也許之前的你是個怎么吃都不胖的易瘦體質,，一旦過了三十歲這個門檻后，身材開始走樣,，因為年齡越大,，身體各方面的水平就會下降，如代謝率變慢,、腸胃的消化能力變差等等,，這些都是導致你變胖的重要原因。所以想要恢復苗條的身材,，就要養(yǎng)成規(guī)律的生活好習慣,，

做到早起二要，吃飯二堅持,，睡前三不,，提高代謝率，加快脂肪的燃燒,。

早起二要：

1,、要先喝杯水

不要小看早上這杯水，它起到的作用相當大,，不僅能補充身體流失的水分,，還能沖刷腸道中的垃圾與毒素，使它們加快排出體外,，有效地減少身體的負擔,。同時早上血液還處于黏稠的狀態(tài)中，這杯水可以稀釋血液的濃度,，讓它們加快流動起來,，提高代謝率,，燃脂的效率翻倍提升。在飯前先喝杯水,，可以增加飽足感,，減少進食的欲望。

2,、早餐要吃

早餐總被人們給忽略,，不是睡懶覺就是沒時間吃，不然就是選錯食物,，如油條,、炒粉、燒餅等等,，它們不僅沒有營養(yǎng)，還會增加變胖的幾率,，所以為了能瘦,，盡量不要碰它們?？梢赃x擇雞蛋,、粗糧、紅薯等等,，它們熱量低,，也不易轉變成脂肪的存在，提高燃脂效率的同時,，還能防止中午因為饑餓攝入過多的“食物”,。

吃飯二堅持：

1、吃飯堅持細嚼慢咽

你吃飯的過程中,，有沒有注意到吃飯的速度呢,？吃飯過快的人，容易攝入過多的食物,，因為大腦還沒有接收到飽腹的信號,，你就已經吃飽或者吃撐了，長期以往會把胃部撐大,，食量就會變大,。相反當你細嚼慢咽時，有充分的時間讓大腦收到信號,，反而不會攝入過多的食物,，腸胃消化起來更快，不易讓脂肪囤積在一起,。

2,、飯后堅持站立或散步

每當吃飽后,，就會出現(xiàn)困乏的情況，因為這時血糖不斷上升,，大腦就會促使身體盡快進入到休息的狀態(tài)中,。如果這時的你習慣性地坐著或躺著，會影響腸胃的蠕動,，食物消化的速度就會變得緩慢,，剩余的熱量變成脂肪。相反當你飯后散步或站立十幾分鐘,，不僅能讓身體得到鍛煉,，還能加快食物的消化與吸收。

睡前三不：

1,、九點過后不進食

為什么九點過后就不要進食,？因為代謝率從白天到晚上，呈直線往下降,，再加上晚上活動量較小,，熱量消耗的水平也會下降。所以不想讓脂肪有機可趁,，晚餐盡量安排在九點前進食,，同時吃到六分飽即可，這樣既能給腸胃足夠的時間消化,，又能提高燃脂的效率,，讓你睡中也能持續(xù)燃燒熱量。

2,、不熬夜

大數(shù)人都有熬夜的習慣,，不是刷著朋友圈就是看著抖音，等到困意來襲時,，已經是半夜一二點了,。晚睡讓“體內”的器官得不到休息，運轉起來較慢,，還能拉低新陳代謝,，免疫力也會隨之下降。當你休息好時,，體內代謝率提高的同時,，還能促進瘦素的分泌，這種物質分泌得越多,，對你減脂的進程越快,。

3、 睡前不做劇烈的運動

睡前不宜做太過劇烈的運動，這樣會影響自身的睡眠質量,，讓你久久不能入睡,。不妨睡覺前做幾組拉伸動作，如壓壓腿,、拉伸手臂等等,，身體得到放松的同時，還能提代謝率,，讓你在睡中保持燃脂的狀態(tài),。