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PART 1 減肥心路歷程 高三的時候我是92斤，現(xiàn)在大學(xué)畢業(yè)四年是127斤,，這么多年了都不愿見以前的同學(xué)朋友,，就是擔(dān)心聽到“你怎么胖成這樣了”不知道怎么回答,，之前光棍節(jié)的時候和同事一起去看《失戀33天》，就是這部電影給了我觸動,，那一句一句的臺詞都說到了我心里,，沒有經(jīng)歷過失戀痛苦的人是不會懂的，我也曾經(jīng)是驕傲毒舌女,，也曾經(jīng)后悔莫及拋下所有自尊去挽回初戀男友,，就像黃小仙在車子后面追時道出的臺詞： 我突然明白了他說的話，我要追上這輛車,，我要對他說我知道我做錯了什么,，你可不可以原諒我，可不可以再等等我,，等等我吧,，前路太險(xiǎn)惡，世上這么多人,，只有你是給我最多安全感的伴侶,，請不要就這么放棄我，請你別放棄我,，我不再要那些一擊即碎的自尊了,，我的自信也全部是空穴來風(fēng)，我要讓你看到我現(xiàn)在有多卑微,，你能不能原諒我,，請你原諒我。 那段失戀帶給我的不只是傷心絕望,，還有暴飲暴食來的35斤肥肉,。電影里黃小仙最美麗的時候應(yīng)該就是最后結(jié)尾的笑容，她穿著的軍裝風(fēng)緞面襯衫和修身長褲,，我都有基本上一樣的,，她穿著那么美，但這兩件衣服我一直沒有一起穿過,，凸顯我的大肚腩和大象腿,。她這樣一個瘦美人，哭是梨花帶雨,，笑是花枝亂顫,，就連在車子后面追也跑得十分好看，有了這樣的女主角,，這才是一部小清新文藝愛情片,，可換成我，快130斤的肥婆，哭是鼻涕一把眼淚一把,，笑是大餅?zāi)槤M臉肥肉,，在車子后面追更是全身的肥肉一起做波浪運(yùn)動,，根本就是一惡搞片,。所以要知道，胖子是沒有美好可言的,。 最終我還是選擇了斷食,，相對來說這是見效最快的辦法，與其讓我半年不吃晚飯,，或者天天吃煮青菜,，或者餓著肚子做運(yùn)動，我還是愿意選擇這種激烈但是時間短的方法,，天涯的十三姨的帖子也給了我很大的鼓勵,，斷食后只要保持一段時間的清淡飲食，身體就會記住現(xiàn)在的體形了,。 —————————————————————————————————————— PART 2 斷食期間體重記錄 今天,，12月26日，是斷食第22天,，其實(shí)21天的任務(wù)已經(jīng)完成了,，但是我覺得這個機(jī)會非常好，所以現(xiàn)在還在堅(jiān)持,，但是現(xiàn)在其實(shí)快到極限了,，今天頭有點(diǎn)暈，還干嘔,，喝了紅糖水好些了,，反正多一天算一天，最終目標(biāo)是12月31日之前到48kg,。 現(xiàn)在曬下今天才量的數(shù)據(jù)（我身高160cm）： 原體重：63.3kg 腰圍：90cm 大腿圍：57cm 胸圍：87cm （備注一下,，這個腰圍其實(shí)不算腰圍，是我在肚子最突出的那個地方量的） 現(xiàn)體重：51.1kg 腰圍：76cm 大腿圍：51cm 胸圍：80cm PS：復(fù)食十天后再量 大腿圍變成48cm啦~ PPS：復(fù)食結(jié)束后再量 大腿圍又漲了 變成50cm了…… 瘦得最明顯的是肚子,，之前像孕婦顯懷了,，穿緊身的襯衫會扣不上扣，需要穿腰圍2尺4的褲子,，現(xiàn)在側(cè)面看已經(jīng)平了,，以前合身的衣服穿上都很晃，穿貼身衣服很好看,，其實(shí)我有拍對比照片,，但是就是添加不上。