人體的動作是美麗且復(fù)雜的,，不會是個線性或只存在一個平面的方向,。 當動作結(jié)合了兩個甚至多個平面,，形態(tài)就會像是螺旋狀，更精確地說,，就像DNA的螺旋形狀,。

筋膜（Fascia）是我們傳遞力量的組織，它能儲存及釋放位能,，減輕我們移動時肌肉所需的力量,，此能量是螺旋性的。

動作研究在近年來有巨大進展,，了解肌動學(xué)（Kinesiology）不僅僅是相關(guān)醫(yī)療人員,，一般人也須了解自己的身體和動作是否健康，來避免因為運動或是勞動而造成的動作傷害,。

解剖學(xué)看出了我們結(jié)構(gòu),，肌動學(xué)看穿了我們動作，這些圖可以幫助我們了解身體結(jié)構(gòu)如何去組織來完成動作,。 接下來就讓我們來了解有關(guān)人體的主要五大動作鏈系統(tǒng),。

主要動作： 呼吸（Breath） 

內(nèi)在核心系統(tǒng)是我們五大動力鏈中的第一個，沒有好的呼吸就沒有好的動作,，呼吸能內(nèi)在連結(jié)我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng),。 因此這張圖的主要動作就是「呼吸」，由呼吸來建立我們核心的穩(wěn)定度,。 

我們的胸膈膜（thoracic diaphragm）是一種橫紋肌,，直接連結(jié)到自主神經(jīng)系統(tǒng)。 因此,，我們無法屏住呼吸至缺氧的程度,，生存反射會發(fā)號施令去收縮胸膈膜。 

胸膈膜像是我們肺部的風(fēng)箱,，肋骨提供一個穩(wěn)定的結(jié)構(gòu),，所以當胸膈膜收縮，腹內(nèi)壓降低造成外在空氣進入到我們的肺提供我們氧氣,。 

胸膈膜會和我們的骨盆隔膜（pelvic diaphragm）互相合作,，胸膈膜像是一個面朝上的屋頂，收縮時會將屋頂拉朝下,，骨盆隔膜剛好相反,，是個面朝下的屋頂，收縮時會將屋頂拉朝上,。 

呼吸時胸膈膜和骨盆隔膜會互相協(xié)調(diào)并往同一個方向,，當一個是向心收縮時另一個就是離心收縮。在吸氣階段,，胸膈膜是向心收縮,、骨盆隔膜是離心,，兩者的屋頂都往下降。 當胸膈膜向下推動腹部的內(nèi)臟器官時,，骨盆底則提供了內(nèi)臟一個像吊床般的支撐,。 

這里的核心次系統(tǒng)包括了橫隔、腹橫肌,、多裂肌和骨盆底肌,，各司了他們主要的功能和動作。 這邊提到我們腹橫肌和多裂肌都是我們的脊椎穩(wěn)定肌,，但腹橫肌是在吐氣時,、多裂肌則在我們吸氣時。 

恢復(fù)呼吸的正確順序也常是治療過程中重要的基礎(chǔ),。 

主要動作： 吸震（Shock Absorption） 
深層縱向動力鏈主要是一個能量吸收系統(tǒng)（吸震功能）,。 我們都知道步態(tài)中的著地期（strike phase of the gait）會吸收來自重力和前螺旋動力鏈（Anterior Spiral Kinetic Chain）中隨之而來的擺動期（swing phase）動能。 

從腳跟在地面接觸時就會有個反作用力從下而上經(jīng)過我們關(guān)節(jié),，這里同側(cè)的次系統(tǒng)包括腳踝的脛前肌,、腓骨長肌、股二頭肌,，連到我們骶骨粗隆韌帶,、骶髂關(guān)節(jié)，到胸腰筋膜（Thoracolumbar fascia）,，最后到我們對側(cè)的豎脊?。╡rector spinae）。 如果其中一個關(guān)節(jié)無法參與動力鏈,，神經(jīng)系統(tǒng)就會衍生出一種策略給結(jié)構(gòu)去吸收這些動能,，這會導(dǎo)致且加強在每一次的跨步代償。 

