—— 導 言 ——

世界上最幸福的事情是什么,？一千個人有一千個哈姆雷特，但如果你問便秘的人,，他們一定會說：「能拉屎,。」

因為拉不出屎,，或是屎只出來一個頭的感覺,，真的糟糕透了。

怎樣算便秘,？

如果你不確定自己是不是便秘,，那以下這些情況都是值得你注意癥狀：

○ 每周排便次數(shù)少于三次

○ 有硬的、干的或塊狀的便便

○ 出現(xiàn)排便困難,、疼痛,、排便不盡感

便秘了怎么辦？

便秘的原因有很多,，其中不良的生活習慣是導致便秘的關(guān)鍵因素,，因此如果想緩解便秘，我們可以：

① 改變你的飲食習慣,，多吃膳食纖維豐富的粗糧、蔬菜水果,。因為膳食纖維能在大腸中吸收水分膨脹,，增加大便的重量和體積，并加快糞便在腸道中的運動速度,，有助于大便的排出,。

根據(jù)《中國居民膳食指南》建議成人每天攝入膳食纖維25~30g，你達標了嗎,？

② 多喝水,，每天攝入的水分最好大于2000毫升。因為大腸里的水分多了,，大便才夠濕潤,，摩擦力小了，就容易排便啦,。

③ 適度運動,、睡眠規(guī)律，保證良好的作息。

④ 訓練自己有規(guī)律的排便,。

⑤ 蹲著比坐著更容易排便,，所以如果家里使用的是馬桶，可以把你的腳放在腳凳上,，幫助排便,。

如果以上這些依然解決不了你的困擾，那么可以考慮用藥：

開塞露：能夠潤滑腸道,，刺激腸壁,，軟化大便，促進糞便排出,，緩解便秘癥狀,，一般15分鐘就有效果。但一般不推薦長期使用,，因為會引起習慣性便秘,，導致有依賴性。

聚乙二醇散劑,、乳果糖制劑：這類藥物也能軟化大便,，使之易于排出。相較于開塞露,，它們的作用時間雖然稍長,，大概需要 1～2 天才能見效。不過無副作用,，可長期使用（需要經(jīng)醫(yī)生的評估）,。

只是需要注意的是，聚乙二醇和乳果糖都是「滲透性輕瀉藥」,，它可以在腸道內(nèi)形成高滲狀態(tài),，能夠保持甚至增加腸道水分，使糞便體積增加的同時,，還可以刺激腸道的蠕動,，促進排便，適合輕度和中度便秘患者,。所以我們在使用過后要注意補充電解質(zhì),，比如淡鹽水、電解質(zhì)飲料等等,。

雖然藥物可以幫助我們快速解決當下便秘的困擾,，但養(yǎng)成良好的生活習慣才是我們永久擺脫便秘的良方哦。

最后,，如果本來管用的藥物變得無效,，或者你的便便跟之前出現(xiàn)了很大的不同,，那么別猶豫立即去醫(yī)院。

 參考文獻

[1]劉東. 便秘用藥講究多[J]. 家庭醫(yī)藥.快樂養(yǎng)生,2020,03:38.

[2]羅金燕. 慢性便秘診治的新概念[J]. 中華內(nèi)科雜志, 2003, 42(2):75-76.