一天一包煙,，對(duì)于老煙民們來(lái)講是在正常不過(guò)的事情了，或許你會(huì)說(shuō),，你的煙齡遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了1年,，身體好好的啊，沒(méi)什么改變??？

先來(lái)看一組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)：

吸煙阻礙肌肉吸收營(yíng)養(yǎng),，體重會(huì)掉,，直觀上感覺(jué)是瘦了，但減掉的全是肌肉,，其實(shí)脂肪一直不離不棄,。

研究人員對(duì)41名，每天至少一包煙的煙民,，進(jìn)行了分組,，在12個(gè)月的訓(xùn)練后，不吸煙組比吸煙組平均多增長(zhǎng)了26%的肌肉,，20%的力量,。

也就是說(shuō)，吸煙的你,，肌肉會(huì)變少,，力量會(huì)變?nèi)酰蛟S這樣的數(shù)據(jù)概念讓你在日常生活中并沒(méi)有太大的“感觸”,，那么,，我們?cè)賮?lái)看看另外一組數(shù)據(jù)。

再來(lái)看看另外一組數(shù)據(jù)：

來(lái)自英國(guó)Wellcome Trust Sanger研究所、美國(guó)Los Alamos國(guó)家實(shí)驗(yàn)室等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),，每天吸一包煙的“吸煙者”每年每個(gè)肺細(xì)胞（lung cell）中會(huì)累積平均150個(gè)額外突變,。

具體來(lái)說(shuō)，每天吸一包煙會(huì)導(dǎo)致喉部（larynx）每年每個(gè)細(xì)胞平均產(chǎn)生97個(gè)突變,，咽部（pharynx）每年每個(gè)細(xì)胞平均產(chǎn)生39個(gè)突變,，口中（mouth）每年每個(gè)細(xì)胞平均產(chǎn)生23個(gè)突變，膀胱中每年每個(gè)細(xì)胞平均產(chǎn)生18個(gè)突變,，肝臟中每年每個(gè)細(xì)胞平均產(chǎn)生6個(gè)突變,。

這也解釋了為什么吸煙者患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。

吸煙還會(huì)給你的身體帶來(lái)什么？

1,、吸煙導(dǎo)致血栓，引發(fā)各種心臟病

吸入香煙中的一氧化碳會(huì)降低血液吸收氧氣的能力,。尼古丁能使心跳加快,，血壓升高，心臟的承受能力減弱,，心肌缺氧引起冠狀動(dòng)脈梗塞,，心臟局部缺血(或心膠痛)促使動(dòng)脈粥樣化累積,，許多心臟疾病開(kāi)始發(fā)生。

在30和49歲之間,，吸煙者心臟發(fā)病的機(jī)率極高,，是不吸煙者的五倍。戒煙者發(fā)現(xiàn)一年后他們心臟發(fā)病的機(jī)率下降一半,。

2,、吸煙對(duì)腦部的損害

吸煙會(huì)引致多種腦部疾病,，會(huì)減低循環(huán)腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞,，而導(dǎo)致麻痹,、智力衰退及中風(fēng)。

中風(fēng)原因是吸煙導(dǎo)致腦部血管痙攣,，使血液比較容易凝結(jié),。吸煙者中風(fēng)機(jī)率較非吸煙人士高出兩倍。

3、吸煙對(duì)肺部的損害

吸煙能引致支氣管上皮細(xì)胞的纖毛變短和不規(guī)則及其和運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙,，降低局部性抵抗力,，容易受到感染。吸煙會(huì)引致肺癌,，90%的總死亡率是由吸煙所導(dǎo)致,。

4,、吸煙對(duì)胃部的損害

患有腸胃性疾病者，吸煙足以使腸胃病更惡化,。

患有胃潰瘍或十二指腸潰瘍者,，潰瘍處的愈合會(huì)減慢，甚至演變?yōu)槁圆　?/p>

吸煙能刺激神經(jīng)系統(tǒng),，加速唾液及胃液的分泌,，使胃腸時(shí)常出現(xiàn)緊張狀態(tài)，導(dǎo)致吸煙者食欲不振,。

另外,，尼古丁會(huì)使胃腸黏膜的血管收縮，亦令食欲減退。

5、吸煙對(duì)全身骨骼的損害

尼古丁令血管收縮,，降低了流到新生骨骼的血量,。吸煙時(shí)吸入的一氧化碳，亦同時(shí)減少進(jìn)入身體的氧氣比率,。

吸煙會(huì)引致盤骨炎及背痛,，有嚴(yán)重背痛的人大部份都有很大煙癮，這是由於吸煙會(huì)引致流向關(guān)節(jié)盤的血液減少,，關(guān)節(jié)盤因而提早退化,。

