冬季,，寒邪重,，易消耗腎的陽(yáng)氣，需格外注意呵護(hù),。

寒氣通于腎,，寒為陰邪，容易傷陽(yáng),。

因此,，冬季的一個(gè)養(yǎng)生重點(diǎn)，就是要保護(hù)腎陽(yáng),。

一旦腎氣不足,，則人體虛弱，各類疾病也就容易找上身,。

故此,，在冬季，需要好好呵護(hù)你的腎臟,，為安度寒冬打好基礎(chǔ),。

冬季，腎有三怕,，最好一個(gè)別占,，多食四黑，做好五勤,，腎越來(lái)越好

腎有三怕,，最好一個(gè)別占

一怕“咸”

冬季進(jìn)補(bǔ)好時(shí)節(jié)，飲食要注意清淡,，切莫過(guò)咸,。

咸味入腎，過(guò)咸則傷腎,，一旦飲食吃得咸,，會(huì)加重腎臟排泄負(fù)擔(dān)。

久而久之,，便容易誘發(fā)各類腎臟病變,，威脅身體健康。

二怕“酒”

飲酒,，是最傷害肝腎的行為,。

酒精會(huì)影響機(jī)體中氮的平衡，增加蛋白質(zhì)的分解,，加重腎臟負(fù)擔(dān),。

此外,，長(zhǎng)期大量飲酒，還會(huì)導(dǎo)致血肌酐增高,，是腎功能損傷的強(qiáng)烈信號(hào),。

三怕“憋”

寒冷的冬季，被窩里面溫暖,，外面寒冷,。

此時(shí)，有些人,，當(dāng)尿意來(lái)襲的時(shí)候,，會(huì)選擇憋一會(huì)。

然而,，憋尿,，對(duì)腎臟健康，十分不利,，會(huì)加速腎臟的病變,。

尿液不及時(shí)排出，滯留膀胱里,，易滋生細(xì)菌,，使細(xì)菌逆行造成腎感染,。

冬季養(yǎng)腎,，多食四黑，做好五勤,，腎越來(lái)越好

多食四黑

五色養(yǎng)五臟,，黑色入腎。

冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí),，可選擇吃點(diǎn)黑色,，養(yǎng)護(hù)腎臟。

一,、黑米

黑米,，在古時(shí)是“貢米”，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,。

黑米含有豐富的蛋白質(zhì),、氨基酸以及鐵、鈣,、錳,、鋅等微量元素。

黑米可滋陰補(bǔ)腎,、益氣強(qiáng)身,，經(jīng)常用黑米做飯，對(duì)于腎臟健康，十分有益,。

二,、黑豆

豆類中，黑豆,，被譽(yù)為“腎之谷”,。

經(jīng)常吃點(diǎn)黑豆，有助于補(bǔ)腎強(qiáng)身,、活血利水,。

黑豆，用來(lái)煲湯,、煮粥,、榨豆?jié){皆可，吃法較多,。

三,、黑棗

黑棗，味甘,，入脾,、胃、腎經(jīng),。

多吃點(diǎn)黑棗,，對(duì)于腎臟健康，大有益處,。

并且,，黑棗有著“營(yíng)養(yǎng)倉(cāng)庫(kù)”的美稱，膳食纖維,、蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)等十分豐富。

此外,，黑棗中含有單寧和黃色素等生物活性物質(zhì),，有助于增強(qiáng)體內(nèi)免疫力。

四,、黑芝麻

黑芝麻,，補(bǔ)肝腎，益精血,，潤(rùn)腸燥,。

可見(jiàn)，平時(shí)吃點(diǎn)黑芝麻,，對(duì)于腎臟有益,。

此外,，黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老,，強(qiáng)壯身體,。

黑芝麻，可以煮粥,、做芝麻糊,、或者拌入涼菜中，都是不錯(cuò)的食用方式,。

做好五勤

1,、勤飲茶

寒冬時(shí)節(jié)，勤飲熱茶,，對(duì)身體有益,。

飲茶，可沖淡尿液,，促進(jìn)腎臟排毒,，減少腎臟負(fù)擔(dān)。

白天,，在兩餐之間,，用一些護(hù)腎排毒小植物，搭配泡水即可,。

蒲公英褐頭須茶,，泡水代茶飲，促腎排毒,，防腎炎,，有益腎臟健康,。

用蒲公英,，褐頭須、玉竹,、玫瑰花,，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲即可,。

蒲公英,，隨處可見(jiàn)，有“尿床草”之稱,，有強(qiáng)大利尿通淋之效,，可以幫助腎臟排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān),，再加上其消炎之效,，對(duì)于改善尿路感染,、尿道炎等，十分有益,。

