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近段時間國內(nèi)多地霧霾鎖城,，給日常生活帶來極大影響和不便,，最重要的是交通出行與健康,。那么，對于要進行運動健身的朋友,，或進行運動保健的朋友應(yīng)該如何辦呢？高血壓,、肥胖、糖尿病,、高血脂、缺少運動,，這些均與運動有關(guān),。而霧霾天，這些人群應(yīng)該選擇什么運動來健身呢,？ 有的跑友認為霧霾天更應(yīng)該加強鍛煉，提高體質(zhì)對抗PM2.5,。“健身計劃一旦開始,，就像是箭在弦上一樣，一旦松懈就會功虧一簣,，不但肌肉得不到足夠的刺激，體脂也會悄然增加,，而且心理上養(yǎng)成的惰性會消弭你的斗志,。”雖然對抗PM2.5沒錯,，咱也能理解，熱愛運動的人們,，都有一顆勇者的心——霧霾再大,，運動不死,。也許在你看來,，一個有效過濾細微顆粒物的口罩能阻擋PM2.5,，戴著它去慢跑就萬事大吉了,。但我們也應(yīng)知道：在進行鍛煉的時候,，人體內(nèi)的需氧量會逐漸增加，防霾口罩會讓你呼吸不暢,，影響到你的肌肉和關(guān)節(jié)在運動中的正常表現(xiàn)；因為呼吸不暢,，血液中的血紅蛋白載氧量會相對減少，同時血液中的乳酸濃度會快速增加,；由于攝氧量的銳減，會引發(fā)身體內(nèi)的臟器缺氧,，導(dǎo)致十分嚴(yán)重的健康隱患。霧霾持續(xù)作怪,，室內(nèi)運動成為了大家越來越喜愛的一種運動方式,。 那怎樣的運動更適合在室內(nèi)？室內(nèi)運動又應(yīng)該注意些什么呢,？
適當(dāng)?shù)挠斡静粌H能夠減輕脊柱的負擔(dān),，保護關(guān)節(jié)各組織，避免關(guān)節(jié)因運動受力而受到損傷,，還能加強心肺功能，增強自身免疫力,。游泳可促進身體各方面的平衡。當(dāng)然運動前做好熱身,，尤其是游泳時，避免產(chǎn)生危險,。不過如果選擇冬泳的話，要正確評估自身的健康條件,，慎重選擇。同時要選擇空氣干凈,、池水清潔度度的泳池。慢跑是一項能夠有效調(diào)節(jié)亞健康狀況,、實現(xiàn)綠色功能鍛煉的運動。它能增強血液循環(huán),，改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化,，使大腦能正常地工作。室內(nèi)跑步機可以作為霧霾天的選擇方案,，但要選擇通風(fēng)流暢的健身房，同時強度不能太大,，慢跑也要適度。因為大量的人群進行健身房后進行有氧運動,，短時間內(nèi)就會讓二氧化碳和微塵數(shù)量急速飆升。動感單車騎行有助于增加體內(nèi)正腎上腺素水平,，提高身體的免疫力,，長期堅持騎自行車可增強心血管功能，提高人體新陳代謝和免疫力,，起到健身防癌的作用，霧霾天到健身房選擇室內(nèi)自行車仍然是一個不錯的選擇,。以上均為有氧運動,，過多的運動會導(dǎo)致對氧的需求增加,，對室內(nèi)空氣質(zhì)量和新風(fēng)系統(tǒng)有更高的要求。過多的有氧運動可能不是最佳選擇,，適度的游泳,、動感單車和慢跑才是可以接受的,。霧霾天主要是空氣質(zhì)量差，如何保證鍛煉效果又減少對氧的需求,？更好的選擇是，減少有氧運動的練習(xí),，轉(zhuǎn)做器械,、瑜伽,、PLANK等減弱肺部工作的項目。以太極,、瑜伽或者普拉提為代表的靜力性鍛煉,，最適合在霧霾天氣中進行。通過固定的體位,，進行肌肉的收縮和抗阻鍛煉，從而提高身體的耐力,。這也能使得在主動性鍛煉中不能夠刺激到的惰性肌群得到充分鍛煉，也不會讓你感覺氣喘吁吁,、心跳加速,。瑜伽作為一項古老的能量知識修煉方法,，在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中愈發(fā)受到歡迎,，它不僅能夠提高免疫力,、調(diào)理養(yǎng)顏及增強身體力量和肌體彈性，還能舒緩情緒,，有效調(diào)節(jié)工作生活中的各種壓力,。柔韌性運動，可以提高身體耐力,。啞鈴是一種簡單,、經(jīng)濟的運動器材，不僅可以修飾肌肉線條,，增強肌肉耐力，通過配合不同的運動方式,，還能鍛煉上肢,、腰、腹,、以及下肢肌肉。對于忙碌的上班族來說是一種不錯的運動方式,。杠鈴、拉力器等力量性運動,，在減少對氧氣的消耗情況下，也可達到相當(dāng)?shù)挠?xùn)練強度,。在歐美國家,，反序性運動正在風(fēng)靡,。它是指與我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣動作完全相反的運動,，比如倒行,、倒立,、單杠懸垂,、向后立定跳遠,、籃球后拋投籃等,。反序性運動通過對傳統(tǒng)運動的反轉(zhuǎn)練習(xí),，一樣能夠達到健身的效果。如倒立行走可以放緩運動的速率,，從而也減少了呼吸的頻率和深度，但是依然能夠有效地增加血液循環(huán),。同時因需掌握平衡,，能夠?qū)∪馊哼M行有效刺激和控制,。健身房運動是比較枯燥的,，我們還可以選擇一些趣味性稍強一點的活動，比如,，可以找?guī)讉€朋友去大一點的體育館打打籃球、羽毛球,、乒乓球，采取分組的方式對抗,，輸了下場休息，不至于運動量太大,。運動中還要注意：必要的熱身,；運動強度（注意心率，不要超出運動心率范圍）,；運動量的安排應(yīng)因人而異,、循序漸進；注意間隔放松,；科學(xué)飲水。最重要的是保證室內(nèi)空氣質(zhì)量清潔,！ 當(dāng)然每一個人的身體狀況、興趣是不一樣的,，適合自己的運動才是最佳的運動！
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