很多上班族午餐都是依賴于外賣，但其實(shí)外賣食物中重油鹽,，調(diào)味料吃太多真的很容易長胖,，尤其是愛堆積贅肉的腹部，小肚腩不知不覺就凸出了,，腰也變粗了,，讓很多女性身材走樣,，特別是夏天，暴露一點(diǎn)的衣服都不敢穿,，只能把自己藏在肥大的衣服中,。該怎么辦呢？拒絕久坐小肚腩,！5個(gè)瑜伽體式,，讓小肚腩瘦下來，重塑你的窈窕身姿,。

女神式瑜伽,，這個(gè)動(dòng)作最能展現(xiàn)女性的美好身材了，從腰,、背,、手臂、大腿一覽無遺,。除了美化腿型之外,，還能伸展腰腹肌肉，減少脂肪在小腹的堆積,，讓你的小肚腩快速瘦下來,。練習(xí)時(shí)雙腳往兩側(cè)分開站立,，屈膝讓身體重心往臀部靠近,，踮起腳尖，雙手往兩側(cè)平舉,，五指向上,，保持改動(dòng)作停留5個(gè)呼吸的時(shí)間。

側(cè)角扭轉(zhuǎn)式瑜伽,，這是一個(gè)針對(duì)腰腹鍛煉的體式,，通過腰部的扭轉(zhuǎn)可以增強(qiáng)腹肌的力量，收緊小腹線條,，讓凸起的肚腩瘦下來,，當(dāng)然，對(duì)于靈活脊柱,，拉伸大腿后側(cè)韌帶也式很有幫助,。練習(xí)時(shí)首先雙腿分開約2倍肩寬站立，左腳往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90度,，右腳趾尖朝向正前方,，腳掌內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面，保持雙腿不動(dòng),，上身往身體左側(cè)下壓,，左手從左腿前側(cè)伸往右側(cè)并抓住右小腿,，大臂與肩膀后側(cè)抵住左腿關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，后腦抵住左腿脛骨,，右手抓住左腳踝,，雙腿膝蓋繃直，感受右側(cè)腰的拉伸與左側(cè)腰擠壓,，保持呼吸的順暢,。

駱駝式瑜伽的變體，這也是一個(gè)可以加強(qiáng)腰腹鍛煉的體式,，駱駝式可以拉伸小腹肌肉,，加速脂肪的燃燒，幫你更快的減掉小肚腩,，同時(shí)還能美化背部與腿部線條,，絕對(duì)是一個(gè)瘦身必備動(dòng)作。練習(xí)時(shí)從駱駝式開始,，吸氣,，雙手支撐在腳趾尖前方地上。呼氣,，雙手慢慢前移抓住右腳掌,，小臂支撐在地上，左腳往前抬起,，以腳尖踮地,，頭頂置于右腳掌底上，腰部盡量向上拱起,，腹部內(nèi)收,，右大腿肌肉上提，維持這個(gè)動(dòng)作5~8次呼吸即可,。

雙腿繞頭式瑜伽,，練習(xí)時(shí)平躺在墊子上，左腿往肚子上回收,，彎膝小腿輕置于腹部,，右腿往頭部回收，大腿壓著左腳掌,，直到右腿小腿膝蓋伸到頸部位置,。頭部略微抬起，右腿彎膝,，小腿繞過頭部,，右腳掌腳背扣于手肘處即可。雙腿繞頭式的練習(xí)可以讓身體頸部和背部都得到增強(qiáng)，腿部肌肉得到完全伸展,，腹部肌肉得到收縮,，增強(qiáng)了消化功能，加速身體脂肪的分解,，讓你的小肚腩更快的瘦下去,。

雙角式瑜伽，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于髖部靈活度以及腿部柔韌性有一定要求,，但也是一個(gè)很強(qiáng)的鍛煉腰腹肌肉的練習(xí)動(dòng)作,，而且通過上半身倒立可以改善腹部脹氣和鍛煉脊柱，對(duì)于緊實(shí)小腹非常有益,。練習(xí)時(shí)從山式站立進(jìn)入,，分開雙腿至最大寬度，然后雙手向下的同時(shí)帶動(dòng)上身從髖部折髖向下,，雙手從雙腿中間往體后伸展到最大限度,，手掌心壓實(shí)地面，最后頭頂心輕輕抵住地面,，雙腿膝蓋保持繃直,。想減肚子的小仙女們一定要多練這個(gè)動(dòng)作哦。

練完這套瑜伽體式,，小肚子上是不是有密密的汗珠了,，只要堅(jiān)持每天練習(xí)，加上控制飲食,，你也能迅速減掉小肚子,，擺脫肚子上的贅肉，讓你身姿妖嬈,。