跑步也許看起來(lái)很簡(jiǎn)單,，邁開(kāi)雙腳就會(huì)動(dòng)起來(lái)。但是錯(cuò)誤的方法,，讓你白跑不說(shuō)還遭罪,，減肥還比別人慢上許多,。

別瞎跑了，下面6個(gè)跑步技巧,，讓你比別人跑得輕松又高效燃脂,。

1、熱身

大部分人跑步前都熱身的習(xí)慣,，就直接進(jìn)入跑步中,，這樣很容易出現(xiàn)受傷的情況。應(yīng)該在跑步前加入10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),，讓身體做好投入跑步的狀態(tài)中,，降低運(yùn)動(dòng)中帶來(lái)受傷的幾率，還能增加消耗脂肪的水平,。

2,、慢跑

跑步也分快跑和慢跑，快跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持,，它是鍛煉肌肉的，無(wú)法幫助我們減掉體內(nèi)的脂肪,。慢跑才是有氧運(yùn)動(dòng),，一般每小時(shí)以6-8公里的速度進(jìn)行跑步，反而比快跑更能快速刷低脂肪,。

3,、快慢跑交替

也許你剛開(kāi)始跑還能收獲不錯(cuò)的效果，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后,，身體開(kāi)始適應(yīng),，肌肉有了記憶力，體重就不再下降,。這時(shí)的你就要用到快跑和慢跑,，兩者交替跑步，來(lái)刺激身體,，促進(jìn)熱量的燃燒和血液循環(huán),，讓你度過(guò)平臺(tái)期。

4,、加入力量訓(xùn)練

在有氧運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪的同時(shí),，也在消耗肌肉，只有保留住肌肉,，才能更多的消耗掉脂肪,。所以跑步后加入20分鐘的力量訓(xùn)練，不僅能提高自身的代謝率,，還能促進(jìn)燃脂的效果,，讓你比別人多瘦幾斤,。

5、時(shí)長(zhǎng)很重要

跑步的時(shí)間非常的重要,，時(shí)間太短身體消耗掉的糖原較多，脂肪反而較少,，減脂的效率就會(huì)慢別人很多,。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)身體就容易疲憊，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),。建議每次跑步時(shí)間在30-50分鐘之間即可,。

6、注意休息

不是每天跑步就能收獲更好的效果,，偶爾休息一下,，讓肌肉得到恢復(fù)，隔天跑起來(lái)效果可能會(huì)更好,。建議每周跑4次左右,，最好就是不要超過(guò)5次，每周給自己放兩天的假日休息,，身體不會(huì)覺(jué)到疲勞,，才能讓自己堅(jiān)持更久些。