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女性有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些,？對(duì)于女性朋友來說，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉不僅可以提高人的耐受能力，還可以有效的減肥,。一起來看看女性有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢,？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。簡(jiǎn)單來說,有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣,最常見的如快走,、慢跑,、滑冰、游泳,、騎自行車,、打太極拳,、跳健身舞、做韻律操等,。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)每周鍛煉三次,每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長,。強(qiáng)度要因人而異,20~30歲,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分左右,40~50歲,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120~135次/分,60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí),心率維持在100~120次/分即可。 有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致
能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立,、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉,、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果! 想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止,。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。 游泳是一項(xiàng)水中的有氧運(yùn)動(dòng),經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能訓(xùn)練肌肉和關(guān)節(jié),讓膝蓋關(guān)節(jié)更加靈活,。在冷水下游泳,消耗的能量更大,同時(shí)配合食物減肥,減肥效果是相當(dāng)顯著的,。 慢跑或者散步都有利于個(gè)人心臟的血液循環(huán),如果每天都能堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的散步或者慢跑,則有很好的瘦身減肥作用,想要達(dá)到更好的效果,則可以將兩者結(jié)合,達(dá)到運(yùn)動(dòng)量。 關(guān)注我們,，關(guān)注健康,！ |
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什么是有氧運(yùn)動(dòng)
