*我們將別人的需要看得比自己的重要。

*我們陷在了“先滿足別人的需要,，再滿足自己的需要”這種模式中,。

*我們覺得自己應(yīng)當(dāng)對(duì)滿足別人的需要負(fù)責(zé)。

*自我懷疑與（低）自我價(jià)值感讓我們看不見自己的需要,。

在《邊界》一書中,，Henry Cloud描述了設(shè)置健康邊界的三條核心準(zhǔn)則：

1）我們要對(duì)了解自己的需要負(fù)責(zé)。

2）我們要對(duì)滿足自己的需要負(fù)責(zé),。

3）我們要對(duì)做出能讓自己開心的選擇負(fù)責(zé),。

說實(shí)話，我自己也在生活的大部分時(shí)間中與設(shè)置邊界斗爭(zhēng)著,。我曾經(jīng)是個(gè)典型的缺少邊界感的人,。對(duì)于一個(gè)頗有建樹，受過良好教育的女性來說,，這聽起來是不是很瘋狂,？然而，在數(shù)年前偶然發(fā)現(xiàn)了這三條準(zhǔn)則后,，我發(fā)現(xiàn)了新的自由,。之前,，我就是沒意識(shí)到自己原來是“被允許”擁有需要的，更別提去了解這些需要是什么，又或是為之負(fù)責(zé),。而現(xiàn)在我意識(shí)到,，如果人們對(duì)自己的需求不加以健康的關(guān)注，就沒有辦法保持情緒的完整,，并客觀地看待別人的需要,。

*我們害怕別人認(rèn)為自己是不合作,，不合群的,。

*我們擔(dān)心別人認(rèn)為自己是不關(guān)心他人，不支持他人,，沒有同情心,，自私，或者就是個(gè)卑鄙的小人,。

噢,，這種評(píng)價(jià)是很傷人的。這種對(duì)于女性由來已久的偏見讓你在究竟是該擺出果斷的姿態(tài),，還是獲得好人緣的立場(chǎng)中舉棋不定,。首先，我們看到上世紀(jì)70年代社會(huì)科學(xué)家Virginia Schein提出領(lǐng)袖的品質(zhì),，如設(shè)置清晰的邊界,，比起女性，這些品質(zhì)更多地與男性的領(lǐng)袖相關(guān),。

在Sheryl Sandberg的《向前一步》中,，她提到了這種要么高效/要么宜人的偏見：

“這正是女性被自己所阻礙的核心原因……同時(shí)也是女性被他人所阻礙的核心原因?！?/span>

敬請(qǐng)期待下一篇文章,，我將分享一些繪制邊界的策略，那些策略能讓你同時(shí)獲得高效和好人緣,。

FOMO奴役著很多高效能人士。人們擔(dān)心如果自己設(shè)置了邊界,，結(jié)果就會(huì)導(dǎo)致放棄了一個(gè)機(jī)會(huì),，錯(cuò)過那件可能會(huì)對(duì)個(gè)人或職業(yè)發(fā)展有著很大好處的事情。

FOMO其實(shí)就是一種恐懼,。與其被這種恐懼驅(qū)使（順便提一下,，這是一種對(duì)心智不足的恐懼）,，我們應(yīng)當(dāng)懷著一種充滿信心的富足心態(tài)——機(jī)會(huì)源源不斷，走了還會(huì)再來,。而高效能人士則更應(yīng)當(dāng)對(duì)這些機(jī)會(huì)進(jìn)行精挑細(xì)選,，因?yàn)樗麄儗?duì)那么多的事情都很擅長。

在《本質(zhì)主義》一書中,，Greg McKeown建議人們,，對(duì)于那些將要去做的事務(wù)應(yīng)設(shè)置嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。我試過這種做事的方式,，并且很喜歡這種做法,。他是這么介紹的：

1、為這個(gè)機(jī)會(huì)下個(gè)定義,。

2,、列出3條如果去做這件事，便需要去考慮的最低標(biāo)準(zhǔn),。如果這件事在這個(gè)水平上不符合這些標(biāo)準(zhǔn),，那就放棄這個(gè)機(jī)會(huì)。

3,、寫下三條極端的標(biāo)準(zhǔn)——你將要去做的這件事應(yīng)當(dāng)要滿足這些理想的標(biāo)準(zhǔn),。只有在當(dāng)這件事能滿足這三條標(biāo)準(zhǔn)中的其中兩條時(shí)，再?zèng)Q定去做抓住這個(gè)機(jī)會(huì),。

