小腿后側(cè)跟腱萎縮,，也會讓你的腳腕變粗。難道要我們放棄高跟鞋,？其實(shí)只要練習(xí)下邊的3個(gè)瑜伽招式,，就能解救你因?yàn)楦吒絹碓酱謮训男⊥龋禳c(diǎn)試試吧！ 3個(gè)瑜伽動作解救高跟鞋帶來的緊繃小腿

　　1.英雄坐姿

　　看電視的時(shí)候,，試試英雄坐姿吧!能幫你修復(fù)足弓,，放松雙腿正面的肌肉群。

　　這樣做：跪坐,，膝關(guān)節(jié)并攏,，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方,，臀部落向雙腿之間地面,，上半身保持直立，保持3~5分鐘,。

　　效果：這個(gè)姿勢能充分的拉伸腳踝,、膝蓋、大腿正面肌群,、小腿外側(cè)肌群,。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍,，但這卻是現(xiàn)代女性最需要的練習(xí),。對于長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦,、髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)損傷,、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解效果,。除此之外,，這個(gè)動作還能緊實(shí)大腿，美化小腿線條,。初學(xué)者可以通過翻轉(zhuǎn)小腿肌肉和加一個(gè)軟墊來完成這個(gè)姿勢,。讓你漸漸適應(yīng)這個(gè)坐姿以后，可以試著往后躺下去來增加難度,。

　　2.高強(qiáng)度拉伸

　　給你緊繃的小腿來一個(gè)全方位高強(qiáng)度的拉伸,，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放松緊張的小腿,，也能很好的塑造小腿的線條,。

　　這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面,，左腿向前伸展,，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾,，雙手慢慢向前移動,，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿后側(cè)肌群的拉伸感,。身體收回,，保持左腿伸直，腳背向前打開并向左翻轉(zhuǎn),，腳外側(cè)觸地,，腳底垂直于地面，腳心向右,。雙手慢慢向前移動,，向腳尖方向拉長脊柱,，在極限位置保持1分鐘，體會小腿外側(cè)肌群的拉伸感,。

　　效果：這個(gè)姿勢能強(qiáng)烈拉伸小腿四周的所有肌肉,，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形,，特別適合肌肉型體質(zhì)的人做小腿及腳踝的塑形練習(xí)。

　　3.上伸腿式

　　練習(xí)：屈腿仰臥,，手臂打開與肩平行,。左腿向上伸直，保持1分鐘,，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝,。正反兩個(gè)方向各1分鐘，然后換右腿重復(fù)該動作,。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立,。在完成這個(gè)動作時(shí),，膝蓋一定要伸直，不能彎曲,。

　　效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強(qiáng)腿部的血液循環(huán),，產(chǎn)生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊,。腳尖旋轉(zhuǎn)能深度按摩小腿后側(cè)肌肉群，腳尖向上時(shí)能夠收緊小腿肌肉,，腳尖向下時(shí)能夠拉伸小腿肌肉,。這個(gè)動作不僅能鞏固上一段練習(xí)對小腿線條的塑造,，也能進(jìn)一步消除水腫造成的腳踝粗大。