據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)告,，一個(gè)人的健康和長(zhǎng)壽：

15％取決于遺傳因素

10％取決于社會(huì)因素

8％取決于醫(yī)療條件

7％取決于氣候影響

60％取決于他們自己

而活得更久更健康的密碼,，就藏在每個(gè)人起居生活中。

早起三不要

1 不要?jiǎng)幼魈?/strong>

如果醒了以后,，立即下床或動(dòng)作較大,，容易引起上半身血壓下降或引起大腦一時(shí)供血不足。在普通人身上可能就是有點(diǎn)頭暈,，但如果是有心腦血管等基礎(chǔ)疾病的人就容易發(fā)生意外,。所以，建議起床后,，動(dòng)作盡量要慢,，給自己身體一個(gè)適應(yīng)的過程,。

2 不要憋大便

起床時(shí)往往大腸蠕動(dòng)開始活躍，如果沒有利用好這個(gè)機(jī)會(huì),，慢慢地便意也憋沒了,。大便呆在結(jié)腸內(nèi)，時(shí)間一長(zhǎng)水分被吸收,，干燥的大便會(huì)引起便秘甚至痔瘡,、肛裂等肛周疾病。建議從小養(yǎng)成定期,、特別是早起上大號(hào)的習(xí)慣,，盡量早起10分鐘。

3 不要不吃早餐

有些人,，三餐不定,，喜歡長(zhǎng)期不吃早餐，這種做法對(duì)身體傷害很大,?？崭瓜逻M(jìn)行工作學(xué)習(xí)，身體為了獲取動(dòng)力,，也會(huì)動(dòng)用甲狀腺,、腦垂體等分泌各種激素，長(zhǎng)此以往,，這些腺體也容易出現(xiàn)功能亢進(jìn)等疾病……建議,，再忙也要吃早餐。

飯后三不急

1 不要急著散步

飯后散步遛彎的人很多,，但這里的飯后走,，不是讓你馬上就散步。飯后胃部充盈,，往往需要血液運(yùn)行到胃腸進(jìn)行初步消化,。如果急于起身，血液集中到四肢,，胃腸的活動(dòng)反而會(huì)延緩,，誘發(fā)消化不良。所以,，飯后散步,，應(yīng)盡量隔上20~30分鐘。

2 不要急著洗澡

吃完晚飯,，正是消化系統(tǒng)工作的時(shí)刻，如果這時(shí)候洗澡,，會(huì)讓血液集中到身體表面,，而胃部沒有充足的血液供應(yīng),，進(jìn)而影響食物的消化和吸收。建議,，洗澡最好在飯后一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行,。

3 不要急著吃水果

飯后馬上吃水果，水果中的有機(jī)酸,、糖類,、果膠等物質(zhì)，可影響消化吸收,，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感,。建議飯后過1~2小時(shí)后，再吃水果,。

睡前三不宜

1 不宜吃夜宵

在睡前吃下油膩的食物,，本就難以消化；而吃下大量食物后,，消化系統(tǒng)跟著興奮,，也會(huì)影響入睡。建議睡前最好不要吃夜宵,，特別是有失眠情況的朋友,。

2 不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

雖然適量運(yùn)動(dòng)可以一定程度幫助改善睡眠質(zhì)量，但一運(yùn)動(dòng)起來全身跟著興奮,，入睡會(huì)受到影響,。建議睡前2小時(shí)不要做跑步、跳操,、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng),，可以做一些舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)幫助放松身心。

3 不宜娛樂過度

別以為玩手機(jī)是“睡前助手”,。有研究表明,，手機(jī)發(fā)射出的藍(lán)光，會(huì)給大腦傳遞錯(cuò)誤的信息,，讓人誤以為在白天,，不僅打消了睡意還會(huì)越玩越精神。