上期我們介紹了陽虛質(zhì)肥胖和氣虛質(zhì)肥胖。今天我們聊聊痰濕質(zhì),、濕熱質(zhì),、氣郁質(zhì)肥胖。這樣你就可以了解到自己到底是屬于哪一類型的肥胖,，再進(jìn)行具有針對性的減肥方法,，減肥當(dāng)然就會事半功倍啦。

痰濕質(zhì)肥胖

典型特點

實胖：易胖難瘦人群

1. 肉肉比較硬,，不是肌肉,，硬脂肪含量較多,。

2. 口里特別甜膩，飯量不大但特別胖,，易胖,。

3. 滿面油光，身體頭發(fā)愛出油,。

4. 一般容易血脂增高,，運(yùn)化不好。

5. 易大便粘膩,、粘馬桶,，時干時稀，或稀溏,。

6. 舌質(zhì)色淡,，舌質(zhì)胖大，舌邊有齒痕,，舌苔厚,。

痰濕質(zhì)肥胖想要成功減肥，要從“排水”做起才能更有效,。

原則：健脾利濕,、溫燥化痰

選擇低脂肪、低糖,、低熱量,、粗纖維食品。

如芹菜,、韭菜,、白蘿卜、冬瓜,、黃瓜,、荸薺、紫菜,、海蜇,、枇杷、慈菇,、薏米、赤豆,、扁豆,、洋蔥、卷心菜,、淮山藥,、辣椒,、魔芋等。

切忌暴飲暴食,，少吃高熱量食品,。

必須嚴(yán)格控制進(jìn)食量，少鹽,，戒煙禁酒,，忌肥肉、豬腦,、蛋黃,、魚子、羊腦等高脂肪,、高膽固醇食物,。

陳皮紅糖姜茶

原料：陳皮10克、姜片10片,、大棗5個,、紅糖適量。

制法：所有材料入鍋,，加水大火燒開后改小火,，再煮兩三分鐘即可。

用法：可隨時喝,。

功效：

1. 陳皮理氣健脾,，燥濕化痰

2. 生姜溫中降逆止嘔，除濕消痞,，止咳祛痰

3. 大棗補(bǔ)中益氣,、養(yǎng)血安神、緩和藥性

4. 痰濕體質(zhì)的人夏天堅持喝一段時間紅糖姜茶,，就會得到一定的改善

芡實冬瓜排骨湯

原料：冬瓜300克,、芡實20克、赤小豆30克,、排骨1000克,。

制法：

1. 赤小豆、芡實冷水浸泡2小時以上,，或用熱水浸泡1小時,；

2. 排骨用熱水過一遍，去去油脂,；

3. 把所有材料一起入鍋,，加水，熬煮2個小時左右,。

功效：

芡實益腎固精,，補(bǔ)脾止瀉,，除濕止帶；赤小豆利水消腫,，解毒排膿,；冬瓜消熱、利水,、消腫,。整個食療方祛濕利水，健脾益胃,，補(bǔ)腎益精,。

堅持體育鍛煉：

痰濕體質(zhì)者在運(yùn)動的時候，以全身微微出汗,、面部發(fā)紅效果最好,。

運(yùn)動出汗少人群：

運(yùn)動前可先洗熱水澡，或蒸桑拿,。

運(yùn)動前喝些熱水,、熱姜湯等，運(yùn)動完畢后再喝一點,。

如此堅持一段時間,，基本上就能正常的出汗了。

1. 不宜在潮濕的環(huán)境里久留

尤其在陰雨季節(jié),，一定要避免濕邪侵襲,。

2. 選擇寬松的衣服

面料以棉、麻,、絲等透氣的天然纖維為主,。

3. 不要選擇塑形內(nèi)衣

塑形內(nèi)衣不利于汗液蒸發(fā)、祛除體內(nèi)濕氣,。

水分穴

位置：位于上腹部,，前正中線上，當(dāng)臍中上1寸,。

取穴：仰臥取穴,，肚臍上一拇指寬處。

作用：健脾化濕,、利水消腫,。

方法：睡前艾灸此穴，一次5~15分鐘,。

濕熱質(zhì)肥胖

典型特點

實胖：燥熱體質(zhì)人群

1. 肉肉比較硬,，硬脂肪含量較多，不易減肥,。

2. 口干舌燥,，易饑餓，食量大且口味重,，甚至有口臭,。

3. 滿面油光，身體頭發(fā)愛出油,，容易患痤瘡,。

4. 脾氣急躁，體力旺盛,，缺乏女人味,。

5. 大便：容易便秘、痔瘡等,。

6. 舌質(zhì)色紅,，舌苔黃膩。

1. 控制飲食量

少吃,，每日七分飽,，清淡飲食結(jié)構(gòu)，切忌辛辣刺激,、熱性食物,，盡量少吃肉，清胃化濕,，泄熱減肥,。

2. 燃脂食品&中藥材

芹菜、萵苣,、竹筍,、蓮藕、白菜,、苦瓜,、荸薺、梨子,、牡丹皮,、麥門冬等。

3. 禁忌食物&藥材

胡椒,、辣椒,、牛肉、肉桂,、龍眼肉,、木香等。

下面給大家介紹幾個食療方和代茶飲小方,，有生育要求的女性月經(jīng)周期第4周禁服,！

茅根豬肚湯

原料：白茅根15克,、玉米須15克、紅棗3個,、豬小肚300克,。

制法：

1. 將豬小肚洗凈切塊，用鹽,、生粉拌擦,，再沖洗干凈。先放入開水鍋煮15分鐘,，取出在清水中沖洗,；

2. 紅棗去核后，與白茅根,、玉米須一起洗凈,，用清水稍浸泡片刻，再與豬小肚一起放入瓦罐內(nèi),，加入清水8碗左右,；

