看世界杯的朋友肯定會(huì)注意到這樣的細(xì)節(jié)：當(dāng)裁判中止比賽,，或者有隊(duì)員受傷倒地,，比賽無(wú)法繼續(xù)的時(shí)候，不少球員會(huì)迅速跑到場(chǎng)邊喝水,，更奇怪的是,，不少運(yùn)動(dòng)員喝的水似乎不是純水，而且很多運(yùn)動(dòng)員會(huì)喝一口,，然后再漱漱口吐掉一些,。其實(shí)這都是運(yùn)動(dòng)員科學(xué)的補(bǔ)水方法，那具體應(yīng)該怎么做呢,？你運(yùn)動(dòng)時(shí)的喝水方法對(duì)么,？今天我就來(lái)講講運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的學(xué)問(wèn)。

　　運(yùn)動(dòng)前別喝太多

　　一般情況下，人體一天所排出的尿量約有1500毫升,，再加上從糞便,、呼吸過(guò)程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右,，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有約1000毫升,，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右,。這樣才能維持我們正常的身體代謝機(jī)能,。

　　但如果從事劇烈運(yùn)動(dòng)，那就需要攝取更多的水分以防脫水,，這不僅是為了防止身體因過(guò)度缺水而虛脫,，還能保證自己的身體始終處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)前2~3小時(shí)內(nèi),，應(yīng)該攝入2~3杯（500~700毫升）水,，保證在運(yùn)動(dòng)前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態(tài)中,，水的攝入量也不用太多,，因?yàn)樯眢w也無(wú)法儲(chǔ)存太多的水分。但如果是夏季,，天氣熱,，消耗大，補(bǔ)水的頻率也要適當(dāng)增加,。

　　運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)水效果最好

　　運(yùn)動(dòng)中,，水代謝速率加快，大量水分遺失,，因而每15~20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水,，每次喝0.5~1杯（120~230毫升）水。但當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，超過(guò)60分鐘,，或者從事的是高對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，這時(shí)就需要喝運(yùn)動(dòng)飲料,。因?yàn)?，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)代謝過(guò)程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失,。因此,，要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ),。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意補(bǔ)液，可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性脫水。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì),，其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和格外營(yíng)養(yǎng)需求,。而不少運(yùn)動(dòng)員比賽間隙喝的飲料就是運(yùn)動(dòng)飲料。

　　此外,，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充液體的量一般不應(yīng)超過(guò)800毫升,，且必須少量多次，以免一次性大量補(bǔ)充液體對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過(guò)重的負(fù)擔(dān),。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，每小時(shí)補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。

　　需要注意的是,，運(yùn)動(dòng)飲料也并非人們都適用,，對(duì)于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時(shí)要格外慎重,，另外,，高血壓、心功能或腎功能不好的人,，也不宜大量飲用,，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。此外,，一般不主張?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動(dòng)飲料,，這會(huì)使胃部產(chǎn)生脹氣感，對(duì)運(yùn)動(dòng)不利,。

　　運(yùn)動(dòng)后,，跟著心跳喝水

　　運(yùn)動(dòng)后因?yàn)樯眢w還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩,，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下,，節(jié)奏盡量和心跳保持一直，再間歇式地分多次喝,。這樣才能讓心臟有序地,、充分地吸收水分。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前,、運(yùn)動(dòng)中,、還是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都不要喝過(guò)冷的水，以免對(duì)腸道進(jìn)行過(guò)分的刺激,，水溫可在37℃~39℃即可,。

　　運(yùn)動(dòng)完喝多少水和體重相關(guān)，原則上,，體重每減輕0.5公斤,，水的攝入量就要增加2~3杯,，約500~700毫升。

　　最后,，需要提醒大家的是,，運(yùn)動(dòng)中消耗過(guò)多時(shí)，可以大量補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料,，但在平時(shí),，如果出汗多，還是以喝白開水為主,，任何種類的甜飲料都要少喝,，特別是正在進(jìn)行減肥的朋友。有研究顯示,，兩瓶500毫升甜飲料所含的熱量約等于一頓晚餐,。因此，多喝白開水,，特別是溫白開水,，是保持身體正常代謝，維持水平衡的最佳途徑,?！?/p>