本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 964 篇文章

抑郁的產(chǎn)生，是因為環(huán)境導(dǎo)致,，還是因為性格問題,？

當(dāng)你還是個孩子的時候，你可能從父母那里學(xué)會了如何解釋自己的情緒,，也看到了他們是如何看待自己更為糟糕的情緒,。

當(dāng)心境變得低落，周身被黑暗包圍時,，如何解釋這種心情變化，對于我們是否容易從中恢復(fù)有著至關(guān)重要的影響,。

把抑郁解釋為“性格使然”,，意味著將你低落的心情，和無所適從的行為歸因于內(nèi)在因素,，如人格特質(zhì)或個人秉性,。

而將其解釋為“情境所致”，則將那些糟糕的情緒和失調(diào)的行為,，歸因為外部因素,，比如環(huán)境、社會背景或是某個事情中的特定情況,。

一言以蔽之,，把抑郁情緒解釋為“性格使然”，是把焦點放在“這個人怎樣”上,，而解釋為“情境所致”,，則是把焦點在“情況是怎樣的”上。

我們每個人,，都會對抑郁有自己的解釋,，這種解釋往往根深蒂固，很難馬上改變,。但是,，通過學(xué)習(xí)新的技巧，你可以改變對抑郁情緒的習(xí)慣性解釋,。

新的一年,，請你重新解釋你的抑郁,，把你對抑郁情緒成因的解釋從“性格使然”轉(zhuǎn)變?yōu)椤扒榫乘隆保@會讓情緒轉(zhuǎn)變更為容易,，也是管理情緒的一個有用工具,。

那么，如何才能實現(xiàn)這種轉(zhuǎn)變呢,？

情境所致的抑郁者

總將心情低落歸結(jié)于自己的性格

每周,，我的來訪者中，至少有一人來我這里的時候,，看起來要比往常更為糟糕,。

我通常會問他們：

“發(fā)生了什么？”

有一位來訪者,，是一名46歲的中年女性,，在一家小型的科技公司擔(dān)任團隊負(fù)責(zé)人，她常常為團隊最新推進的項目而感到興奮,。

上周,，她來我這里時，雙眼布滿紅色血絲,，整個人困倦不堪,，顯得沉重而沮喪。

“發(fā)生了什么,？”

我問道,。

“沒發(fā)生什么，我就是又抑郁了”,。

我又問了一遍：

“你的心情是從什么時候開始不好的,？”

她回答道：

“你是知道的，我常會陷入抑郁,，所以這有什么好奇怪的呢,。”

她對自己的情緒所做的解釋是“性格使然”,。

這意味著她覺得自己會抑郁是因為性格的原因,，是她的“氣質(zhì)”，或她生而為人便是如此,。

我挑戰(zhàn)了她的這種解釋：

“你并不是一直這樣的,。 

上周你還在為自己和團隊所做的工作而感到自豪，家里的事情也都很順利,。 

你那時看起來很愉快,。”

她以前也聽到過我對她這種解釋的挑戰(zhàn)。

她嘆了口氣,，輕聲細(xì)語道:

“我知道你是怎么想的,，不要對我感到不耐煩?！?/span>

我理解她為何會有這樣的反應(yīng),，一個人要改變對自己的習(xí)慣性解讀是需要時間的，尤其是那些帶有抑郁情緒的事情,。

其實這位來訪者并不總是抑郁的,。

當(dāng)她的情緒變得低落時，常常是因為她的上級對她抱怨團隊的工作效率太低,，或是她欣賞的某個人說她面試并錄用了一個總是粗心大意的人當(dāng)團隊助理,，并暗示這是一個愚蠢的決定。

換句話說，她感到抑郁,，是因為發(fā)生了一些令人沮喪的事情,，尤其是當(dāng)她感受到自己被人貶低的時候。

因此,，我們可以得出這樣的結(jié)論，她情緒變得低落是“情境所致”,，是她對一個特定情況做出的反應(yīng),。

盡管，總有一種情境因素可以用來解釋她變得愈加糟糕的情緒,，但是當(dāng)她感到情緒低落時,，她卻忘了這一點。

她并非總是抑郁的,，甚至都不是易感的,。但是當(dāng)確實出現(xiàn)了令她感到困擾或羞愧的情況，她就忘記了其實前一天或前一周的時候,，她對生活還是相當(dāng)滿意的,。

