波姐語錄：拒絕松松垮垮，改變自身第一步,，從手臂的瑜伽訓(xùn)練開始

肚子松松垮垮,，手臂不是精瘦、條理分明的肌肉,，而是又軟又白的贅肉,，整個(gè)人看起來沒什么精神,。怎么還不是試試瑜伽訓(xùn)練，有難有易的12式,，減掉贅肉塑造美好形狀,，改變自己從這些體式開始。

Look1：手臂訓(xùn)練第一步——減脂

打造完美肱二頭肌第一步,，需要減掉那惱人的肥肉,，縮小手臂尺寸，減脂刻不容緩,。

和單手蛇式相似,，需要訓(xùn)練者坐在地上,，然后雙手在身體兩側(cè)伸直，手掌撐地來撐起身體,，右腿向前伸直而左腿則彎曲上舉,，腳掌頂住大手臂內(nèi)側(cè)。

公雞式比較考驗(yàn)手臂力量。先雙腿向內(nèi)盤起坐在地上,，然后上身略微前傾，雙手在身體兩側(cè)伸直用力撐起身體整個(gè)身體,，雙腿離地盡量貼近腹部,，一側(cè)膝蓋穿過兩手臂之間。

同樣是公雞式，對(duì)于手臂的力量要求較高,。雙腿腳掌朝上向內(nèi)盤起,，然后兩手臂在身體前方伸直撐地支撐起身體，臀部帶動(dòng)雙腿離地,，兩腿交叉的凹陷處抵住單側(cè)手臂的肘關(guān)節(jié),，頭部略微右轉(zhuǎn)。拒絕松松垮垮,，改變自身第一步,，從手臂的瑜伽訓(xùn)練開始。

首先雙手手肘在腦后撐地倒立,，然后雙腿向后方倒，右腿彎曲,，小腿貼住大腿內(nèi)側(cè),，膝蓋向前方頂，左腿則向下攏拉,，兩腳腳背繃直,，頭部微微上抬。

Look2：第二步的手臂訓(xùn)練——增肌

頑固肥肉的地位,，需要用肌肉來取代,。增肌勢(shì)不可少，增肌方式也是要約起來,。

你就別亂練了,，老老實(shí)實(shí)做瑜伽,，打造美好肌肉形狀還得這12式。鶴蟬式,，能很好的鍛煉手臂力量,。先俯臥撐在地上，雙手伸直手掌撐地,，向上抬起雙腿,，右腿彎曲，大腿向前伸,，左腿向后伸直,，兩腳背繃直，整體重心略微前傾,。

單手蛇式同樣對(duì)于手臂力量有要求,。先坐在地上,，雙手分開在身體兩側(cè)撐住地面，右腿筆直向前,，左腿則從后方穿過左手臂,，小腿搭在大手臂外側(cè)，然后雙手用力撐起身體,，臀部離地,。

先單腿蹲在地上,，臀部離地面一定距離,，左腿彎曲腳掌撐地，右手伸直在左腳旁同樣撐地,，右腿和地面平行并向前伸直,，夾住撐地的右手大手臂。左手向右伸展握住右腳后跟,。

和起飛式類似,，趴在地上,，雙腿向右扭轉(zhuǎn)和上半身成90°角。雙手手掌五指分開,，在腰側(cè)手掌撐地,，肩胛骨夾緊，上半身平行于地面,，右腿向右側(cè)伸直,，左腿彎曲回收。

Look3：完美肱二頭肌第三部——塑型

要想保持好身材,，塑型很有必要,。只有不斷地鍛煉，不斷地讓肌肉記憶,，這樣美好才能長(zhǎng)久,。

訓(xùn)練者上半身姿勢(shì)和頭手倒立式相似,，頭頂和在身前的單手手掌頂?shù)兀硪恢皇謧?cè)向伸出伸直,，脊背挺直，收緊腹部肌肉,，兩小腿向下盤起,。

鴿王式的變式,，先前后弓步，在前方的右腿彎曲,，腳掌撐地,，在后方的左腿膝蓋頂?shù)兀⊥壬咸Ш偷孛娲怪?。腰背挺起,，雙手背在身后握住左腳,。

單腿背部伸展式能拉伸背部和腿部肌肉,。先右腿向前伸直緊貼地面，左腿向內(nèi)盤起坐在地上,，上身前傾,，胸部盡量貼近大腿，拉伸背部肌肉,，雙手在身體前方交握,，手背拉住右腳掌心。你就別亂練了,，老老實(shí)實(shí)做瑜伽,，打造美好肌肉形狀還得這12式。

雙腿前后劈叉坐在地上，在前方的腿膝蓋超前,，小腿向內(nèi)回收緊貼大腿內(nèi)側(cè),，在后方的腿大腿貼地，小腿向上彎曲并接近大腿后側(cè),，腳尖抵住腰側(cè),。上半身挺直，收緊腹部,，雙手自然搭在前方的膝蓋上,。

還不想去除那惱人的外號(hào)嗎？還不想證明自己也是可以變瘦變強(qiáng)壯嗎,？還在等什么,？快快行動(dòng)，先從手臂肌肉訓(xùn)練開始,，讓我們一起擁有完美肱二頭肌,。