前段聽心理學(xué)的課程,，老師說現(xiàn)實(shí)中的各種壓力，往往帶來焦慮和抑郁,。有一些量表來評價(jià)我們的壓力狀況,，那一般來說有壓力的時(shí)候呢，我們對自己對周圍會有更多負(fù)面的評價(jià),，為人做事不太積極,，并且還伴隨食欲不振或者是暴飲暴食。

緩解壓力：接納自己

緩解壓力的方式,，老師覺得首先就是要先接納自己,。

然后人與人之間可能因?yàn)閴毫l(fā)生一些沖突，那這種時(shí)候呢,，老師覺得我們應(yīng)該優(yōu)先解決情緒,，而不是解決事情，情緒理清楚了,，那事情就好解決了,。

那接納自己有很多種方式了,，簡單的說就是用更多積極的正面的陽光的評價(jià)，來代替一些負(fù)面的評價(jià)。

對自己有更多積極的自我暗示,。要活在當(dāng)下,，不要想太多之前的事情，也不要去預(yù)測一些或者假想一些還沒有發(fā)生的事,。

有時(shí)候我們情緒比較激動(dòng)的時(shí)候,，要讓情緒快速平復(fù)下來，還可以有一些方式,，比如深呼吸三次,，告訴自己慢下來，從1數(shù)到10,，調(diào)整一下,，那情緒基本上就穩(wěn)定下來了。

覺察別人：情緒需求

另外，我們還要注意分析自己和別人的內(nèi)心的需求,，讀懂別人情緒背后的“無聲的語言”,。

跟別人相處的時(shí)候，人都會有各種需求,，按照馬斯洛的需求層次理論來說,，包括生理的、安全的,、社交和愛,、尊重和自我實(shí)現(xiàn)的需要。

無論朋友之間還是親人之間,，有的時(shí)候我們沒有表達(dá)出自己的需要,，那這種需要可能不會被對方意識到，所以需要不能及時(shí)得到滿足,。

人出于自尊，很多時(shí)候也不會明確地表達(dá)出自己有這種那種的需要,，都是希望對方去猜,。

那有時(shí)候因?yàn)橐恍┱`會，或者對方?jīng)]有及時(shí)的照顧到自己的需要,，比如安全的需要,，愛的需要呀，或者尊重的需要沒有實(shí)現(xiàn)呢,，那心里就會有缺口,，那反過來就會埋怨對方。

我們會從一些平時(shí)互動(dòng)中，去找出對方的問題來指責(zé)對方,，這就是說,，有時(shí)候，我們會把脆弱變成一種指責(zé),。

事實(shí)上,，這些都是一種情緒的轉(zhuǎn)移,，希望對方注意到自己，根源還是在于個(gè)體的需求沒有及時(shí)被對方意識到,。

解決這種問題,，首先就是要暢通溝通的渠道，不要太好面子,，直接說出自己的需要和感受,。

其次不要等著對方來滿足我們的需要，來關(guān)心我們,，我們先去付出我們的愛,。這樣就會減少很多誤會和摩擦。

冥想：覺察好壞情緒

壞情緒的面對,，我個(gè)人還有一個(gè)心得是通過冥想,，增加內(nèi)心對于念頭和想法的覺察，平靜下來,，這樣很多的問題就自動(dòng)浮出水面,，并且自動(dòng)解決掉。

兩三年前,，曾參加過一次靜心冥想,，當(dāng)時(shí)說話很少。

人不能通過語言來表達(dá),，周圍的環(huán)境又比較安靜,，內(nèi)心就真的會靜下來，念頭沒有外界的東西可以依附,，然后就真的硬生生地看到自己的內(nèi)心——好的,、壞的，都會看得清清楚楚,。

那一次是很好的體驗(yàn),，就是有這么一段時(shí)間放松下來,，可以去觀察自己的心念，看到自己的煩惱，然后再放下它,。

然后明白,，日常很多時(shí)候，我們和別人的接觸,，人與人之間的摩擦,，很多時(shí)候，恰恰緣于彼此的誤會,。

比如,，之前一段時(shí)間的一個(gè)案例是：一天上午，我心情其實(shí)不太好,，花了一些精力,，才開始工作——在各平臺同步文章，搜集一些寫作的素材等,。

因?yàn)樽鲎悦襟w不容易,，小號很艱難，昨晚還被別人懟,，就特別沒有奮斗的動(dòng)力,，然后我又不能對別人的評價(jià)云淡風(fēng)輕。

上午就沖娃爸發(fā)了一頓脾氣,，娃也不能幸免,。然后一并想起了很多不好的事情，很不開心,。甚至覺得活著都沒意思......

他們沒跟我計(jì)較,，還是好言哄著。

后來干脆不理會這種情緒,，該干嘛干嘛,。然后，某個(gè)剎那,，我發(fā)現(xiàn)自己好了,。

我發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我是因?yàn)閯e人昨天的評價(jià)影響了自己,，放不下,，再把這種煩惱，遷怒到親近的人身上,。

我想清楚了：不必用陌生人的評價(jià)來懲罰自己，不必介懷,。然后,，又重新滿血回來。

當(dāng)然,，其實(shí)很多事不是用“想”來清楚的，而是糾結(jié)時(shí)把各種想法都放下,，就是解脫,。

比如我在上午一堆煩惱的時(shí)候，如果我跟著自己負(fù)面的念頭走,，那么,，我就會走入一條死胡同，會持續(xù)不開心,。

之所以曝光寫這么細(xì),，不是我記仇哈，而是想告訴一些朋友,，偶爾也可以這樣觀察自己的心念,。

煩惱無處轉(zhuǎn)移的時(shí)候，剛好可以觀察它,、戰(zhàn)勝它,！

前幾天，有個(gè)朋友留言說：總是控制不住,，會想很多不好的事情,，怎么辦？

以上也就是答案,。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)在想“不好”的時(shí)候,，立即剎車，放下,。就是一個(gè)念頭,，我們就可以解脫了。

然后,，其實(shí)基本上我還比較陽光啦,，就是愿意和大家一起去分享和切磋解決不開心的辦法。因?yàn)?，不愿意大家默默的不開心,。

要開心起來，有時(shí)候不必依靠男女朋友,，不必依靠一首歌,，不必依靠一頓火鍋，不必依靠一次旅行,，而是有個(gè)念頭的開關(guān),，打開了,，看見了，有所覺察,，就好多啦,。

文字：若水

圖片：若水的朋友

作者簡介：北大社會學(xué)碩士，中科院2020屆心理咨詢師基礎(chǔ)培訓(xùn)考核畢業(yè),，11年報(bào)社記者編輯經(jīng)歷,，心理咨詢師成長中。

責(zé)任編輯：一只梨