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更令人擔(dān)憂的是,，喝水不足會(huì)嚴(yán)重影響身體的健康,！

當(dāng)水分丟失量為體重的1%，人會(huì)感到口渴,，身體機(jī)能開始受到影響,。當(dāng)丟失量占到2%，運(yùn)動(dòng)機(jī)能受到影響,，伴有食欲降低,、壓抑感，當(dāng)丟失量達(dá)到4~8%,，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥,、聲音嘶啞、全身軟弱無(wú)力,，如果丟失量超過10%就可能危及生命,！

1、口渴

在口渴的時(shí)候,，說明身體已經(jīng)處在嚴(yán)重缺水的狀態(tài)了,。缺水時(shí),細(xì)胞的外液的滲透壓升高。滲透壓的升高會(huì)通過滲透感受器刺激中樞,從而引起口渴,。

2,、便秘或小便黃

大腸的重要功能之一就是吸收大便中的水分,排到大腸的食物殘?jiān)兴繙p少,當(dāng)大便的含水量減少變干時(shí),則蠕動(dòng)速度就會(huì)變慢,大腸的吸水時(shí)間拉長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致干結(jié),嚴(yán)重時(shí),則可能出現(xiàn)下腹疼痛！另外,，除了便秘,，如果你發(fā)現(xiàn)你的小便經(jīng)常是很黃的話，首先,，應(yīng)該想到是飲水過少引起的,，如果喝了足夠的水還出現(xiàn)小便偏黃的現(xiàn)象，那就可能是其它的病理原因了,。

3,、口舌干燥

唾液可以濕潤(rùn)口腔并溶解食物,還可以清潔和保護(hù)口腔,滋潤(rùn)舌頭,唾液中含有溶菌酶,有殺菌作用。缺水時(shí),唾液唾液分泌減少,感覺到口干舌燥,口干舌燥是極度缺水的信號(hào),。

4,、身體局部疼痛

慢性局部疼痛實(shí)際上也是種缺水的信號(hào)。有些人在出現(xiàn)口渴感時(shí),喜歡去用茶,飲料或者是咖啡代替水,雖然口渴感水消失,但是缺水可能會(huì)更加嚴(yán)重,。

5,、皮膚干燥無(wú)光澤沒彈性

和先天的皮膚干燥不同，如果您的皮膚一直比較水染,，但是最近卻發(fā)現(xiàn)你的皮膚沒以前好了,，彈性也沒那么好了，你就可以反思一下,，是不是最近太忙,，沒有顧及到喝水了。

1,、少量多次,，每次200毫升為宜，“喝水要小口,，三口即止”,，小口喝水更利于身體吸收。

2,、晨起喝一杯溫開水,，可以補(bǔ)充夜晚流失的水分，促進(jìn)代謝,，還有助于刺激胃腸的蠕動(dòng),，防止便秘。

3,、去到公司后先為自己倒一杯水,，先喝兩口，放桌上到需要時(shí)再喝,，還能提高工作效率,。

4、午餐前適當(dāng)喝點(diǎn)水有助于激活消化系統(tǒng)活力,，午餐半小時(shí)后（午睡后）,，可以少量喝些水，補(bǔ)充水份的同時(shí)還可讓自己更清醒一些,。

5,、下班前喝點(diǎn)水。

保持電解質(zhì)平衡,，就是要維持體內(nèi)環(huán)境中鈉,、鉀、鈣、鎂,、氯等電解質(zhì)濃度的相對(duì)穩(wěn)定,。

人體有電解質(zhì)的緩沖池，會(huì)自動(dòng)平衡體內(nèi)電解質(zhì),，一般不用擔(dān)心失衡,。但大量、快速流失電解質(zhì)時(shí),，人體是沒辦法馬上調(diào)整過來的,，只能從外面補(bǔ)。

1,、淡鹽水

可以在家中常備“補(bǔ)液鹽”,，或者用淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯脫水或電解質(zhì)紊亂征兆,，最好到醫(yī)院治療,。

2、運(yùn)動(dòng)飲料/能量飲料

運(yùn)動(dòng)后可考慮用運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充電解質(zhì),。運(yùn)動(dòng)飲料中應(yīng)該含有少量糖分,、鈉鹽、鉀,、鎂,、鈣和多種水溶性維生素，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中身體所失及所需,。飲白水會(huì)造成血液稀釋,，排汗量劇增，進(jìn)一步加重脫水,。