主要動作： 中軸穩(wěn)定性（Axial Stability） 

側(cè)向動力鏈是一個能量過渡期（transition phase）,，身體吸收了來自深層縱向動力鏈（The Deep Longitudinal Kinetic Chain）的動能,。 此能量會被重新分配到一個動態(tài)平臺（dynamic platform）。 此平臺提供了足夠的動態(tài)穩(wěn)定性來產(chǎn)生螺旋動力鏈（Spiral Kinetic Chains）- 前側(cè)及后側(cè)（the anterior and the posterior）,。 

四肢的活動度需要中軸的穩(wěn)定性（Axial stability）,，因此脊椎中軸需要動態(tài)的穩(wěn)定性去讓四肢有個平臺去產(chǎn)生力量。 站立期的身體中線穩(wěn)定性將螺旋的能量定位在脊椎的軸線上,。 

次系統(tǒng)中的髖外展肌、髖內(nèi)收肌和對側(cè)的腰方肌同時作用來產(chǎn)生動態(tài)的穩(wěn)定性,，當其一無法參與,，我們身體就會想個辦法讓它穩(wěn)定，此適應(yīng)就叫作代償,。 

主要動作： 儲存彈性動能（Stored Elastic Energy） 

后螺旋動力鏈利用了前三大動力鏈的動態(tài)平臺,，后螺旋產(chǎn)生動作啟動了筋膜基質(zhì)（fascial matrix）去儲存彈性動能,。 筋膜是一種潛在能量系統(tǒng)，將身體結(jié)構(gòu)的每個部份串聯(lián)和締結(jié)成一個整體,。

彈性動能不僅僅只儲存在肌肉和肌腱,，也儲存在纖維筋膜鞘中。 胸腰筋膜（thoracolumbar fascial）是我們?nèi)梭w最大的筋膜,，連結(jié)我們軀干和骨盆,。 擴背肌與臀大肌的啟動將彈性動能聚在胸腰筋膜中，對組織的作用像是一個線圈,、螺旋弧狀,，這就是所謂筋膜彈簧（fascial spring）。

人體后螺旋中有四個主要筋膜彈簧,，胸腰筋膜（TLF）,、髂脛束（iliotibial band）、阿基里斯腱（achilles tendon）和足底筋膜（plantar aponeurosis）,。 這些彈簧筋膜一起協(xié)同作用來產(chǎn)生有效率的動作,。 所以只要善用這些筋膜的彈性動能，我們的肌肉并不需要太大的出力,。

主要動作： 彈性動能的轉(zhuǎn)換（Translation of Elastic Energy） 

前螺旋動力鏈會將后螺旋動力鏈的彈性動能重新導(dǎo)向至步態(tài)中的擺動期（swing phase）,。 此往前的動作會轉(zhuǎn)變成下一個吸震的著地期（strike phase），深層縱向動力鏈,，因此完成了一整個步態(tài),。 

前螺旋是一種彈性動能的釋放，進而轉(zhuǎn)為相輔相成的動作（complementary movement）,。 彈性動能通過身體結(jié)構(gòu)可被以不同方式被釋放,。 當你看到一些優(yōu)雅的運動員以極限的運動方式在動作時，你將會發(fā)現(xiàn)他們會以有效率的方式將彈性動能儲存與釋放,。 此能量會散布到整個筋膜組織,，結(jié)果就是似乎是不費力的動作。 

補充：內(nèi)在核心由三組肌肉群所組成,，這些肌肉群都會有部份連結(jié)到我們的主要筋膜彈簧（fascial spring）,，胸腰筋膜。 這些肌肉的肌肉纖維走向創(chuàng)造了一個身體的天然束腹,，以一個3D的方式圍繞并支撐腰椎：腰?。╬soas）與腰方肌（quadratus lumborum）,，腹橫?。╰ransverse abdominus）和腹內(nèi)斜/腹外斜肌（internal/external obliques）,，以及腹直?。╮ectus abdominus）和多裂?。╩ultifidus）。 

以上介紹五大動作鏈系統(tǒng),，讓大家對人體動作有更深一層的了解,。