健康隨煙而逝,，疾病伴煙而生。

長期大量吸煙,，對于人體損害巨大,。

然而,，學會吸煙不易，想要戒掉則更難,。

很多煙民,，不是不想戒煙，而是最終都失敗了,。

一支香煙燃燒后，釋放百余種有害物質(zhì)。

這些物質(zhì)被吸入人體后,，對于五臟六腑,，皆有損害。

吸煙,，不但損害心肺,，還傷肝腎、血管,、胃腸,、皮膚等等。

因此,，想要健康,，戒煙勢在必行，尤其是當身體給出“求救信號”時,。

吸煙的人,，一旦出現(xiàn)6個跡象，身體已“不堪重負”,，別不當回事

1：經(jīng)常胸悶,，呼吸不暢

吸煙最傷心肺，尤其是煙癮大的人,。

如果,，經(jīng)常呼吸不暢，胸悶,、氣短,，則需警惕心肺受損了。

肺主氣,，香煙燃燒后的有害氣體,，被吸入肺中，會損害肺的功能,。

而這些有害物質(zhì),，也會進入到血液，使血紅蛋白的攜氧能力下降，加重心肌缺血的情況,，嚴重損害心臟健康,。

所以，抽煙的你,，如果經(jīng)常出現(xiàn)這類情況,，需要戒煙，養(yǎng)護心肺功能了,。

2：面色黝黑,，黑暗無光

吸煙的人，長期面色黝黑,，暗淡無光,，需要警惕兩種情況。

一種是肺部變黑,，積毒過多,，導致氣血運行不暢，膚色晦暗無光澤,。

另一種是肝臟受損,，肝臟功能下降，造成肝血不足,，無法滋養(yǎng)臉部肌膚所致,。

并且，長期大量吸煙,，會損害肝臟,，加速肝臟纖維化進程，一旦肝臟變硬,，會導致肝臟功能減退會導致黑色素生成增多,，出現(xiàn)臉色黝黑，臉頰消瘦等情況,。

所以,，這類情況的出現(xiàn)，一定要引起重視,，最好及時檢查,，切莫拖延。

3：出現(xiàn)“間歇性跛行”

