人與人之間的見(jiàn)面，都是從外表先開(kāi)始的,。

第一眼看到就是你的大肚腩,，別人心中就會(huì)猜想，這個(gè)人不是一個(gè)吃貨,，就是不喜歡運(yùn)動(dòng),，或者生活不健康，一點(diǎn)自律感都沒(méi)有,。

而看到身姿挺拔沒(méi)有肚腩的你,，別人就會(huì)認(rèn)為你是一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)、生活也很自律的人,，全身充滿活力氣息,，所以這就從形象上先贏了。

然而腹部的肥胖說(shuō)明體內(nèi)內(nèi)臟脂肪過(guò)多,，適量的脂肪可以給內(nèi)臟起來(lái)保護(hù)的作用,，相反大量的脂肪就增加各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如癌癥,、三高,、脂肪肝等等，它們都喜歡肥胖人士的身體,，因?yàn)轲B(yǎng)分多,，免疫力還低。

想要改變這種情況,，只要照著這五點(diǎn)來(lái)做,，就能讓腹部變小。

1,、不要節(jié)食

很多人認(rèn)為節(jié)食可以加快變瘦,，前期是能收到明顯的效果，因?yàn)樵跊](méi)有營(yíng)養(yǎng)與熱量供給的情況下,，身體自然會(huì)瘦,。但是只要恢復(fù)正常的飲食就會(huì)反彈，甚至還會(huì)超過(guò)之前的體重,，所以節(jié)食一定不是最好的選擇,。其實(shí)可以選擇低熱量的食物來(lái)攝入,，它們不僅能讓你產(chǎn)生飽足感，也不用擔(dān)心熱量超標(biāo),。

2,、 飲食要清淡

肥胖都是攝入過(guò)多的熱量造成的,，雖然食物能讓你變胖,，但是也能讓你變瘦。不同的食物帶來(lái)的效果也不同,，如高纖維蔬菜,、蛋白質(zhì)食物、菌菇食物等,，它們既好吃,，又是低脂肪、低熱量的菜肴,。不是健康的食物就不好吃,，主要看你如何配搭，可以學(xué)習(xí)一下減脂餐的做法,，吃得美味的同時(shí)還能控制熱量,。

3、多喝茶,，少喝酒

如果是單喝酒還不足以讓你發(fā)胖,，但是喝酒的過(guò)程中你會(huì)點(diǎn)很多的食物，邊吃邊喝酒自然就會(huì)撐大胃部,，食量也會(huì)跟隨增加,，導(dǎo)致你腹部越來(lái)越大。所以為了腹部能變平坦,，盡量戒掉喝酒的習(xí)慣,，不妨可以嘗試一下喝茶，它能有效地幫你去脂,，尤其是能刷掉肚腩上的油脂,。建議飯后半小時(shí)后再喝，如有失眠癥狀的人,，晚上就不要喝茶,，以免加重失眠的情況。

4,、飯后不坐著

吃飽后就坐著,，這是一個(gè)非常不好的習(xí)慣，很容易讓肚腩堆積起來(lái),。尤其當(dāng)你過(guò)了30歲以后,，身體的代謝就會(huì)開(kāi)始下降,，這就是為什么人到中年就會(huì)開(kāi)始發(fā)福的原因。飯后坐著或躺著,，不僅影響腸胃的消化,，還會(huì)讓熱量變成脂肪儲(chǔ)存在腹部，讓你的小腹越來(lái)越大,。正確的做法是站立或行走半小時(shí),，既能促進(jìn)食物的消化，又能增加熱量的燃燒,，有利于肚腩瘦下來(lái),。

5、要運(yùn)動(dòng)

減脂的運(yùn)動(dòng)不單單只有有氧,，也可以是力量訓(xùn)練,，只要它消耗的熱量高于攝入量就能達(dá)到減脂的目的。雖然有氧可以加快熱量的消耗,，但是燃脂的同時(shí)也會(huì)讓肌肉流失,，只有肌肉的含量越高，燃脂的效率就越快,。建議有氧加上力量訓(xùn)練,，有氧可以每周3-4次，力量訓(xùn)練可以每周2-3次,，這樣不僅能快速甩掉贅肉,，還使鍛煉出強(qiáng)壯厚實(shí)的腹肌來(lái)。

如果你有肚腩方面的煩惱,，只要堅(jiān)持做到上面這幾點(diǎn),，就能讓你腹部的脂肪消失，恢復(fù)平坦的小腹,。而沒(méi)有肚腩的人,，也可以把這幾點(diǎn)培養(yǎng)成習(xí)慣，這樣可以防止肚腩的出現(xiàn),，讓你擁有一個(gè)結(jié)實(shí)又緊致的腹部,。