腿圍也很明顯，原來夏天都穿不上的褲子,，現(xiàn)在穿著保暖褲也能穿上,！很順利的把褲子穿上，不會卡在大腿或腰上,，是一種非常強(qiáng)的幸福感,，我?guī)缀跻蘖恕Ｐ貒矞p了不少,，不過因?yàn)槲以瓉硇鼐托?，所以其?shí)沒有減胸，罩杯沒變,，減掉的是腋下和后背的肉,，原來后背上自己一抓有一大把肉，手都抓不過來,，現(xiàn)在基本也就一小把,，擺脫了虎背熊腰。 再說說其他的變化,，臉上的痘痘褪了不少,，痘印也清了，整個臉小了一圈,，笑肌兩塊肉明顯小了,，有尖下巴的感覺了，蝴蝶臂小了,。 PART 3 關(guān)于斷食的建議 現(xiàn)在說一下我自己的經(jīng)驗(yàn)： 1,，準(zhǔn)備一些茶，只喝水的話過一周左右就會開始惡心,，但是喝水喝得少不利于新陳代謝,，我準(zhǔn)備了大麥茶，黑烏龍茶和普洱茶,，交替著喝,，會好很多，喝水要注意少量多次,，一次別喝太多,； 2，盡可能減少外出次數(shù),，只在家呆著最好,，別挑戰(zhàn)自己對食物的抵抗力； 3,，多睡覺,，條件允許的話最好每天睡上10小時以上,，我都是睡12小時，這樣時間也比較好打發(fā),，畢竟睡著了就不餓了,； 4，時刻保持房間溫暖,，本來就餓,，加上冷會更難忍受； 5,，吃維生素,，不然會掉頭發(fā),，我吃的是養(yǎng)生堂成人維生素,； 6，準(zhǔn)備一張大的白紙,，寫上天數(shù),，每天劃掉一個，同時記錄體重,，鼓勵自己,； 7，買一個精確的體重秤,，最好是液晶那種,，每天固定時間固定穿著測量； 8,，經(jīng)常泡腳,，有利于新陳代謝，舒緩心情,； 9,，每天保持適量運(yùn)動，斷食期間運(yùn)動效果超好,，多做些家務(wù)可能第二天你就會多瘦半斤呢,； 10，多看笑話,，喜劇片,，搞笑綜藝節(jié)目，心情愉快很重要,，大笑也可以消耗熱量,； 11，難受的時候和自己說,，越難受越瘦,！越餓就越瘦,！ 12，實(shí)在受不了可以選擇大哭一場,，哭完就好了,，也沒那么想吃了，哭也消耗熱量,； 13,，除了網(wǎng)上不認(rèn)識的人，不告訴任何認(rèn)識人自己在絕食減肥,，尤其是父母,； 14，多看小說,，多看連續(xù)劇,，投入點(diǎn)，這樣時間過得超快,； 15,，兩次斷食中間要相隔至少兩個月，注意是身體健康進(jìn)食的兩個月 16,，別管什么平臺不平臺的,，就一直堅(jiān)持下去 PART 4 常見問題回答 現(xiàn)在集中回答一下大家經(jīng)常提出的問題： 1，斷食的癥狀 惡心,，反胃,，干嘔，長痘痘,，口臭,，打嗝，頭暈,，皮膚干燥,，起皮，蛻皮，頭屑多 BB次數(shù)極少，一共也就三四次,，量也少，排nongniao,，有惡臭 心跳一直很快，十分容易累,，稍微動動就出汗發(fā)熱 后期不愛喝水 2,，有明顯瘦嗎？ 很明顯,，腰腹尤其明顯 3,，胸有小嗎,？ 這個我沒有，可能因?yàn)槲冶緛硇鼐托“伞冶緛砭褪茿,，斷食后胸圍小了差不多7厘米,，但是還是A，因?yàn)槭巧舷滦貒黄鹦×恕? 4,，我堅(jiān)持不下去中間暴了**還能有效果嗎,？ 只要吃的是流食問題都不大，可以稍微加量運(yùn)動,，然后繼續(xù) 如果吃了正常食物,，或者吃了非常多，如果斷食只斷了幾天,，那建議正常吃幾天飯?jiān)僦匦聰?