褐頭須,，歸腎經(jīng)、膀胱經(jīng),，用其泡水,，可利尿、利膽,，可改善腎炎水腫,、泌尿系統(tǒng)感染等，還可減輕或消退浮腫,，減低或消除尿蛋白等,。

玉竹，可養(yǎng)陰生津,，止消渴,，補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛,，還可提高腎虛者的免疫力,。

玫瑰花，性質(zhì)溫和,，起到中和調(diào)節(jié)之用,，不寒不燥，泡水喝,，促進(jìn)腎臟健康,。

2、勤放松

過(guò)度勞累,，對(duì)腎臟十分不利,。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約七成腎病者,，與長(zhǎng)期的過(guò)度勞累有關(guān),。

一旦人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)下，易造成人體抵抗力下降,。

久而久之,，會(huì)導(dǎo)致反復(fù)的細(xì)菌、病毒感染等,，最終發(fā)生腎臟損害,。

因此，平時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,，適當(dāng)?shù)姆潘梢幌?，給自己減減壓,，助力健康。

3,、勤曬背

陽(yáng)光是個(gè)寶,，曬曬身體好。

“冬陽(yáng)一寸值千金”,，冬天人體陽(yáng)氣也潛藏了起來(lái),。

這個(gè)季節(jié)，曬曬太陽(yáng)對(duì)養(yǎng)生大有好處,，尤其是曬后背,。

腎喜暖，腰部是腎臟所在之處,，多曬曬后背腰部,，可溫煦腎陽(yáng)。

并且,，曬太陽(yáng),，補(bǔ)陽(yáng)氣、補(bǔ)正氣,，陽(yáng)氣充盈,，人體抵抗疾病的能力就會(huì)提高。

如果方便,，可將衣服撩起來(lái),，讓陽(yáng)光曬一下后背的命門和腎樞這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣,?；蛘咴跁裉?yáng)的時(shí)候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位,。

4,、勤泡腳

足部保暖，是養(yǎng)腎的一種方法,。

腎經(jīng)起于足底,，而足部很容易受到寒氣的侵襲,。

因此,，足部保暖，可以選擇用熱水泡泡腳,，做做暖足浴,。

每晚睡覺(jué)之前，用熱水泡泡腳,，可暖身驅(qū)寒,，亦可刺激經(jīng)絡(luò),，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

不要要注意,，泡腳一定要泡透,，才能更好的刺激腳部經(jīng)絡(luò)，保護(hù)腎臟健康,。

用38℃-40℃左右泡腳水,，摸過(guò)腳踝，泡到身體微微出汗即可,，切莫大量出汗,。

5、勤搓腰

腰為腎之府,，勤搓腰,，有助于強(qiáng)健腎氣。

尤其是,，腰部的腰眼,，搓一搓，可強(qiáng)健腎氣,，還可溫煦腎陽(yáng),。

將兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處,，上下來(lái)回揉搓,，至皮膚微紅，有熱感為宜,。

此外,，還可兩手輕握拳，拳眼向上,。

以掌指關(guān)節(jié)突出部分,，在兩側(cè)腰眼處作旋轉(zhuǎn)揉摩。

先以順時(shí)針?lè)较蛐?8圈,，再以逆時(shí)針?lè)较蛐?8圈,。

兩側(cè)可同時(shí)進(jìn)行，也可先左后右進(jìn)行,。

想要腎好,，還要做好這幾點(diǎn)：

1、早睡覺(jué)

充足的睡眠,，對(duì)于氣血的生化,、腎精的保養(yǎng)，都有著重要作用,。

因此,，在平時(shí),，要保證充足的睡眠，早睡早起,，睡好子午覺(jué),，切莫熬夜。

2,、早戒煙

吸煙者,，腎功能下降，較非吸煙者,，整體高83%,，下降速度較快。

吸煙與腎臟病,，呈劑量依賴性相關(guān),，即吸煙越多者，其腎損傷風(fēng)險(xiǎn)越高,。

所以,，一定要堅(jiān)持戒煙，并且,，任何時(shí)候都不晚,，越早越好，一定要堅(jiān)持,。

3,、少久坐

久坐傷骨又傷腎。

因此,，不要久坐,，每坐下45-60分鐘，就起來(lái)活動(dòng)一下,。

4,、少染發(fā)

頻繁染發(fā)，容易造成腎損傷,。

染發(fā)劑中大多含重金屬,，若含量超標(biāo)，就會(huì)嚴(yán)重?fù)p害腎臟,。

所以,，一定要謹(jǐn)記盡量少染發(fā)，這一點(diǎn)尤為重要,，一定要牢記,。

5、揉揉耳

耳者,，腎之官也,。

刺激耳部，可調(diào)節(jié)臟腑功能,，益腎強(qiáng)身,。

雙手握空拳，以拇,、食二指沿耳輪上下來(lái)回壓揉,。

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