有氧搏擊操（kickboxing）在激烈的音樂中，加入拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí),。讓你在出拳,、踢腿的過程中，隨著音樂揮動雙拳,，肌肉力量瞬間爆發(fā),，運(yùn)動強(qiáng)度比較大，所以甚是消耗體力,，燃燒脂肪,！張弛有度的肌肉訓(xùn)練從而讓肌肉緊致，線條更加流暢,。安吉麗娜·朱莉就是搏擊健美操的熱衷粉絲,，在她看來這是讓自己身材完美的最佳運(yùn)動。

展現(xiàn)女性不一樣的一面

伴隨著強(qiáng)勁動感的音樂,，搏擊健美操要求出拳時,，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌,，在訓(xùn)練中用力出拳、大吼大叫都是舒解情緒和壓力的好方法,，從而達(dá)到宣泄情緒,、減輕壓力的效果,。有氧搏擊操可鍛煉身體各個部位,，特別是有助于側(cè)腰,、腹部,、大腿,、手臂,、肩背的線條塑造,。由于搏擊操在動作上靈活自由很容易進(jìn)入狀態(tài),，而且又可以在愉快的運(yùn)動中達(dá)到減肥的目的,，所以,，越來越多的人愛上了這項(xiàng)運(yùn)動。搏擊操還增添了女人陽剛的一面,，增添了不一樣的女性魅力,。

準(zhǔn)備動作

1、雙腿打開與肩同寬,，雙手用力握拳收到頜下,。此時腹部要用力，胯骨向上提拉,。

2,、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展,。上課時腿部應(yīng)每15～20分鐘作一次伸展,。

3、腹部,、下顎收緊,，兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸，不屏氣,。

如何練習(xí)有氧搏擊操

有氧搏擊減肥操形式是多樣化的,，是將拳擊、空手道,、跆拳道,，甚至一些舞蹈動作混合在一起的。包括正踢,、側(cè)踢,、側(cè)蹬等，通過搭配上有激情的音樂，在視頻（精選）教程或者現(xiàn)場教練的指導(dǎo)下,，伸展拳腳,，在出拳踢腿的過程中讓健身者燃燒身體的脂肪。進(jìn)行一小時的有氧搏擊減肥操,，可以燃燒將近500卡的卡路里,，同時加速血液循環(huán)產(chǎn)生熱量，可以說是冬季最佳的室內(nèi)減脂塑形運(yùn)動,。每周進(jìn)行2至3次的訓(xùn)練,，每次維持在1小時左右。

要點(diǎn)：在保持身體平衡的狀態(tài)下做到出拳精準(zhǔn),、挺胸收腹,、腰臀擺動、靈活自如,。

注意事項(xiàng)

有氧搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大,，跳上十幾分鐘就能讓人累得滿頭大汗。因此,，切勿在早上起床后為了舒經(jīng)活骨在未進(jìn)食的狀態(tài)下跳有氧搏擊操,，患有低血糖的人群要格外注意。

在訓(xùn)練過程中時,，側(cè)踢不向前扭跨,，否則會導(dǎo)致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋,。膝蓋不要僵直,，稍稍彎曲可以達(dá)到壓力緩沖的作用。在轉(zhuǎn)身時要也抬起膝蓋,，否則會扭傷十字韌帶。健身者如果出現(xiàn)腿部疲勞,、局部痛狀不適,、眩暈、心率過快等情況,，則最好停止練習(xí),。

本文來源：OnlyLady女人志