（一） 三餐后喝水

醫(yī)生建議用餐半小時后喝水較為適當。但是現(xiàn) 代人習慣喝罐裝飲料,，不喜歡喝白開 水,，其實每餐飯后喝罐飲料，也大概可以補充一天 所需水分的一半了,，然而,，喝罐裝 飲料也要慎重選擇，其中以運動飲料或是 蔬果汁最好,，因為蔬果汁可以補充多種養(yǎng)分,，而運動飲料具備適量的電解質(zhì)，和人 體滲透壓相當,，比水還容易被吸收,，最近市面上出現(xiàn)了Light的運動飲料，對於不常 運動的上班族來說,，是補充水分和電解質(zhì)相當適合的選擇,。

（二） 起床一杯水

清晨可以說是一天之中補充 水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來,，刺激蠕動防止便秘 ,，更重要的是，經(jīng)過長時間的睡眠后,，血液濃度增高,，這個時候補充水分，能 迅速降低血液濃度,，促進循環(huán),，讓人神清氣爽，恢復清醒。

（三） 睡前一杯水

人體在睡眠的時候會自然發(fā) 汗,，在不知不覺中流失了水分及鹽分,，而睡眠的八小時內(nèi)，身體都無法補充水分,，這就 是為什麼早晨起床會覺得口乾舌燥的原因了,。因此醫(yī)生建議在睡前半小時要預 先補充水分電解質(zhì)，讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態(tài),，同時也能降低尿液濃 度,，防止結石的發(fā)生機率。