六月不減肥,，七月徒傷悲，眼瞅著衣服穿得越來越薄,，身上的肉呼之欲出,，嘴我是管不住了，只能吃完多動動,。

在運動之前,，還是有些問題縈繞在小編心頭：

是不是出汗越多瘦得越快？

有氧運動比無氧運動減得快,？

每次運動都得做40分鐘才有用,？

解決完這些疑問，才能不走彎路地減肥啊……

為了多流點汗,，運動前在身上裹上好幾層保鮮膜，沒事兒去蒸蒸桑拿,，真能讓減肥效果更好？

運動流汗,，最主要的原因不是脂肪分解了,，而是因為體溫升高。

但是大腦不會任由體溫上漲,，它會讓身體打開毛孔,、出很多汗，把身體里的熱量排泄出去,。裹保鮮膜,、多穿衣服運動，只能讓我們更“熱”,，所以出汗才變多了,，和多消耗脂肪根本就沒啥關系。你流出來的汗,，只是水而已……

慢跑,、快走、做健身操等有氧運動,，的確是燃脂利器,。

身體就像一個大鍋爐，在氧氣充分的時候（有氧運動）,，為了要產(chǎn)生熱量,，不管是糖、脂肪,、蛋白質(zhì),，都能加進去燒。

一旦氧氣不充分了（無氧運動）,，就主要燃燒“特別好燒的”糖了,，脂肪和蛋白質(zhì)只做邊角料，不如有氧運動的時候消耗得快,。

運動時,，糖原、脂肪共同給人體提供能量,，所以做運動的第一秒鐘,，脂肪就已經(jīng)在燃燒了，只不過供能的主力是糖原,，脂肪只打助攻,。

就像買房子，剛開始運動（買房）時,，糖原提供50%~60%的能量（父母會提供一大部分）,，脂肪提供大約40%~50%的能量（自己經(jīng)濟能力不夠，少交點錢）,，等運動開始10分鐘后,，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐漸有經(jīng)濟能力后，能多交點）,。

網(wǎng)上好多健身操號稱“21天能減10斤”,，小編也曾經(jīng)試著做過，但是效果根本就沒有想象中好！

運動減肥,，并沒有我們想象的那么快,。一般人慢跑1小時，消耗255千卡左右熱量,，而一斤的脂肪大概有3800千卡,。按每天慢跑1小時計算，在不控制飲食的情況下,，14天才能減掉1斤,。

所以，運動減肥配合合理飲食,，減肥效果才會更好,。

有氧運動雖然能夠大量燃燒脂肪,，同時也會消耗蛋白質(zhì),，可能會造成肌肉的流失。想要“條兒順”,，必須得有氧運動,、無氧運動結合才行。一周運動3~4次即可,，最好是隔天運動,，不要把運動的時間集中在一起。

不是隨便走走40分鐘就算有氧運動,，要想真的燃燒脂肪，必須得達到“運動心率”,。

第一步：在靜止狀態(tài)下,，測自己1分鐘的脈搏A

第二步：用公式（220-年齡）測出最大心率B

第三步：運動心率=（B-A）X0.6~0.8 A

合理的拉伸，能夠增加關節(jié)的活動性,，減少受傷的可能。拉伸的時候,，必須要拉伸到肌肉有稍微酸痛感覺為止,，但注意不要拉傷肌肉。