接下來,，讓我們來關(guān)注本文的后半部分：

介紹一種簡(jiǎn)單的策略，這種策略能幫助你突破障礙,，制定有效的邊界決策,。

不設(shè)置邊界是一種丟棄你的個(gè)人力量的行為……力量這個(gè)詞很具威脅性不是嗎？當(dāng)你讀到這個(gè)詞時(shí)有沒有瑟縮,，你的臉有沒有不自覺地扭曲了一下,？那是因?yàn)槲覀儗⒘α康韧诳刂扑耍绕涫且酝獠抠Y源優(yōu)勢(shì)來對(duì)控制別人,。對(duì)于女性而言,，這感覺真的很不好。

但是,，來看看Amy Cuddy的書《風(fēng)度》里面對(duì)于個(gè)人力量的定義：

“個(gè)人力量具有不受他人控制的特征……它與通往無限的內(nèi)在資源的途徑以及控制這些資源有關(guān),，例如我們的技巧與能力，我們所深深信仰的價(jià)值觀,，我們真實(shí)的人格以及最明顯的自我,。”

Cuddy提到,，擁有個(gè)人力量的結(jié)果就是覺得自己能夠充分并準(zhǔn)確地表達(dá)出我們是誰以及我們?cè)诿看位?dòng)中想要得到什么。

做出涉及設(shè)置邊界的決定正需要這個(gè)：那就是我們能充分并準(zhǔn)確地表達(dá)我們是誰；我們所堅(jiān)持的觀點(diǎn),；我們的打算,；我們同意去做的事情與不同意做的事情；我們承諾去做的事情與我們不會(huì)承諾去做的事情,。

過去的數(shù)十年里，關(guān)于思想與身體的研究已使我們相信,，思想與身體間存在著很強(qiáng)的聯(lián)系,，這在抑郁、焦慮,、疼痛治療及糖尿病的控制中已得到了驗(yàn)證,。但近期的研究發(fā)現(xiàn),，不僅思想會(huì)影響身體，身體同樣也會(huì)影響思想,，這將思想——身體的聯(lián)系又向前推進(jìn)了一步,。

尤其，一個(gè)支配性的“力量站姿”

（想象一下神奇女俠的站姿——雙腳分開,，將手背在身后）能在幾個(gè)方面影響我們的心理,。

近期，一個(gè)綜述性研究（分析了33個(gè)研究,，被試量均超過2500）表明,，當(dāng)人們擺出一個(gè)支配性的“力量姿勢(shì)”時(shí)，他們：

1,、對(duì)于疼痛的忍耐力增強(qiáng)了,。

2、有信心了,。

3,、能積極思考了。

4,、對(duì)于自己有更多積極的態(tài)度了,。

5、更傾向于“采取行動(dòng)”,。

6,、有更高的自尊。

7,、心情更好了,。

8、更少體驗(yàn)到恐懼,。

9,、更有控制感。

10,、更有毅力,。

我得承認(rèn)——開始我對(duì)此表示懷疑。然而,，在看了一些近期的研究后,，我確實(shí)找到了令人信服的證據(jù)：身體姿勢(shì)能通過影響我們做出堅(jiān)定的邊界決策的能力，從而影響我們的內(nèi)心狀態(tài),。它能影響我們做出制定邊界決策的控制感,、信心，并減輕我們對(duì)做出決策后對(duì)所面臨的后果的恐懼感受——所有可能會(huì)阻礙我們創(chuàng)建必要的邊界的因素都能通過身體姿勢(shì)得以控制,。

請(qǐng)讓我在此處澄清一下,。我并不是說一個(gè)舉足輕重的站姿就能解決所有關(guān)于缺乏邊界的問題,。我是說相關(guān)研究令人信服——身體姿勢(shì)似乎真的會(huì)幫助我們對(duì)抗那些阻礙我們?cè)O(shè)置邊界的內(nèi)心陷阱。這些陷阱由來已久,，又充滿謬誤,。當(dāng)我們辨識(shí)出了那些內(nèi)心的錯(cuò)誤信念，便能邁開步伐,，去制定良好的邊界決策了,。

所以……當(dāng)你遇到這5大內(nèi)心陷阱之一時(shí)，就擺出那個(gè)站姿吧,。那個(gè)“力量站姿”,。就是這樣。