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腰腹部贅肉是很多胖子的煩惱,，因為腹部是容易堆積脂肪的部位，也是不容易減掉的部位,。不少人四肢不胖就胖肚子,，這樣的人也容易誘發(fā)多種健康疾病，比如內臟脂肪超標,、高血脂等問題,。想要針對性減掉腰腹贅肉，我們需要選對方法,，比如：合理管理飲食的同時,，進行有氧刷脂訓練，同時結合腹肌訓練進行塑形,，這樣才能減掉腰腹多余贅肉,，同時避免皮膚松弛的問題出現(xiàn)，瘦下來后有助于塑造一副緊實的腹部線條,。飲食方面,，一定要做到控制熱量攝入，多吃一些低熱量,、天然的食物,，才能減輕身體負擔,，促進腸道蠕動,。運動方面，有氧運動可以選擇打球,、游泳、騎行,、有氧操、跑步之類的訓練，每次堅持半小時以上,，可以提升身體代謝水平，降低內臟脂肪跟皮下脂肪,，逐漸提升健康指數，收獲一副強健的體魄,。而腹肌訓練選擇多個不同的動作,，全方位刺激，隔天訓練一次即可,。練腹的時候,，我們要掌握動作標準,，放慢動作速度,，這樣才能提升練腹感覺,。如何進行科學的腹肌訓練,？分享一組腹肌訓練動作，讓你減掉腰腹贅肉,，練出馬甲線身材。 動作一：卷腹（鍛煉：腹直肌,、腹橫?。?/span>仰臥狀態(tài)，雙腿屈膝,，然后慢慢卷起上半身,，下背肌不要離地，腹部乏力卷起來,。動作動作重復15次,，重復2-3組,。仰臥狀態(tài),，抬起雙腿，然后收緊腹部肌群,，雙腿向上抬起，從屈膝狀態(tài)慢慢向空中直腿,，動作重復10次,，進行3-4組。 仰臥狀態(tài),，雙手抱頭，頭部離地,，然后雙腿屈膝交替上抬，呈現(xiàn)腳踏車形式,，頭部跟隨著交叉擺動,，如圖重復10次,，進行4組。俯臥支撐狀態(tài)，雙手曲臂支撐,，身體保持在一條直線上,，收緊核心肌群，不要彎腰撅屁股,，動作堅持到力竭,，重復3-4組。 側身手臂支撐在地面上,，雙足觸地，身體也是保持一條直線,，上手臂叉腰,，堅持30秒以上，每側重復3組,。 
這一組腹肌訓練,，堅持2個月以上，你的肚腩就會逐漸消失,，身材也會慢慢變好。
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