美麗的雙腿不僅能體現(xiàn)出女人味,，而且能讓你自信滿滿地穿上小短褲,。雖然腿的長短和比例我們不能改變，但是腿的粗細和線條是可以通過努力而完善的,。

對于愛美女性來講,，千萬不要以為練腿會導(dǎo)致腿部粗壯，要知道受女性荷爾蒙的影響,，女性想練出大塊的肌肉很難,，相反，適應(yīng)的力量訓(xùn)練會塑造緊致優(yōu)美的雙腿,。

對于全身性肥胖而導(dǎo)致的肥胖型的腿，首先要做的是增加運動量和合理飲食來全身減脂,，而對于腿部塑形來說,，首先要知道影響你大腿部曲線的肌肉有：股四頭肌，膕繩肌,，臀大肌

所以對于大腿塑形來講需要從這三組肌肉下手：

1. 股四頭肌
   

膝關(guān)節(jié)彎曲的鍛煉主要作用是刺激股四頭肌,。雙腿伸展的鍛煉會對股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌刺激較好,，對大腿下部曲線的塑造起著很大的作用,。而對于股直肌的鍛煉合適動作為挺髖蹲

• 膝關(guān)節(jié)彎曲動作：深蹲、弓步,、腿部蹬舉
  

• 伸展類動作：雙腿伸展,，單腿伸展，正踢腿等動作
  

• 挺髖蹲：鍛煉大腿前部尤其是股直肌
  

2.腘繩肌

如果腘繩肌周圍松弛,，就會使得臀腿的界限不明顯,。可以在臀部和膝關(guān)節(jié)的動作中刺激腘繩肌,。腿彎舉類動作的主要于腘繩肌,。

• 腿彎舉類動作：俯臥腿彎舉，坐姿腿彎舉,，站式腿彎舉
  

3.臀大肌

瘦腿為什么會說臀大?。恳驗榫o致而翹的臀部會拉長腿部曲線,，在視覺上會使雙腿更為修長,。而分腿訓(xùn)練主要刺激臀肌，對腘繩肌的刺激較少,。

• 分腿訓(xùn)練動作：站式分腿,，側(cè)臥分腿，腿外展和器械分腿
  

需要說的是

• 股四頭肌（股外側(cè)肌,，股內(nèi)側(cè)肌和股中間?。┌ǖ娜龎K肌肉常作為一個整體共同發(fā)揮作用，因此它們不能完全分開 來進行鍛煉,，鍛煉方法的多樣性可以最大化刺激整個股四頭肌,。
  

• 在鍛煉過程中一定要在舒適的范圍內(nèi)運動以減少對膝關(guān)節(jié)的損傷。