減肥瓶頸期,，是很多人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題,。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)同樣的運(yùn)動(dòng)跟控制飲食,，體重都不再發(fā)生變化的時(shí)候,，你就很可能陷入了減肥瓶頸期。減肥瓶頸期的出現(xiàn),，說(shuō)明你取得了階段性的勝利,，體重穩(wěn)定在了一個(gè)平衡范圍，不容易上漲也不容易下跌,。

而弊端是同樣的訓(xùn)練模式跟飲食計(jì)劃,，已經(jīng)無(wú)法讓你身材繼續(xù)瘦下來(lái)了。這個(gè)時(shí)候,，很多人的心態(tài)會(huì)發(fā)生變化,，感覺(jué)到減肥沒(méi)有進(jìn)展，會(huì)想到放棄,。于是停止訓(xùn)練,，開(kāi)始大吃起來(lái)，這樣體重就很快會(huì)反彈回去,。

而面對(duì)減肥瓶頸期,，保持好心態(tài)，調(diào)整計(jì)劃是很重要的,。只有選對(duì)方法堅(jiān)持下去,，你才能突破瓶頸期，持續(xù)瘦下來(lái),。今天筆者分享幾個(gè)突破平臺(tái)期的方法,，讓你繼續(xù)瘦下來(lái)！

1,、改變食譜

同樣的減脂餐食譜,，你用了多少？這個(gè)時(shí)候需要適當(dāng)改變一下了,。首先你可以重新調(diào)整熱量攝入,，比如以前每天攝入1500大卡，現(xiàn)在不妨試試高低熱量循環(huán)法,，比如今天1300大卡,，明天1600大卡，后天1600大卡,，兩天高熱量一天低熱量,，三天的總熱量攝入加起來(lái)跟以前一樣，但是每天的熱量攝入是不一樣的,。

這樣可以欺騙身體,，讓身體覺(jué)得攝入熱量比以前高了，讓身體提高代謝消耗,，而不是抑制熱量消耗,。

此外，你還可以更換一下你的減脂餐內(nèi)容,，不要每天只吃西蘭花,、水煮雞胸肉、水煮蛋等,，每天進(jìn)行多樣化飲食,，食材保證每天10種以上，六七種蔬果,，兩三種高蛋白食物,，兩三種碳水主食 。

不同的食材能提供不同的蛋白,、碳水,、維生素、礦物質(zhì),、微量元素等,，多樣化飲食能給身體補(bǔ)充各方面的營(yíng)養(yǎng)，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)進(jìn)行代謝循環(huán),，有助于你突破平臺(tái)期,。

2、更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

很多人習(xí)慣從一而終的進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，比如選擇了慢跑,，就每天堅(jiān)持30分鐘的慢跑,。剛開(kāi)始身體沒(méi)有接觸過(guò)運(yùn)動(dòng)，熱量消耗跟燃脂速度是很高的,。而堅(jiān)持了一段時(shí)間后,，身體會(huì)開(kāi)始適應(yīng)，體能開(kāi)始提高,。這時(shí)身體學(xué)會(huì)用最低的熱量支出滿(mǎn)足你的運(yùn)動(dòng)所需消耗,。比如以前慢跑30分鐘可以消耗300大卡熱量，而現(xiàn)在只需要250大卡,，甚至是200大卡就能滿(mǎn)足30分鐘的運(yùn)動(dòng)消耗了,。

身體是個(gè)很復(fù)雜又聰明的系統(tǒng)，不能用單純的加減法去計(jì)算,。你只有重新變換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，讓身體不再適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跟模式，才能讓身體調(diào)動(dòng)更多的熱量進(jìn)行消耗,。

因此,，你可以改慢跑為跳繩、有氧操,、變速跑,、打球等項(xiàng)目，或者1-2種項(xiàng)目輪換著練,，這樣可以讓身體突破平臺(tái)期,，繼續(xù)瘦下來(lái)。

3,、加入力量訓(xùn)練,，提高身體代謝

很多人以為力量訓(xùn)練是增肌人群才需要鍛煉的項(xiàng)目。這個(gè)是錯(cuò)誤的想法,。有氧運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的訓(xùn)練,，同時(shí)還會(huì)消耗一部分的肌肉。肌肉的流失會(huì)讓身體的代謝水平下降,，這個(gè)時(shí)候你就容易陷入平臺(tái)期,。而當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)后，身體無(wú)法像以前一樣消耗那么多的熱量,，你會(huì)容易發(fā)胖,。

而力量訓(xùn)練是塑造肌肉的，能夠有效減少肌肉流失,，當(dāng)你力量訓(xùn)練強(qiáng)度足夠大的時(shí)候,，你的肌肉維度就會(huì)增強(qiáng)，那么身體代謝也會(huì)隨之提高起來(lái)，你會(huì)消耗更多的熱量,，養(yǎng)成易瘦體質(zhì),，這時(shí)你更容易突破瓶頸期。

因此,，有氧運(yùn)動(dòng)前,，不妨加入30分鐘的負(fù)重訓(xùn)練，可以是深蹲,、臥推、硬拉,、劃船,、俯臥撐、箭步蹲等,，幫你度過(guò)減肥平臺(tái)期,。

4、保持好心態(tài),，打一場(chǎng)持久戰(zhàn)

很多人在減肥半途選擇了放棄,，導(dǎo)致體重回彈，比原來(lái)還胖,。過(guò)了一段時(shí)間又想要減肥,，他們陷入了減肥的死循環(huán)，卻一直瘦不下來(lái),。

在減肥瓶頸期,，每個(gè)人所需的時(shí)間都不一樣，有的人半個(gè)月突破,，有的人需要堅(jiān)持半年,。所以，減肥的人保持一個(gè)好心態(tài)是很重要的,。減肥是一項(xiàng)持久戰(zhàn),，你不能追求速度，更不要輕易放棄,，遇到問(wèn)題你要想辦法解決,。

建議你定一個(gè)3個(gè)月的小目標(biāo)，以及一年的長(zhǎng)期目標(biāo),，沒(méi)達(dá)到一個(gè)目標(biāo)就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì),，讓自己有動(dòng)力堅(jiān)持下來(lái)。成功只屬于不放棄的人,，當(dāng)減肥的方向跟方法對(duì)了,，那么你就可以大大縮短平臺(tái)期，讓自己繼續(xù)瘦下來(lái)。