健身是人們很好的行為，它可以有效地改善一個人的身體健康,，加強(qiáng)身體,，塑造體型，提高一個人的氣質(zhì),。說到鍛煉行為,，我們不得不說鍛煉腿部。有很多鍛煉腿的設(shè)備,，比如跑步機(jī),、動感單車、蹬腿器,。

1,、坐式蹬腿器主要鍛煉股四頭肌、脛骨前肌,，特別有利于加強(qiáng)臏韌帶,，加固膝關(guān)節(jié)。動作過程:首先先調(diào)教好重量,，坐在椅上,，雙肩放松，腰部緊貼椅背,，雙手捉著把手,，雙腳放于腳踏上，留意雙腳距離約雙肩寬,，腳趾稍向外,，而調(diào)教椅子跟腳踏板的距離最好是雙腳在屈曲狀態(tài)下約90度，吸氣然后慢慢將雙腳向前(有些蹬腿機(jī)是向斜上)推，推的同時呼氣,，推至雙腳差不多伸直時再回到初始位置,，回的時候雙腿還要保持緊張的狀態(tài)。

2,、坐姿腿外展訓(xùn)練器主要練習(xí)大腿外側(cè)肌肉群,，尤其是大腿外側(cè)肥肉比較多的女生適合做這個。有很好的塑性效果,，另外還可以增強(qiáng)女性代謝,。運(yùn)動過程：在腿外展訓(xùn)練機(jī)上就座，腳踏踏板,。調(diào)整大腿擋板的位置,，使之緊靠大腿外側(cè)。雙腿用力向外盡可能打開,，保持1-2秒,。然后雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊后不要停頓,，立即開始外展雙腿,，進(jìn)行下次動作。

3,、后腿屈伸訓(xùn)練器主要練習(xí)?繩肌,。?繩肌是大腿后側(cè)一系列肌群的統(tǒng)稱，包括股二頭肌長頭,，股二頭肌短頭、半腱肌,、半膜肌,。練習(xí)這個器械能夠很好地發(fā)展腿部力量，因?yàn)榕c股四頭肌為拮抗肌,，所以能使腿部更協(xié)調(diào),。運(yùn)動過程：坐在器械的座位上，調(diào)整適當(dāng)?shù)奈恢?，用腳踝向上前方擋住擋墊,，收縮腹肌，背部和臀部緊貼靠背,，目視前方,，下顎略向內(nèi)收，雙手緊握把手,。大腿發(fā)力,，緩慢向前伸直雙腿，膝關(guān)節(jié)略有一定彎曲，稍停片刻,，雙腿慢下方到原始位置,，膝關(guān)節(jié)成90度左右。

4,、大腿伸展器主要練習(xí)大腿前側(cè),，股四頭肌，小腿肌群,，提高伸腿的能力,。

5、仰臥蹬腿訓(xùn)練器主要練習(xí)整個腿部的力量,。運(yùn)動過程：晃動雙腿：仰臥,，雙手放于體側(cè)，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘;臥蹬雙腿：仰臥,，雙腳并攏上舉與上身呈90度;用長毛巾兜住雙腳,，雙手用力拉，雙腳用力蹬,，保持30秒鐘左右;重復(fù)操作3~5次,。6、坐姿腿內(nèi)展訓(xùn)練器主要練習(xí)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,，與坐姿腿外展訓(xùn)練器方向相反就是,。