吸煙會(huì)引致關(guān)節(jié)炎。每天吸食一包煙,，將提高患病率達(dá)50%,。

吸煙導(dǎo)致骨質(zhì)流失更快。吸煙會(huì)干擾雌激素,，而雌激素正是骨骼發(fā)展的重要荷爾蒙,。

6,、吸煙對(duì)生殖系統(tǒng)的損害

吸煙對(duì)脊髓的神經(jīng)中樞起抑制作用，使吸煙男人性欲變?nèi)?，又由于吸煙能使血管收縮,、痙攣，引起末梢血循環(huán)障礙,，吸煙是導(dǎo)致陽(yáng)萎的最主要原因,。

另外，吸煙影響精子活力,，使畸形精子增多,，停止吸煙三至六個(gè)月后，方可恢復(fù)正常,。

如想要一個(gè)聰明,、健康的孩子，嬰兒專家提倡一定要停止吸煙三到六個(gè)月,。

當(dāng)你決定戒煙之后,，身體會(huì)迅速做出反應(yīng)：

1,、停止吸煙20分鐘，本來(lái)超速的心跳開(kāi)始下降。

2,、停止吸煙12個(gè)小時(shí)之后，血液中的有毒物質(zhì)一氧化碳下降至正常水平,。

3,、停止吸煙的2到3周，肺部功能開(kāi)始改善,。

4,、停止吸煙的9個(gè)月內(nèi)，呼吸系統(tǒng)會(huì)得到大幅度改善,。

戒煙好處雖多,，但戒煙是件挑戰(zhàn)一個(gè)人意志力的事情,，有時(shí)候只靠自我控制很難，容易復(fù)吸,。

戒煙不易,，這個(gè)過(guò)程通過(guò)一些飲食來(lái)調(diào)理，能幫助我們客服戒煙路上的困難,。

喝茶,，去除口腔內(nèi)煙焦油味！

抽煙的人日常要多喝茶,，不僅可以清新口氣,，還可以促進(jìn)身體排毒，想要戒煙,，用茶水來(lái)代替,，是不錯(cuò)的選擇。

可以用蒲公英,、綠茶,、桂花，搭配成蒲公英桂花茶,，可以去除口腔煙焦油味,，也可緩解煙癮。

綠茶,，通過(guò)排尿能排出吸進(jìn)身體的毒素,，并且有抗氧化的作用，還可以幫助清除血液垃圾,。

蒲公英有清火利尿,，消炎殺菌的效果，能減弱吸煙帶來(lái)的口氣，緩解咽炎,、胃炎和肝炎,，并且蒲公英對(duì)吸煙者來(lái)說(shuō)還有清肺化痰的效果。

桂花茶可舒緩喉嚨 ,，改善多痰,、咳嗽癥狀 ，治十二指腸潰瘍 ,、胃寒胃疼,、口臭、視覺(jué)不明 ,。

也可喝菊花,、金銀花、蒲公英搭配的金蒲菊茶,，不僅可以清新口氣,，還可以去火消炎，戒煙過(guò)程易出現(xiàn)上火情況,，可緩解口腔上火,，能夠增強(qiáng)其抗菌消炎排毒作用。

多喝些清肺止咳的湯，緩解戒煙過(guò)程中咳嗽等不適感

銀耳百合雪梨湯

雪梨性涼,，具有清熱化痰,、潤(rùn)燥生津的作用，可用于治療熱癥或陰虛引起的干咳,、便秘等,，還可治療內(nèi)熱。

銀耳具有益胃健脾,、養(yǎng)氣和血,、補(bǔ)腦提神的作用，可用于肺燥干咳,、便秘等癥狀,。

百合可潤(rùn)肺止咳、靜心安神,，提高機(jī)體的免疫力,。

加強(qiáng)體育鍛煉,，保持好的心態(tài),！

運(yùn)動(dòng)也有助于戒煙成功，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán),，增強(qiáng)新陳代謝,，可提高肺活量，一般吸煙的人肺活量都很低,，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)排出更多肺部的毒素,！

戒煙小建議：

1、有計(jì)劃地戒煙并確實(shí)進(jìn)行,，能提高戒煙的成功率,。

2、尋求戒煙環(huán)境,，獲得戒煙支持,；

3、不要接觸二手煙,；

4,、參與戒煙團(tuán)體，例如網(wǎng)絡(luò)上的戒煙社群,、戒煙班,，尋求家人或親友的協(xié)助和支持。