；如果斷食已?jīng)有一段時間了，建議去醫(yī)院,，可能胃會無法消化,，之后再重新斷 5，我平臺了怎么辦,？ 平臺是不可避免的，我大概平臺了一周左右,，可以用如下方法提高新陳代謝來縮短平臺期：運(yùn)動,，泡腳，洗澡,，多喝水 6,，怎么復(fù)食啊,？ 我的復(fù)食是自己研究的,，還沒得到長期驗(yàn)證，以下是在別的網(wǎng)站看到的復(fù)食食譜,，這個樓主斷食結(jié)束后兩個月都沒有反彈,，所以應(yīng)該是有效的。 復(fù)食： 1~3天：每天只是早上吃大半碗不是很稠的粥 中午一杯豆?jié){晚上沒有 每天大概不超過300大卡,，還有就是每天有運(yùn)動了,，先是快走30分鐘 4~7天：開始早餐不變，午餐除了豆?jié){,，加一小碗水煮青菜什么菜都可以,，但是不要過量只放點(diǎn)鹽味精，那時候我吃的最多的就是包菜了,，晚餐依然不吃,，每天堅(jiān)持快走30分鐘以上,，每天熱量不超過400卡 8~14天：每天吃三餐了，熱量600卡以內(nèi),，早餐加個雞蛋,，午餐不變，晚餐一杯豆?jié){,，有時加一點(diǎn)水煮菜,，堅(jiān)持快走 第三個星期，熱量800大卡,，早上粥,，雞蛋，一點(diǎn)水煮菜,，午餐開始不喝豆?jié){了,，吃100克豆腐，配水煮菜,，晚餐豆?jié){還有一碗水煮菜,，運(yùn)動開始學(xué)習(xí)瑜伽了 第四周 熱量1000大卡，早餐粥,，雞蛋一個,，一個水果，午餐100G米飯,，100克豆腐,，一碗水煮菜，晚餐豆?jié){加水煮菜 第5周1200大卡,，早餐粥,，雞蛋，水果,，午餐150G主食我都是吃米飯,，100G豆腐，有時候換成幾塊魚,，一碗水煮菜,，晚餐豆?jié){一杯加水煮菜，另外可以加點(diǎn)蛋白質(zhì)的東西我都是吃兩塊豆腐,，運(yùn)動那時候?qū)W習(xí)瑜伽很上進(jìn) 每天又50分鐘的瑜伽 第6周1400大卡,，運(yùn)動瑜伽50分鐘，早餐不變,，午餐主食加到200G,晚餐前可以吃個水果,，我一般吃個蘋果，晚餐不變 第7周1600大卡,，運(yùn)動瑜伽,，早餐不變,，上午10點(diǎn)吃個水果，午餐主食不變水煮菜可以改成炒的啦但是還是不要太油,，蛋白質(zhì)食物要攝取,，下午吃個水果，晚餐不變 第8周1800大卡,，運(yùn)動瑜伽,，早餐不變有時候可以吃點(diǎn)自己想吃的比如蛋糕的東西 但是一定主意量 還有就是一定早上吃，上午一個水果,，午餐基本不變主要就是有蔬菜主食,，還有蛋白質(zhì)，但是都要注意那個量,，下午一個水果,，晚餐不變八成飽 以后基本保持1800卡熱量，晚餐7點(diǎn)之前吃,，健康飲食 7,，我在家/校，家人/朋友不讓斷食,，沒有條件斷食怎么辦?。? 我總是中途堅(jiān)持不下來,，怎么辦啊,，誰罵罵我吧！ 老實(shí)說我也無能為力了,，減肥這種事情如果你總是有借口，總是要等完美時機(jī),，那永遠(yuǎn)也減不下來,，別人罵得你想自殺可能你第二天還是要大吃大喝，我就是典型,，所以就一邊覺得自己胖要減肥,，一邊還吃得歡，一邊慢慢增加體重,。所以這是個內(nèi)因決定的事情,，你想減肥，就永遠(yuǎn)能減得下來,，不管什么條件,。 