現(xiàn)在只要一說到養(yǎng)生，就會提到鍛煉,，因為堅持鍛煉能夠提高身體素質(zhì),，加強抵抗力，所以生活中有一部分人對于鍛煉是很注重的,，每天都會堅持,，而且是定量進行鍛煉，如果哪天沒有達到既定的目標,，就感覺犯了錯一樣,，很不舒服。

但是我想說的是,，不建議每天進行鍛煉，這里說的鍛煉當然不是指隨意散步，像我們鄉(xiāng)下的媽媽和婆婆,，吃過晚飯后相約一起圍著屋后公路走一圈,，這不是我們說的鍛煉。

我們說的鍛煉是跑步,、爬山,、健身房健身等，為什么不建議每天進行呢,？因為我們提倡鍛煉是為了保證身體健康,，而天天大強度的鍛煉會打破運動和休息之間的平衡，反過來會影響身體的健康,。要知道,，我們身體不是機器，不是加滿油就能跑,。

過度運動不僅不能強身健體,，反過來會給身體帶來很多的傷害：

1、降低身體免疫力

長期過度運動,，會大大增加體內(nèi)的腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌量,，還會阻礙白細胞的生成，久而久之,，就會降低免疫細胞的活性,，身體免疫力也會隨之降低。所以適當運動能提高身體免疫力,，過度運動會降低身體免疫力,，增加患病的風險。

2,、損傷關(guān)節(jié)

人們在運動的時候,，關(guān)節(jié)起著非常重要的作用，比如在進行跑步,、爬山,、騎車等運動的時候,，身體的下肢關(guān)節(jié)是負荷體重的部位，每天進行這一類的運動,，就會使得下肢關(guān)節(jié)超負荷承重,，時間一長，就可能損傷到關(guān)節(jié),，引起疼痛,。

3、身體出現(xiàn)很多不良反應(yīng)

過度運動就會使得血液無法及時回流到心臟,，身體就會承受不了,，這時候就會出現(xiàn)很多的不良反應(yīng)，比如心跳加快,、呼吸急促,、上氣不接下氣等等，如果你在運動后出現(xiàn)了這些反應(yīng),，這就是身體在提示你,，運動過量了。

4,、感覺疲勞,，沒有精神

正常情況下，人們堅持適當?shù)倪\動,，身體新陳代謝會加快,，還能促進腸胃的消化和吸收，這樣的狀態(tài)下,，人的身體和精神都應(yīng)該是比較好的,，不僅氣色紅潤，胃口也不錯,。而過度運動,，就會讓你的身體負擔加重，身體就會有疲勞感,，看上去總是沒有精神,。

所以說,，我們提倡鍛煉是適當鍛煉，而不是每天都讓你大量運動,。那么到底一周鍛煉幾次為合適呢,？

一周保持3次的鍛煉時間，每次30分鐘左右,，效果是最好的。

這是因為一周3次的運動頻率,，身體和肌肉都有足夠的休息,、恢復(fù)時間，這對于身體健康是非常重要的,。

身體在受到運動的刺激后會變強,，而身體受到刺激后又需要有一個適應(yīng)的過程，如果越過“適應(yīng)”這個過程,，身體總是在接受刺激,，這樣的結(jié)果就是適得其反，身體不僅不會變得強壯,，反而讓身體長期處于超負荷之下,，變得疲勞，日子一久,，身體就會受到損傷,，出現(xiàn)各種各樣的問題。

對于年輕人,，或者一些健身愛好者來說,，鍛煉的方式是有很多種的，但是對于我們普通人來說,，一般會選擇慢跑和快走這兩種鍛煉方式,。不過，如果你是以下幾類人群,，建議你進行快走鍛煉比較好,。

1、老年人,。上了年紀的人,，腿腳沒有以前有力量，抵抗力和身體調(diào)節(jié)能力都沒有那么好,，所以老年人的運動方式要盡量舒緩一些,，選擇快走是比較合適的,。

2、身體過于肥胖的人,。這類人群的體積大,，下肢關(guān)節(jié)承受的壓力也比較大，所以這些人不要選擇強度大的鍛煉方式,，也不宜一次進行很長時間的運動,，所以選擇快走就不錯。

3,、體質(zhì)較弱的人,。比如很多女性朋友平常是不怎么進行鍛煉的，體質(zhì)也比較弱,，這類人如果突然選擇強度大的鍛煉方法,，身體調(diào)節(jié)能力跟不上，就容易出現(xiàn)副作用,，所以這類人也比較適合先選擇快走的方式,。