3. 大火煮沸后，改用小火煲2個小時,，可加入適量食鹽和少量生油,。

功效：祛濕消腫，利尿通淋,。

菊花佩蘭茶

配料：菊花3~5朵,、佩蘭10克左右。

做法：將兩者放入鍋中,，加水大火燒開后立即開小火,，再煮兩三分鐘即可。

功效：菊花有清熱明目,、發(fā)汗,、疏風(fēng)的功效。佩蘭去濕氣,，能清熱解毒,。但佩蘭味道稍大，用菊花搭配可掩蓋其味道

荷葉澤蘭茶

配料：荷葉10克,、澤蘭15克,，烏龍茶適量。

制法：所有材料入鍋,，加水煮沸,，代茶飲。

功效：可去濕熱，清腸道,。且蘭葉,、澤瀉有降脂減肥功效。烏龍茶能降脂輔助減肥的功效,。

1. 起居調(diào)理

不要長期熬夜或者過度疲勞

要保持大小便通暢

要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

2. 運(yùn)動鍛煉

運(yùn)動以出汗為宜,，但不要大汗淋漓

有規(guī)律的運(yùn)動可改善體質(zhì),，如中長跑

3. 科學(xué)飲食

選擇祛濕熱的食品,，如紅小豆、綠豆,、空心菜,、莧菜、芹菜,、黃瓜,、藕、扁豆,，苦瓜,、冬瓜、藕,、西瓜等,。

氣郁質(zhì)肥胖

典型特點

虛實夾雜型肥胖

1. 肉肉多較硬，體型忽胖忽瘦

2. 平時工作,、生活緊張壓力大,，而且常以大吃作為舒緩壓力的方式，因此體態(tài)容易隨著情緒起伏而忽胖忽瘦,。多有長期反復(fù)減肥歷史,。

3. 情緒上：時常覺得煩躁、易怒,、郁悶,，甚至導(dǎo)致失眠。

4. 經(jīng)?？诟?、口苦，也會感覺悶痛,、脹氣,、便秘或嘔酸水等。

5. 女性患者可能有乳腺增生,、子宮肌瘤,、痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡的癥狀。

6. 大便：容易便秘,，尤其是緊張壓力大時,，明顯加重。

7. 舌質(zhì)顏色較暗,，甚至有些人發(fā)紫,、有瘀斑等，舌苔白或黃,。

有氧運(yùn)動+伸展

不建議做肌力訓(xùn)練,，強(qiáng)度可以中高或中低，比如跑步時增加爬坡的動作,，或者加快速度等,。

運(yùn)動后要做伸展運(yùn)動。

如瑜伽,、肌力延展等,，每個動作停約30秒，感覺有點酸或發(fā)抖,，有流汗的感覺最好,。

有氧和伸展的比例約為1:1或是2:1。

運(yùn)動完最好能再洗個熱水澡按摩肥胖部位,。

燃脂食品&中藥材：

橙橘,、橘皮、白蘿卜,、茴香,、茉莉花、茄子,、玫瑰,、高粱米、刀豆,、山楂,、酒、醋,、桔梗,、赤芍、丹參等,。

禁忌食物&藥材：

豬蹄,、豬肺、蒲黃,、地榆等,。

甘麥大棗粥

配料：大棗10枚,、小麥50克、甘草15克,。

做法：先煎甘草,，去渣取汁，然后將小麥及大棗放入藥汁中,，再加適量清水,，煮粥?？崭狗?。

功效：益氣寧心安神。適用于婦女臟燥,，癥見精神恍惚,，時常悲傷欲哭，不能自持或失眠盜汗,。

絲瓜茶

配料：絲瓜200克，茶葉5克,。

制法：先將絲瓜洗凈,、切成2毫米厚的片，加鹽水煮熟,，摻入茶汁即可,，日飲2次。

功效：通經(jīng)絡(luò),、行命脈,、涼血除毒。

陳皮桂花茶

配料：陳皮10克,、桂花3克,、紅茶1克。

制法：先將陳皮,、桂花加水150毫升,，煮沸后加入紅茶，沸開即止,。每日1劑,，少量多次，徐徐含飲之,。

功效：行氣化滯,、溫補(bǔ)陽氣、美白肌膚,、排毒體內(nèi)毒素,、止咳化痰,，養(yǎng)生潤肺。

行間穴

位置：肝徑上的一個穴位,，位于足背側(cè),，在拇指和第二趾之間的位置。

作用：

1. 按摩此穴有助于疏肝理氣,，調(diào)暢氣機(jī),。

2. 有助于改善皮膚狀況。

方法：每天按摩3次,，每次15分鐘,，或用艾條灸10~20分鐘。

太沖穴

位置：在人體足厥陰肝經(jīng)上,，太沖穴為重要穴位之一,，位于足背側(cè)，第一,、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處,。

作用：是肝經(jīng)的原穴，調(diào)控著肝經(jīng)的總體氣血,，起到控制情緒的作用,。

方法：每天按摩3次，每次15分鐘,，或用艾條灸10~20分鐘,。

你知道自己屬于哪種類型的肥胖嗎？大家一定要記住,，減肥一定要采用健康溫和的方式,，節(jié)食減肥不可取，希望你能遇到變美的自己,。