世界衛(wèi)生組織、英國帝國癌癥研究基金會和美國癌癥協(xié)會共同完成的一份關(guān)于吸煙的調(diào)查報(bào)告說,，目前全世界每10秒鐘就有1人死于吸煙所引起的疾病,，每年全世界至少有315萬人因吸煙而喪生，而且這個(gè)數(shù)字還在增加,。這對吸煙者來說,，無疑是一個(gè)值得警惕的信號。從健康角度考慮，戒煙勢在必行,。對于一些老煙槍來說“戒煙”似乎成為他們生命中難以攻克的一道難題,！身邊的很多朋友也只是把戒煙掛在嘴邊說說而已，并沒用更好的辦法,，意念戒煙兩天之后可能有周而復(fù)吸,。

吸煙者，若無法戒煙,，記住“4句話”,，降低危害，護(hù)健康

早上起床后,，不要立刻吸煙

很多煙民,，在早上起床后，會直接點(diǎn)上一支香煙,，“吞云吐霧”后,，感覺自己精神多了，然后開始洗臉?biāo)⒀?，吃早餐,！但是，此時(shí)吸煙,，對人體危害加倍,，所以，不論此刻煙癮有多大,，都請你忍一忍,，盡量不要抽！

早上起床后,，抽一支煙,，會感覺精神很多，那是因?yàn)?，你將一夜新陳代謝后,，血液中降下來的尼古丁濃度“彌補(bǔ)”上來，所以才會感覺精神了,！

飯后不要馬上抽煙

毫不夸張的說,，飯后抽煙是平常抽煙危害的十倍，這是因?yàn)樵陲埡笊眢w消化道血液循環(huán)開始增加,，而煙草當(dāng)中含有大量的有害物質(zhì),，比如尼古丁以及焦油等等，這些物質(zhì)會被加速吸收到肝臟,、腦部以及心臟血管上,，對身體各個(gè)器官會造成更大的傷害,。

一支接一支，傷肺又傷心

很多煙民,，在有心事,，或者傷心難過的時(shí)候，喜歡一支接著一支的吸,，這樣對身體無疑是巨大的危害,。大量尼古丁，會引起血管收縮,、痙攣,，因此，短時(shí)大量抽煙,，可能引起心肌梗塞,，甚至猝死。

煙酒齊下,，危害加倍

煙和酒,，大概是兩個(gè)敗家子湊在一起，比分開要敗得更狠,。煙中有大量能引發(fā)癌變或者基因突變的化合物，比如多環(huán)芳烴,、亞硝胺,、尼古丁、乙醛等,。酒精本身沒有明顯的致癌能力,，但它在體內(nèi)的第一個(gè)代謝產(chǎn)物乙醛，能穩(wěn)定地附著在DNA分子上,，從而導(dǎo)致癌變或者突變,。乙醛，也因此被劃為一級致癌物,。這些致突致癌的作用是通過改變體內(nèi)生化反應(yīng)的進(jìn)行來實(shí)現(xiàn)的,，而酒和煙中的致癌致突成分能互相促進(jìn)。

吸煙者,，若無法戒煙,，喝好“3種水”，護(hù)肺更健康

白開水,，是最健康的飲品之一,，肝臟作為解毒器官，擔(dān)負(fù)著對有害物質(zhì)進(jìn)行解毒,、吞噬,、防御的重任，多喝水可減少毒素對肝臟的損害。水是焦油的克星,，多喝水,，有助于降低吸煙對人體的危害。

是指胖大海,、菊花,、金銀花共同泡制的花茶。吸煙者由于長期吸煙,，有害物質(zhì)對肺部和咽喉都造成損傷,。而這個(gè)茶具有清咽利嗓，潤肺止咳的功效,，常喝這個(gè)差能夠減少肺部的毒素,，消除咽喉的炎癥。

蒲公英有利嗽化痰,，潤腸清肺的作用,，平時(shí)抽煙的人士可以每天泡一杯蒲公英茶喝，對肺部煙毒有很好的清潔作用,。