吸煙傷血管,，十年難修復,。

可見，吸煙對血管的損害多么嚴重,。

香煙燃燒后的有害物質(zhì),，會進入循環(huán)系統(tǒng),，損害血管薄薄的內(nèi)皮,，還會增加血液粘稠度,，導致動脈硬化，堵塞血管,。

一旦血管發(fā)生堵塞,，人體末梢的腿腳，會最先有感覺,，不但會雙腳怕冷,，走路時，還會出現(xiàn)“間歇跛行”,，是典型的動脈血管堵塞,，一定不要忽視。

4：晨尿異常

晨尿,，是反應肝臟健康的一個重要指標,。

長期吸煙的人，要格外注意,，晨起排便時,，多留心看一眼。

發(fā)現(xiàn)尿液顏色深如茶,，甚至異味重,，泡尿多，都要警惕肝腎受損了,。

一旦腎臟受損,，會影響對尿液的過濾，則易出現(xiàn)泡沫尿,、甚至異味重,。

而肝臟受損，影響膽紅素的代謝,，會導致尿液顏色發(fā)黃,，甚至出現(xiàn)濃茶色。

所以,，一旦排尿出現(xiàn)異常,，需要及時檢查肝腎，切莫忽視拖延,。

5：腹痛,、惡心嘔吐

長期大量吸煙，會嚴重損害胃部健康,，導致潰瘍的發(fā)生,。

一旦胃部出現(xiàn)潰瘍,，就會引起腹痛，呈現(xiàn)“進食-疼痛-緩解”的規(guī)律,。

而惡心嘔吐,，常間接性地發(fā)生在早上，并且?guī)в兴狃t的氣味,，莫忽視,。

吸煙的人，若出現(xiàn)這類情況,，一定要及時戒煙,，切莫忽視。

6：睡覺容易腿抽筋

吸煙的人,，經(jīng)常睡覺時腿抽筋,，除了缺鈣，還要警惕這兩點,。

第一個,，就是血脂高了，吸煙導致血脂異常,，一旦血脂高,，膽固醇積聚在周圍肌肉中，刺激肌肉收縮,，便會導致抽筋,，尤其是夜間睡覺時更為明顯。

第二個,，就是肝臟受損了,，肝主筋，肝臟受損,，便會影響到身體的筋腱部位,。

此時，容易在睡眠時,，出現(xiàn)小腿持續(xù)性抽筋的情況,，不可忽視。

吸煙者,，每天最好不要超過3-4支香煙

吸煙者,，每天盡量別超過3-4根，否則肺受不了,。

隨著時間的推移,，煙民的吸煙數(shù)量，也會不斷的增加,。

很多人,，都是從一天吸2-3根,，變?yōu)?-8根，最后甚至一天1-2包,。

按照醫(yī)學的角度來講,，人的肺部，一天最多只能承受3-4根的香煙,。

如果超出這個范圍,，肺所受到的損傷就會更大,，病變的幾率也會增高,。

吸煙的人，若無法戒煙,，為了健康,，堅持這樣做：

對于吸煙的人來說，戒煙,，是對健康一勞永逸的方法,。

然而，戒煙后的“戒斷反應”,，會導致許多人失敗,，從而復吸。

那么,，若實在無法戒煙,，為了健康，減少損害,，要養(yǎng)成良好的習慣,。

1、時間,，避開三個

對于吸煙的人來說,，吸煙的時間段選擇，也尤為重要,。

若是在錯誤的時間,，選擇吸煙，則是錯上加錯,，危害加倍,。

晨起1小時內(nèi)、飯后40分鐘,，如廁時,，都不要吸煙，一定要堅持,。

2,、飲茶,，滋潤排毒

吸煙的人，養(yǎng)成飲茶的習慣,，對健康有益,。

一方面，茶水可補充水分,，促進新陳代謝,，幫助排毒。

另一方面,，肺,，喜潤惡燥，多飲茶,，可滋潤肺,，有益肺部健康。

用一些滋陰排毒的小植物,，搭配泡水代茶飲,，是吸煙者不錯的選擇。

苦苣地節(jié)茶,，泡水代茶飲,，消炎止咳、潤肺排毒,，宣肺,，改善血液循環(huán)。

用蒲公英,、苦苣根,、桔梗、地節(jié),，搭配在一起,，熱水沖泡代茶飲，即可,。

蒲公英,，具有”天然抗生素”的美稱，能夠消除口腔炎癥,，有廣譜殺菌的效果,，是“八大金剛”之一，可以對抗慢性咽炎,、扁桃體炎等,，緩解咽喉不適。

桔梗,，具有宣肺,、祛痰,、利咽、排膿等功能,，可以改善咳嗽,、咽喉腫痛等癥狀，有利于肺部排毒,。

地節(jié),，可改善咽干舌燥，對肺陰虛所致的干咳少痰,，咽干舌燥,，有一定的改善之效，并且,，可以生津止渴,，提高免疫力。

苦苣根,，可清熱解毒，利尿消腫,，增強免疫力,，改善血液循環(huán)，助力健康,。

搭配在一起,，對潤肺利咽、生津止渴,，潤肺止咳,、消炎，緩解咽喉不適,，效果尤佳,，適合吸煙者作為日常代茶飲。

3,、蔬果,，每天補充

對于吸煙的人來說，新鮮的蔬果,，絕對不能少,，每天都要吃。

一方面,，吸煙會消耗身體內(nèi)大量維生素,，多數(shù)蔬果可補充維生素。

維生素C,，可有效的避免過氧化作用,，同時還可減少吸煙者的吸煙沖動,。

胡蘿卜中，含有的β-胡蘿卜素,，能抑制煙癮,，減少吸煙量，幫助戒煙,。

另一方面,，吸煙傷血管，十年難修復,。

新鮮的蔬果,，有助于保持血管彈性，減少血管堵塞,。

每天最少吃夠5種以上蔬菜,，并且，要多種不同顏色的,，搭配在一起食用,。

如此一來，可以補充營養(yǎng)的同時,，還可以強健血管,，對吸煙者，尤為重要,。

4,、運動，每天堅持做

吸煙的人,，一定要堅持做適當?shù)倪\動,，來增強身體的免疫力。

晨起后,，可練習深呼吸,，尤其是腹式呼吸，可吐故納新,，增強心肺功能,。

找空氣清新之地，調(diào)勻呼吸,，緩緩吸入清氣,，吸至最大限度時，再慢慢呼出,。

呼氣時,，牙關要輕閉，并輕念“咝”字，待氣全部吐出后,，再吸清氣,。

這樣一呼一吸，連續(xù)30次,，每天堅持做,，肺部可保持清潔通暢，還可強健心肺功能,，助力健康,。

傍晚時分，可以走走路,，跑跑步,。

每天運動10分鐘，也能有效改善心臟健康,。

散步,，每周5次，每次1～2小時,，每次約3～5千米,。

快步走，每周5次左右,，時間在30分鐘以上,，每天步行約3千米。

慢跑,，每周5次左右，至少30分鐘,，每分鐘心跳數(shù)不超過180減去年齡,。

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