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肝經(jīng)：人體天然的解毒機 全稱“足厥陰肝經(jīng)”,。本經(jīng)穴位主治肝膽病癥、泌尿生殖系統(tǒng),、神經(jīng)系統(tǒng),、眼科疾病和本經(jīng)經(jīng)脈所過部位的疾病。 與瑜伽體式的關(guān)系：屈膝類的陰瑜伽體式能刺激到肝經(jīng),。 半鞋帶式 內(nèi)在排毒人不老  圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng)1. 身體僵硬的學(xué)員臀部下方可以墊上墊子,。如果學(xué)員有坐骨神經(jīng)痛之類的疾病，要墊高墊子,，使膝蓋低于臀部,。 2. 將彎曲的右腿放在左腿上，如果可以的話,，雙膝互相重疊,。 3. 呼氣，身體前屈,?？梢栽谛夭肯路綁|上抱枕。雙手可以放在體側(cè)或放在體前,，也可向后背方向伸展或把手肘枕在長枕上,。 4. 保持3-5分鐘。然后換另一側(cè),。 小貼士： 1. 孕婦在懷孕三個月后不要做前屈動作,。 2. 如果膝蓋不適，可雙腿交叉坐立,，折疊上身向前,。或在兩膝蓋重疊處墊上毛墊,。 3. 如果髖部或膝蓋感覺太緊張,，可以上身保持垂直，或用手臂支撐更多的重量,。 鞋帶式變體  圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng) 快樂嬰兒式 快樂使疾病走開
圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng) 1. 仰臥在墊子上,。 2. 屈膝，雙手握住雙腳,。雙肩有意識地下沉放松,，全身也要放松。保持3-5分鐘,。 小貼士： 1. 女生在月經(jīng)期應(yīng)避免這個體式,。 2. 高血壓患者要避免這個體式。 快樂嬰兒式變體
圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng) 1.半快樂嬰兒式（像倒轉(zhuǎn)過來的沖刺式）一次抬起一條腿,。 2. 腿后側(cè)筋腱很緊的學(xué)員可以用瑜伽帶拉腳,，或靠墻來做這個體式。也可以雙手抓住大腿保持,。 3. 雙腳并攏,，讓雙腳靠近會陰。也可以讓腳趾靠近鼻子,，增加難度,。 4. 最難的版本，可以選擇把雙腳放在頭后,。 蛙式  圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng) 1. 從嬰兒式開始,，分開兩膝，但臀部不要離開腳后跟,，先進(jìn)入蝌蚪式,，保持二分鐘。  圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng) 2. 臀部向上抬起,，直到與膝蓋在一條直線,；雙腳相對，進(jìn)入半蛙式,。如果頸部僵硬,，可以繼續(xù)保持額頭觸地，而不是下巴觸地,。  圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng) 3. 臀部和大腿不動,，雙腳分開與膝蓋同寬,，進(jìn)入全蛙式，保持兩分鐘,。感覺髖部壓力過大可以將臀部前移,。 此動作可以循環(huán)，從全蛙再到半蛙,，再回到蝌蚪式,。 小貼士： 1. 背部有問題的學(xué)員，不適宜做這個體式,。 2. 如果感覺膝蓋壓力過大,，可在膝蓋下方墊上毛毯。 睡天鵝式 腎不虛了一身輕
圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng) 1. 從鞋帶式進(jìn)入,，也可從坐姿,、下犬式、龍式進(jìn)入,。 2. 如果從鞋帶式進(jìn)入,，要把上面的腿移開，向后放,。柔韌性好的人可以讓前面的小腿與墊子前端平行,，把腳移動至胸骨下方。 還可以讓前腿的膝蓋遠(yuǎn)離身體,，即把膝蓋放置在墊子的外面,，這樣可以更大的伸展腿外側(cè)，更多的刺激到腿外側(cè)的膽經(jīng),。后腿充分伸展,，尤其腳背平鋪在墊子上。 3. 對于初學(xué)者和柔韌性不太好的學(xué)員,，可以把前腳收回,，放在更靠近會陰的地方或壓在同側(cè)臀部下方。更多的刺激腿內(nèi)側(cè)肝經(jīng)和脾經(jīng),、腎經(jīng),。保持骨盆的中立位。 4. 保持3-5分鐘,?；氐阶耍笸仍谏系男瑤?。 小貼士： 1. 為了保護(hù)前腿膝蓋,，要保持腳的彎曲。 2. 減輕難度的做法：可以做一半的睡天鵝式,。 3. 向一側(cè)傾斜的學(xué)員可以墊些支撐物,，如折疊的毯子,，墊在曲腿一側(cè)的臀部下方，使得身體保持在正中,。 天鵝式變體  圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng) 雙手撐地慢慢地移向臀部,，從睡天鵝式進(jìn)入完全的天鵝式。 龍式 擁有一個好身形  圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng) 1. 從下犬式進(jìn)入,。 2. 右腳向前一大步,，放在雙手之間,，右小腿大致和地面垂直,。左腳的腳背放在墊子上。上半身靠近右大腿,，進(jìn)入幼龍式,。 3. 