"哎呦呦呦，我的膝蓋好痛,！"

膝關節(jié)產(chǎn)生疼痛的人群不占少數(shù),，很多基礎的練習者想要展開瑜伽的鍛煉，無奈感覺膝關節(jié)周圍承擔了很大的壓力無法進行練習,。包括一些資深的瑜伽練習者,，膝關節(jié)也會出現(xiàn)超伸的現(xiàn)象。

我們先了解一下什么是膝關節(jié)：

由股骨內(nèi),、外側(cè)踝和脛骨內(nèi),、外側(cè)踝以及髕骨構(gòu)成，為人體最大并且構(gòu)造最復雜,，損傷機會比較多的關節(jié),，屬于滑車關節(jié)。

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關節(jié)囊比較薄而且松弛,，附著于各骨關節(jié)軟骨的周圓,，關節(jié)囊的周圍有韌帶加固，前方叫髕韌帶，后方有腘斜韌帶加強,，內(nèi)側(cè)有脛側(cè)副韌帶外側(cè)為腓側(cè)副韌帶,。

也就是在膝蓋的前后左右都有大量的韌帶，以保證膝關節(jié)是穩(wěn)定的,。如果膝關節(jié)在不恰當?shù)木毩暜斨?，就會使膝關節(jié)過于靈活，常常被稱為膝蓋超伸,。

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在髕上緣,，滑膜向上方呈囊狀膨出約4厘米左右，稱為髕上囊,。于髕下部的兩側(cè),，滑膜形成皺壁， 突入關節(jié)腔內(nèi)皺,，襞內(nèi)充填以脂肪和血管,，叫做翼狀襞,。

所以膝關節(jié)是人體最復雜的一個關節(jié),，僅僅膝關節(jié)問題就可以列出一百多種，膝關節(jié)里的任何一個零件出現(xiàn)的問題都可能引發(fā)膝關節(jié)疼痛,，而且很多膝關節(jié)病的癥狀交叉重疊,，如果不借助臨床檢查,，單憑癥狀，很難鑒別,。

生活中有哪些不良習慣會引起膝蓋疼痛呢,？

1. 經(jīng)常穿高跟鞋走路。2. 內(nèi)八或外八,、膝蓋超伸,。3. 跑步、爬山等過度的運動,。

這些都會加劇膝關節(jié)的磨損,，時間久了就會引起膝關節(jié)疼痛。

秋冬季膝關節(jié)理療的基礎要素

溫度

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首先膝關節(jié)不要受涼,，尤其在秋冬季最好不要把膝蓋露出來,，特別是有一些牛仔褲漏洞的地方，總是愛在膝蓋的位置,，雖然很時尚,，但這個時候膝蓋是容易受到侵寒的。

泡腳時可以盡量泡到膝蓋,，以降低膝關節(jié)的寒涼,。

運動

爬山是一種很好的鍛煉方式,，但是不利于膝關節(jié)的保護。

游泳,，走路,，瑜伽都是很好的選擇。

穩(wěn)定

穩(wěn)定肌肉,，沒有一個基礎的力量,，身體是不能夠穩(wěn)定的，大腿肌肉,、小腿肌肉的力量不足,，也會造成膝關節(jié)的不穩(wěn)定，這個穩(wěn)定不是單一說大腿前側(cè)力量或大腿后的力量非常強大,，而是要讓我們在水平面上的肌肉力量是均衡的,。

整個膝關節(jié)區(qū)域是沒有大量的肌肉的，所以這個區(qū)域的血液循環(huán)相對比較弱,，那如果讓它受到寒涼,，其實不太容易去康復，我們身體大部分的損傷是具有修復的能力,，但是膝關節(jié)基本上不具備補救能力,。

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所以我們從小到大就要關注到膝關節(jié)的健康,，如果我為人父母,，那我們就要關注子女的健康，還要關注老人的膝關節(jié)的健康,，更要關注自己的膝關節(jié)健康,。

推薦動作

比如幻椅式，靜蹲,，仰臥蹬自行車式等,。

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另外在瑜伽動作中如需要跪在墊子上的話可以在膝蓋下墊毛毯，以及加強腿部和臀部的訓練,。