練瑜伽，很多伽人可能會遇到這樣的情況,，就是在瑜伽體式中屈膝或者伸膝的時候,，膝蓋經(jīng)常會出現(xiàn)“咔呲”的響聲

尤其是在突然屈膝或者伸膝的時候，響聲出現(xiàn)頻率更高,，但是也沒有疼痛,，反而覺得挺舒服的，不知道這對膝蓋有沒有什么傷害,，該怎么辦,？

事實上，彈響膝不只是在瑜伽練習(xí)時發(fā)生,，在日常生活中更加常見,，一般分為生理性彈響和病理性彈響,，病理性彈響通常會伴隨著膝蓋疼痛,，如果出現(xiàn)這種情況，建議立即去醫(yī)院檢查,。

而對于生理性彈響,，簡單的來說，類似于我們打了一個響指,。

運動醫(yī)學(xué)項目主任戴維·麥卡利斯特博士曾說：“許多人蹲下或彎曲膝蓋時都會出現(xiàn)膝蓋彈響的情況,，通常沒有疼痛或腫脹的話，我們通常不認(rèn)為這是一個問題,，該做啥做啥,！”

雖然生理性的彈響對于身體沒有什么影響，但彈響聲太多太頻繁,，也應(yīng)該引起我們的足夠的重視和注意,，保養(yǎng)膝蓋加強膝蓋，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病問題的發(fā)生,。

12個瑜伽動作經(jīng)常練

保養(yǎng)膝蓋,，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病

• 找一個墻面，一只腳腳掌踩在墻面上

• 拉伸小腿肌肉,，隨著拉伸的深入

• 將腳后跟慢慢靠近墻面

• 每次保持5-8個呼吸,，換另一側(cè)

• 將網(wǎng)球放在膝蓋后方

• 用小腿和大腿夾住網(wǎng)球

• 放松膝蓋窩周圍的緊張僵硬的肌肉

• 試著調(diào)整網(wǎng)球的位置

• 每次保持5-8個呼吸,，換另一側(cè)

• 坐立，屈左膝向后

• 腳后跟朝上靠近左側(cè)臀部

• 如果膝蓋不舒服,，雙腿可以分開一些

• 雙手向后,，手肘支撐地面

• 右腿伸直向前，左腿保持屈膝

• 停留5-8個呼吸,，換另外一側(cè)

• 側(cè)肘支撐，大腿外側(cè)壓泡沫軸上

• 來回滾動大腿外側(cè)和髖部外側(cè)

• 直到完全放松

• 仰臥在墊面上,，抬右腿向上
  

• 將伸展帶套在右腳上

• 呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)

• 保持右肩在墊面上
  

• 轉(zhuǎn)頭,，眼睛看向右手指尖的方希
  

• 保持30秒-1分鐘,，換另一側(cè)

• 蹲坐式開始,，將左腿向左側(cè)打開

• 脊柱延展,，雙手合十放于胸前

• 保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

• 左側(cè)臥,，將右腳放在身體前側(cè)

• 左腿伸直，呼氣,，抬左腿向上

• 吸氣,，還原，動態(tài)重復(fù)練習(xí)12-20次

• 最后一次,，抬腿向上保持20-30秒

• 換另一側(cè)

• 左側(cè)臥，雙腿向前約15度左右

• 抬右腿向上30度左右

• 然后慢慢的有控制的落下
  

• 重復(fù)練習(xí)15-20次

• 右腿順時針劃圈10次,，逆時針劃圈10次
  

• 換另一側(cè)

• 仰臥在墊面上，雙腿并攏

• 雙大腿套伸展帶,，呼氣抬髖部向上

• 雙腿向外打開,，重復(fù)練習(xí)15-20次

• 站立,，雙腿夾住小球

• 保持膝蓋與腳尖同向

• 雙手叉腰,，脊柱向上延展

• 呼氣,，踮起腳后跟向上

• 保持5-8個呼吸，落下

• 重復(fù)練習(xí)3-4組

• 將兩個毛巾卷放在前腳掌
  

• 大腳枕和腳后跟下方

• 吸氣，抬腳趾向上,，并盡量將腳趾打開

• 呼氣,，踩腳趾向下，提足弓向上

• 重復(fù)練習(xí)20-30次

• 仰臥在墊面上，屈雙膝

• 將左腳腳尖放在小塑球上

• 然后慢慢的從腳尖到腳跟

• 推球向前滾動,，直到伸直左腿

• 重復(fù)練習(xí)5-8組,，換另一側(cè)

• 練習(xí)的過程中，注意膝蓋與腳尖同向

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