如果你在家實(shí)在無法說服父母，那可以在他們上班的白天用一個蘋果或者黃瓜代替兩餐,，然后盡量多運(yùn)動,，晚上一家三口一起吃晚飯,，少吃飯，多喝湯,，少吃肉,，多吃菜，飯后不吃水果,，飯后幫父母洗完收拾廚房,，飯后站著看電視上網(wǎng)，同時做簡單運(yùn)動,，睡前多做運(yùn)動,。這樣下來運(yùn)動支出的熱量也就差不多能把你晚飯的熱量抵消掉了。這樣的效果雖然沒有斷食好,，但我相信肯定也有比較明顯的效果,，我現(xiàn)在就是這樣做的，過年期間沒辦法,。 8,，餓得受不了堅(jiān)持不下去了怎么辦？ 特別餓的時候可以喝些能夠提供熱量的東西,，比如蜂蜜水,，紅糖水，或者牛奶,，豆?jié){什么的,，液體都沒有太大影響。但是黑咖啡最好不要,，傷胃,。牛奶和豆?jié){空腹也容易腹瀉，盡量少喝,。 9,，我斷食**天能減多少？ 這個大家可以參考我斷食期間記錄的每日體重變化,。只能參考,，基數(shù)不一樣，體質(zhì)不一樣,，減肥經(jīng)歷不一樣,，數(shù)字可能會差很多，原則上,，基數(shù)越小,，減得越少；體質(zhì)越差，減得越少,；減肥經(jīng)歷越豐富,，減得越少。 10,，我就想排毒要斷幾天,？ 就想排毒不減肥的話10天以上就可以了，當(dāng)然有能力最好還是28天,，是一個周期 11,，我就想改善皮膚要斷幾天？ 斷食后確實(shí)皮膚情況要好些,，但是也不是多神奇,，對我來說就是皮膚細(xì)了些，痘印淡了,，所以這個問題我也不清楚答案呢,。 12，我想**斷/過午不食/黃瓜雞蛋/21天能減多少,？ 目前我只試過清水?dāng)嗍撤?，別的我也沒經(jīng)驗(yàn)……等我正常進(jìn)行一段時間后會試用別的方法，到時候再和大家匯報(bào) 13,，反彈了嗎,？ 反彈了，開始吃鹽的時候就開始反彈了,，正常進(jìn)食后也有反彈,，我目前體重是104斤，之前斷食結(jié)束時是102斤,，但我估計(jì)等過年后我還會再反彈幾斤的,，不過總體能控制在反彈5斤以內(nèi)。 14,，我斷食還能上班/上學(xué)嗎,？ 第一周不行，基本稍微運(yùn)動就累得要死,，但是第一周過了就沒問題了，一般的辦公室工作或者學(xué)習(xí)都是可以的,，但是不能太累,，而且隨身要帶好快速補(bǔ)充血糖的東西，比如蜂蜜水或者紅糖水,，有不適馬上喝一口,。 15，吃**會不會胖啊 大家可以自己查熱量表,，建議減肥的JMS在家常備廚房專用稱,，因?yàn)闊崃勘砩系臒崃慷际前?00g來標(biāo)注的 16,，斷食會影響健康/大姨媽嗎？ 先減肥成功再說別的,。 17,，我斷食中遇到了大姨媽，要繼續(xù)嗎,？ 斷食前就應(yīng)該算好時間,，最好在MC結(jié)束后開始，如果斷食中間遇到大姨媽可以稍微吃些東西,，小米粥紅糖水都可以,。 18，斷食期間會BM嗎,？ 那是必須的,，沒有進(jìn)，哪能天天出啊,。等復(fù)食就好了,。 19，斷食期間都做什么??？ 在家的話我每天睡12個小時，早上晚上洗臉?biāo)⒀琅菽_做面膜大概1小時,，收拾房間半小時,，慢慢運(yùn)動半小時，剩下的基本就網(wǎng)購,，看小說,，看電影，看美劇,，看電視,，玩游戲。一天很快就過去了~ 后來第二周的時候,，饑餓感沒有了,，又有力氣了，我把家里能洗的東西都用洗衣機(jī)洗了一遍,，反正各種找活兒干,。 |
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