幼龍保持2分鐘之后，讓前腿膝蓋最大程度向前或后腳跟向后滑動,，直到腳跟剛要抬離地面,，進(jìn)入大跨步龍式，保持2分鐘,。 小貼士： 練習(xí)此體式時膝蓋骨或腳踝會感覺不適,。如果學(xué)員身體僵硬，可以在后腿膝蓋下墊上毯子,，或在小腿脛骨下方墊上長枕,，也可以讓膝蓋離開地面。 龍式變體  圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng) 高飛龍式：把手臂放在前側(cè)大腿上,，并提升胸部,。使前大腿和前腿腳趾一個方向，前腿腳趾和后腿腳趾成一斜線,，使腳得到伸展并保護(hù)腳踝,。 圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng) 扭轉(zhuǎn)龍式：一手向一側(cè)推膝蓋并將胸部轉(zhuǎn)向天花板方向。 功效 以上的體式可以深度打開髖部,，使髖部得到拉伸,，骶骨得到放松，使內(nèi)收肌得到充分拉伸,。腿內(nèi)側(cè)的壓力作用于脾經(jīng),，肝經(jīng)和腎經(jīng)，使膀胱受益,。也可緩解痛經(jīng),。 可以有效刺激肝經(jīng)和腎經(jīng)，因為這些經(jīng)絡(luò)經(jīng)過大腿內(nèi)側(cè),，同時也能刺激腿外側(cè)的膽經(jīng),。如果折疊向前,，膀胱經(jīng)會受到刺激，胃部可以得到擠壓與按摩,，提升消化力,。
膽經(jīng)：排解積慮的通道 全稱“足少陽膽經(jīng)”。沿著經(jīng)絡(luò)刺激可以改善氣血的運行,，它起始于外眼角,，走在我們身體的兩側(cè)，從小腿到上身,，再從脖子到頭,。主治肝膽病癥、熱性病,，神經(jīng)系統(tǒng)病癥和頭側(cè)部,、眼、耳,、咽喉病癥,。 與陰瑜伽體式的關(guān)系：扭轉(zhuǎn)類的體式都可以刺激到膽經(jīng)。 蜻蜓式 掃除壓力,，元氣滿滿 圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng) 1. 雙腿打開為90度角,，程度好的學(xué)員也可打開為120度角。如果感覺腿后側(cè)跟腱太緊,，可微微屈膝,，并在膝蓋窩下方墊上抱枕。 2. 呼氣放松,，身體前屈,，手臂放松在腿的兩側(cè)。如果接近地板感覺不適,，可以用抱枕墊在下巴下,。如果感到頭部沉重頸部無法支撐，可以用雙手撐地,。對于身體僵硬的學(xué)員,，可適當(dāng)屈膝。 3. 放松全身,，保持3-5分鐘,。 功效 使髖部、會陰和大腿后側(cè)的肌肉得到拉伸,，刺激經(jīng)過會陰的脾經(jīng)和腎經(jīng),。溫和地拉伸膝蓋內(nèi)側(cè)，可刺激經(jīng)過膝蓋內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)和腿后側(cè)的膀胱經(jīng)。 小貼士 1. 如果學(xué)員的膝蓋曾有損傷或疾病,，可以讓雙腿靠得近一些,，或收緊腿前側(cè)來保護(hù)膝蓋。 2. 腿內(nèi)側(cè)受傷者慎做此式,。 蜻蜓式變體 圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng) 1. 可以將身體進(jìn)行扭轉(zhuǎn),。一腿屈膝，腳跟靠近大腿內(nèi)側(cè),，胸部轉(zhuǎn)向天花板方向（高級學(xué)員可以雙手抓腳）,。 2. 也可以將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)（此姿勢可以幫助刺激肩胛骨下方的經(jīng)絡(luò)）。 仰臥扭轉(zhuǎn)式 平衡是好的開始
圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng) 1. 仰臥,。吸氣,，雙臂向兩側(cè)打開。 2. 呼氣,，屈右膝,，并緩慢倒向左側(cè)地面,，保持上半身向右轉(zhuǎn),。 3. 保持3-5分鐘，換另外一側(cè),。 功效 可以讓緊張的身體系統(tǒng)恢復(fù)平衡,，并減少脊柱的緊張。彎曲的雙膝靠近胸部可以減輕坐骨神經(jīng)痛的癥狀,。大腿的扭轉(zhuǎn)使膀胱經(jīng)和膽經(jīng)得到刺激,，可以提升排泄功能。 肩關(guān)節(jié)和肩部的組織以及胸腔和乳房得到有效鍛煉,。 小貼士： 1. 如果學(xué)員有肩部問題（例如肩胛損傷）,，手臂可以彎曲或墊上抱枕。 2. 如果肩膀離開地面,，可在膝蓋下墊上抱枕幫助身體平衡,。 3. 如果手臂或手發(fā)麻，可以放低一些讓血液流通,。 4. 不要用力扭轉(zhuǎn),，要放松，讓重力自然起作用,。 仰臥扭轉(zhuǎn)式變體 圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng) 可以像鳥王式（Garudasana）一樣纏繞雙腿,。 圖片來源：百桐瑜伽原創(chuàng) 也可將雙腿同時倒向一側(cè)，再進(jìn)行反方向的練習(xí),。 還有前面介紹的半鞋帶式,、鞋帶式、睡天鵝、天鵝式,，都能起到很好的刺激膽經(jīng)的效果,。多多練習(xí)哦～ |
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