她忘記當(dāng)她的心情變得沉重的時候，發(fā)生了一些具體的事情,。

為什么解釋的變化很重要,？

如果你發(fā)現(xiàn)自己很消沉，并且覺得你本來就是這樣，那你也會傾向于認(rèn)為這是性格使然,。

因此,，你不太會去尋找解決的辦法。你可能會認(rèn)為,，改變是無望的,，你會一直感受到這種糟糕的感覺。

但是,，當(dāng)你學(xué)著為心情的低落尋找情境原因時,，你會開始想到如何改變這一情況。

你不用長時間垂頭喪氣地坐著,，一旦你記起自己是什么時候開始郁悶的,，你就找到了郁悶的原因。

如何從“性格使然”轉(zhuǎn)變?yōu)椤扒榫乘隆?/span>

學(xué)習(xí)如何去改變對自身感受的想法沒有那么難,。

第一步：

學(xué)著快速覺察到自己情緒正往消極的方向下滑,。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己變得沮喪，或情緒變得不穩(wěn)定,，請及時留意自己會作出何種解釋,。

當(dāng)你覺得“我就是這個樣子”或“我的本性就是陰郁的”，意識到自己正在用“性格使然”來解釋問題,。

第二步：

一旦你覺察到自己的情緒變得低落,，而且開始用“我就是這樣”“我將會經(jīng)常走在抑郁的邊緣”這種習(xí)慣性的思維來解釋原因，請立刻停止這種想法,。

你可以做一個短暫的冥想,。

當(dāng)你感到自己的情緒變得低落時，請放下自己手上的事情,，騰出一點時間,，然后將注意力集中在自己的呼吸上，留意到氣息的吸入和呼出,，吸氣的時候默默數(shù)自己的呼吸,。

你不需要花費很多時間，比如做個兩到三分鐘就可以,。

第三步：

請回憶一下當(dāng)情緒變得低落時的細(xì)節(jié),。

起初，你也許又會堅持認(rèn)為,，自己就是這樣的,。但你要再嘗試想一下，認(rèn)真想想,，你是什么時候開始變得這么低落的,？

一小時一小時地往回想,，一天一天地往回想，很快你就會想起來了,。

也許是因為你昨天偶遇了一個老朋友,，遇見她的那一刻你感到一陣喜悅，但緊接著你看到了她的表情,，意識到她看起來并沒有因為見到你而感到多么開心,。

這就是那一刻，一陣窘迫和失望的感覺向你席卷而來,，然后你轉(zhuǎn)身走開了,。

也許你會想：

“是我對她做了什么事情，或者是我忘記了什么事情嗎,？”

你想要責(zé)備自己,，在你離開之后，你的情緒也變糟了,。

那一幕令人羞愧,，也許忘掉它比一直記得這個糟糕的事情要來得容易。

因此,，當(dāng)這件事從你的記憶里滑過的時候,，心情變得糟糕，你也會覺得：

“我就是這個樣子的一個人,，我就是一個容易抑郁的人,，我常常陷入抑郁之中”。

但這時你想起“想想情境原因”,，畢竟昨天的你還沒有感到如此糟糕,。

你要想起那個情境，因為比起將抑郁向內(nèi)歸因,，把抑郁情緒歸結(jié)于自己的性格或氣質(zhì)使然,，還不如想起來那個令人窘迫的情境。

第四步：

當(dāng)你開始告訴自己是性格原因的時候,，你要停下來，質(zhì)疑自己的習(xí)慣性解釋,，問問自己“我的情緒是什么時候變壞的,？”。

不需要花太長時間,，可以用一個短暫的冥想撫平自己紛亂的思緒,，然后問問自己發(fā)生了什么事情。

結(jié)語

當(dāng)你感到抑郁,，可以學(xué)著用情境原因去解釋,，這會改變你面對更糟情緒時的反應(yīng),。

這樣你就不會在情緒來臨之時倉皇逃走，讓自己雪上加霜,，而是學(xué)會如何從痛苦或羞愧的事件掙脫出來,，這樣你可以去做點什么來處理情緒問題，從而讓情況發(fā)生變化,。