎng)壽就會(huì)差很遠(yuǎn),。

注意早起3不要,，飯后3不急,，睡前3不宜，身體會(huì)更健康

一,、早起3不要

1,、不要起床太猛

有些人為了趕時(shí)間，從不“賴床”,，鬧鈴一響,，立馬像彈簧一樣蹦起來(lái)，其實(shí)早上起床,，建議大家要慢一些,，如果起得太猛，有些人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)兩眼發(fā)黑,，感覺(jué)暈眩,。

這就是因?yàn)閯偹眩覀兇竽X皮質(zhì)還是處于休眠或是抑制狀態(tài),，此時(shí)身體還未完全蘇醒,，身體的代謝水平還沒(méi)有恢復(fù)，猛的起來(lái),，體位變化太快,，就會(huì)導(dǎo)致心跳加快,，血壓升高，會(huì)危害心血管健康,。

所以早上起床時(shí),，不妨讓自己慢一些，賴會(huì)床,，先躺上三分鐘,，伸伸胳膊，伸伸腿,，然后再慢慢起來(lái),。

2、不要不吃早餐

一日三餐中,，早餐這第一餐的地位非常重要,，可是許多人不重視，早上起來(lái)晚了,，干脆不吃早餐就去上班,，上學(xué)。不吃早餐的危害是很大的,，因?yàn)閺耐聿偷降诙煸缟蠒r(shí)間間隔很長(zhǎng),，此時(shí)不吃再拖到中午，就會(huì)讓胃一直處于饑餓狀態(tài),，容易誘發(fā)胃病,。加上一上午都在緊張的工作和學(xué)習(xí)，身體沒(méi)有經(jīng)過(guò)早上的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,，只好動(dòng)用甲狀腺,，腦垂體等分泌出來(lái)的激素補(bǔ)充能量，這樣時(shí)間長(zhǎng)了,，就容易導(dǎo)致腺體功能亢進(jìn),。所以早上一定要吃早餐，還要吃好,，吃得有營(yíng)養(yǎng),。

3,、不要憋尿憋便

有些人早上想多睡一會(huì),，即使有了尿意便意，也不想起來(lái)解決，總想著憋一會(huì),，這樣是會(huì)傷害身體健康的,。

長(zhǎng)期憋尿，會(huì)讓膀胱內(nèi)的尿液儲(chǔ)存太多,，而尿液中都是身體排出的垃圾和毒素,，如果不及時(shí)排出，那么就會(huì)引發(fā)膀胱炎,，尿道感染等疾病,，嚴(yán)重的還有可能會(huì)危害到腎臟，引發(fā)腎炎,。

而憋便同理,，大便呆在結(jié)腸內(nèi)，不及時(shí)排出,，就會(huì)讓腸道進(jìn)行二次吸收,，水分吸干后造成排便困難，毒素被腸道吸收后,，會(huì)導(dǎo)致腸道菌群被破壞,，誘發(fā)便秘,，痔瘡等肛腸疾病,。

所以早上一定不要憋尿憋便，要及時(shí)上廁所,。

二、飯后3不急

1,、不急于運(yùn)動(dòng)

雖然說(shuō)飯后動(dòng)一動(dòng),，有利于消化，有助于健康,。但是并不是說(shuō)飯后立即運(yùn)動(dòng),。因?yàn)楫?dāng)吃完飯后，血液主要集中在腸胃,，此時(shí)運(yùn)動(dòng)不利于腸胃消化吸收,，尤其是身體虛弱，患有心腦血管疾病,，胃病的人,，如果飯后立即運(yùn)動(dòng)，有可能引發(fā)心功能衰退，血壓不穩(wěn)等情況,，所以需要先休息上半小時(shí),，等食物差不多消化后再進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)。

2,、不急于吃水果

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，有助于補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng),。但是飯后是不能馬上吃水果的,。因?yàn)樗写蠖嗪泄z，果糖,，有機(jī)酸等物質(zhì),，飯后馬上吃會(huì)影響消化吸收，容易讓胃部不適,，所以想要吃水果,，最好是在飯后一小時(shí)后再吃。

3,、不急于喝茶

生活中有不少人,，飯后喜歡喝上一杯茶，想著可以化食解膩,，但是這種方式是不健康的,。因?yàn)椴枞~中含有不少單寧酸，可以讓你吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成不容易消化的物質(zhì),，會(huì)影響到身體對(duì)鐵元素的吸收,，加上茶水還會(huì)稀釋胃液，從而不利于消化吸收,。所以吃完飯后需要過(guò)上一小時(shí)再喝茶,。

三,、睡前3不宜

1,、不宜吃宵夜

晚上總是喜歡吃些宵夜再睡的人，其實(shí)這種習(xí)慣很不好,。吃宵夜一是會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),，造成肥胖，二是會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以睡前盡量不要再吃東西了,，如果實(shí)在感覺(jué)饑餓,，可以在睡前1到2小時(shí)，吃上一個(gè)蘋果,，喝上杯牛奶來(lái)緩解,。

2、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體健康有好處,，但是可不要選擇在睡前進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng),，這樣會(huì)導(dǎo)致大腦興奮，影響睡眠,。如果要運(yùn)動(dòng),，就要選擇在睡前1到2小時(shí)做，而且要選擇瑜伽等比較舒緩的運(yùn)動(dòng)才行,。

3,、不宜玩手機(jī)

這點(diǎn)估計(jì)大多數(shù)人都會(huì)中招，睡前玩手機(jī)是個(gè)很不好的習(xí)慣,，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)影響褪黑素的分泌,，導(dǎo)致不易入睡，長(zhǎng)時(shí)間在黑暗的環(huán)境里盯著手機(jī),，還會(huì)損害眼睛健康,，造成視力下降，所以為了身體健康,，睡前最好遠(yuǎn)離手機(jī),。

良好的生活習(xí)慣會(huì)讓你受益匪淺,，改變的時(shí)候都不晚，如果你有上述不好的習(xí)慣,，從現(xiàn)在起就做個(gè)改變吧,。